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1、教师心理压力的自我调控 心理压力大怎么缓解 1 老师压力的来源1.1 学生难教随着社会的飞速发展，学生获得信息的来源越来越多，特殊是网络的普遍应用，让学生的思维观发生很大的改变，学生已经不同往日的学问的被动接受者，他们拥有自己独特的见解和分析处理事物的观点，这就要求新时代的老师，必需紧跟时代的步伐，不断地充溢自身，接纳和融合新的时代元素。1.2 家长难处现代社会随着独生子女家庭增多，家长对子女的期望过高，于是对老师的期望也随之上升。但是独生子女家庭的教化存在很多差异，而家长受教化水平不同的群体差异，更是在对待孩子的教化管理观念上存在区分和冲突。造成家长过度干涉学校工作，孩子在校稍有问题，家长就
2、过分责难老师，导致了老师工作难度加大，使得老师心理压力过大。1.3 家庭和社会作为一名老师，大量的时间和精力都放在学校，回家之后身心乏累，这就导致其缺乏相互独立，缺乏沟通沟通，缺乏共同解决家庭问题的实力；社会在不断地进步，社会、科技的飞速发展也就使得老师在教学过程中，不得不学习更多更新的东西，所以会有肯定的压力；始终以来是被公认的榜样，所以老师一刻都不能懈怠，必需不断完善自己，力求做得更好，这也能使得老师产生心理压力 。1.4 教化体制现在的社会，对老师这一职业要求愈来愈高，于是，老师要想在讲坛站稳脚跟，着实不简单。职称的评定，职位的聘任，成果的末位淘汰，学校片面强调升学率，班级平均分，不完善
3、的评估制度给老师带来的职业倦怠和损害等等无不让老师承受着巨大的压力。2 压力对老师产生的危害和隐患压力的危害：长期忍受精神压力，生病概率会增加35倍；积劳成疾引发旧病；590%的门诊病人自诉有压力问题； 3%的成人有由压力引起的健康问题；压力与六大致死因素亲密相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀；压力已被列为工作中的危急因素之一；扭曲价值观、扭曲人格。2.1 生理改变过多压力会造成肌体呼吸急促，心跳加速，瞳孔扩大，惊慌性头痛，警觉性提高，肠胃不适，消化系统紊乱，肌肉惊慌，血压（血糖）上升，睡眠失调 ，全身无力，倦怠等一系列生理疾病。2.2 行为改变作息不正常，饮食失调 、
4、食欲异样（暴饮暴食或没有食欲），烟酒过量，工作效率下降甚至产生很多危急、意外事务，从而给工作带来负面影响。2.3 认知、心情改变留意力难以集中，记忆力衰退 、健忘、丢三落四，推断力减弱、无法清晰思索，钻牛角尖、遇事迟疑不决，焦虑、惊慌，懊丧、心情低落，心情的波动，生气、易怒、敌意、稀里糊涂地发火，无法理智处理问题。3 老师心理压力自我调控的途径和手段3.1 树立正确的自我概念老师职业的开放性，使得老师工作得接受很多人学生、学生家长、校长、教研员、教化行政主管部门以至整个社会的干脆或间接的检查和监督。老师应努力树立正确的教化思想，树立正确的学生观，加强与学生的沟通和沟通，以学生为友，擅长发觉学生
5、的闪光点。老师应注意提高自身修养，全面提高自己的素养，渐渐养成良好的性格，自觉克服不良心理，消退不良心情，常常反思自己的不良心理，学会给自己减压，学会宽容学生。这样，就可以使自己渐渐形成健康心理。加强学习，系统驾驭心理学、心理卫生学和心理健康教化等学问，主动解决一些常见的心理问题：如何保持良好的心理状态；如何克服狭隘、自卑、嫉妒等不良心态；如何面对工作；如何对待学生；如何面对在工作中遇到的挫折和失败；如何处理好各种人际关系；如何看待社会上的不良风气等等。并依据自己的实际状况，进行有效的心理自我调整。3.2 坚持熬炼，合理宣泄身体健康能促进心理健康。因此，坚持体育熬炼，增加体质，预防生理疾病，也
6、是维护心理健康的好方法，假如不良心情积蓄过多，得不到适当的宣泄，简单造成身心的惊慌状态。这种惊慌持续时间过长或强度过高，还可能造成身心疾病。选择合适的体育运动，在酣畅淋漓的运动中释放自我，即达到“身”的宣泄，也是“心”的放松。3.3 人际关系调整保持良好的人际关系，是缓解压力的重要途径。良好的人际关系可以调整心理压力，老师因为工作方式的相对独立性，简单造成人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭。因此，当老师出现心理压力和惊慌心情时，经常感到孤独、无援、苦痛。与人交谈不仅可以使老师内心的消极心情得到肯定程度的宣泄，把积郁在心里的能量刚好释放出来，也可以使老师获得挚友、亲属及社会上其他人的理解和
7、支持，老师要驾驭沟通技巧，做到与他人之间坦诚、友好、信任、敬重、怜悯与理解，这样会加强人际间的互助关系，以主动的人生看法与他人和谐相处。在单位要处理好同事之间的人际关系；在家里要处理好家庭成员关系，从而帮助老师抵挡沉重的心理压力，消退惊慌心情。3.4 生活节奏调整正确理解身心关系，保持健康的生活方式，劳逸结合，适时自我身心放松，遵循自然规律，保证足够睡眠；留意养分需求，养成良好的饮食习惯；主动进行体育熬炼，保持良好的身体素养；适当支配消遣与休息，保持旺盛精力，不要太功利；关爱生命，定期体检，主动治疗原发病。因此，老师缓解自身压力，调控自我，要正确评价自己，合理地与他人进行比较，克服嫉妒心理。结
8、合自己的实际状况，确定恰当的职业发展目标，量力而行。增加自信，不断提高自身的综合素养，不断学习和驾驭新的学问，尽快适应新的教学观念，驾驭新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，提高自我教学效能感，调整认知，接纳各种“不完备” ，悦纳老师职业，摈弃不合理的比较方式，树立自身的正确世界观和人生观；丰富个人业余生活，发展个人爱好，生活情趣往往让人心安逸，书法、绘画、下棋等能给人增加很多生活乐趣，调整生活节奏，从单调惊慌的氛围中解脱出来，走向欢乐和轻松。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页