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1、学习瑜伽心得（8篇）学习瑜伽心得篇1我对瑜伽的最初认识，是这个舞蹈的名字很美，而且应该是 练舞蹈的人才可以练的。后来听说练瑜伽可以起到减肥的作用， 所以曾经一度跃跃欲试。当时并不知道学校有开这门课，又担心 自己没有那种柔韧的身体条件，所以只好不了了之。很偶然的机 会听到一些同学谈及张丽华老师开的一门瑜伽公选课，而且已经 不是第一期了，我心里顿时激动起来，虽然还不知道张老师是谁， 但大家都对她赞赏有加，说她非常的慈爱，非常的美。所以怀着 期盼的心情，我回到宿舍的第一时间就上校园网选报了张老师的 瑜伽课。一个学期快过去了，虽然张老师给我们的授课时间都非常有 限，但在课堂上却教给了我们很多的东西，让
2、我对瑜伽有了更深 的认识，同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一 些心得体会。首先，瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大众 化，最大的功能在于修身养性，不管男女老少，只要找到适合自 己的动作，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。就我而言， 刚开始的时候，我的身体非常的僵硬，别人轻而易举就能做到的神得到了很大的安抚和平静，这让我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是这样，灌注给我们健康、力量、清爽。学习瑜伽心得篇5瑜伽是我大学生活最后选修的一门体育科目。起初，我只是 觉得，它相比其他体育科目而言，运动量没有那么大，而且可以 顺便把我肚子上的小赘肉消失。然而，事实并非我想象的那么简
3、单。瑜伽，虽然看起来很平静，但是在老师的引导下，尝试了之 后，才发现它其实挺累人的。在经过老师一学期的悉心讲解，我 对于瑜伽有了新的体会和领悟。首先，我想谈谈对瑜伽新的认识。 瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很容易 就喜欢上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、 舒放身心的锻炼方式，即修身又修心的运动。在美妙的音乐、优 雅的环境中，放下自己的身份、地位、年龄，还原为真正的自我。 而我又是属于那种很浮躁的性格，瑜伽对于平缓我的心情起了很 大的作用！另外，瑜伽还需要我们应注意的事项。一、饮食的控制。在瑜伽的第一节课，老师就严重强调我们 的饮食问题。她要求我们，在上瑜伽课
4、或练瑜伽的这天，中餐只 能七八分饱（是说肠胃有余地）。食物不过量，肠胃便于消化和吸收。练习完后，不能立即饮食，需半个小时之后才能进食，而且 不能吃得过饱。吃得过多使人的腹部过分的紧张，长此以往会造 成胃下垂和大腹病；肌体和大脑活动受到阻碍，也导致了过肥症。 晚上最好不要吃其他的东西，十点之前入睡。严格控制食量和吃 素对瑜伽锻炼的人来讲，非常有益。这样同样可以是他们保持精 力旺盛、身体健康。二、呼吸的调节。瑜伽的呼吸法，通过有意 识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。所以， 每次我们做瑜伽动作之前或之后，老师都要求我们深呼吸二次。 而在做动作的过程中，必须保持呼吸的平稳。瑜伽呼吸分
5、为腹式 呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通过 各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的 分泌，激活脉络的潜在力量，更好地清理洁净身体，让生命之气 提供给人体足够的健康养分。老师经常说，瑜伽动作要与呼吸有 节奏、自然地结合起来，才能提高肺通气量，使肺活量增大。多 做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作 的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。在学习瑜伽的过程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可 以看见的，它需要我们每天的坚持。其实很简单，每天找一小段 时间，让自己平静下来，抛开任何杂念，将自己身心完全放松， 开始自己的瑜伽之旅。即使有些动作，你无
6、法达到那个标准，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都尽力做到自己的极限, 可能下次就能有所进步！日出而作，日落而息，我们的努力，一定 能够得到回报。最重要的是慢慢来，一步一步走，今天比昨天好 就行。总之，在今后的日子里，我将继续坚持练习瑜伽。希望它能 给我带来心灵的宁静，塑造完美的身形。学习瑜伽心得篇6这么多年来，瑜伽带给我的却并不是仅仅外在的那么简单， 它不是一种单纯的运动，它更注重内在，能触动人的心灵，这是 瑜伽给予我的最大感触。瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏 上了生命的旅途，就会用自己的耳朵，眼睛来感知世界，摄取着来 自世界的形形色色的信息。沉浸在瑜伽祥和的世界里时，我才能 真正
7、体会到瑜伽带给我身心的宁静和与世无争，瑜伽是一种人生 态度，是一种对人生的理解，如果一个人要得到心灵的平静，那 他必需做到有爱心，无私、宽容、和大度，当人的贪婪虚荣不 加以控制，他是可以无限膨胀的，那样你永远得不到满足，想要 的东西越多，人得到的痛苦就会源源不断，只有携弃自己内心深 处自私狭隘，贪婪和做到宽容、大度、无私和乐于助人，与他 人分享着自己的快乐，为他人分担痛苦，那样才能从根本意义上 获得内心的平静与愉悦，其实很多时候人们觉得太辛苦就是因为想得到东西太多太多了，这就是贪，因为贪而生私心，因为自私 而生怨恨，当你把这些都能放下时，你就会变得轻松无比。我喜爱瑜伽，是因为那种蕴藏在瑜伽中的
8、精神，做瑜伽永远 不是在和谁争和谁比，让自己在瑜伽中感受着身体和心灵带给自 己的感觉，瑜伽是一种很艺术的东西，每次瑜伽课或是自己练习， 都会带给我不同的感觉，我很愿意把它当做我以后做人处事的一 种方式，相信只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水 到渠成，瑜伽使我有了这样的心境，也是我快乐的理由。用心去 体会瑜伽所蕴含的丰富的人生哲理，将瑜伽融入生命，用瑜伽的方 式处世，诺多的难题将会的迎刃而解。我们的心灵将会变得晴空 万里，阳光灿烂，一片光明。我们在专注练习特定姿势中，各种心理状态与身体动作就在 自然，和谐的融合态势中；我们的灵动意识到身体的姿势，我们必 须体会体式的姿势是身与心的一体相
9、应，用心专注时，注意到那 个姿势则是一个心理状态，我们体会到了与心理状态的和谐。 当我们正在注意一个心理状态和时，我们也体悟到了心理状态 和身体态势的本是连接的。借着身体许多不同的姿势，我们将知 道每一体式的觉悟的不同。当我们意识到有改变的身体的态势， 相信有一个可以改变的“自我”，这种健康的，积极的生活意识 观就会生起。因此，当练习瑜伽体式时，我们可以在任何时候都去敏锐地 感觉到，我们所练习时，是在用心注视的是什么形态的体式变化 和心理状态，这样，我们能智慧思惟任何形态的存在，我们将渐 渐地能够融合一个心理状态与的和谐，连接，达到我们需要健 康的本源。我被所有的人对瑜伽的热爱和执著所深深感染
10、，感动 着大家的执著，瑜伽让我学会和体验到了许多以前忽略的东西， 我想经过这么多年的锻炼，我会一直追随着它，感受着它、感受 它带给我的喜悦和宁静，用这种最传统也最现代的方式，让自己 的身体和心灵得到最好的洁净。学习瑜伽心得篇7经过四十天的培训，回头看看走过的路，太精彩了。不管是 挥汗如雨，还是咬着牙哭泣，从中收获成果欢笑中瑜伽从身 体上的磨练，增强了我的意志，体式帮助了我增强体质和自己多 年的驼背等等一些恶习，呼吸控制法调整了我练习中不安的心态。 神奇的是净化了心灵，不浮不躁，没有强烈的欲望心。从一个对瑜伽一无所知到中层的了解我来说，瑜伽不仅是身 体上的锻炼还是一种关身心灵不可思议的训练。想要
11、彻底深入瑜 伽这块，我觉得要学习的知识太多太多了，瑜伽解剖学，瑜伽心 理学and so on0以前以为就是四肢比划比划下就可以了，现在 觉得是没那么简单。文老师，毕业于印度卡瓦拉翰慕瑜珈研究学院获得高级教师 培训证书，以及全美瑜伽联盟认证学院证书，有多年从教瑜伽经 验.课堂上，用生动语言、易懂手法、寓教于乐的方式传授，力求 每位学员学到、学好瑜伽功，所以颇受学员的爱戴和欢迎。教学内容主要以下几点：一、理论：瑜伽理论、唱诵二、实践：体式、呼吸控制法、冥想训练三、阿翰吠陀瘵法（针对各种亚健康问题，通过瑜伽疗法作治 疗）四、培训瑜伽老师瑜伽远不仅仅是简单的身体锻炼，它是帮助我们建立自我内 部世界与外
12、部环境和谐统一的生活方式之得力助手，它只有通过 实践和经验，才能成为我们的生活知识。”我希冀每位学员只有 把它身体立行，通过体验你会感悟到与自然共存，与心灵结合。瑜伽是人类智慧的结晶，瑜伽师更是帮助人们身心的人。瑜 伽像一个深不可测的海洋，我要不停的探索，提高自己。用我一 生的历程，达到表里如一，成为一个职称的瑜伽师。故此，学员们与我感受诗的悄然来临，引领体态走近自然， 走向空灵。完善此刻的自我、享受美丽的人生。学习瑜伽心得篇8瑜伽”乃梵语，简单的译文即是禅思，至今已有五千年的历 史了。瑜伽向善，如果心变坏就做不出任何瑜伽动作，虽有夸大 成分，但练习瑜伽者确为寻求内心平静、祛除疾病、清理潜意识
13、 垃圾，达到修身养性的效果。瑜伽练习也确确实实给予了人们如 此的受益，成为减压和心灵美容的良方。正是由于瑜伽有这样的好处，在大一下学期可以自由选修课 程时，我毫不犹豫的选择了瑜伽课。对于本来就不喜欢体育课的 我来说，瑜伽算是我最喜欢的体育运动了。因为它不像篮球、羽 毛球那样过于活跃，瑜伽是一个静的世界。也许，正因瑜伽讲究的是静、慢，在大家看来，瑜伽是一项强 度很低的体育运动。其实恰恰相反，瑜伽这项项目，虽然看起来 很平静，运动量好像没有那么大，但练习瑜伽真的挺能累人的。 只是一系列热身动作，已经可以弄出全身的汗来。但由此也可证 明瑜伽的确是能够达到健身的效果。才开始练习瑜伽的时候，我的韧带比较
14、紧，在练习的过程中， 我常常感觉韧带已经被拉到极限却仍做不出标准的瑜伽动作。不 过，幸亏赵老师总会在一旁说“能做到哪里就是哪里，不要过于 勉强自己，以免受伤。”才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很 高标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是 尽力做到自己的极限，希望每次都能有所进步。经过一学期的学习，我发现自己的韧带越来越好了，做瑜伽 动作也没有以前那么困难了，我想，瑜伽已经在无形之中改变着 我、塑造着我，我的收获是很大的。在学习过程中，我最享受的 是练习瑜伽休息术的时间，因为在整个过程中，我会有节奏的呼 吸、平静自我身心，放松自己，缓解压力。在轻音乐奏响的练习 室里，没有任何声音
15、，我感觉到的是身边空气的流动，脑海里想 象的是窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了 所有的杂念，只是专心于享受此时此刻心灵的放松。通过每次的 瑜伽休息术练习，我的精神得到了很大的安抚和平静，这让我更 感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，灌注给我们健康、力量、清爽和宁静。我热爱瑜伽，并会继续练习瑜伽。盘腿动作，我却久久不能做到位，腿怎样压都压不下去，在我着 急得满头大汗的时候，张老师笑着对大家说：“一下子没做到位 没关系啊，瑜伽要慢慢来，只要坚持去练，几周之后有些动作就 可以慢慢做到了！“在以后老师多次类似的鼓励下，我对瑜伽慢慢 的有了信心，不再怀疑自己不是练瑜伽的料了。一个学期下来， 虽
16、然依然有很多动作我无法做得很好，不过每个动作我都能尽量 做到自己的极限。考试之后老师说我进步了很多，因为我的身体 已经明显变得柔软了。其次，瑜伽不仅是减肥的良药，它更好的则是在于“塑身”， 它能将人体的线条优美化。这一学期下来，我并没有瘦多少，但 却明显感点击此处为你推荐更多精彩的觉到自己身体的各部位都 有了一些变化，特别是腹部。由于自己的小肚子非常突出，所以 老师教了收腹的动作之后，我每天都坚持练，一段时间之后，我 发现自己的腹部慢慢的收紧了，宿舍的同学也半真不假的说我的 屁股慢慢上翘了，很开心。第三，要专注自己的身体，用心去做每一个动作。这是张老 师在授课过程中强调最多的一点，她叮嘱我们不
17、要刻意的急功近 利的去模仿一些高难度的动作，那样子不仅起不到练习瑜伽的效 果，往往还会弄伤自己。在这学期的练习中，我对这一点感受挺 深的。因为身体条件的限制，一开始对一些相对难度较高的动作我都根本做不来，但其他人都做得很美，所以我一下子过不了自 己心理那一关，总是挑一些难度较高的动作来练习而不注重一些 简单基础的动作。结果自己练得很痛苦，效果也不大。在老师的 再三强调下，我慢慢明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更 重要的是要专注自己的身体，要在简单的瑜伽动作中去体会自己 身体的每个部分，静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时 候，都尽可能的按照老师的提示去做到位。瑜伽是个慢慢变化的 过程，
18、你只要用心在做每一个动作，过一段时间你就会发现自己 有明显的变化。第四，心静很重要。我本身是性子很急的人，还记得老师教 平衡动作的时候，我总是站不稳，更不要提将双手合掌举过头顶 To后来在老师的指导下，我每做这个动作自己的动作前都试着 先让自己的心静下来，眼睛直视前方某一点，慢慢的我就能把这 些动作渐渐做到位了。第五，关注自己的呼吸。刚开始我在瑜伽练习中对呼吸总是 控制得不好，老是跟不上老师的节拍，每每这时就会烦躁起来， 呼吸变得很混乱，更不要说集中精神了。后来老师教了我们冥想 法，我才知道不能受老师节拍的影响，因为每个人的呼吸时间长 短不一，要专注自己的呼吸，保持它自然的状态，使自己感觉舒
19、畅心静就可以。而且关注自己的呼吸还能分散自己在练习一些动作时产生的疼痛感。自从学了冥想法之后，我的心境平和了很多, 也很少再出现烦躁的情绪了。以上是我关于瑜伽的几点主要心得体会，以后我还会把它们 贯彻到我日常的瑜伽练习中去，以不负老师的教导。在这里也有 很多相对张老师说的话，但一时又很难用言语来表达，只知道张 老师是我见过的笑容最温暖最慈爱也最有活力的老师，她身上有 艺术家的特质，也有一种脱尘的味道，她更像一位天使而不仅仅 是一位瑜伽老师。她的教学方法也与众不同，她在教学过程中从 来不会批评任何学生，她总是让每个学生都感觉良好，信心满满。 我们都由衷地喜欢她!希望老师日后能够扩大招生，让更多的
20、同学 体会到瑜伽的各种意境，修身养性。学习瑜伽心得篇2我在这里笼统的总结一下，希望对想练习瑜珈者有点小帮助, 也欢迎大家来讨论。放轻松的做吧第一点，初学者经常会肩颈紧张。不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上 的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如 果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放 下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好， 反而适得其反;更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着 很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬 恶化的。若是一直紧张地拱着
21、背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您 可能会觉得脖子比之前还要更硬。第二点，请注意脚的重心。您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下 两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点？是否鞋跟的 外侧磨得较多，内侧还好?若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作 会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的 区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用大腿内侧和外 侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立 前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重 心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸。做任何动作时，请用心注意一
22、下脊椎有没有外推造成臀部外 翘，或是脊椎拱起像猫背一般?就像之前说过的，做瑜伽的目的之 一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题，透过不断自 我检视和自我对话，提醒自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪 急，想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔第四点，请记得呼吸。初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能“忘记”换气 呢？会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自 己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然 憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢！最后一点就是收腹夹臀。在我的记忆中，好象没有哪
23、一个动作是松着腹部与臀部做的。 换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很 多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该 平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背 部，当我们在做一些动作（例如：后仰）时不易受伤。还有，像做 树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心 平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉 到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时， 如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这 些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔以上这 些都是老生常谈，希望初学者不论在何处学瑜伽，不
24、管您的老师 有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两 脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了 三个月就能发现“轻舟已过万重山”。学习瑜伽心得篇3一年的瑜珈练习，无意中的瑜珈已经走进了我的生活，成为 我生活中的一部分，影响着我的思维方式，引领我走向另一种全 新的境界，也让我重新审视自己的生活方式和人生定位。冥想，可能理解成一种放飞心灵的旅程，休息是为了更好地 远行，当我专注地冥想时，人就会保持一种平和、稳健、宁静的 心态，使自己的思想凝聚在一起，去除多余的杂念。三点一线的 大学生活使得我们生活变得庸庸碌碌的
25、，根本无暇的思考，郁闷、 恐惧、孤独占据了我们大部分的心灵，冥想，却能打开我的心扉，让阳光滋养心灵深处，看得更远更清。瑜珈的体位法，让我感受到了身体的伸展和滋养，在辛苦中 感受到别样的感动，感觉到我全身的血液都在飞腾中。动作到位 之后的舒服自己才能体会到，久违的感动中发现自己对待自己是 那样曾经是那样的苛刻。人生路上，为了赢，为了所谓的成功， 忽略了很多的东西，瑜珈的习练时刻提醒我以一种平和的心态问 世，自然而轻松。呼吸法是瑜珈的灵魂，也是生命的灵魂，不谋而合进一步把瑜珈与生活紧密连接。生命不是以天数而是以呼吸来计算的,呼一吸之间生命就这样交替进行着，均衡而悠长的呼吸沉淀了浮 路躁换来了轻盈和
26、心灵上的愉悦。有节律、缓慢而深长的呼吸方 式增强了呼吸系统，舒缓了神经系统。瑜珈上有很多理念和我们的生活哲理是相通的，瑜珈就像智 慧灵魂适时地出现在我的生活中，指引我通向光明。瑜珈，使我 透视到内心的自己，听到自己的心灵呼唤，原来很多时候我们都 活在别人的眼光里，用别人的标准来选择自己的生活方式，却对 自己忽视了太多太多坚强，是我们成长的信念，在我们成长的过程中，我们总是 很能忍受，身体在承受疼痛的同时又在坚持着，每个人都有自己 的极限，不管身体还是心灵，都应该了解自己的极限，做到自己 的极限而不要让自己受伤。我们的世界并不复杂，但有些人，有些事还是会让我们心烦 意乱，只有在练瑜珈时，可以让我
27、忘记所有的烦恼，静静地享受 这片刻的安宁，没有烦恼，没有悲伤，没有忧愁也许这才是 真正的生活，抛弃一切烦恼忧愁，安静地享受现有的一切！学习瑜伽心得篇4很好地达到健身的效果。为了能够体验一下瑜伽的这点魅力， 我就报了瑜伽这项体育项目。瑜伽这项项目，虽然看起来很平静, 运动量看起来好像没有那么大，但是在老师教导下，尝试了一下之后，才发现瑜伽其实挺能累人的。只是一系列热身动作，已经 可以达到很好的血液循环，做完之后，身子忽地就热起来了，汗 开始一点一点冒出来。看来，瑜伽的确是能够达到训练的效果。一开始做的时候, 可能是我的骨头比较硬，韧带紧，尤其是弯腰的时候，尝试手砰 地，但是膝盖处的韧带很痛，感觉
28、韧带已经被拉到极限了。在这 种情况下，一般都会死忍着往下压。幸亏老师说了 “对自己要悠 着点”，才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很高标准，只要做 到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极 限，希望每次都能有所进步。最近去上课，发现自己做弯腰动作， 伸手砰地的时候，没有像以前那么困难了，膝盖的韧带没有那么 拘束了，才发现瑜伽已经在无形之中改变着自己，只是我没有发 现。虽然瘦腰的计划没有在学习中达到，但是在其他方面的确有 所收获。在学习过程中，我最享受的是上课的平躺练习腹式呼吸的时 间，这段时间，我除了尽量用腹式呼吸法，还在这个过程中平静 自我身心，放松自己，缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里，没 有任何声音，我感觉到的是身边空气的流动，或者窗外明媚的阳 光，或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念，只是专 心于享受此时此刻的心灵的放松。通过每次的平躺练习，我的精