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1、 “压力管理”团体心理教导策划方案一、团体名称 压力管理二、团体性质：结构式，同质，训练性，封闭性团体三、团体规模： 30人四、团体对象：保山监狱狱警五、活动时间： 共1次，六、活动地点：监狱活动室七、活动器材： 1、音响，话筒2、一次性纸杯二十个3、550ML矿泉水十瓶4、大口径水杯4个5、背摔台一个，或高130CM-140CM桌子两个6、报纸12张7、1米长绳子一条8、周华健好友歌词三十份八、团体领导者： 保山学院心理健康教育和咨询中心 王一帆九、团体教导目标和意义1、为狱警提供一个宣泄压力平台，缓解她们工作压力2、为狱警间沟通搭建一个桥梁，加深相互间相互了解和信任；3、为狱警介绍并帮助她
2、们掌握多个简单实用减压方法十、团体方案活 动 内 容时间（分）目标热 身 活 动相互按摩(预备游戏：水小说)5活跃气氛，提升注意力主要活动游戏解压衔杯接水10经过近距离接触，增加亲近感人椅（扩展游戏：兔子舞）20经过身体接触，深入建立友好气氛信任背摔（预备游戏：解开千千结）30感受信任或合作带来舒适感放松训练呼吸放松：腹式深呼吸法15学会呼吸放松生理放松：肌肉放松法20学会肌肉放松心理放松：冥想放松法20学会心理放松和主动自我暗示十一、团体教导具体安排（一） 简明介绍，建立团体契约 时间：5分钟内容： 我愿意真诚遵守下列团体契约，若有违反愿无条件接收自我检讨，我绝不：无故退出活动。我能够：在活
3、动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、主动投入。 字串7我期待：建立互助友爱团体 。我相信：我们一定会成功。 （二） 相互按摩时间：5分钟活动目标：1、经过身体接触，使大家发笑，从而发明融洽欢快气氛。2、激发活力，改变听众生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。3、在短时间内提升培训师亲和力，拉近和听众之间心理距离。操作步骤：1、培训师告诉大家：为了让学习过程充满乐趣，而又能一直精神饱满，下面请全部些人一起来玩一个集体按摩游戏。2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面人，一起拍手，后面人依次把手放到前面人太阳穴上，开始按摩。3、按摩次序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、
4、臀部、大小腿。4、全部按摩完成以后，培训师说，“付出终会有回报”，然后让全部些人向后转，将第一遍按摩再做一遍。5、在按摩过程中，听众听培训师口令，按次序进行。预备游戏：水小说时间：5分钟 道具：无 目标，拉回组员注意力，深入活跃气氛，增加肢体接触，为以后游戏铺垫，建立规则感 分享：无注意事项：1，把很熟相邻两人分开， 2，距离调整为相邻两人手臂平举后手掌可重合 3，一定要说明脚不可移动，不然直接罚出游戏，（三） 分组 时间：10分钟 分出三组（“无家可归”可自然分组），每组五个任务，选出队长，设计队名、口号、队歌、POSE（四） 衔杯接水 时间：20分钟道具：一次性纸杯二十个，550ML矿泉水
5、十瓶，大口径水杯4个步骤：1、三组排成一一对应三列，每队间隔1.5米2、每组第一位组员负责倒水，最终一位组员负责接水 3、每组各抽出二名人员辅助每组第一名人员倒水至衔至纸杯内，再一个个传输至下一个人纸杯内，最终一人纸杯内水倒入一个小缸内，最终在限定五分钟内，看谁缸内水最多，谁就获胜。 4、总共进行两次（五） 人椅 时间：20分钟活动目标：促进组员相互信任，集体责任感提升，意志力培养，团体合作意识培养。充足了解个人利益和集体利益双统一含义。活动过程：1、 每组围成一圈，每位学员将她手放在前面组员肩上；2、 听从训练者指挥，每位学员全部渐渐坐在她后面学员大腿上；3、 坐下以后，能够喊出自己队伍口号
6、，看看那个小组能够坚持更长时间 分享：当你坚持不住时候有想到退出吗？最终你是怎么坚持到最终？你有什么启示？在集体工作上利用？ 总结：在平时生活、工作中，很多事在过程中很痛苦而且带来身心压力，你身边人可能会因为部分失误而造成活动出现困难，这时候需要大家共同努力、良好沟通去分担、化解相互压力。 扩展游戏：兔子舞 （步骤内容基础类似） （六） 信任背摔 （高度1米4） 时间：20分钟 活动器材：背摔台，或高140公分左右桌子（能纵向站两人）动作部署：1、接人动作部署：做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上（要注意五指并拢、拇指不能向上），一组两个人要将脚和膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向上45
7、度看背摔者。 2、背摔者动作部署 （1）背摔者手部准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。 （2）绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作：脚跟并拢、膝盖绷直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚，准备背摔 操作步骤：全队每个人轮番上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3出台面，（培训师做出示范动作）身体重心上移尽可能垂直水平倒下去，下面队员安全把她接住即 为完成 注意事项：1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病组员不可参与2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物3. 不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、要控制自己双脚不要上下摇动并打开4、搭人床队员第一组队员肩膀距背摔台沿约30公分距离，
8、个子能够不用很高，第二、三组应用力度最强四个人，假如背摔者个子较高受力点应向后调整5、每组队员肩膀应紧密相连勿留空隙；人床形状应保持由低渐高坡状，剩下队员要用双掌推住最终一组队友肩膀处，以保护人床牢靠，全部队员在任何时候全部不能够撒手或撒退6、当听到背摔队员问询：准备好了吗时，头要向后仰同时侧向队友背部，当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”拓展安全第一标准；另外，做保护队员不要快速撒手或鼓掌，以免发生其它意外。最终，二、三组队员在承接几名队员后要相互交换组位以免疲惫。 预备游戏：解开千千结 活动道具：无 活动内容：、1、组员手拉手，看清楚自己左手和右手是谁。2、确定后松手，在圈内自由走
9、动。3、指导者叫停，组员定格，位置不动，伸手拉刚刚右手拉刚刚右边人左手，左手拉刚刚左边人右手，从而形成很多结或扣。4、组员不能松手，但能够钻、跨、绕，要求组员设法处理难题，恢复到起始状态。5、当排除困难、处理问题时，请组员分享活动感受。分享：（1）一开始面对这个复杂“结”时候，感觉是怎样?在解开了一点以后，你想法是否发生了改变?（2）在日常生活中，你是以何种心态来面对人际交往中这些“结”?（3）当努力了很久“结”全部没有被解开时，你感觉是怎样?想到放弃了吗?在现实生活中，当你和某个同学产生了猛烈冲突，或冷战了很久全部没有和好迹象时，轻易产生什么念头?（4）利用了哪些方法来解开这个“结”?联络现
10、实生活，这对你处理人际矛盾有何启示?（七）腹式深呼吸法 时间：15分钟 步骤：1、介绍胸部呼吸和其不足 我们大多数人，大全部采取胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。因为呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会所以而扩大，腹部保持平坦。 胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，很多肺底部肺泡没有经过根本扩张和收缩，得不到很好锻炼。这么氧气就不能充足地被输送到身体各个部位，时间长了，我们身体各个器官就会有不一样程度缺氧情况，很多慢性疾病就所以而生。 在长时间高负荷担心工作环境下，机体耗氧量很大，不过我们呼吸通常是浅短、急促呼吸，每次换气量很小，往往在吸入新鲜空气还未深入肺叶下端时，便急忙地呼气了，这么
11、等于没有吸收到新鲜空气中有益成份！所以造成在正常呼吸频率下，仍然通气不足，体内二氧化碳累积；常常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现担心、失眠、焦虑、抑郁等症状。 2、介绍腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓上、下径增大。能够增加膈肌活动范围，而膈肌运动直接影响肺通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸六个月，可使膈肌活动范围增加四厘米。3、 腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大程度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 呼气时，最大程度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸节奏一致
12、。细心体会腹部一起一落。 经过一段时间练习以后，就能够将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 注意事项：1、呼吸要深长而缓慢。 2、用鼻呼吸而不用口。 3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）35秒，屏息1秒。 4、每次515分钟。做30分钟最好。 5、身体好人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽可能放慢加深。身体差人，能够不屏息，但气要吸足。天天练习12次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽可能做到鼓起缩回50100次。呼吸过程中如有口津溢出，可渐渐下咽。（八） 肌肉放松法时间：20分钟步骤：1、准备动作：要求组员先自行担心身体某
13、一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有担心感，然后放松约5-10秒，经过担心和放松数次交互练习，组员在需要时，便能随心所欲地充足放松自己身体。施行担心松弛训练身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干和腿部等肌肉。2、) Z. x3 |- v; c1 h考研纲领|NBF考研教导班,NBF押中考研原题，全国考研押题押题第一，全国公认考研押题最准 正式训练：) F8 _ t2 Z) a; a让组员人 让组员舒适地坐在椅子上，并让组员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等轻易妨碍身体充足放松物品。 依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部遵照由下至上标准，从脚趾肌肉放松开始到面部肌肉放松结束 脚趾肌肉放松
14、：将双脚趾缓慢向上用力弯曲，同时两踝和腿部不要移动。连续10秒钟后逐步放松。放松时注意体验和肌肉担心时不一样感觉，就是微微发烧、麻木松软感觉，象“无生命似”。20秒后，做相反动作。将双脚趾缓慢向下用力弯，保持10秒钟。 小腿肌肉放松：将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲，以使小腿肌肉担心。10秒后放松，20秒后做相反动作。 大腿肌肉放松：绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，连续10秒。放松20秒后，双腿伸直并紧双膝，保持10秒后放松。注意微微发烧感觉。 臀部肌肉放松：双腿伸直平放于地。用力向下压下腿和脚后跟，使臀部肌肉担心。10秒钟后放松。20秒后，将两半臀部用力夹紧，尽可能提升到骨盆位置，10秒后放松
15、。体会该部肌肉开始发烧，并有沉重感觉。 腹部肌肉放松；高抬双腿以担心腹部肌肉，同时胸部压低，10秒后放松。体会由担心到放松过程腹部改变感觉。20秒后做下一个动作。 胸部肌肉放松：双肩向前并拢，使胸部四面肌肉担心，体验担心感觉。10秒后放松。体会胸部舒适，轻松感觉。 背部肌肉放松：用力向后弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，形成拱状，10秒后放松。20秒后，往背后扩双肩，使双肩尽可能合拢以担心其上背肌肉群。保持10秒后放松。 肩部肌肉放松：双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使两肩向耳朵方向上提，10秒后放松。注意体验发烧和沉重放松感觉。204ig做下一个动作。 臂部肌肉放松：双手平放于沙发扶手上，
16、掌心向上，紧握拳头，使双手和双前臂肌肉担心。10秒钟后放松。接下来将双前臂处弯曲，使双臂二头肌担心，10秒后放松。然后双臂向外伸直，用力收紧，以担心上臂三头肌，连续10秒后放松。 颈部肌肉放松：将头用力下弯，以使下巴抵住胸部，保持10秒后放松。注意体验放松时感觉。 四头部肌肉放松； 1）紧皱额头，像生气时动作似，保持姿势10秒后放松； 2）闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽可能向左，10秒后还原放松。然后使两只眼球尽可能向右边转动，10秒后还原放松。随即，使眼球按顺时针方向转动1周，然后放松。接着，再使眼球接送时针方向转动1周后放松。 3）皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒后放松
17、。 4）紧闭双唇，使唇部肌肉担心。保持姿势10秒后放松。 5）收紧下腰部肌肉，保持姿势10秒后放松。 6）用舌头顶住上聘，使舌头前部担心，保持10秒后放松。 7）做咽食动作以担心舌头背部和喉部，不过要注意不要完全完成这个咽食动作，连续放松。 头部肌肉放松后，整个放松训练便宣告结束。应该注意是，放松前担心动作是为了体验放松感觉，这种感觉越强记忆就越牢靠。当感觉清楚地铭刻于记忆中后或时间紧对，便可去掉担心部分而只做放松部分。放松训练对增强机体能量水准，消除消极情绪，促成主动心理状态，相关键作用。考试焦虑患者能够从中得到显著收益。（九）冥想放松法 时间：20分钟 冥想（meditation）是一个改
18、变意识形式，它经过取得深度宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，大家可能集中在自己呼吸上并调整呼吸，采取一些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定心理表象，或什么全部不想。 步骤：1、让组员舒适地坐在椅子上，并让组员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等轻易妨碍身体充足放松物品。 2、为组员进行冥想放松 1.找一个你舒适姿势坐下或躺下，双眼轻轻闭起来，轻柔地呼吸，体会呼吸感觉。2.好，现在想象自己走进一个温暖明媚春天，你静静躺在一片柔软草地上，微风轻拂你身体，你感觉痒痒，很舒适，空气中流动着青草淡淡芳香，一束和煦阳光洒在你头顶上。3.你认为头部放松了，尤其地安逸舒适，一股暖流从整个头
19、顶慢慢地流向你额头，你紧锁眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展以后放松感觉，你认为好舒适好轻松），脸上每一块肌肉全部尤其放松，你认为舒适极了。4.这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你认为颈部放松了，颈椎放松了，血液流动很流畅，慢慢这股暖流流向你双肩，你双肩放松了，每一块肌肉全部得到放松，尤其地舒展，血液很流畅，暖暖，很舒适。这种温暖感觉流向你前臂，你前臂放松了，又慢慢流向你小臂，你小臂放松了，然后顺着你手掌心慢慢流向你手指尖，你手心暖暖，请你体验一下手心温暖感觉，很地温暖，很地放松。5.这股暖流流向你前胸后背，整个前胸后背肌肉全部尤其地放松，你胃里不舒适、炎症在慢慢消除，你感觉好极了，腰部很
20、舒适，很放松。整个髋关节全部很放松，臀部每一块肌肉全部得到根本放松，现在请你把注意力集中到你大腿上，这股暖流慢慢流向你大腿，你大腿上每一块肌纤维全部很放松，你膝关节也放松了，这股暖流顺着你膝关节慢慢流向你小腿，你小腿放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心很放松，体验一下脚掌心那舒适放松感觉，很舒适，慢慢这股暖流流向你脚趾尖，你脚趾尖很放松。6.你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你双眉、额头，脸部每一块肌肉全部得到了放松，你认为额头凉丝丝，头脑空空，你大脑中每一个神经细胞全部得到了最好休息，你精神很愉快、放松，顺着你颈部、颈椎、双肩一直流向你手指尖，全部疲惫全部从你手指尖流走了。当这种烦恼和疲惫
21、全部消失了时候，你有一个无拘无束感觉，你感觉真好极了。你胸部放松了，你躯干放松了，尤其是你颈部、颈椎、双肩、腰部全部很放松，你体验到一个从未有过放松感觉。你髋关节放松了，你臀部放松了，你身上全部肌肉全部很很放松，请你慢慢体验，你满身全部很轻松，心情尤其舒畅，心胸尤其宽广，请仔细体会这种放松后愉悦感觉。我提议大家能够天天睡前躺在床上，按我刚才步骤自己引导自己做十分钟左右放松训练，立即效果就是会有一个更舒畅睡眠，假如能长久坚持下去，则会产生提升记忆力和专注能力、稳定情绪、改善身心情况功效。 3、结束后，教导组员进行冥想放松技巧 （十）团体寄语1、全部组员，围成一个圈，包含领导者，大家用一句话说下自己参与这次团体教导感受，2、领导者总结团体活动，总结压力起源和缓解压力方法3、合唱周华健好友4、合影留念