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1、睡个安稳觉一、主题分析人的一生，三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠对人的身心健康有着积极地作用。 它可以消除疲劳，防病祛病，促进人体发育，提高人的智力水平，延长一个人的寿命。高中 生正处在一个人身心发展的关键时期，良好的睡眠显得尤为重要。然而，由于学习、人际交 往、升学等方面的压力，往往会出现睡眠不足、睡眠不良，甚至失眠的现象。因此，让每位 学生关注自身的睡眠状况，衡量自身的睡眠质量，了解有关的睡眠知识，学会自我调整睡眠 状态迫在眉睫。希望每位学生在老师的帮助下，在自身的努力下，都能睡出健康来。二、教学目标1 .知识目标让学生了解睡眠的相关知识，了解失眠的常见原因和表现，以及失眠自助的 方
2、法。2 .情感目标学生体验失眠和睡眠充沛的不同感觉，激发他们改善自身不良睡眠状况的愿 望。3 .技能目标通过对失眠知识的了解，懂得失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠，提高自身 的心理承受能力；正确对待失眠，学会自我调整睡眠状态。三、教学准备教师制作教学课件，搜集相关教学资料。四、教学重点、难点如何正确对待失眠，学会调整自身睡眠状态。五、教学过程（一）情景导入1.案例：雯雯的夜晚明天就要期末考试了，雯雯有点紧张，睡觉前将书和笔记的重点又复习了一遍。为了明 天考得好一点，她比平时早睡了一个小时，哪知躺下后却是一点睡意都没有。期中考试不太 理想，这次会考好吗？明天老师会出什么题呢？思绪像云雾一样散去上铺
3、的王灵已发出 均匀的呼吸声，雯雯急了，快睡吧，不要多想了，她翻了个身。被子似乎太重，脚又有点冷， 雯雯缩了缩脚，脑子却越来越清醒。她想起了曾经在一本杂志中看到过的方法：一只羊，两 只羊可雯雯几乎将草地上的羊数了遍，还是睡不着。掏出夜光表一看，已经12点半了, 她更急了，又试着在脑子里想一只白羊，一只黑羊，两只白羊，两只黑羊还是睡不着，窗外洗车开过的声音，隔壁寝室不知谁在说梦话，都异常清晰地传了过来。 雯雯越来越焦急，快睡吧，快睡吧！她不断地提醒自己，睡不好，就会影响明天的考试，她 似乎已经看到父母失望的样子。不知什么时候，雯雯才迷迷糊糊地睡着，梦中似乎爸爸妈妈 在发脾气，她刚要辩解，却听到起床
4、铃响了。雯雯揉了揉沉重的眼皮，叹了口气，懊丧地起 了床。考试开始了，雯雯只觉得头脑发空，整个人晕乎乎的2.揭题：（问）在座的同学 曾经有过这样的经历吗？越想早睡，越睡不着；越让自己赶快睡，越睡不着-今天我们大 家就来聊聊有关睡眠的话题一一睡出健康来（二）体验分享导语：我相信大部分人对自己的睡眠是满意的，或者说虽对自己的睡眠总体不太满意， 但还是有几个睡得比较好的夜晚让自己印象深刻，这样的同学请你把自己良好的睡眠感觉与 大家分享吧！小组中与同学分享睡眠充沛的感觉，聊聊睡眠的好处。小结：睡眠的好处（1）消除疲 劳（2）防病祛病（3）促进发育（4）提高智力（5）延长寿命良好睡眠三标准：入睡轻松、睡中
5、香甜、醒来清爽（三）问题探究L失眠概念揭示失眠是一种持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，常常表现为难以入睡，睡 眠不深，易醒，醒后很难再入睡，早醒，醒后感觉不适，疲乏或白天困倦等症状，影响工作、 学习等社会功能。2 .小组活动请回忆自己曾经失眠的经历，寻找失眠的原因，当时是如何自助的，与小组同学分享。 小组讨论失眠该怎么办？3 .小结失眠原因：（1）精神压力过大：紧张过度和带有抱怨情绪的人，稍有不适即甚敏感，不易松弛。（2） 学习压力大：学业紧张、考试、人际关系矛盾等；突然改变作息时间，睡得太早，睡得太晚。（3）不健康的生活方式：高强度的脑力劳动，体育运动动过少；睡前过饱或饥饿；喝兴
6、奋地饮料等。（4）环境因素：睡眠中有强光，噪音；卧室温度过高或过低；昆虫骚扰；不舒服的被褥、 床铺等。（5）对睡眠持有不正确的态度：时间绝对化（每晚必须睡眠8小时），心理恐惧（对睡 眠担心，对失眠恐惧，害怕睡不着，害怕睡眠时间不足，有一次失眠经历后害怕再次发生， 越担心越难以入睡，求睡心态产生焦虑。）失眠自助:（1）正确的认识：偶尔失眠很正常，对身体没什么影响，每个人都会有；失眠并不可怕， 可怕地是害怕失眠。（2）有规律的生活：不因考试等随意更改作息时间（3）睡前有准备：不剧烈运动，温水洗澡、洗脚，喝一杯蜂蜜水或一杯热牛奶。（4） 睡时有方法：机械记忆学习内容（不要求记住，只当做催眠），放松训练，听音乐等。（5）求助心理老师4.放松训练（四）课堂小结请每一同学用一句话说说这堂课的收获。