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1、深圳市课程与教学资源库建设-体育与健康学科体育运动过程中的注意事项锻炼应掌握时间和量:体育锻炼要遵循人体的生理机能 规律,而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为 1小时左右,运动量和运动强度要逐渐增加,在锻炼前,做 好充分的准备活动。处理锻炼中出现的不适一、怎样防止运动中的抽筋现象:抽筋常发生在身体受 到寒冷刺激或夏季运动时出汗较多以及身体过于疲劳和神 经系统过分紧张的时候。因此,冬季锻炼要注意保暖;夏季 要多喝淡盐水来补充体液;解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋 的肌肉,使它伸展和松弛。二、跑步机跑步时出现腹痛怎么办:由于运动而引起的 腹部上角疼痛称之为“运动性腹痛”。这种由于内脏器官跟
2、不上运动器官活动而产生的不协调现象,生理学上称之为 “极点”现象。一旦在运动中出现腹痛,即应减慢运动速 度,降低运动强度,加深呼吸,用手按压疼痛部位或弯腰慢 跑一段距离,一般疼痛即可减轻或消失,通常也称“第二次 呼吸”。锻炼时应注意的问题:1、空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼, 体内的能量大量消耗,对身体不利,最好适量进食后开始轻 微活动,使休息了一整夜,长时间处于安静状态的肌肉、关 节及内脏器官积极活跃起来。2、饭后不立即进行剧烈活动。饭后,人体大量血液流向 消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官, 以保证肌肉工作的需要,造成消化系统血液供应不足,胃肠 蠕动减慢,影
3、响消化和吸收过程的正常进行,严重的会导致 胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在饭后30分钟1小时 再进行活动比较合理。3、剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动,消耗大量能量, 必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡。4、剧烈运动后切忌暴饮。因大量水分进入血液,会将血 液稀释,使血量增加,加重心肾负担,同时稀释胃液,导致 消化功能和食欲减退。运动后,饮适量的淡盐水,以补充因 汗水带走的盐分,千万不要喝生水,以免大量病菌带入体内、 感染疾病。运动中几种情况的自我把握:1 .在跑步运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹 痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可 用手按住痛的部位,
4、减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段 时间,疼痛就会消失。2 .注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是 剧烈运动中的突然停止引起,多是跑步后立即坐下或躺下, 造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此,跑步后必须以逐步 减少运动量来过渡,用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动 来达到这一目的。3 .在运动中,如发生面色苍白、嘴唇发缙、高度呼吸 困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气 短、出冷汗等,或出现对自己的动作难以控制等症状时,应 立即停止或禁止运动的进行。4 .运动前,应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,运 动前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。5 .运动后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打, 双人合作互相按摩等。