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1、w书设计或授课提纲to第七课田径运动人类实现体魄强健的实践一、田径运动简介1,起源2,分类：田、径3,概述：最让人类实现体魄强健的实践原因：a “运动之母”b “绿色运动”二、各项目的主要内容1、走2、跑3、跳跃4、投掷代谢方式：（有氧、无氧）三、走1、散步（方法、好处、注意事项、特点）2、步行（特点、组合方法、特点）四、跑1,慢跑（简介、主要功能、秘诀、注意事项）五，自我检查12分钟长跑（健康测定量表）原地跑（“减肥英雄”赵奕然）组织教学课程导入本学期我们所安排的主要内容是田径运动，在正式上课之前，我想 先请问大家一个简单的问题，什么是“田径运动”？或者说田径运动包 括那些内容，大家可以用最
2、简洁、最通俗的语言说说自己对这项运动的 看法。接着引出田径运动的定义：田径运动是由走、跑、跳跃、投掷等 身体练习组成的，人们进行竞技比赛和身体锻炼的运动项目的总称。很 明显，大家漏掉了身体锻炼这层属性，所以通过这节体育与健康的理论 课，让大家对田径运动有个更深刻的认识，加深对他的印象，以及了解 如何在日常生活中通过简单，实用的田径运动，达到健身，保健的目的。 新课讲授田径运动一一人类实现体魄强健的实践一、简介：起源：据记载，最早的田径比赛，是公元前776年在希腊奥林匹克村举 行的第一届古代奥运会上进行的，项目只有一个-短距离赛跑，跑道是 一条直道，长192.27米。分类：田赛（跳跃、投掷）径赛
3、（走、跑）一句话概括：最让人类实现体魄强健的实践（最好的运动）1、是所有运动的基础“运动之母”2、最有效，（枯燥）“苦口良药利于病”跑的过程中对自身的了解, （绿色运动）二、各个项目的具体内容：走，竞走，快走、慢走、自然走、倒走。跑，慢跑，原地跑，变速跑， 走跑交替，跑跳交替，滑步跑，倒跑。跳，投。三、走的方法、好处与注意事项：1、散步：方法：其强度不如步行，速度慢于步行，是一种很随意的闲行漫步。好处：举例：书p112血管，情绪，心脏，肌肉，血液循环， 新陈代谢，血糖，血压，心情能够增强血管弹性，减少血管壁破裂的肯能性增强对紧张的忍耐力，不易发生心慌心悸增强心脏功能，增强肌肉力量，促进血液循环
4、，提高新陈代谢水平 减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上聚集的可能性。减少血凝块的形成， 因而减少心肌梗塞的可能性。减少人体脂肪，降低血压。散步中，身体 放松，挺胸收腹，两手自然摆动，呼吸自然，心情愉快。注意事项：时间：清晨，不宜太早（环境，自身）环境：空气没有 得到充分的净化。自身：血压低，脑部供血量最少，全身的器官工作速 度很慢。晚饭后，“饭后百步走，活到九十九”怎样理解（休息半小时 再散步）睡前。地点：空气较好，树木较多，污染较少，田径场，林荫小道，小区 健身场所。特点：强度小，时间长，通常要占用1小时以上的时间，不太适合生活节奏较快的年轻人，对于业余时间较长的中老年人比较合适2、步行：健身步
5、行不同于散步，他对步幅、步频、速度、距离、时间 及运动量有一定的要求。步幅比散步和一般走路的幅度大些，上体 要直，头部要正，眼睛平视，双臂放松两臂自然前后摆动，呼吸配 合步频自然地有节奏的进行，脚掌应全掌着地为宜，有意识的将后 脚跟先着地更好。慢走:每分钟5565步,自然走：85115步，快走：每分钟120 135组合方法：1，自然步行15分钟，接着转换为快一点的步行1015分钟, 最后再以自然步行5-10分钟结束2,自然步行15分钟，快步走2025分钟，自然走10分钟， 慢步走510分钟3,慢走10分钟，自然走10分钟，快走1520分钟，慢走 10分钟结束。4,慢走10分钟，快走4050分钟
6、，然后自然走10分钟结束 特点：强度较小，时间较长，灵活性较好，可以根据自身的情况, 采取不同的手段，适用范围较广。3、倒走：（反序健身运动中的一项）反序运动时，腿，腰，腹肌肉伸屈 相反，使肌肉锻炼更全面，提高适应性和灵活性。由于反序运动时腰肌 处于有规律的收缩放松过程中，从而改善血液循环，增强新陈代谢，神 经系统得到了比正常运动更全面的锻炼。摆臂式：身体直立，抬头挺胸，双目平视，两臂自然下垂。脚自然向后 迈出脚掌先着地，然后全脚掌着地，重心随之向后，两臂自然摆动。叉腰式：身体直立，抬头挺胸，双目平视，双手叉腰，拇指在后按 “肾月俞穴”四指在前，腿部动作同摆臂式每退后一次，拇指按摩肾 腌穴一次
7、，可以起到补肾壮腰的作用。注意事项：场地：广场，田径场，公园，车辆少的马路，（心里总 觉得慌）？同朋友，家人一起练，一人步行，一人倒走，这样可以相互 提醒，避免摔倒。4、摩腹散步法：轻松散步时，两手柔和的按摩腹部，中医说顺时针： 补。逆时针：泄。锻炼时不必过于拘泥，两部转一圈，顺三十六圈，逆 三十六圈。5分钟左右。好处：可以促进消化，防治肠胃疾病。5收腹散步法：在散步时收腹，每次坚持，对保持身体的基本体型，消 除腹部脂肪很好四、跑：慢跑：1、简介：是一种风靡全球的运动，为全世界人们所接受，被称为“有 氧代谢之王”，很多国家都大力宣传从事慢跑的好处。为什么会这样流行：由特点决定的8个字“简单易行
8、，效果奇特”简单易行就不用说了，不论是跑步的方法，所需要的场地、器材都十分方便，效果奇特：1能改善中枢神经和消化系统的功能：我们知道，跑步是一种很有节奏 的运动，肢体肌肉在有节奏的做收缩一松弛的运动，这个过程可以协调 大脑皮层兴奋和抑制的过程，有助于增强神经系统的功能，消除脑力劳 动后的疲劳，从而提高神经细胞的工作效益。跑步还可以促进肠胃的蠕 动，增加消化液的分泌，使食欲增加，消化系统的消化和吸收能力加强, 进而食量增多，机体得到的营养物质也就增多。另外，胃肠蠕动加快也 可以减少便秘，而“便畅利寿”，这是有利于健康长寿的。有预防动脉硬化和高血压的功能能增大肺活量可提高免疫功能。增强抗癌功能2、
9、慢跑的秘诀：一个“慢”字，程度：边跑边能与人说话，不觉得难 受，不喘粗气为宜，消耗氧气的量不大于吸入氧气的量，这就是慢跑的 秘诀。开始参加慢跑每分钟110120步为宜,增加：120150,强度：心 率：180-本人年龄=适宜心率。3、注意事项：速度切忌太快时间切忌过长切忌三天打渔两天晒网，每周36次跑的距离要适当呼吸调整：自然，深长，2:2,3:3, 4:4鼻吸口呼（为什么？） 准备活动要充分，下肢，胸腹，腰背。整理运动：不要突然停止。五，自我检查12分钟跑健康测定量表健康水平年龄小于3030-3940-4950以上十分不佳1.6以下1.5以下1.3以下1.2以下不佳1.6-1. 91. 5-1. 841.3-1. 61.2-1. 5及格2. 0-2. 41. 85-2. 241. 7-2. 11.6-1. 9良好2. 5-2. 72. 25-2. 642. 2-2. 42. 0-2. 4优秀2.8以上2.65以上2.5以上2.5以上六、讲故事：减肥英雄“赵奕然”七、课堂总结