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1、篮球兴趣小组活动计划一、时间：每星期一、三、第八节课。二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点， 从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接 球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都 能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体 系。4、“练”，“战”结合，每周训练三次，以练为主（练防守），打教学
2、比赛一 次。5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长 避短。四、训练内容：1、身体训练。（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。（1） 67米间的中远投。（2）锋，后卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗 性投篮训练。3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。（1
3、）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性 的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2, 1-4）。4、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对 方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2, 2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的.合理移动和移动的时机。5、阵地进攻。（1）进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为
4、主，中投为主，重点培养3分投手。在策 应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调 动防守。附：具体训练重点安排1、第1-2周（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、第3-4周（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第5-6周（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2
5、）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。4、第7-8周（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。5、第9-10周（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。6、第 11-12 周
6、（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)速度与力量练习。7、第 13-14 周(1)抓专项身体素质训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)速度与力量练习。8、第15T6周(1)全面进行战术准备。(2)身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛。(3)训练小结。排球兴趣小组活动计划一、指导思想：排球运动
7、是深受学生喜爱运动项目之一，近几年来，在上级有关部门和学校 领导的重视、关怀下，使各校的排球运动得到迅速发展。特别是在中国女排精神 的鼓舞下，使学校的排球广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的喜爱，对排 球训练的积极性和自觉性不断增强。通过排球活动的开展，使学生在力量、弹跳、 速度、灵敏等身体素质不断提高，运动技术水平不断巩固，学生体质不断增强; 通过排球活动的训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守 纪律、团结友爱等集体主义精神结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学 训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。二、训练目标：1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。2、
8、掌握扎实的排球技术，包刮垫球，传球，扣球，发球，拦网以及三号位 的快球等。3、培养二传手传球的的基本技术。4、提高排球队员的身体素质。三、活动训练方案：1、活动训练时间：2、周二至周五下午课外活动。指导教师张宝强3、队员名单：(略)4、活动训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括对墙扣地弹球一百次，对墙或自垫球五百次, 对墙或自传球一百次，对垫一百套，扣垫二组，每组十五个，教练抛扣，包刮抛 高球，抛快球，传扣，包刮传高球，传快球，一传到位训练，防守训练等。为团 队配合训练打下坚实的基础。身体素质训练包括：4*200米慢跑，准备活动，三 跑包刮，高抬腿，小步跑，加转身，后蹬跑，多级立定跳，立定三级
9、跳，单足跳， 三十米快跑，三十六米移动，摸高等，为提高球技提供保证。5、训练内容、方法及课时安排：12周传球练习：1对墙传球练习2自抛自传球练习3两人对传球练习4多人对传球练习34周垫球练习1对墙传球练习2自传球练习3两人对传球练习56周扣球练习一、徒手挥臂练习：(1)原地起跳动作；(2)助跑跳起空中挥臂徒手动作。二、击球法练习：(1) 一人举球另一人原地扣球；(2)个人对墙扣球；(3)原地扣固定球；(4) 一人抛球另一人原地扣球；(5)自抛跳起扣球或一人抛(垫)球另一人助跑跳起扣球过网；78周接、发球练习1徒手模仿各种发球动作的练习2两人接、发球练习3定点发球练习4巩固 上手发球。5提高上手
10、发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。接发球练习：要求全部队员接上手发球910周传、垫、扣、发结合练习1单人传、垫练习2双人传、垫、扣、发 练习3多人成圆传、垫、扣、发练习1112周拦网及各项技术的综合练习教学比赛组织扣球等练习。拦网练习有个人和集体拦网，要根据对方的来球, 作出快及时的反应。1314周提高移动步伐的快速反应练习。移动是接好球的重要条件，所以在进行移动和快速反应教学时，必须在准备 姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习，如听信号或手势做变 换方向的快速反应练习；成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练 习；各种移动的接球练习；68米快速往返跑，叫
11、号赛跑或垫（传）球，加强各 关节和脚步灵活性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快 速反应和移动作用。1516周发展下肢力量，提高弹跳力的练习。发展下肢力量，提高弹跳力是更好地为扣球、拦网服务。因为在排球扣球拦 网中，使人体起跳后跃起达到一定的高度，保持正确的击球点击球。只有判断正 确、跳得高、及时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。拦网也是如此，必须要有 一定的起跳高度，才能将球拦住。发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、 助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习，都能发展下肢 腿部力量和提高弹跳力。1718周加强力量方面的练习。力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢
12、力量，通过练习，能发展弹跳力、柔韧 性和协调性。练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、扛铃蹲、 举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳跃练习，都能发展提高力量方面的身体素质。1920周增强耐久力的练习内容。在排球训练和比赛活动中，耐久力也是一项不可忽视的训练项目。没有一定 的持久力，就会直接影响到训练和比赛的进行。进行耐久力训练有变速跑、定时 跑、反复跑、越野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使学生有足够体力, 投入训练和比赛之中。每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示 与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数, 时间，训练的质量。为下个学期的训练作好充分的准备。四、训练注意事项lo每次训练活动，每位队员都必须正时参加，也必须正时回家。2o每次训练活动都无条件服从教练的安排与指挥。3,每次训练活动结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励。4o在训练时，懂得自我保护，防止受伤，在路上注意交通安全，防止意外。