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1、中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉时辰都会有不同的经脉“值班值班”。如果能够顺。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。达到良好的养生效果。在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天循环，有一套相应的养生理论，一天2424小时也小时也是是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此
2、这套养生之法又被清代养生家尤乘称为因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法十二时辰无病法”。十二时辰养生胆 经 走 向 图肝经走向图肺 经 走 向 图大 肠 经 走 向 图胃 经 走 向 图脾 经 走 向 图心 经 走 向 图小 肠 经 走 向 图膀 胱 经 走 向 图肾 经 走 向 图心 包 经 走 向 图三 焦 经 走 向 图 健身气功健身气功八段锦八段锦预备式1.动作要领双脚并拢站立，上臂自然下垂，横步与肩同宽。两膝微曲对足尖，双臂松沉掌下按，凝神调息垂目，周身放松，意守丹田。2.健身功效具有凝神静心，调理五脏，为后面练习做准备的功效。第一式：双手托天理三焦1.动作要领双手
3、十字交叉放于腹前.双掌向上托起，至胸双臂内旋掌上托，目视双掌继续上托，双掌左右分开下按，双臂捧抱还原。2.健身功效双手交叉上托，缓慢用力拉伸，可上调心肺，中调脾胃，下调肝肾。调和气血运行，可防治肩部疾患，预防颈椎病。第二式：左右开弓似射雕1.动作要领接上式，身体重心右移，左脚向左横开一步，双手交叉胸前，缓慢下蹲成马步，左推右拉似射箭，左手食指向上，势随腰转换右式，动作同上。2.健身功效展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，可增加手臂部力量和灵活性，矫正不良姿势，对于肩颈疾病有很好的治疗效果。第三式 调理脾胃须单举1、动作要领 接上式，两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上托，经面前外旋上穿，随之内旋上举到头左
4、上方，力达长根，同时右掌微上托，右臂内旋下按至右髋旁，掌心向下力达掌跟，目视前方。松腰沉髋，重心缓慢下移，收势。左右交替，共做3遍。2、健身功效：通过松紧对拉，可刺激胸腹部相关经络，达到调理脾胃、肝脏的作用。还可以锻炼各椎体小关节及肌肉，增强脊柱灵活和稳定性，预防肩颈问题。第四式 五劳七伤往后瞧1、动作要领：接上式，两腿缓慢挺膝伸直，同时双臂向两侧伸展，掌心向后，接着两臂充分外旋，掌心向外，头向左后转，稍停，目视左斜后方。松腰沉髋，重心缓慢下移，两膝微屈，转正。左右交替，共做3遍。2、健身功效：可扩张牵拉胸腔、腹腔内脏，刺激大椎穴增加颈肩部关节运动，改善血液循环，解除神经疲劳。第五式 摇头摆尾
5、去心火1、动作要领：蹲马步时，身要正，忌上体前倾、塌腰、低头、翘臀，重心在两腿之间。腰部力量引导上体进行移动，且脖颈和尾闾对拉伸长。年长体弱者，酌情练习。2、双腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉，利于舒经泻热，去除心火。此外可加强颈腰髋等关节的灵活和力量。第六式 两手攀足固肾腰1、动作要领：两臂外旋，两手随之后插腋下时，动作要缓慢、全身放松。反复摩擦的动作要适当用力，到地面时切记松腰沉肩，两膝挺直。2、健身功效：通过双臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脉及命门等，有助于防治泌尿生殖系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。第七式 攒拳怒目增力气1、动作要领：拳出击时，要气沉丹田、沉肩垂肘、力达拳面、怒目圆睁，目视拳头；拳收回时，要旋腕，五指用力抓握。马步高低可根据身体情况灵活掌握。2、健身功效:怒目瞪圆可刺激肝经，调理肝血，进而强健筋骨。第八式 背后七颠把病消1、动作要领：脚跟提起时，两腿并拢，脚趾抓地，提肛收腹，沉肩坠肘。脚跟下落时，咬牙颤动身体，动作从容，落地身体直立，垂臂收功。2、健身功效:可调节脏腑功能，通畅全身脏腑气血，提高人体平衡，放松肌肉，缓解紧张。收势1、动作要领：身体放松，呼吸自然，体态安详。2、健身效果：气息归元，肌体肌肉放松，保持心情愉悦轻松。