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1、文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。人体骨骼系统人体骨骼系统 支撑、承重、保护、参与运动。支撑、承重、保护、参与运动。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。骨骼系统含躯干骨和四肢骨。躯干骨含有一组非常重要的骨组织脊柱脊柱（脊椎）文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。主要内容：一、脊柱的结构 二、脊柱容易发生的损伤 三、如何预防脊柱的损伤 四、脊柱保健操文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。一、基本结构1、脊柱的主要功能、脊柱的主要功能
2、 支撑、承重 脊柱承受的重量：躺着体重的1/4；站着体重的1倍；弯腰体重的2倍；坐着体重的3/2；前倾体重的5/2。问：问：假设一个小朋友体重40Kg，在以上5种姿势中，他的脊柱承受的重力分别是多少？承重承重文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。2、脊脊柱柱的的形形态态颈椎颈椎7块块胸椎胸椎12块块腰椎腰椎5块块文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。颈曲胸曲腰曲尾曲脊柱的自然弯曲：脊柱的自然弯曲：2、脊柱的形态、脊柱的形态文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。3、单个脊椎骨、
3、单个脊椎骨横突孔椎体椎孔椎 体承重椎 孔神经通道横突孔血管通道文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。4、椎间盘、椎间盘椎间盘椎间盘 椎间盘：相邻椎骨之间的纤维垫，能够缓冲压力，减轻椎骨之间的摩擦。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。二、容易发生的损伤容易受到伤害的部位：颈部和腰部。横突孔颈椎受伤则可能引起：横突孔狭窄孔内血管受压迫，大脑缺氧，头疼、头晕、眼睛发黑。椎孔狭窄孔内神经收压迫，肢体疼痛、麻木甚至瘫痪。椎孔文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。1、疲劳性伤害 坐卧行
4、走姿势不端正，脊柱长期疲劳，影响脊柱发育，弯曲异常。脊柱变形 压迫胸腔内心脏、肺脏等器官。导致呼吸困难、运动能力下降、高血压、心脏病等疾病。椎间盘受挤压 椎间盘突出，压迫椎孔内神经，导致疼痛、肢体麻木。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。2、意外性伤害交通事故交通事故和高处坠地是脊柱外伤的主要原因。脊柱骨折，骨骼断裂处压迫椎孔内神经，骨裂碎片刺伤、挤压神经，最终导致很严重的后果。正常椎骨外伤椎骨文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。三、如何预防脊柱的损伤1、正确的坐姿 坐姿端正，腰部紧贴椅背，身体稍微后仰，腰部要
5、有支撑物。正确的坐姿可以久坐，不易疲劳。不要斜躺或腰部悬空的坐姿，不要经常单侧翘腿，一避免骨盆倾斜。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。2、正确的站姿中轴线 昂首挺胸，双脚微张，保持人体中轴线垂直地面，避免长短腿；注意挺直脊椎，以避免弯腰驼背；额头与下巴垂直，以免造成颈椎变形。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。单肩书包双肩书包 书包最好选用双肩书包，有助于保持身体姿势，维持用力平衡。【注意】定期清理，把不必要的物品清理出来，减轻脊柱的负担。走路时，轻松摆动双手，抬头挺胸，避免挺着肚子走。3、正确的行姿文档仅供
6、参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。4、正确的睡姿睡姿以仰睡及侧睡为主,避免长时间趴睡,以免造成颈椎神经压迫。注意使用透气、有弹性能改变形状的枕头。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。5、意外性伤害的预防乘坐长途客车时：注意坐姿，腰部贴紧椅背，扶好扶手，脚底平放车厢地板上。乘电梯发生意外时：寻找电梯两面的夹角，将腰背部和臀部贴近依靠在电梯墙面上，双腿微曲。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。四、脊柱保健操文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删
7、除。坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第第一一次次动动作作一一双手交叉手心向外两臂伸直双手交叉手心向外两臂伸直文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第第二二次次动动作作一一文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。请请 站站 起起 来！来！文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。坚持坚持10-1510-15秒
8、秒动动作作二二双双手手交交叉叉手手心心向向上上两两臂臂伸伸直直文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒左侧左侧动动作作三三文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。换另一侧啦！文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右侧右侧动动作作三三文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。坚持坚持15-2015-20秒秒动动作作四四双双手手交交叉叉手手心心向向上上两两臂臂伸伸直直文档仅供参
9、考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第一一次次动动作作五五两两臂臂下下垂垂两两肩肩上上提提挺挺住住不不动动文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第二二次次动动作作五五文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第三三次次动动作作五五文档仅供参考，不能作为科学
10、依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩动动作作六六文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。换另一侧啦！文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩动动作作六六文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。坚持坚持1010秒秒动动作作七七文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。坚持坚持1010秒秒动动作作八八文档仅供参考，不能作为科
11、学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。请坐下来并举起右手！文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下动动作作九九文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。换另一侧啦！文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒左手上右手下左手上右手下动动作作九九文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动动作作十十翘翘起起左
12、左腿腿左左手手扶扶椅椅头头看看左左肩肩文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。换另一侧啦！文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动动作作十十翘翘起起右右腿腿右右手手扶扶椅椅头头看看右右肩肩文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。坚持坚持10-1510-15秒两次第秒两次第一一次次动动作作十十一一文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。坚持坚持10-1510-15秒两次第秒两次第二二次次动动作作十十一一文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。抖动双手抖动双手8-108-10秒秒动动作作十十二二文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。