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1、体育高考考试冲刺训练及注意事项100米跑:训练跑环节100米是最短的户外田径短跑项目，关键是起跑，起跑的快慢直接关 系到成绩的好坏。首先学会正确安装起跑器，反复进行起跑器的适应练习，不断改进和完 善起跑技术；练习中不断强化听枪声的反应练习，提高自身快速应 答能力，迅速完成起跑；在起跑时，双臂必须强有力地前后摆动；起跑 的1-3步要积极、动作要自然，不能紧张；起跑和起跑后加速的动作衔 接、连贯。途中跑是100米跑的重点，考生应特别注重正确的摆臂及前引动作，头 的位置和脚的蹬摆要领，学会保持适度的身体重心和步幅。因为100 米短跑成绩要在短时间内有所提高，终点冲刺技术的掌握也要加强。训练要求方面，
2、应重点放在全程“跑环节”的练习上。考生在身体状况 良好的情况下，不要过多地进行提高强化速度的有关高质量的练习，练 习强度以中为主；跑的运动量可适量增加，但不必每次训练课均过多增 加。此外要注意，跑完后不要马上坐下，而应该慢走或原地踏步，并做 深呼吸放松。训练方法上，考生在身体状况良好的情况下，选择上以加速跑、途中跑、追逐跑、冲刺跑为主。包括2040米行进间快跑练习；4X2550米接力跑，加速跑，追赶跑练习；胶带牵引跑（3060米，45次X2 一3组。）；反复跑3060米，45次X23组。800米跑：讲究呼吸方法 800米跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目，非常具有挑战性。一 般来说，大部分考
3、生训练年限为一至三年，训练主要依靠课余时间进行, 由于800米跑比较累，训练比较枯燥，许多考生往往把主要精力放在另 外三个项目上，甚至部分考生心存侥幸，只想等到高考时，拼命一搏, 就能跑好。这种想法是不科学的。在这个距离考试还有10多天的冲刺关键时期，如果是平时训练时间短, 比赛经验少的考生，建议调整呼吸节奏，跑的过程中，呼吸节奏是关键， 全身协调用力、摆臂自然放松至关重要，因此考生应重点加强练习，可 二步一呼，二步一吸或可三步一呼，三步一吸进行呼吸练习。同时，800米跑要加强节奏感，还要训练心理素质。加强节奏感可以用 四个200米来分段：第一个200米为起跑加速段，第二个200米为持 速跑段
4、，第三个200米为克服困难段,第四个200米为冲刺阶段。起 跑段是不分道跑的，考生为了能在起跑时争取到最好的位置，速度相对 要快，因而应在第二、三个200米要适当减速。在这个过程中，身体各 器官系统的机能也逐步达到最高水平，为最后阶段的冲刺做好准备，冲 刺阶段应毫无保留地全速跑。因此，四个阶段的速度分配顺序为第一个200米，第二个200米，第 四个200米，第三个200米；根据我省考试场地情况，如果按两个400 米来计算，应是前400米稍快于后400米或基本相等。有些考生由于 掌握不好这样的节奏，要么是先快，而后无力；要么是先过慢，而后有 力却用不到，以至于成绩最后不理想。心理素质训练方面体育
5、高考生的800米是一项需要较强心理素质才能 获得较好成绩的项目，因此提高学生自信心，增强其求胜的欲望和不服 输的精神很重要；要增强学生临场兴奋性消除心理的紧张情绪；多模拟 考试的场景、气氛。建议邀请老师、同学，甚至家长到场观看；多创造不同条件下的800 米测试和训练。或者可以在陌生的体育老师裁判，不同的气候环境，陌 生的观众下进行800米训练和测验，增强学生的心理干预能力，培养良 好的心理素质和迎考状态。立定三级跳：纠正练习动作技术除了平时有计划的训练外，立定三级跳在冲刺阶段，要多加强动作技 术和节奏速度的练习，体会不同速度的完整动作。立定三级跳是由三 次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂
6、的技术过程，就要求考生 具备良好的跳跃技能，包括速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速 度力量和专项弹跳力训练。从以往的训练来看，常见的立定三级跳错误动作包括双脚起跳跨大步跳 不起身；三跳不连贯，身体平衡不好；节奏混乱，三跳的距离分配不合 理；落地后倒四种。因此在训练中，必须纠正所有错误动作，比如双脚 起跳跨大步跳不起身。纠正方法是反复练习立定跳远，上体抬起，单脚 落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。三跳不连贯，身体平衡 不好。纠正方法是反复做跨步跳和连续做单足跳十跨步跳练习，注 意跳跃时摆动配合动作，过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来。还有三跳的距离分配不合理。纠正方法是喊口令1-
7、2-3来掌握跳 跃节奏，同时在地面上做记号，逐步掌握三跳的合理距离分配。落地后 倒的纠正方法是要联系摆臂动作要求，考生在跳跃过程中目视前方，落 地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。原地推铅球：要练出手初速度最后用力是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高 达80%-85%，动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和 出手高度。近几年考试现场，大多数考生在此项目上失分比较多，失 分都有共同点，多数是最后用力技术不规范，不过只要正规练习，动作 要领以及发力都正确，也能拿高分，其实原地推铅球技术的重点就是最 后用力技术，良好的最后用力技术可以把全身的力量作用的铅球上
8、，提 高出手初速度。那么有什么方法能短时间内提高“出手初速度 ？要掌握蹬、转、送、 抬、挺、撑、推、拨八字要领。首先蹬、转、送是蹬转右脚、右 腿，抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有 力支撑。推、拨”是指快速推球。力量由下肢，经髓、腰、胸、肩、 上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38。至42。角掷出。 达到理想的出手速度和出手角度。同时，正确的站位姿势也很重要，以右手为例，基本上四条线：第一, 左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线 上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30。 45。附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上
9、；第四，身体左侧成一条斜 线。最后，建议考生，不管是在平时练习，还是在最后的冲刺阶段，重 点加强最后用力技术训练。考前四注意 冲刺阶段，考生不仅要花时间练习四个项目，同时提醒体育老师和考生 注意: 一、老师应做好考生思想工作学生参加考试都有思想压力和精神负担。对胜利的渴望，对失败的恐惧, 常会对考生的心理产生沉重的负担。体育教师应在考前要根据学生不同 的思想状况，进行针对性的疏导，消除消极思想情绪，树立拼搏进取精 神。比如开好考前动员会，激发良好的应考动机；正确分析体育考试以及今年招生的形势，增强考生考试信心；考前，教师要摸清考生的思想状态，有针对性地做好思想工作，教育考生放下包袱，轻装上阵。二、提醒考生考试时间安排和带齐考试相关物品考前，要使考生对考试时间有个完整概念。每个单元考试前，要再次提 醒考生，使其提前做好准备。三、做好考前身体准备活动考前准备活动不足参加考试是考生的通病，往年多数考生未能在考试中 发挥应有的水平，往往和准备活动不足有关。准备活动，一般在考前 30分钟开始。但不得少于25分钟。四、安排好考试间隙的休息为了尽快恢复体力，精力充沛地参加后边的考试，教师要指导学生善于 利用考试间隙休息。