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1、.主讲人：主讲人：杨杨 光光 福（以岭国医堂院长）福（以岭国医堂院长）中医春季养生中医春季养生.介绍：介绍：一年之际在于春春养生方法养生方法养生方法养生方法合理饮食合理饮食合理饮食合理饮食合理运动合理运动合理运动合理运动合理起居合理起居合理起居合理起居合理情志合理情志合理情志合理情志春季养生春季养生气候特点气候特点气候特点气候特点 多风寒冷多风寒冷阳气生发阳气生发乍暖还寒乍暖还寒健康隐患健康隐患健康隐患健康隐患传染性疾病传染性疾病肝脏疾病隐患肝脏疾病隐患呼吸系统隐患呼吸系统隐患养生原则养生原则养生原则养生原则扶正气增强免疫，抵御疾病扶正气增强免疫，抵御疾病平阴阳养护阳气，助阳生发平阴阳养护阳气
2、，助阳生发调脏腑养肝为先调脏腑养肝为先.中医春季养生的内容基本基本介绍介绍1易发疾病易发疾病2养生方法养生方法3中医疗法介绍中医疗法介绍4.中医春季养生基本基本介绍介绍1.1.五行属性:木 木的特性:“木曰曲直”。“曲”，屈也；“直”，伸也。曲直，是指树木的枝条具有生长、柔和，能屈又能，引申生长、升发、条达、舒畅等性质或作用。2.五脏归属：肝 肝主疏泄，恶抑郁而喜条达，为“阴中之少阳”，故肝与春气相通应。素问诊要经终论曰：“正月二月，天气始方，地气始发，人气在肝。”春季的特点：阳气生发，万物始生素问素问 四气调神大论篇四气调神大论篇 “春三月，此谓发陈。天地俱生，春三月，此谓发陈。天地俱生，万
3、物以荣。夜卧早起，广步于庭。被万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。长者少。”释意释意春三月春三月：一步一步生发（立春、雨水、惊蛰、春分、一步一步生发（立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨）；清明、谷雨）；陈陈：陈旧，冬天养的精。：陈旧，冬天养的精。冬天养的不好：冬天养的不好：1、痿厥（痿，精不足导致肌肉无力；、痿厥（痿，精不足导致肌肉无力；厥，手脚冰冷）厥，手脚冰冷）2、流行病（非典）、流行病（非典）3
4、、宿疾、宿疾相较于秋日早卧早起、冬日早卧迟起的要求，春天的相较于秋日早卧早起、冬日早卧迟起的要求，春天的养生法则中，最重要之处在于要养生法则中，最重要之处在于要“夜卧早起夜卧早起”。“广步于庭广步于庭”，但是提醒我们春季要避免风寒，否则春，但是提醒我们春季要避免风寒，否则春寒伤阳气，俗话常说寒伤阳气，俗话常说“春要晤春要晤”，就是同样的道理。，就是同样的道理。“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。古人认为，这古人认为，这段时间里，多给周围人一些鼓励、帮助的话，不光是段时间里，多给周围人一些鼓励、帮助的话，不光是对对方，对自己也会带来一年好运的好兆头。所以古对对方，对自己
5、也会带来一年好运的好兆头。所以古时的处罚之刑，不会放在春天，一定是秋后。时的处罚之刑，不会放在春天，一定是秋后。“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。如果不遵守如果不遵守春季养生方法，会伤害到肝的功能。这是因为，春属春季养生方法，会伤害到肝的功能。这是因为，春属木，人体五脏之中，肝也属木，不按照春季养生方法木，人体五脏之中，肝也属木，不按照春季养生方法行动，肝气得不到良好的滋养，本该属火、充满温煦行动，肝气得不到良好的滋养，本该属火、充满温煦的夏，就会因为没有足够的的夏，就会因为没有足够的“奉长奉长”之资，反为之资，反为“寒寒变变”。释意释意 因此春季养生，在精神、
6、饮食、起居诸方面，都必须顺应春气的生发和肝气的畅达之性：保持情志舒畅，力戒暴怒忧郁，夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，广庭信步，舒展形体。养生之法养生之法.中医春季养生易发疾病易发疾病2春天容易发生的常见疾病春天容易发生的常见疾病 春季天气转暖而风气偏胜，人体之肝气应之而旺，故素体肝气偏旺、肝阳偏亢或脾胃虚弱之人在春季易发病，可见眩晕、烦躁易怒、中风昏厥，或情志抑郁、焦虑，或两胁肋部疼痛、胃脘痞闷、嗳气泛恶、腹痛腹泻等症状 在医院的门诊部中，鼻炎、流感、肺炎、麻在医院的门诊部中，鼻炎、流感、肺炎、麻疹、心脏病、精神疾病等的求医者众多。对此，疹、心脏病、精神疾病等的求医者众多。对此，有人把春季称为有
7、人把春季称为“多病之春多病之春”。溃疡病：溃疡病：春季机体代谢增高、胃液增加，会引起春季机体代谢增高、胃液增加，会引起胃酸分泌增加，从而引起或诱发溃疡病。溃胃酸分泌增加，从而引起或诱发溃疡病。溃疡病人应合理膳食、劳逸结合、保证睡眠、疡病人应合理膳食、劳逸结合、保证睡眠、防寒保暖、稳定情绪。防寒保暖、稳定情绪。过敏性疾病：过敏性疾病：春春暖花开，万物复苏，微生物、花粉等暖花开，万物复苏，微生物、花粉等致敏源容易使过敏性体质者产生反应，由此致敏源容易使过敏性体质者产生反应，由此引发哮喘、荨麻疹等。引发哮喘、荨麻疹等。脑中风：脑中风：由于春季天气异由于春季天气异常，脑中风的病人急常，脑中风的病人急剧
8、增加。中老年人一剧增加。中老年人一定要注意保暖，身体定要注意保暖，身体不能过于劳累。尤其不能过于劳累。尤其是患有高血压、糖尿是患有高血压、糖尿病、心血管病的人，病、心血管病的人，更要提高警惕脑中风。更要提高警惕脑中风。.中医春季养生养生方法养生方法3.中医分析人体、解决健康问题的方法中医分析人体、解决健康问题的方法中医养生方法中医养生方法 正气存内，邪不可干；正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚！邪之所凑，其气必虚！黄帝内经黄帝内经黄帝内经黄帝内经扶正气扶正气 饮饮 食食起起 居居运运 动动情情 志志多吃温补阳气的食物、多吃温补阳气的食物、多吃温补阳气的食物、多吃温补阳气的食物、增甘增甘增甘
9、增甘少酸、多吃蔬菜少酸、多吃蔬菜少酸、多吃蔬菜少酸、多吃蔬菜 、多喝粥多喝粥多喝粥多喝粥 早睡早起，防早睡早起，防“春困春困”“春捂秋冻春捂秋冻”，要适度，要适度多做户外运动：爬山、放风筝、散多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；步踏青；远眺：锻炼视力远眺：锻炼视力肝；按肝；按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）少生气、好好睡觉、少生气、好好睡觉、少生气、好好睡觉、少生气、好好睡觉、多读书、多读书、与朋友交流与朋友交流扶正气秋季扶正气秋季扶正气春季扶正气春季 阳：运动的、上升的、温暖的阳：运动的、上升的、温暖的阳：运动的、上升的、温暖的阳：运动的、上升的、温暖的阴：静止
10、的、下降的、寒冷的阴：静止的、下降的、寒冷的阴：静止的、下降的、寒冷的阴：静止的、下降的、寒冷的阴阳者，水火之兆也阴阳者，水火之兆也阴阳者，水火之兆也阴阳者，水火之兆也黄帝内经黄帝内经黄帝内经黄帝内经阴阳是什么？阴阳是什么？平阴阳平阴阳 饮饮 食食起起 居居运运 动动情情 志志阴虚者增加甘性食物阴虚者增加甘性食物阳虚者适当进补阳虚者适当进补阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜 阳虚者及时增减衣物，防感冒阳虚者及时增减衣物，防感冒 阴虚者阴虚者散步令神怡，注意防风散步令神怡，注意防风阳虚者仍以户外运动主，适量阳虚者仍以户外运动主，适量阴虚者少抱怨、少发火阴虚者少抱怨、少发火阳虚者去抑
11、郁，防春伤阳虚者去抑郁，防春伤平阴阳春季平阴阳春季 Product 上上上上 升升升升 温温温温 热热热热 明明明明 亮亮亮亮 运运运运 动动动动Product畏寒肢冷畏寒肢冷手脚冰凉手脚冰凉 脏器下垂脏器下垂 倦怠倦怠 懒惰懒惰皮肤晦暗皮肤晦暗瞳孔无光泽瞳孔无光泽阳阳 阳虚阳虚属性属性属性属性属性属性属性属性表现表现表现表现表现表现表现表现 Product 内内内内 守守守守 下下下下 降降降降 寒寒寒寒 凉凉凉凉 静静静静 止止止止Product肝阳上亢肝阳上亢头疼头晕头疼头晕虚阳外越虚阳外越面部潮红面部潮红 失眠多梦失眠多梦 烦躁不安烦躁不安五心烦热五心烦热午后热甚午后热甚属性属性属性属
12、性属性属性属性属性表现表现表现表现表现表现表现表现阴阴 阴虚阴虚 养肝为先养肝为先 增甘少酸增甘少酸调脏腑调脏腑百病从肝治消化不良消化不良烦躁易怒烦躁易怒失眠多梦失眠多梦食欲不佳食欲不佳肝气肝气失调失调精神抑郁精神抑郁双眼干涩双眼干涩失眠多梦失眠多梦食欲不佳食欲不佳消化不良消化不良烦躁易怒烦躁易怒增增甘甘少少酸酸养脾气养脾气“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。推荐食材 韭菜：韭菜：本草纲目记载“正月葱，二月韭”韭菜对人体有保温作用，还能
13、增进体力和促进血液循环。常常手脚冰冷、下腹冷、腰酸或妇女月经迟来的人可以多吃。姜：姜：生姜味辛、性微温，入脾、胃、肺经；春天可适当多吃些生姜这样的温性食物，以驱散阴寒，使人体内在阳气升发，枣：枣：大枣历来是益气、养血、安神的保健佳品有补益脾胃，滋养阴血，养心安神，缓和药性的功效。山药：山药：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。春季美食春季美食枣糕 山药炒素肠 仔姜拌白肉 韭菜笋丝 山药膏 韭菜玉米饼.中医春季养生中医疗法介绍中医疗法介绍4.中医养生保健疗法中医药一直就有“简便验廉”的优势，中医养生保健亦是如此。“
14、简”：中医养生简简单单，用“一根针，一把草”解决老百姓的初级卫生保健问题；“便”：中医食疗寓养生于柴米油盐之中，以日常事务药膳调理阴阳；“验”：只要施养得当，可使人颐养天年，历代养生大家都可以自身验证这一点；“廉”：如中医经络养生，利用人体自身的经络穴位调理能力，无需花费一分钱，即可预防多种疾病。.常用中医保健疗法 1.推拿按摩2.刮痧 3.拔罐4.艾灸 5.针刺.1.推拿按摩推拿养生又称为按摩养生，就是用手在人体皮肤、肌肉、穴位上施行各种手法，达到保健、治病的目的。优势：非侵入性，容易被接受。主要作用有：（1）平衡人体阴阳；（2）调整脏腑功能；（3）疏通经络、行气活血；（4）理筋整复、滑利关
15、节。.2.刮痧刮痧，就是利用刮痧器具，刮试经络穴位，通过良性刺激，使经络穴位处充血，改善局部微循环，起到祛除邪气、疏通经络、活血化瘀、防病治病的作用。健康人常做刮痧(如取背俞穴、足三里穴等)可增强卫气，卫气强则护表能力强，外邪不易侵表，机体自可安康。若外邪侵表，出现恶寒、发热、鼻塞、流涕等表证，及时刮痧(如取肺俞、中府等)可将表邪及时祛除，以免表邪不祛，蔓延进入五脏六腑而生大病。.3.拔罐拔罐，古称“角法”。是以杯罐作工具，借热力排去其中的空气产生负压，使吸着于皮肤，造成淤血现象的一种疗法。拔火罐通过物理的刺激和负压人为造成毛细血管破裂淤血，调动人体干细胞修复功能，能促进血液循环，激发精气，调
16、理气血，达到提高和调节人体免疫力的作用。通过拔罐对皮肤、毛孔、经络、穴位的吸拔作用，可以引导营卫之气始行输布，鼓动经脉气血，濡养脏腑组织器官，同时使虚衰的脏腑机能得以振奋，畅通经络，调整机体的阴阳平衡，使气血得以调整，从而达到健身祛病疗疾的目的。.4.艾灸艾灸灸法又名灸疗，是用艾绒或其他药物放置体表的腧穴或疼痛处烧灼、温熨。借灸火的温和热力及药物作用，通过经络的传导，达到防治疾病的目的。黄帝内经的灵枢官能说“针所不为，灸之所宜”。作用：温阳补气、祛寒止痛、补虚固脱、温经通络、消瘀散结、补中益气。艾，是纯阳之品，故对于保健要穴进行艾灸，是强壮身体之首选。常用的穴位主要有关元、气海、足三里、中脘等
17、。.5.针刺针刺保健，就是用毫针刺激人体一定的穴位，以激发经络之气，使人体新陈代谢旺盛起来，从而起到强壮身体、益寿延年的目的。针刺手法刺激强度宜适中，选穴不宜多，且要以具有强壮功效的穴位为主。针灸养生法能够调和气血、平衡阴阳，进而补虚泻实，全面调整脏腑的机能。改善人体各个系统的功能，提高人体的抗病能力，从而有利于疾病的康复，对于养生保健具有重要意义。.三、常用的穴位 安全有效且容易取得1.合谷（手阳明大肠经）2.内关（手厥阴心包经）3.委中（足太阳膀胱经）4.足三里（足阳明胃经）5.三阴交（足太阴脾经）6.太溪（足少阴肾经）7.太冲（足厥阴肝经）.合谷归经归经：手阳明大肠经定位定位：在第1、2
18、掌骨之间，当第2掌骨桡侧中点处；功效功效：清泻阳明，祛风解表，通经止痛，通调肠腑，熄风开窍。主治：（面口合谷收）主治：（面口合谷收）发热、头痛、耳聋、面口不收、口噤不开、便秘、痢疾，小儿惊风、风疹、痛经、滞产、手指麻木等。.内关归经归经：手厥阴心包经定位定位：前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间；功效功效：宁心安神、理气止痛、和胃降逆、祛风通络主治：（心胸内关谋）主治：（心胸内关谋）心痛、心悸、胸闷气急、呃逆、胃痛、恶心呕吐、失眠、晕车、手臂疼痛、头痛、呃逆、腹泻、精神异常等。.委中归经归经：足太阳膀胱经定位定位：腘横纹中点，股二头肌与半腱肌肌腱中间。功效功效：通经活络，活血化瘀
19、，清热凉血，开窍启闭，定志安神。主治：（腰背委中求）主治：（腰背委中求）腰腿疼痛、下肢痿痹、下肢怕冷、转筋、疟疾、腹痛、急性吐泻、遗尿、小便不利、便血、中暑高热、丹毒、荨麻疹等。.足三里归经归经：足阳明胃经定位定位：小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。功效功效：调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。主治：（肚腹三里留）主治：（肚腹三里留）胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、泄泻、便秘、痢疾、疳积、癫狂、中风、虚劳赢瘦、心悸、气短、脚气、水肿、下肢痿痹。.三阴交归经归经：足太阴脾经定位定位：小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。功效功效：健脾养血、调补肝肾、安神补
20、虚主治：主治：肠鸣，腹胀，腹泻，月经不调，带下，阴挺，不孕，滞产遗精，阳痿，遗尿.心悸，失眠，高血压，下肢痿痹。.太溪归经归经：足少阴肾经定位定位：足内踝后方，内踝尖与跟腱间的凹陷处。功效功效：滋阴益肾，壮阳强腰。主治：主治：头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。.太冲归经归经：足厥阴肝经定位定位：足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。功效功效：平肝熄风、调整气血、理气降逆、疏肝活血主治：主治：头痛、眩晕、目赤肿痛、青盲、口喎、中风，癫痫，小儿惊风、黄疸、胁痛、呕逆、腹胀、月经不调、痛经、经闭、带下、遗尿，癃闭，下肢痿痹，足跗肿痛。.谢谢！