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1、主讲：李茵教师进修学校压力管理与心理调适测一测面临选择面临选择 压力是环境要求你作出 选择 或 改变 时的 感受面临改变面临改变事件的 不确定 状态 忐忑不安忐忑不安压力是 对未知事件悲观解释 的结果压力是持续不断的精力消耗 心理衰竭（burnout）压力是 面临威胁 时的本能反应 心身疾病（psychosomatic diseasespsychosomatic diseasespsychosomatic diseasespsychosomatic diseases），由心理因素引起、有病理生理和形态学改变的躯体疾病，其发病、发展和防治都与心理因素密切相关，所以又称心理生理疾病。常见的心身疾病
2、有原发性高血压、冠心病、胃和十二指肠溃疡、支气管哮喘、甲状腺机能亢进等。有资料显示，在综合性医院的初诊病人中，有近三分之一的患者所患的是与心理因素密切相关的躯体疾病。心身疾病psychosomatic diseases在遭受压力时，人们的行为会变得惯性而机械。皮质醇激素跟许多压力相关疾病中都脱不了干系。皮质醇激素的分泌会带来短暂的兴奋和刺激，但长期下来会抑制免疫系统，提高血糖水平，妨碍骨骼发育。一些研究已经表明，皮质醇水平长期维持在高水平（即长期暴露在压力之下）的话，脑内控制学习和记忆的中枢海马体会受到损害。压力与人格之 ABAB型性格型性格行为模式（type A behaviour）A型行为
3、是美国加州心脏病专家Meyer Friedman和Rosenman RH于1970年提出，其基本行为特征为竞争意识强，对他人敌意，过分抱负，易紧张和冲动等。A型行为模式者具有争强好胜、时间紧迫感、急躁和敌意四大特征。他们自我实现的需要强烈，整日忙碌不堪，动作快而缺乏耐心，对于排队、堵车这类事易发火、好争吵。u当遇到压力时，A型行为模式者体内应激激素分泌更多、血压更高、脉搏更快，这种效应长期累积就会对躯体造成损害。u研究发现，当今社会A型行为模式人群有所上升，而且冠心病患者中有70.9%的人都具有A型行为特征。A 型行为模式（Type Behaviov Pattern,TBBP）B型行为与A型行
4、为相反的一种类型，缺乏竞争性，更不易感受压力，喜欢不紧张的工作，喜欢过松散的生活，无时间紧迫感，有耐心，嫉妒心不强，人际关系和谐，无主动的敌意。B型行为模式者表现为按部就班、不加班加点、双手不颤抖、放松地坐着淡话，把生活看作某种享受，而不是战斗。安宁、松弛、随遇而安、顺从、沉默、声音低、节奏慢等，不好与人交往、缺乏创造力等，这类人一患消化性溃疡的机率较高，从容不迫是B型行为人格倾向。B 型下面，我们测试你是A型性格还是B型性格，你只需回答 1你说话时会刻意加重关键字的语气吗你说话时会刻意加重关键字的语气吗?你所希望做的工作，是否有负罪感？2你吃饭和走路时都很急促吗你吃饭和走路时都很急促吗?出现
5、严重问题或危机，你也经常感到压力山大？3当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗?4在路上挤车或餐馆排队时你会被激怒吗在路上挤车或餐馆排队时你会被激怒吗?5你经常会一边吃饭一边写笔记或一边开车一边刮胡子吗你经常会一边吃饭一边写笔记或一边开车一边刮胡子吗?6你是否觉得与人竞争时非赢不可你是否觉得与人竞争时非赢不可?7你是否经常有匆匆忙忙的感觉你是否经常有匆匆忙忙的感觉?orA型性格心理测试说明：本测试共25个题目，请对每一个题目做出判断。如果该项题目反应的内容符合你的情况，请回答“是”，否则回答“否”。-1.你说话时会刻意加重关键字的语气吗?-2.你吃饭和走路时都
6、很急促吗?-3.你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗?-4.当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗?-5.当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗?-6.在路上挤车或餐馆排队时你会被激怒吗?-7.聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗?-8.你会一边吃饭一边写笔记或一边开车一边刮胡子吗?-9.你会在休假之前赶完预定的一切工作吗?-10.与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗?-11.让你停下工作休息一会儿时你会觉得浪费了时间吗?-12.你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景?-13.你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事?-14.你是否尝试在有限的时间内做出更多的事?-15.与别人有约时你
7、是否绝对守时?-16.表达意见时你是否握紧拳头以加强语气?-17.你是否有信心再提升你的工作绩效?-18.你是否觉得有些事等着你立刻去完成?-19.你是否觉得对自己的工作效率一直不满意?-20.你是否觉得与人竞争时非赢不可?-21.你是否经常打断别人的话?-22.看见别人迟到时你是否会生气?-23.用餐时你是否一吃完就立刻离席?-24.你是否经常有匆匆忙忙的感觉?-25.你是否对自己的表现不满意?记分说明：如果你有一半以上的题目回答“是”，那么你就有A型倾向了，题目越多，倾向越明显。反之则是B型倾向。行为模式（type C behaviour）C型行为是引文cancer（癌）的第1个字母。所谓
8、C型行为就是容易使人患癌症的心理行为模式，主要表现为过度压抑情绪，尤其是不良的情绪，如愤怒、悲伤等，不让它们得到合理的舒泄。主要具备以下特点：多愁善感，情绪抑郁；情绪不稳，急躁易怒，忍耐性差；沉默寡言，态度冷漠，性格孤僻，脾气古怪；情绪压抑，善于自我克制；倾向防御，易于退缩。C 型怕伤害别人怕伤害别人 你所希望做的工作，是否有负罪感？怕被别人看到你的怒容怕被别人看到你的怒容 危机，你也经常感到压力山大？怕失去控制怕失去控制 怕被拒绝怕被拒绝怕捣毁一切怕捣毁一切 怕被报复或引起反弹怕被报复或引起反弹123456调整和改变A型行为，并不是要求以消极的方式对待生活；而是去除A型行为中的消极成分，如保
9、持情绪稳定，减轻时间紧迫感，消除敌意情绪，改变不良的生活方式，培养规律的生活习惯，选择轻松健康、有节制的行为方式对待生活。房树人（房树人（HTPHTP）测验）测验心理测试测试你的心理状态房树人（HTP）测验，属于心理测验中绘画投射测验最常用的一种。在房树人图画中，每一样事物都有自己的象征意义。房子一般代表家庭，代表安全感。树代表自我的成长。人代表我们与家庭成员的互动关系，代表人际沟通。三者的互动关系体现人格完整，心态和谐状态。图画心理分析图画心理分析图画心理分析图画心理分析房树人（房树人（房树人（房树人（HTPHTPHTPHTP）测验）测验）测验）测验心理投射pressure01家庭压力02工
10、作压力03社会压力04环境压力外部压力 经济负担大（房贷等）；家务负担大（上有老下有小）；家庭矛盾；人生大事（婚孕、子女求学等）0102 工作超负荷；工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；职业发展不顺；人际关系紧张等03 很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于时代。04 环境恶劣（噪音、污染）；过度拥挤；缺乏安全感的环境。内部压力1）不能自我肯定2）追求完美3）内心冲突4）角色倦怠自我价值感较低、在意别人的看法、敏感于别人的评价标准定得很高、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。自我概念混沌，价值体系紊乱，思维方式短浅，行为表现功利 生涯路径迷失，现实问题困扰，心理动力衰竭（习得性无助），前程预期糟糕（无意义感）pressure自己生活和工作的动力源12自己为之奋斗的目标3释放自己的潜力没有压力，就没有成长，有了压力才有了驱动力。当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来，人生潜能也会得到更大发挥。同时，有压力说明你还没有放弃自己，人生轨迹还朝着你的目标前进。这就是压力的正面作用。2潜伏让悲伤尽情的来吧，但要尽快过去。