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1、养生保健概论养生保健概论 本科程说明1.共计18节课，布置3次课后作业，作为平时成绩记入总评成绩（占30）。2.授课完毕，安排1次开卷考试，成绩记入总评成绩（占60）。3.上课出勤情况记入总评成绩（占10）。4.按学校规定：迟到或早退3次相当于1次旷课；无故旷课达到总课时的1/6以上或因事、因病缺勤达到1/3以上者，取消考试资格。凡选课学生做不到以上要求，请在第一周内及时退补课。住在地球上的人们，不管住在地球上的人们，不管 什么国家，什么人种，什么民什么国家，什么人种，什么民 族都有一个共同愿望族都有一个共同愿望 疾病医学疾病医学 健康医学健康医学同一个梦同一个梦想健康长想健康长寿寿神化传说吃
2、了唐僧的肉，就可以长生不老西游记健康的新概念：WHO:健康不仅仅是没有疾病或病痛，而是一种身体上、心理上和社会的完好状态。5 健康的新概念：1.躯体健康2.心理健康3.社会适应良好4.道德健康 健康的十条标准健康的十条标准1 1、有充分的精力，不感到过分紧张和疲劳；、有充分的精力，不感到过分紧张和疲劳；2 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任；、处事乐观，态度积极，乐于承担责任；3 3、善于休息，睡眠良好；、善于休息，睡眠良好；4 4、应变能力强，能适应外部环境各种变化；、应变能力强，能适应外部环境各种变化；5 5、能抵抗一般感冒和传染病；、能抵抗一般感冒和传染病；6 6、体重适当，身体匀称；
3、、体重适当，身体匀称；7 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；8 8、牙齿清洁，无龋齿，无牙痛，牙龈颜色正常，无出、牙齿清洁，无龋齿，无牙痛，牙龈颜色正常，无出血；血；9 9、头发光泽，无头屑；、头发光泽，无头屑；1010、肌肉丰满，皮肤有弹性。、肌肉丰满，皮肤有弹性。世界三种人世界三种人(WHO(WHO的全球性调查的全球性调查)vv健康人群健康人群健康人群健康人群约约约约10%10%10%10%vv亚健康人群亚健康人群亚健康人群亚健康人群约约约约70%70%70%70%vv疾病人群疾病人群疾病人群疾病人群约约约约20%20%20%20%健康 亚健康 疾病
4、 10 70 20 亚健康人群之中，有60 的人经过5 8年后，转化为各种心脑血管疾病；有10 15 的人 转化为各种肿瘤。亚健康的特征：一多三少 疲劳 活力 反应能力 适应能力 养生又称摄生、道生，最早见于庄子内篇。生生命、生存、生长 养保养、调养、培养、补养、护养 养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法，保持身心健康，防止各种疾病，从而能够延年益寿。是一种综合性的强身益寿活动。庄子战国时宋国人，道家学派代表人物，思想家、政治家、文学家、哲学家。一.养生的含义二.保健的目的 防病强身，延缓衰老三.中医养生学历史悠久，影响深远 黄帝内经：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和
5、喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是，则僻邪不至，长生久视。”“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而终其天年，度百岁乃去。”几千年的华夏光辉历史中：养生著作200余部，有599余种版本流传至今。如汉代魏伯阳著周易参同契、梁代陶弘景著养性延命录、唐代孙思邈著孙真人养生铭、宋代陈直著养老奉亲书、元代李鹏飞著三元延寿参赞书及忽思慧的饮膳正要、明代高濂著遵生八笺及胡文焕著寿养丛书、清代曹庭栋著老老恒言等。养生思想及著作，如一颗颗璀璨的明珠，照耀着中华民族健康的道路。中医养生学发展历程中医养生学发展历程 中医养生文化的形成和发展经历了漫长的岁月，在灿烂的养
6、生文化中，形成了独特优势并在世界范围内享有盛誉。马王堆汉墓出土的养生图马王堆汉墓出土的养生图中医养生源远流长 在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的。英国学者李约瑟多元交融的养生文化体系多元交融的养生文化体系 “养生文化及其 派生的人体科学、生命科学，已经不 能单纯把它看作是 一个科学技术问题，他还是一个社会运动。”钱学森 由养生文化所派生的人体生命科学也许将是21世纪最具有领先性、最具有魅力的新型科学。多元交融的养生文化体系多元交融的养生文化体系 行为科学行为科学医学保健医学保健预防医学预防医学心理医学心理医学天文气象学天文气象学地理医学地理医学社会医学社会医学中医养生学中医养
7、生学中医养生重视“治未病”三级预防二级预防一级预防确定疾病的变化趋向确定疾病的变化趋向疾病临床前期，早期治疗疾病临床前期，早期治疗阻止相关疾病的阻止相关疾病的发生发生黄帝内经黄帝内经中医鼻祖中医鼻祖 “是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”四.养生保健涉及的内容 1.精神养生 2.饮食养生（食养）3.运动养生 4.药物养生（药养）5.针灸推拿养生 6.气功养生 7.房事养生精神养生1.精神养生的含义：养精神、和喜怒、调情志，延缓精神衰老。中医把调养情志作为养生的重要措施，纠正不良的心身状态，而不仅仅是治疗疾病
8、。黄帝内经曰：“精神内守，病安从来”。2.精神养生的法则：淡泊明志，宁静致远。（心态平和，心理平衡）3.精神养生的方法：节制法 克制。疏泄法 大哭、大叫、倾诉、写日记等。转移法 转变情感投向、变换环境（搬 家、旅游等）。移情易性法（以情制情法）运动移情法中医学认为：人体五脏的病变很多都是由于情绪波动产生的七情致病如：怒伤肝大怒可致肝气上逆，血随气逆并走于上，导致头目胀痛、面红目赤或呕血，甚则昏厥。喜（惊）伤心喜乐过度可致心神涣散，神不守舍，甚至失神狂乱等症；突受惊吓，使心气紊乱，可致心慌、惊慌失措。悲（忧）伤肺悲则气消，耗伤肺气，可使意志消沉、气短声低、倦怠乏力、精神萎靡不振。思伤脾思虑劳神过
9、度则脾气郁结，可致食欲减退、胃腹胀满、便溏；思虑劳神还可暗耗心血，以致心脾两虚。恐伤肾恐则肾气不固，气泄于下，血随气下行可致面色苍白、头晕，甚则昏厥；肾气下陷不固常见尿频、二便失禁、遗精、孕妇流产等。情志之病必以情治，针药难效，正所谓“心病还须心药治”。以情制情法 黄帝内经提出:悲胜（制）怒恐胜喜 举例：范进中举怒胜思 举例：金元张子和治疗失眠症喜胜悲（忧）举例：“乐而忘忧”思胜恐 通过一定的手段激起病者某种情志变化，以达到控制其病态情绪、促进身心康复的一类方法。现代社会，成人患病的5080起于精神创伤。古人云：“乐而忘忧”。“笑一笑，十年少”“喜则气和志达，营卫通利”，生理上气血和畅、生机旺
10、盛；心理上宁静调达、乐在其中。多一分乐观、豁达，少一分郁闷、焦躁，自然觉得生活充满了幸福感。生活、工作的幸福指数与经济指标无关！浪漫之城，你在珠海还好吗？前苏联著名生物学家巴甫洛夫说：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象，都易于感受，无论是躯体和精神上的愉快都可以使身体发展，身体强健。”精神养生对于健康人而言，目的是保健防病；对于已经有病的人而言，是防止病情加重或恶化。精神养生的意义饮食养生1.饮食保健的定义：指利用食物维护健康，延年益寿，或辅助药物防治疾病，预防疾病复发的保健方法。2.中医饮食保健的特点：在素食的基础上，力求荤素搭配，全面膳食。不主张偏食，不提倡过量与废食。注重
11、协调阴阳、脏腑。3.饮食养生的应用原则：谨和五味（平衡膳食）。食物有辛、甘、酸、苦、咸五种味道，五味入五脏肺、脾、肝、心、肾。五味调和，才能对五脏起到全面营养作用，使五脏的功能平衡协调。饮食有节。定量、定时、卫生、寒温适度。金元李东垣：“饮食伤胃，劳倦伤脾，脾胃之气既伤，而元气亦不能充，诸病由是发生”。“脾为后天之本，气血生化之源。”因人、因时、因地制宜。个体间存在个体间存在 差异性差异性差异性差异性养生就要养生就要个体化个体化个体化个体化世界上没有世界上没有两个完全相两个完全相同的人同的人 “我们都是我们都是有着有着不同的不同的基因倾向，不同的历史，不基因倾向，不同的历史，不同的需要克服的健
12、康问题，不同的饮食口味和不同的同的需要克服的健康问题，不同的饮食口味和不同的代谢反应的代谢反应的个体个体，没有一个可以适合所有人的饮食。，没有一个可以适合所有人的饮食。”美国健康专家阿特金斯医生美国健康专家阿特金斯医生按体质选用食物：人的体质简单分类为三种。阴性体质偏寒，宜食偏温热的食物；阳性体质偏热，宜食偏寒凉的食物；平性体质属正常，宜食平性的食物。体瘦者多阴虚（火旺），宜食甘润生津之品；体胖者多痰湿，宜食清淡化痰之物。亿万苍生，人有九种，一种平和，八种偏颇。平和质气虚质阳虚质阴虚质痰湿质湿热质血瘀质气郁质特禀质王琦教授经过三十多年的科学王琦教授经过三十多年的科学研究发现研究发现常用体质分类
13、及特征常用体质分类及特征按季节选用食物：春气通肝少吃酸味，增加甘味，宜清淡温平。多吃时鲜蔬菜，少吃肥肉和辛辣食品。夏气通心出汗多，易耗气阴。宜食清凉解暑、补气养阴的食物。长夏之气通脾湿气较重，宜食清淡食品，可以化湿，以利脾气之运化。秋气通肺干燥，宜食生津养肺，润燥护肤的食品。冬气通肾寒冷，宜食温阳肉类食品，以助人体阳气。长夏夏季的延续，每年8月8日至9月22日（立秋秋分）约46天。天气特点：闷热、阴雨连绵、空气潮湿、食物或衣物易霉变。易致感冒、关节痛、胃肠炎、食物中毒等。按地域选用食物：地处低下多潮湿，易于湿困脾虚，饮食中宜多加辛辣之品。地处高原多风燥，宜伤肺津，宜多食新鲜蔬菜、水果以润燥。地
14、处南方多温润，多以平性饮食为主。地处北方多寒冷，饮食适当多温阳之品。一方水土养一方人 入乡随俗 到什么山上唱什么歌运动养生1.运动保健的定义：通过体育锻炼来达到健身的目的。2.运动养生的原则：从小做起 动静结合 持之以恒 适度运动 循序渐进 因时制宜 因人制宜药药 物物 养养 生生 我国最早的药物专著神农本草经中载有大量的延缓衰老药物，该书将药物分为上，中、下三品，上品药物即为延年益寿之品，收有132种常用抗衰老药物，如人参，菟丝子、杜仲等。以后如葛洪 的肘后备急方、孙思邈的 千金要方等，都载有许多抗衰老的药物及方剂。张时彻还专门收集了养生秘方面编成摄生众妙方一书。针灸推拿养生针灸推拿养生 针
15、灸推拿养生是养生的重要方法之一，针灸推拿养生是养生的重要方法之一，通过针灸推拿刺激经络，可以激发经络之通过针灸推拿刺激经络，可以激发经络之气，疏通气血运行的通道，调动机体的自气，疏通气血运行的通道，调动机体的自稳能力，调整人体的内环境，从而防止疾稳能力，调整人体的内环境，从而防止疾病的发生。病的发生。气气 功功 养养 生生 气功发展历史悠久，仅文字记载就有两千多年。如庄子说：“吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣，此导引(气功)之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”后来人们根据平时积累的经验选用某些舞蹈动作来舒筋壮骨，通利血脉，强健体质，经过几千年的发展流传至今。房房 事事 养养 生生 “性命”攸关
16、，性和命是紧密相连的。物质生活、精神生活、性生活一起列为人类的三大生活。我国古代对房事问题十分重视，马王堆出土的竹筒医书，共14种，其中如养生方、合阴阳方等都记载了房事问题，对性生活进行了研究和探讨。结语西医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”古希腊人，著名医生，提出“体液学说”、“体质与气质”等理论，对后世西医发展有巨大影响。1.胆汁质性情急躁、动作迅猛。2.多血质性情活跃、动作灵敏。3.粘液质性情沉静、动作迟缓。4.抑郁质性情脆弱、动作迟钝。1992年维多利亚健康宣言：“心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒”是保持健康的四大基石。世界卫生组织（WHO）推荐
17、的生活方式是 合理膳食，适当运动。养成良好的生活习惯养成良好的生活习惯v不饿也要吃定时三餐v不拉也要拉定时排泄v不渴也要喝定时喝水v不困也要睡定时起卧v不动也要动定时运动v中医如何中医如何“治未病治未病”v丰富多彩的养生文化瑰宝丰富多彩的养生文化瑰宝40当今现状 “今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，故半百而衰也。”黄帝内经 卫生部统计：2003年全国消费酒1000万吨，人均消费每人每年9.39公斤（城镇）、7.67公斤（农村）。当今现状 2007年2月，WHO发布报告：全球65亿人，16亿人超重，成为肥胖人。现在全球近五分之一的体重超标者或肥胖者是中国人。肥胖不仅会导致糖尿病、高血压、癌症等诸多疾病，还会使人早逝！胖人多短寿，长寿者多瘦人。作业题 大学生活阶段，如何养生保健？要求：作文500个字以上，手写或打印均可，下次上课时交本次作业，作为平时成绩评分记录。共同努力共同努力