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1、第三课第三课为健康护航请同学们根据你们的理解相互讨论一下，怎么的人才算是健康？世界卫生组织公布的10条健康标准你看符合其中几条精力充沛，能从容不的负担日常生活和繁荣工作而不感到过分紧张和疲劳；处事乐观，态度积极，乐于承担责任不挑刺；善于休息，睡眠好；应变能力强，能适应外界环境的各种变化；能抵御一般的感冒和传染病；眼睛明亮，反应敏捷，眼脸不发炎；体重适当，身体匀称，站立时，头肩位置协调；牙齿清洁无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；头发有光泽，无头屑；肌肉丰满，皮肤有弹性。请同学们看一下课本P39页中心理健康的10项标准，对照一下我们自己，看看我们健康吗？既然健康那么重要，那现在同学们相互讨
2、论一下，你觉得生活影响我们健康的因素有哪些？影响人体健康的十大因素影响人体健康的十大因素一、体内毒素太多一、体内毒素太多 二、血液里面杂质太多；二、血液里面杂质太多；三、免疫力低下；三、免疫力低下；四、营养不均衡；四、营养不均衡；五、生活习惯不好；五、生活习惯不好；六、运动不足；六、运动不足；七、睡眠不充分；七、睡眠不充分；八、情绪不好；八、情绪不好；九、辐射太多；九、辐射太多；十、不可控因素十、不可控因素 心理养生心理养生 世界卫生组织的研究结果对各项世界卫生组织的研究结果对各项影响健康因素的重要性做了提示：个影响健康因素的重要性做了提示：个人的健康和寿命有人的健康和寿命有15%取决于遗传，
3、取决于遗传，10%取决于社会因素，取决于社会因素，8%取决于医取决于医疗条件，疗条件，7%取决于气候的影响，其取决于气候的影响，其余余60%取决于自己。这充分说明，个取决于自己。这充分说明，个体的健康主要与自己做出的与健康有体的健康主要与自己做出的与健康有关的选择有关系，这也有力地印证了关的选择有关系，这也有力地印证了健康离不开健康生活方式的说法。健康离不开健康生活方式的说法。请同学们互相讨论一下，为我们的健康护航，我们应该这样做？合理膳食合理膳食合理膳食合理膳食 什么都吃，适度不过度，什么都吃，适度不过度，有粗有细，有荤有素，不有粗有细，有荤有素，不甜不咸，三四五顿，七八甜不咸，三四五顿，七
4、八分饱。分饱。最合理的膳食结构：植物最合理的膳食结构：植物性为主，动物性为辅，稳性为主，动物性为辅，稳定粮食，保证蔬菜水果，定粮食，保证蔬菜水果，增加奶类，调整肉类（以增加奶类，调整肉类（以鱼肉及禽肉为主）。鱼肉及禽肉为主）。原则:要吃7成饱,一辈子不得病吃8成饱最多了吃10成饱，那两成没有是废物搭配为:副食6主食4,粗粮6细粮4,植物6动物4.适量运动适量运动生命在于运动。生命在于运动。阳光、空气、水和运动是阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。生命和健康的源泉。下课走起来，上楼下楼爬下课走起来，上楼下楼爬起来，旅游徙步甩起来。起来，旅游徙步甩起来。坚持运动，适度运动，偶坚持运动，适度运动
5、，偶尔运动无益处。尔运动无益处。“三三三三”运动运动每天坚持步行每天坚持步行3030分钟左右的分钟左右的人，不管其体人，不管其体内脂肪含量有内脂肪含量有多高，长寿几多高，长寿几率是每天步行率是每天步行少于少于3030分钟的分钟的人的人的4 4倍倍心理平衡心理平衡比上不足时，要知比上不足时，要知足常乐足常乐身处逆境时，要自身处逆境时，要自得其乐得其乐春风得意时，要助春风得意时，要助人为乐人为乐国际心理学会提出国际心理学会提出5 5个避免生气的方法：个避免生气的方法：如果心理状态不好，那就是白吃白锻炼了，这是很重如果心理状态不好，那就是白吃白锻炼了，这是很重要的生气容易得肿瘤，全世界都知道要的生气
6、容易得肿瘤，全世界都知道躲避躲避转移，人家骂你，你去下棋，钓鱼，没听见转移，人家骂你，你去下棋，钓鱼，没听见释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的在心里要得病的升华，就是人家越说你，你越好好干升华，就是人家越说你，你越好好干控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕不怕为我们的健康护航国际会议上已经给我们提出警告了，让我们国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑欢笑天天三笑容颜俏，天天三笑容颜俏，天天三笑
7、容颜俏，天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，七八分饱人不老，七八分饱人不老，七八分饱人不老，相逢借问留春术，相逢借问留春术，相逢借问留春术，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。淡泊宁静比药好。淡泊宁静比药好。淡泊宁静比药好。毛主席发来的最高指示！全体中国全体中国的人民，的人民，每个人都每个人都要活过要活过100100岁！岁！亚健康自测法亚健康自测法 1.精神紧张，焦虑不安精神紧张，焦虑不安 ;2.孤独自卑，忧郁苦闷孤独自卑，忧郁苦闷;3.注意注意力分散，思考肤浅力分散，思考肤浅;4.容易激动，无事自烦容易激动，无事自烦;5.记忆减退，记忆减退，熟人忘名熟人忘名;6.兴趣变淡，欲望骤减兴趣变淡，欲望骤减
8、;7.懒于交往，情绪低懒于交往，情绪低落落;8.易感乏力，眼易疲倦易感乏力，眼易疲倦;9.精力下降，动作迟缓精力下降，动作迟缓;10.头昏脑涨，不易复原头昏脑涨，不易复原;11.久站头昏眼花目眩久站头昏眼花目眩;12.肢体肢体酥软，力不从心酥软，力不从心;13.体重减轻，体虚力弱体重减轻，体虚力弱;14.不易入眠，不易入眠，多梦易醒多梦易醒;15.晨不愿起，昼常打盹晨不愿起，昼常打盹;16.局部麻木，手脚局部麻木，手脚易冷易冷;17.掌腋多汗，舌燥口干掌腋多汗，舌燥口干;18.自感低烧，夜有盗汗自感低烧，夜有盗汗;19 腰酸背痛，此起彼伏腰酸背痛，此起彼伏;20.舌生白苔，口臭自生舌生白苔，口臭自生;21.口舌溃疡，反复发生口舌溃疡，反复发生;22.味觉不灵，食欲不振味觉不灵，食欲不振;23.发发酸嗳气，消化不良酸嗳气，消化不良;24.便稀便秘，腹部饱胀便稀便秘，腹部饱胀;25.易患易患感冒，唇起疱疹感冒，唇起疱疹;26.鼻塞流涕，咽喉疼痛鼻塞流涕，咽喉疼痛;27.憋气气急，憋气气急，呼吸紧迫呼吸紧迫;28.胸痛胸闷，心区压感胸痛胸闷，心区压感;29.心悸心慌，心律心悸心慌，心律不整不整;30.耳鸣耳背，易晕车船。耳鸣耳背，易晕车船。一旦三十选中六，你就是亚健康一族成员。一旦三十选中六，你就是亚健康一族成员。