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1、产妇体形的恢复一、产后如何使身体尽快复原 整个怀孕过程使产妇的生理变化很大，分娩后如何使自己的身体尽快复原，是每个产妇都十分关心的事。1注意劳逸适当。分娩时由于用力，产妇体力消耗极大。因此，产后最初24小时内，产妇应卧床休息，然后，可以起床在室内稍微活动。这样可促进恶露的排除，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便通畅。整个产褥期都应保持产妇充足的睡眠和休息。3防止便秘。由于产后的卧床休息，肠蠕动减弱，加上会阴部疼痛不愿意解大便，常常容易形成便秘。家人可鼓励和帮助产妇排便，必要时可用开塞露塞入肛门帮助排便。有痔疮的产妇更应防止便秘。2注意排尿。产后面68小时仍未解小便，可鼓励和帮助产妇下床
2、排尿，也可在腹部放一个热水袋，或用温开水缓慢冲洗。5勤换内衣、床单。产后出汗较多，尤其夜晚更明显，所以要勤换内衣内裤和床单。以保持清洁和干燥。6注意饮食的营养。这是产妇身体复原的重要条件。4 注意会阴部卫生。产褥期，会阴部分泌物较多，应特号注意卫生。每天可用温开水或1:5000的高锰酸钾溶液冲洗外阴部13次，并保持会阴部清洁和干燥，勤换会阴垫。二、产后乳房护理二、产后乳房护理 哺育婴儿是母爱的体现,母乳喂养是婴儿的最佳方式.凡是身体健康的产妇,都应以母乳喂养自己的孩子.有不少产妇,孩子生下后便拒绝哺乳,代之以人工喂养,为的就是保持乳房的原有形态.请不必担心,只要保养得法,乳房不会下垂,哺乳期间
3、应注意以下几点:3.哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟。4.每日至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁卫生,而且能增加悬韧带的弹性,从而防止乳房下垂。2.根据具体情况选择正确的喂奶方式，一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生。1.产后要早吸吮。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁，也有利于乳房的健康和子宫的收缩。7.注意婴儿口腔卫生，如有乳头破损，要停止喂奶并及时治疗。8.哺乳期妇女应注意休息，保持精神愉快，增强全身抵抗力，减少乳腺炎的发生。一旦发现乳腺炎要及时去医院在医生指导下治疗。9.坚持做俯卧撑等扩胸运动,促使胸
4、肌肉发达有力,增强对乳房的支撑作用。6.哺乳期不要过长,孩子满10个月,即应断奶。5.乳罩选戴松紧合适,令其发挥最佳提托效果。三、产后如何健美1.性激素功能及新陈代谢产生很大的变异，使蓄脂功能明显增强。2.产后胃机能亢进食欲增强，营养丰富，久卧床那么，产妇应怎样注意身体的健美呢？1、要经常运动产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。适当的运动可以增强腹壁及子宫肌肉的恢复，促使子宫收缩及恶露排出，预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材，身体活动是指在产后（顺产）3天即可下地做些轻微活
5、动，这样有助于调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和糖分。2 2、合理哺乳、及时断奶、合理哺乳、及时断奶分娩后采取正确的授乳方法，可以帮助产妇保持体形。分娩后采取正确的授乳方法，可以帮助产妇保持体形。（哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后再吸另（哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳，断奶后乳房仍一侧，这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳，断奶后乳房仍然保持丰满。）然保持丰满。）3 3、产后束腰、产后束腰为了保持体形的匀称，产后可以束腰以恢复体形。另外束为了保持体形的匀称，产后可以束腰以恢复体形。另外束腰还可以有效地防止产后胃下垂。腰还可以
6、有效地防止产后胃下垂。4 4、饮食适度、饮食适度饮食无规律，或偏食油腻等，是造成肥胖的最常见原因。饮食无规律，或偏食油腻等，是造成肥胖的最常见原因。因此，日常饮食要注意饮食有节，少吃动物脂肪、内脏因此，日常饮食要注意饮食有节，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，并宜少吃多餐。和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，并宜少吃多餐。相信产妇注意调理自己的生活，同时保持心情愉快、睡相信产妇注意调理自己的生活，同时保持心情愉快、睡眠正常，那么，产后健美是可以轻松做到的。眠正常，那么，产后健美是可以轻松做到的。四、产后预防发胖五法四、产后预防发胖五法 产后胖是大多数女士的产后胖是大多数女士
7、的致命伤致命伤。一量造成产后肥胖，再想要恢复以前的。一量造成产后肥胖，再想要恢复以前的苗条可就得费一番功夫了。但是，在肥胖未到来时预防它，是可以取得事苗条可就得费一番功夫了。但是，在肥胖未到来时预防它，是可以取得事半功倍的效果的。为了保持半功倍的效果的。为了保持苗条女儿身苗条女儿身，做月子做月子的女士应尽力做到以的女士应尽力做到以下五点：下五点：1、情绪畅快、情绪畅快不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等胖等疾病。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧
8、愁、愤怒等不良情绪的刺激。不良情绪的刺激。2、饮食适度、饮食适度妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。3 3、勤于活动、勤于活动顺产后3天即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。4 4、母乳喂养、母
9、乳喂养坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新东代谢，将体内多余的营养成分输送出来。5 5、科学睡眠、科学睡眠产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。五、产后寻回双腿的魅力五、产后寻回双腿的魅力 原因：1.怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下肢静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，待水肿消去就显得皮肤松驰；2.下肢静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，但已较难恢复到孕前水平，加之产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张
10、使青筋盘旋扭曲于浅表。3.更因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动，使双腿肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充。一、是于产后使用弹力绷带或医用弹力套袜。二、是产后做双腿健美操。在产后第五天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。锻炼时取坐位于地，两下肢伸直并拔，腰部挺直，两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面，吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直；然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角，足尖翘起。两只脚交替进行。这里介绍两种行之有效的保养办法：这里介绍两种行之有效的保养办法：产产褥褥期期的的护护理理产后产褥期保健产后产褥期保健 妊娠期、分娩及产后
11、孕妇的全身都发生了很大的变化，尤其是生妊娠期、分娩及产后孕妇的全身都发生了很大的变化，尤其是生殖系统及乳房的变化最为明显。殖系统及乳房的变化最为明显。产后恢复是个逐渐的过程，正常情况下一般产后产后恢复是个逐渐的过程，正常情况下一般产后4242天身体的各个天身体的各个器官可以恢复到产前的状况，器官可以恢复到产前的状况，如果产后某些情况异常，如产后如果产后某些情况异常，如产后有感染，子宫就不能有感染，子宫就不能 恢复到正常的大小，甚至还会有恢复到正常的大小，甚至还会有盆腔的炎性包块的存在，盆腔的炎性包块的存在，虽然虽然 绝大多数的产妇产后随诊绝大多数的产妇产后随诊都是正常的，但少数产妇确有异常情况
12、存在。都是正常的，但少数产妇确有异常情况存在。因此，从做好保健预防为主的观点出发，需要对全部产妇都进行因此，从做好保健预防为主的观点出发，需要对全部产妇都进行4242天后的随访。认真地了解产妇的情况及仔细的体格检查，尤其天后的随访。认真地了解产妇的情况及仔细的体格检查，尤其是对生殖器及乳房的检查，以防发展为长期、慢性的疾病。是对生殖器及乳房的检查，以防发展为长期、慢性的疾病。此外，产后此外，产后4242天后有的产妇月经逐渐恢复，对产妇指导避孕也是天后有的产妇月经逐渐恢复，对产妇指导避孕也是很重要的，特别是对于剖宫产的产妇更要注意不能过早地妊娠。很重要的，特别是对于剖宫产的产妇更要注意不能过早地
13、妊娠。医师建议医师建议在坐月子这段期间内，妇女最好能注意下面事项：在坐月子这段期间内，妇女最好能注意下面事项：1.在饮食方面，少吃冰凉、生冷、油炸、辛辣的食物；多食富含营养的高蛋白质、蔬菜、水果等。2.常做子宫按摩及热敷，有利恶露排出，以帮助子宫恢复。3.生活上保持精神愉快，避免精神刺激，而且不要太过忧郁4.忌房事。由于产后七日之内行房，常易感染骨盆腔炎，因此，最好能于产后六十天，待子宫复旧完整后才行房。5.忌接触冷水及见冷风吹头发，以免日后得月内风头痛后遗症。一般坐月子的处方，如：八珍汤、当归等药散、济生肾气丸、人参养荣汤、龟鹿二仙胶等，都有以下功效：1.加强腰部荐椎肌腱的韧性。2.恢复子宫
14、壁肌肉群的强度与伸展性。3.子宫颈复旧。预防阴道发炎或感染。4.会阴裂伤复旧。5.解除失血过多，导致头眩晕、口渴等不适现象，积极让产妇的身体立即进入最佳状态，对身体的复原及满月后免疫力、血液循环等，皆有相当大助益。产后内衣选择产后内衣选择 产后一个阶段，女性生理状况特殊，加之又要喂养小宝宝，因此：1、内衣裤应选择透气性好的布料。2、产后乳腺管呈开放状为了避免堵塞乳腺管，影响宝宝健康，胸衣应选择全棉透气性好的布料。3、由于产后毛孔呈开放状，易出汗，每日应更换内衣裤。4、为防止产生感染，应避免选用化纤类内衣。谨谨 以以 此此 课课 件，件，送送 给给 天天 下下 所所 有有 爱爱 美美 女性女性THATS ALL