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1、中医实用技术 之 养生篇长宁镇中心卫生院 李 成 国中中医医养养生生的的历历史史、对对象象及及核核心心是是什什么么？中中医医养养生生的的特特点点及及具具体体体体现现是是什什么么？中中医医养养生生理理论论如如何何指指导导我我们们养养生生？养 生 的 历 史 我 有2000 多 岁 了 哦！养养 生生 对对 象象人生三宝人生三宝精气神 养 生 的 核 心调和阴阳 养养 生生 的的 概概 念念关于养生之道，中医有悠久的历史。早在关于养生之道，中医有悠久的历史。早在20002000多多年前，中国最早年前，中国最早 也是最经典的医学著作也是最经典的医学著作黄帝内黄帝内经经就指出：就指出：“其知道者，法于
2、阴阳，和以术数，其知道者，法于阴阳，和以术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。而尽终其天年，度百岁乃去。”养生，又称摄生。生，是生命、生存、生长；养生，又称摄生。生，是生命、生存、生长；养，即保养、补养、摄养。养生就是调摄生命、养，即保养、补养、摄养。养生就是调摄生命、保持健康以达到长寿。保持健康以达到长寿。养生的核心是要养生的核心是要“调和阴调和阴阳阳”。一、尊重自然规律，顺应自然规律二、强调精神方面的养生三、主张房事有度四、“形劳而不倦”的锻炼身体方法五、防止外邪侵害自然之道自然之道中医养生的具体体现中医养生
3、的具体体现一一、未未病病先先防防，未未老老先先养养二二、天天人人相相应应，形形神神兼兼具具三三、调调整整阴阴阳阳，补补偏偏救救弊弊四四、动动静静有有常常，和和谐谐适适度度 天人相应、形神兼具人与大自然是一个有机的整体，每时人与大自然是一个有机的整体，每时每刻都与自然界有着物质、能量、信每刻都与自然界有着物质、能量、信息等方面的交换。息等方面的交换。“人与天地相应人与天地相应”尊重自然规律，顺应自然规律人的寿命是有极限的，这是自然规律。中医养生应顺应规律，追求长寿但不追求长生不老。顺应四时阴阳顺应四时阴阳“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，
4、从之则病疾不起，是谓得逆之则灾害生，从之则病疾不起，是谓得道。道。”素问素问素问素问 四气调神大论四气调神大论四气调神大论四气调神大论春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴积极而非被动消极地适应自然规律积极而非被动消极地适应自然规律 防止外邪侵害所谓外邪，是指六淫所谓外邪，是指六淫之邪（风、寒、暑、之邪（风、寒、暑、湿、燥、火）及其他湿、燥、火）及其他外伤因素等。驱除外外伤因素等。驱除外邪，防止外邪侵犯是邪，防止外邪侵犯是养生的目的，这一观养生的目的，这一观点始终贯穿于养生的点始终贯穿于养生的整个过程中。整个过程中。强调精神方面的养生人的情志即精神世界是非人的情志即精神世界是非常重要的。精神的调
5、养是常重要的。精神的调养是养生的一个重要环节。避养生的一个重要环节。避免不良精神刺激，提高自免不良精神刺激，提高自我心理调摄能力，是中医我心理调摄能力，是中医养生遵循的原则之一。人养生遵循的原则之一。人们应善于自我心理调摄，们应善于自我心理调摄，消除不良刺激，保持良好消除不良刺激，保持良好心态。心态。七情的致病特点与表现七情的致病特点与表现特点：影响脏腑气机，使气血逆乱，导致 各种病证的发生。表现：怒则气上、喜则气缓、悲则气消、思则气结、恐则气下、惊则气乱。志志意意和和则则精精神神专专直直，魂魂魄魄不不散散，悔悔怒怒不不起起，五五脏脏不不受受邪邪矣矣。形与神俱，不可分离形与神俱，不可分离神为形
6、主，无神为形主，无神则形不可活神则形不可活 神为形生，无神为形生，无形则神无以生形则神无以生 养养 生生 实实 质质 形体不蔽，精神不散形体不蔽，精神不散形形神神共共养养首首重重养养神神形神共养形神共养 健 康精亏、气虚、神耗精亏、气虚、神耗衰衰 老老精充、气足、神全精充、气足、神全 调 整 阴 阳阴阴平平阳阳秘秘，精精神神乃乃治治阴阴阳阳离离绝绝，精精气气乃乃绝绝 -素素问问、生生气气通通天天论论 动静有常、和谐适度“养生者，形要小劳，无至大疲。故水流则清，养生者，形要小劳，无至大疲。故水流则清，滞则浊。养生之人，欲血脉常行。坐不欲滞则浊。养生之人，欲血脉常行。坐不欲至倦，行不欲至劳。频行不
7、已，然宜稍缓，至倦，行不欲至劳。频行不已，然宜稍缓，即是小劳之术也。即是小劳之术也。”保生要录保生要录保生要录保生要录 劳逸结合，起居有常劳逸结合，起居有常适度的劳动锻炼和合理的休息，是保适度的劳动锻炼和合理的休息，是保持人体精力充沛、健康长寿的重要条持人体精力充沛、健康长寿的重要条件件 过劳过逸，起居无常，均对人体不利过劳过逸，起居无常，均对人体不利 “形劳而不倦”的锻炼身体方法形体的锻炼可使气血流畅，筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健壮。以“动”及“静”，即通过形体锻炼来调节人的精神情志活动，促进人体的身心健康。运动量要适度，循序渐进，持之以恒，不要超强度锻炼，老人的锻炼尤不宜过力。过过
8、劳劳 过过 逸逸久久视视伤伤血血久久立立伤伤骨骨久久行行伤伤筋筋久久卧卧伤伤气气久久坐坐伤伤肉肉过劳过逸 养生与生活的多面性 饮食与养生民以食为天。提倡民以食为天。提倡“饮食有节饮食有节”，维，维护后天脾胃之源。护后天脾胃之源。如如“饮食自倍，脾饮食自倍，脾胃乃伤胃乃伤”，伤则化，伤则化源不足，易生百病。源不足，易生百病。同时谆谆告诫人们，同时谆谆告诫人们，谨慎地调和五味，谨慎地调和五味，切忌偏嗜切忌偏嗜 饮食与养生五谷为养，五谷为养，五谷为养，五谷为养，五果为助，五果为助，五果为助，五果为助，五畜为益，五畜为益，五畜为益，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，五菜为充。气味合而服之，五菜为充。气
9、味合而服之，五菜为充。气味合而服之，以补益精气以补益精气以补益精气以补益精气。内经内经内经内经 素问素问素问素问平衡膳食，平衡膳食，平衡膳食，平衡膳食，适量运动，适量运动，适量运动，适量运动，心态平和，心态平和，心态平和，心态平和，戒烟限酒。戒烟限酒。戒烟限酒。戒烟限酒。内内经经云云：“恬恬淡淡虚虚无无，真真气气从从之之，精精神神内内守守，病病安安从从来来”，故故养养生生重重在在养养心心，保保养养精精、气气、神神。即即通通过过怡怡养养心心神神，调调摄摄情情志志、调调剂剂生生活活等等方方法法，从从而而达达到到保保养养身身体体、减减少少疾疾病病、增增进进健健康康、延延年年益益寿寿的的目目的的。人年四十以下，多有放恣，四十以上，即顿觉乏力，一时衰退，衰退既至，众病蜂起，所以善摄生者，凡觉阳事辄盛，必谨而抑之，不可纵心竭意以自贼也。