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1、2023秋分节气的养生食物及注意事项秋分这天，太阳到达黄经180度时，我国正式进入秋分节气。有 句俗话说：“白露秋分夜，一夜凉一夜，代表了气温下降的步伐将越 来越快，昼夜温差也会渐渐加大。下面是我为大家整理的秋分节气的 养生食物及留意事项，盼望能对大家有所关心。秋分季节养生食物百合百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生 素等，是老幼皆宜的养分佳品。中医用百合作为止血、活血、清肺润 燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。现代讨论表明，百合具有明显的镇 咳、平喘、止血等作用，提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的 活性。百合还可以抑制肿瘤的生长。将百合洗净，煮熟，放冰糖后冷 却食用，既
2、可清热润肺，又能滋补益中。大枣据中医专家讲，大枣不光是甜蜜食品，还是治病良药。大枣性味甘 平，入脾胃二经有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。中医常用大 枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。依据药理讨论，大枣有爱护 肝脏、降低血脂等作用。专家介绍说，大枣虽然味甘、无毒，但性偏 湿热，故不能多食，尤其内有湿热者，多食会消失寒热口渴、胃胀等 不良反应。红薯我国医学工曾对广西西部的百岁老人之乡进行调查，发觉此地的长 寿老人有一个共同的特点，就是习惯每日食红薯，甚至将其作为主食。 红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的养分成分，还含 有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹
3、性，对防治老年习惯性便秘非常有效。另外，红薯是一种抱负的减肥 食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻挡糖分转化为脂肪的功能。枸杞枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，而将枸杞根煎煮后 饮用，能够降血压。至于枸杞茶则具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、 肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、 口腔炎、护肤等作用。但是，由于枸杞温热身体的效果相当强，患有 高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。相反，若是体质虚弱、常 感冒、反抗力差的人最好每天食用。秋分养生留意事项一、解体渴补气津秋分季节，人体阳气由夏季的向外宣发转为向内收敛，消失阳气减 弱、阴气增加的趋势，此时养生要尤其注意平补
4、，即平衡身体的阴阳 变化，平补气津。常补水，多喝粥。喝水是对抗秋燥最简洁的方式, 另外，多吃些清润、温润的养生粥，在补水的同时，还起到滋阴生津 的效果。秋木耳，益气生津。一些养阴生津的食物，如芝麻、核桃、 板栗等都很适合秋分季节食用。而当季食材秋木耳，味甘性平，有益 气生津的功效，是不容错过的美味。年老胃弱者，可采纳晨起食粥法 以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑 芝麻粥等。本身脾胃虚弱、常常腹泻的人，也别贪食西瓜、冷饮、螃 蟹等寒凉之物。二、饮食温润多食酸味秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋日宜收不宜散，尽量 少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。同时秋
5、燥津液易 伤，引起咽喉干燥、干咳、皮肤干裂等燥症。燥邪易伤肺，故饮食调 理应以润肺清燥、养阴生津为原则，尽量少食葱、姜等辛味食物，适 当多食酸味甘润的果蔬，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、孽养、百合、 银耳等。饮食要清淡，适当进食一些脂肪。依据个人体质可选用甘寒 滋润之品，如百合、银耳、秋梨、柿子等，以滋阴润肺、养阴生津。三、留意保暖秋分之后气温明显下降，留意身体三个地方不能冻，不能冻头、不 能冻肚脐、不能冻脚。头作为人体“诸阳之会，是全身阳气最旺盛的 部位之一。受寒，体内阳气会散失大，受凉后会引起头痛等。另外, 患有心脑血管病的人，尤其要在这方面提高警惕。外出时最好戴帽子, 洗头时用水要比平常热
6、一点。中医称肚脐为神阙穴，暖和这个穴位可 以鼓舞机体阳气，特殊是一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，要特殊 留意这个部位的保暖，还可以实行常常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。 脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，因此，血液流经的路程也最 长，而脚又汇合了全身的诸多经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身。足部寒冷，机体反抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。四、运动要适度，早睡早起秋高气爽，气温较为相宜，是户外运动熬炼的好时期，可以适当增 加亲近自然、平缓的户外有氧运动，如保健操、慢跑、快走、太极拳、 爬山等。运动量不宜过大，应循序渐进，避开大汗淋漓。由于汗出过 多会损耗人体之“阴，所以，秋季熬炼要适度、和缓
7、，并留意运动前 热身。熬炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。秋 季是人体阳消阴长的过渡时期，秋分过后，自然界的阳气趋向于收敛、 闭藏，正所谓“秋收冬藏。早睡既能补偿苦夏的少眠，也有利于保藏 精气。秋季易犯“秋乏，保持充分睡眠能预防疲乏、乏力。五、保持心情舒服，安神戒郁秋季燥热褪去，万物保藏，情志上也应当戒除急躁，平心安神。同 时，秋季景色萧条，秋风秋雨愁煞人，简单使人产生抑郁、哀痛的 消极心情，愁绪郁积会影响身心健康。所以，要留意培育自己的乐观 精神，保持神志安静，适应秋天平容之气，力争达到不以物喜，不 以己悲的境界，保持心情舒服;也可以多与身边的人沟通，排解不良 心情，这样才能
8、削减疾病的发生。秋分的饮食禁忌忌食油腻煎炸的食物炸鸡腿、炸鹤鹑等煎炸的油腻食物，秋季食用后难以消化，简单积 于肠胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内 积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性。忌生吃水生植物秋季是大部分水生植物收获的季节，也是囊蝴多的季节。如亭养、 菱笋、菱角等，它们大都质白鲜脆、凉爽爽口，吃起来味道鲜美，并 有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效。但是，秋分之后， 生吃这类水生植物,极简单导致姜片虫的感染，使肠黏膜发炎、出血、 水肿，甚至形成溃疡，一般常伴有腹泻、食欲不振。因此，秋季忌 生吃水生植物。忌食辛热香燥的食物蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴, 还会加重内热，使燥邪侵害人体。忌吃肥甘食品中医认为，秋季主肺气，肺主辛味。假如肺气太过，往往会导致 肝气抑郁。秋燥易伤津液。因此，在饮食方面，以防燥护阴、滋阴 润肺为主，忌吃肥甘食品。秋分节气的养生食物及留意事项