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1，扩胸运动（手臂及肩部韧带的拉伸）；2，体转运动（腰和髋关节的舒展）；3，踢腿运动（膝，踝关节的活动）；4，手臂运动（肩，肘，腕关节的活动）。体育课准备活动有哪些什么是有氧运动有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。跑步需要注意的问题有哪些1.首先要注意的是跑步的姿势；2.跑步中要调整好呼吸；3.选择好运动鞋，不要让鞋子里面有沙粒；4.选择好场地；5.选择好跑步时间体能类：跳绳，登山，野游，表演类：舞蹈、舍宾、健美操、武术类：太极拳、太极剑力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐有氧运动有哪些青少年锻炼有哪些好处经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养，能显著地提高青少年神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力，有助提高学习效率。经常参加体育锻炼，可以使青少年的心输出量增加，对预防青少年预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病等成人病非常有益。