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1、北京出版集团北京出版集团BEJING PUBLISHING GROUPBEJING PUBLISHING GROUPBEJING PUBLISHING GROUPBEJING PUBLISHING GROUP第四章运动损伤板块第四章运动损伤板块学习要点：学习要点：学习要点：学习要点：1.1.1.1.了解运动损伤的概念和意义了解运动损伤的概念和意义了解运动损伤的概念和意义了解运动损伤的概念和意义。2.2.2.2.学会运动损伤的预防方法学会运动损伤的预防方法学会运动损伤的预防方法学会运动损伤的预防方法。3.3.3.3.掌握常见的运动损伤的简单处理方法掌握常见的运动损伤的简单处理方法掌握常见的运动损
2、伤的简单处理方法掌握常见的运动损伤的简单处理方法。第一节第一节第一节第一节 运动损伤的概述运动损伤的概述运动损伤的概述运动损伤的概述 第二节第二节第二节第二节 运动损伤的预防运动损伤的预防运动损伤的预防运动损伤的预防 第三节第三节第三节第三节 常见运动损伤的急救与处理常见运动损伤的急救与处理常见运动损伤的急救与处理常见运动损伤的急救与处理 第四节第四节第四节第四节 常见运动性病症的预防与处理常见运动性病症的预防与处理常见运动性病症的预防与处理常见运动性病症的预防与处理 第四章运动损伤板块第一节运动损伤的概述一、运动损伤的分类一、运动损伤的分类一、运动损伤的分类一、运动损伤的分类 二、运动损伤发
3、生的原因二、运动损伤发生的原因二、运动损伤发生的原因二、运动损伤发生的原因 一、运动损伤的分类体育运动过程中受到机械和物理性方面因素所造成的伤害，称为运动损伤。体育运动过程中受到机械和物理性方面因素所造成的伤害，称为运动损伤。运动损伤的分类方法很多，概括起来有以下几种。运动损伤的分类方法很多，概括起来有以下几种。1.1.按损伤组织的种类分类。可分为肌肉韧带的捩伤、撕裂、挫伤、四肢按损伤组织的种类分类。可分为肌肉韧带的捩伤、撕裂、挫伤、四肢骨折、颅骨骨折、脊椎骨折、关节脱位、脑震荡、内脏破裂、烧伤、冻伤骨折、颅骨骨折、脊椎骨折、关节脱位、脑震荡、内脏破裂、烧伤、冻伤等。等。2.2.按运动创伤的轻
4、重分类。不损失工作能力的为轻伤；丧失工作能力按运动创伤的轻重分类。不损失工作能力的为轻伤；丧失工作能力2424小时以上、并需要长期住院治疗的为重伤。小时以上、并需要长期住院治疗的为重伤。3.3.按运动能力丧失的程度分类。受伤后能按锻炼计划进行练习的为按运动能力丧失的程度分类。受伤后能按锻炼计划进行练习的为“轻轻度伤度伤”；受伤后不能按锻炼计划进行练习，需停止患部练习或减少患部活；受伤后不能按锻炼计划进行练习，需停止患部练习或减少患部活动的为动的为“中度伤中度伤”；完全不能锻炼的为；完全不能锻炼的为“重度伤重度伤”。此外，按损伤组织是否有创口与外界相通，可分为开放性损伤与闭合性损此外，按损伤组织
5、是否有创口与外界相通，可分为开放性损伤与闭合性损伤；根据发病的缓急，可分为急性损伤和慢性损伤；根据病因，又可分为伤；根据发病的缓急，可分为急性损伤和慢性损伤；根据病因，又可分为原发性损伤和继发性损伤等。原发性损伤和继发性损伤等。二、运动损伤发生的原因造造成成运运动动损损伤伤的的原原因因是是多多方方面面的的，大大体体可可分分为为直直接接原原因因和和诱诱因因。直直接接原原因因又又可可分分为为内内部部原原因因和和外外部部原原因因；诱诱因因可可分分为各项运动技术特点和解剖生理学特点。为各项运动技术特点和解剖生理学特点。二、运动损伤发生的原因(一一)直接原因直接原因1.1.内部原因内部原因(1)(1)身
6、体条件身体条件 年龄：青少年时期骨骼发育尚未成熟，因此对外力的防御能力较弱。年龄：青少年时期骨骼发育尚未成熟，因此对外力的防御能力较弱。性别：黄种人男性身体内脂肪平均含量是体重的性别：黄种人男性身体内脂肪平均含量是体重的13%13%，而女性高达，而女性高达23%23%。肌肉含量女。肌肉含量女性相对少于男性，所以膝关节处的运动损伤发生率女性比男性高。性相对少于男性，所以膝关节处的运动损伤发生率女性比男性高。体格：体内脂肪多、体重重的人会使肌肉发达度减小，故身体的灵活性、耐久力也体格：体内脂肪多、体重重的人会使肌肉发达度减小，故身体的灵活性、耐久力也相应较差，更易造成损伤，尤其在抵御造成创伤的暴力
7、时，体重重的人处于不利地位。相应较差，更易造成损伤，尤其在抵御造成创伤的暴力时，体重重的人处于不利地位。其他：在身体状况不良其他：在身体状况不良(慢性疲劳、贫血、感冒、痛经、睡眠不足等慢性疲劳、贫血、感冒、痛经、睡眠不足等)的情况下，对的情况下，对意外事件缺乏敏锐的判断和快速准确的保护反应，就可能导致运动损伤。意外事件缺乏敏锐的判断和快速准确的保护反应，就可能导致运动损伤。(2)(2)心理素质心理素质 从事冲撞性较强的运动从事冲撞性较强的运动(如足球如足球)时，注意力不集中，发生损伤的危险性将增加。时，注意力不集中，发生损伤的危险性将增加。二、运动损伤发生的原因2.2.外部原因外部原因(1)(
8、1)方法因素方法因素 质的因素：有些体育锻炼者不顾自身的条件而选择不适宜的运动项目，损质的因素：有些体育锻炼者不顾自身的条件而选择不适宜的运动项目，损伤的发生率提高。伤的发生率提高。量的因素：运动时间过长、运动量过大、运动频率过高等极易导致过度训量的因素：运动时间过长、运动量过大、运动频率过高等极易导致过度训练，过度训练是运动损伤的主要原因之一。练，过度训练是运动损伤的主要原因之一。(2)(2)环境因素环境因素 自然环境：雨后路滑、光线不足、气温过高、过低或过于潮湿等，也会引自然环境：雨后路滑、光线不足、气温过高、过低或过于潮湿等，也会引起运动损伤。起运动损伤。人工环境：锻炼者使用劣质器械、锻
9、炼服装和鞋子不合适，缺乏必要的防人工环境：锻炼者使用劣质器械、锻炼服装和鞋子不合适，缺乏必要的防护器具护器具(如护膝、护踝、护腿等如护膝、护踝、护腿等)，运动场地不平坦或有小碎石等杂物，器械，运动场地不平坦或有小碎石等杂物，器械安装不牢固，器械的高低、大小与轻重不符合锻炼者的年龄、性别和训练水安装不牢固，器械的高低、大小与轻重不符合锻炼者的年龄、性别和训练水平的特点等，这些都能成为受伤的原因。平的特点等，这些都能成为受伤的原因。二、运动损伤发生的原因(二二)诱因诱因诱因即诱发因素，它必须在直接原因诱因即诱发因素，它必须在直接原因(如局部负担过大，技术动作发生错如局部负担过大，技术动作发生错误等
10、误等)的同时作用下，才可能成为致伤的因素。的同时作用下，才可能成为致伤的因素。1.1.各项运动技术的特点：由于各项运动项目都有自己的技术特点，人体各项运动技术的特点：由于各项运动项目都有自己的技术特点，人体各部位的负荷量不完全相同，因此，各运动项目都能导致机体易伤部位的各部位的负荷量不完全相同，因此，各运动项目都能导致机体易伤部位的损伤。例如，网球运动易使锻炼者造成损伤。例如，网球运动易使锻炼者造成“网球肘网球肘”，长跑运动会导致锻炼，长跑运动会导致锻炼者膝外侧疼痛症候群等。者膝外侧疼痛症候群等。2.2.解剖生理学特点：某些组织所处的特殊解剖位置在运动中易与周围组解剖生理学特点：某些组织所处的
11、特殊解剖位置在运动中易与周围组织发生摩擦和挤压，如肩肘。运动中由于相互间力学关系的改变，可导致织发生摩擦和挤压，如肩肘。运动中由于相互间力学关系的改变，可导致负荷最大的组织发生损伤，如踝背伸角发力跖屈时，跟腱处于极度紧张负荷最大的组织发生损伤，如踝背伸角发力跖屈时，跟腱处于极度紧张状态，但胫前肌及腓骨肌则比较松弛，若突然用力踏跳，可能发生跟腱断状态，但胫前肌及腓骨肌则比较松弛，若突然用力踏跳，可能发生跟腱断裂等。裂等。第二节运动损伤的预防一、运动损伤的预防重点一、运动损伤的预防重点 二、运动损伤的预防原则及基本方法二、运动损伤的预防原则及基本方法 第二节运动损伤的预防(二二)诱因诱因诱因即诱发
12、因素，它必须在直接原因诱因即诱发因素，它必须在直接原因(如局部负担过大，技术动作发生错如局部负担过大，技术动作发生错误等误等)的同时作用下，才可能成为致伤的因素。的同时作用下，才可能成为致伤的因素。1.1.各项运动技术的特点：由于各项运动项目都有自己的技术特点，人体各项运动技术的特点：由于各项运动项目都有自己的技术特点，人体各部位的负荷量不完全相同，因此，各运动项目都能导致机体易伤部位的各部位的负荷量不完全相同，因此，各运动项目都能导致机体易伤部位的损伤。例如，网球运动易使锻炼者造成损伤。例如，网球运动易使锻炼者造成“网球肘网球肘”，长跑运动会导致锻炼，长跑运动会导致锻炼者膝外侧疼痛症候群等。
13、者膝外侧疼痛症候群等。2.2.解剖生理学特点：某些组织所处的特殊解剖位置在运动中易与周围组解剖生理学特点：某些组织所处的特殊解剖位置在运动中易与周围组织发生摩擦和挤压，如肩肘。运动中由于相互间力学关系的改变，可导致织发生摩擦和挤压，如肩肘。运动中由于相互间力学关系的改变，可导致负荷最大的组织发生损伤，如踝背伸角发力跖屈时，跟腱处于极度紧张负荷最大的组织发生损伤，如踝背伸角发力跖屈时，跟腱处于极度紧张状态，但胫前肌及腓骨肌则比较松弛，若突然用力踏跳，可能发生跟腱断状态，但胫前肌及腓骨肌则比较松弛，若突然用力踏跳，可能发生跟腱断裂等。裂等。一、运动损伤的预防重点运运动动损损伤伤的的种种类类很很多多
14、，各各个个运运动动项项目目对对人人体体各各部部位位的的运运动动伤伤害害各各不不相相同同。根根据据国国内内有有关关资资料料显显示示，运运动动员员总总的的来来说说是是小小损损伤伤多多、慢慢性性损损伤伤多多、严严重重及及急急性性损损伤伤少少。慢慢性性的的小小损损伤伤中中，有有的的是是一一次次急急性性损损伤伤后后尚尚未未完完全全康康复复就就投投入入训训练练而而变变成成慢慢性性损损伤伤，但但更更多多的的是是由由于于运运动动量量安安排排不不当当造造成成局局部部过过度度劳劳累累，最最终终导导致致过过劳劳损损伤伤。因因此此，应应注注意意对对急急性性损损伤伤及及时时、正正确确的的处处理理，并并科科学地安排运动量
15、，以防各种组织劳损的发生。学地安排运动量，以防各种组织劳损的发生。二、运动损伤的预防原则及基本方法一般来说，在体育锻炼中运动损伤的预防应做好以下几个方面的工作。一般来说，在体育锻炼中运动损伤的预防应做好以下几个方面的工作。1.1.重视预防运动损伤重视预防运动损伤要从思想上对运动损伤的预防给予重视，并遵守体育锻炼的一般原则，加强身体的全面要从思想上对运动损伤的预防给予重视，并遵守体育锻炼的一般原则，加强身体的全面锻炼，提高机体对运动的适应能力。锻炼，提高机体对运动的适应能力。2.2.调节身体，使身体处于良好的运动状态调节身体，使身体处于良好的运动状态(1)(1)锻炼前应做好充分的准备活动锻炼前应
16、做好充分的准备活动准备活动不但能使基础体温升高、肌肉深部的血液循环增加、肌肉的应激性提高和关节准备活动不但能使基础体温升高、肌肉深部的血液循环增加、肌肉的应激性提高和关节柔软性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力感，这在很大程度上可以预防损伤的发柔软性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力感，这在很大程度上可以预防损伤的发生。生。(2)(2)锻炼后应注意放松活动锻炼后应注意放松活动放松活动是指在锻炼后通过放松使体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的放松活动是指在锻炼后通过放松使体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。正常水平。(3)(3)自我保护自我保护锻炼者除了认真做好
17、准备活动和放松活动外，也应了解和懂得初步处理锻炼后肌肉酸痛、锻炼者除了认真做好准备活动和放松活动外，也应了解和懂得初步处理锻炼后肌肉酸痛、关节不适的方法。肌肉酸痛的早期可做温水浴、物理疗法或自然按摩。关节不适的方法。肌肉酸痛的早期可做温水浴、物理疗法或自然按摩。二、运动损伤的预防原则及基本方法3.3.创造锻炼的安全环境创造锻炼的安全环境体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查。体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查。4.4.注意科学锻炼注意科学锻炼科学锻炼应包括五个方面，即全面性、渐进性、个别性、经常性、意科学锻炼应包括五个方面，即全面性、渐进性、个别性、经常性、意识
18、性，前三个方面对预防损伤较为重要。识性，前三个方面对预防损伤较为重要。5.5.加强易伤部位训练加强易伤部位训练加强易伤部位训练和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防加强易伤部位训练和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种手段。运动损伤的一种手段。第三节常见运动损伤的急救与处理一、运动损伤的急救措施一、运动损伤的急救措施 二、运动损伤的一般处理措施二、运动损伤的一般处理措施 三、常见运动损伤的处理三、常见运动损伤的处理 第三节常见运动损伤的急救与处理在体育运动过程中常常发生一些损伤或因为运动不当而造在体育运动过程中常常发生一些损伤或因为运动不当而造成的疾病。运动损伤将影响
19、人们的健康、学习及工作，因成的疾病。运动损伤将影响人们的健康、学习及工作，因此要引起足够的重视并学会做一般的处理。此要引起足够的重视并学会做一般的处理。一、运动损伤的急救措施1.1.出血和止血。运动外伤一般都有出血现象。出血和止血。运动外伤一般都有出血现象。2.2.包扎。及时包扎能起到保护伤口、压迫止血、支持伤肢的作用。包扎。及时包扎能起到保护伤口、压迫止血、支持伤肢的作用。3.3.休克处理。休克病人一般表现为面色苍白、四肢冰冷、脉搏细弱、休克处理。休克病人一般表现为面色苍白、四肢冰冷、脉搏细弱、尿量少、血压低、严重昏迷甚至死亡。尿量少、血压低、严重昏迷甚至死亡。4.4.人工呼吸。如果伤员呼吸
20、停止，但心跳仍在跳动就要进行人工呼人工呼吸。如果伤员呼吸停止，但心跳仍在跳动就要进行人工呼吸。人工呼吸方法有吸。人工呼吸方法有(1)(1)口对口吹气法；口对口吹气法；(2)(2)俯卧压背法；俯卧压背法；(3)(3)仰卧仰卧压胸法。压胸法。5.5.骨折急救。骨折时首先用夹板、绷带等把受伤部位固定，使伤部骨折急救。骨折时首先用夹板、绷带等把受伤部位固定，使伤部不再移动。不再移动。6.6.溺水者抢救。首先清理鼻腔内分泌物及其他异物，然后进行控水，溺水者抢救。首先清理鼻腔内分泌物及其他异物，然后进行控水，使体内水排出，再立即进行人工呼吸和心脏按压术。使体内水排出，再立即进行人工呼吸和心脏按压术。二、运
21、动损伤的一般处理措施1.1.冷疗法。冷疗的作用是用冷因子刺激组织促使温度下降、血管收冷疗法。冷疗的作用是用冷因子刺激组织促使温度下降、血管收缩、减少局部血流量及充血现象、降低周围神经传导速度。缩、减少局部血流量及充血现象、降低周围神经传导速度。2.2.热疗法。运用比人体体温高的物理因子刺激局部，使血管扩张，热疗法。运用比人体体温高的物理因子刺激局部，使血管扩张，促进血液淋巴循环，提高新陈代谢，有利于消肿，促进坏死组织消除，促进血液淋巴循环，提高新陈代谢，有利于消肿，促进坏死组织消除，促进再生修复的进行。促进再生修复的进行。3.3.药物疗法。中药有新伤药、旧伤药、药酒、药水等，可供外用。药物疗法
22、。中药有新伤药、旧伤药、药酒、药水等，可供外用。4.4.保护支持带。可以使受伤部位相对固定，减少受伤的可能。保护支持带。可以使受伤部位相对固定，减少受伤的可能。5.5.闭合性软组织损伤处理。急性的可以分早、中、晚三个时期分别闭合性软组织损伤处理。急性的可以分早、中、晚三个时期分别处理。处理。三、常见运动损伤的处理(一一)擦伤、刺伤和裂伤擦伤、刺伤和裂伤这三种损伤都属于开放性软组织损伤，其共同点是均有伤口和外出血。这三种损伤都属于开放性软组织损伤，其共同点是均有伤口和外出血。擦伤由粗糙物与身体摩擦造成皮肤组织损伤。小面积擦伤用擦伤由粗糙物与身体摩擦造成皮肤组织损伤。小面积擦伤用1%1%2%2%红
23、红汞或汞或1%1%2%2%龙胆紫涂抹。擦伤面积大、伤口深，需用碘酒或酒精在伤龙胆紫涂抹。擦伤面积大、伤口深，需用碘酒或酒精在伤口周围消毒后清除伤口异物，再扎上绷带或纱布。感染的伤口应常换口周围消毒后清除伤口异物，再扎上绷带或纱布。感染的伤口应常换药。药。轻度的裂伤、刺伤可以用碘酒、酒精将伤口周围皮肤消毒，再用消毒轻度的裂伤、刺伤可以用碘酒、酒精将伤口周围皮肤消毒，再用消毒纱布加压包扎。伤口较大较深应及时送医院处理。伤口小而深、污染纱布加压包扎。伤口较大较深应及时送医院处理。伤口小而深、污染严重者应做破伤风处理。严重者应做破伤风处理。三、常见运动损伤的处理(二二)挫伤挫伤在足球、篮球活动中相互冲
24、撞或被踢，武术、体操活动中与器械撞击，在足球、篮球活动中相互冲撞或被踢，武术、体操活动中与器械撞击，这是发生挫伤的常见原因。挫伤的症状一般为局部疼痛、肿胀、功能这是发生挫伤的常见原因。挫伤的症状一般为局部疼痛、肿胀、功能障碍、皮下出血等，严重的挫伤可伴随其他内脏器官的损坏，如头部障碍、皮下出血等，严重的挫伤可伴随其他内脏器官的损坏，如头部挫伤会发生脑震荡或颅骨骨折，胸背部挫伤会有骨折或肺脏损伤形成挫伤会发生脑震荡或颅骨骨折，胸背部挫伤会有骨折或肺脏损伤形成气胸或血胸等。因而要根据暴力大小和受伤部位判断伤势的轻重。气胸或血胸等。因而要根据暴力大小和受伤部位判断伤势的轻重。单纯性挫伤在局部冷敷后可
25、外敷新伤药、加压包扎等，头部、躯干等单纯性挫伤在局部冷敷后可外敷新伤药、加压包扎等，头部、躯干等部位损伤有休克现象的应立即送医院治疗。部位损伤有休克现象的应立即送医院治疗。三、常见运动损伤的处理(三三)肌肉拉伤肌肉拉伤在体育活动中，由于准备活动不足、肌肉能力差、技术动作不正确、在体育活动中，由于准备活动不足、肌肉能力差、技术动作不正确、场地器材不好等使肌肉被过分拉长，或主动收缩超出肌肉自身能力时，场地器材不好等使肌肉被过分拉长，或主动收缩超出肌肉自身能力时，都有可能造成肌肉拉伤。收缩肌肉时受伤部位疼痛加剧或出现凹陷，都有可能造成肌肉拉伤。收缩肌肉时受伤部位疼痛加剧或出现凹陷，如果局部凹陷及一端
26、异常隆起可能为肌肉断裂。如果局部凹陷及一端异常隆起可能为肌肉断裂。轻度肌肉拉伤可用针刺疗法治疗，部分断裂者可用冷疗、加压包扎，轻度肌肉拉伤可用针刺疗法治疗，部分断裂者可用冷疗、加压包扎，4848小时后开始按摩。肌肉拉断者应送医院进行手术处理。小时后开始按摩。肌肉拉断者应送医院进行手术处理。三、常见运动损伤的处理(四四)疲劳性骨膜炎疲劳性骨膜炎在体育活动或训练中由于训练方法不当，局部负担过重就会使胫骨、在体育活动或训练中由于训练方法不当，局部负担过重就会使胫骨、腓骨、跖骨发生疲劳性骨膜炎。骨膜炎是对运动量的一种不适应反应，腓骨、跖骨发生疲劳性骨膜炎。骨膜炎是对运动量的一种不适应反应，其症状主要有
27、局部疼痛，软组织有轻度凹陷性水肿，骨面上能摸到压其症状主要有局部疼痛，软组织有轻度凹陷性水肿，骨面上能摸到压痛点，局部还有灼热感。痛点，局部还有灼热感。早期症状轻者局部可用弹性绷带包扎，减少局部负荷。重者除减少局早期症状轻者局部可用弹性绷带包扎，减少局部负荷。重者除减少局部负荷外，还要外敷新伤药、温水浸泡、局部按摩等。如果经过一般部负荷外，还要外敷新伤药、温水浸泡、局部按摩等。如果经过一般处理后，局部症状无改善甚至加剧者，应拍处理后，局部症状无改善甚至加剧者，应拍X X光片确诊有否疲劳性骨光片确诊有否疲劳性骨折。折。三、常见运动损伤的处理(五五)脑震荡脑震荡一般头部在遭受暴力作用后，脑的神经组
28、织被震荡而引起大脑暂时意一般头部在遭受暴力作用后，脑的神经组织被震荡而引起大脑暂时意识机能障碍。如足球运动中头部相撞，球从高处落下撞击头部等。主识机能障碍。如足球运动中头部相撞，球从高处落下撞击头部等。主要症状有短时间意识障碍，昏迷时全身肌肉松弛无力、面白脉细、呼要症状有短时间意识障碍，昏迷时全身肌肉松弛无力、面白脉细、呼吸表浅等。且常伴有头痛、头昏、耳鸣、心悸等，少数患者有恶心呕吸表浅等。且常伴有头痛、头昏、耳鸣、心悸等，少数患者有恶心呕吐、心烦不定等症状。吐、心烦不定等症状。三、常见运动损伤的处理(六六)腰部扭伤和腰肌劳损腰部扭伤和腰肌劳损腰部扭伤多由于负荷重量过大，超出脊柱肌肉的负荷能力
29、而引起肌肉腰部扭伤多由于负荷重量过大，超出脊柱肌肉的负荷能力而引起肌肉附着区扭伤，也可以是由于脊柱过度前屈突然转体，或技术动作错误附着区扭伤，也可以是由于脊柱过度前屈突然转体，或技术动作错误等。绝大多数腰部急性扭伤病员有明确外伤史，肌肉患处疼痛，甚至等。绝大多数腰部急性扭伤病员有明确外伤史，肌肉患处疼痛，甚至不能伸直脊柱；伤重者，可牵涉到下肢的臀部有疼痛感和麻木感。不能伸直脊柱；伤重者，可牵涉到下肢的臀部有疼痛感和麻木感。三、常见运动损伤的处理(七七)踝关节韧带损伤踝关节韧带损伤踝关节的解剖结构使其外侧副韧带最容易受伤，常常在腾空后落地重踝关节的解剖结构使其外侧副韧带最容易受伤，常常在腾空后落
30、地重心不稳或落地地面不平而导致外侧副韧带受损。轻度损伤可见外侧肿心不稳或落地地面不平而导致外侧副韧带受损。轻度损伤可见外侧肿痛、疼痛、跛行。如果损伤严重，患者足部不能持重，剧痛肿胀范围痛、疼痛、跛行。如果损伤严重，患者足部不能持重，剧痛肿胀范围大，外踝和足背出血淤斑。更严重者会出现韧带断裂。大，外踝和足背出血淤斑。更严重者会出现韧带断裂。第四节常见运动性病症的预防与处理一、过度训练一、过度训练 二、过度紧张二、过度紧张 三、运动性腹痛三、运动性腹痛 四、肌肉痉挛四、肌肉痉挛 第四节常见运动性病症的预防与处理运运动动性性病病症症是是指指由由于于训训练练安安排排不不当当造造成成体体内内某某些些机机
31、能能紊紊乱乱所所出出现现的的疾疾病病或或症症状状。常常见见的的运运动动性性病病症症有有过过度度训训练练、过过度度紧紧张张，运动性腹痛、肌肉痉挛等。运动性腹痛、肌肉痉挛等。一、过度训练(一一)原因原因过度训练是指训练后疲劳等积累所引起的一种病理状态，全称为过度过度训练是指训练后疲劳等积累所引起的一种病理状态，全称为过度训练综合症，其早期症状为过度疲劳。训练综合症，其早期症状为过度疲劳。(二二)处理处理关键在于早发现、早处理。处理重点是消除病因，调整训练，或改变关键在于早发现、早处理。处理重点是消除病因，调整训练，或改变训练方法，以及进行对症治疗。训练方法，以及进行对症治疗。(三三)预防预防关键是
32、对运动员要定期做身体功能检查，根据运动员的机能水平和个关键是对运动员要定期做身体功能检查，根据运动员的机能水平和个人特点，进行适当的训练。对运动员伤病恢复期投入训练时运动量要人特点，进行适当的训练。对运动员伤病恢复期投入训练时运动量要逐渐增加。逐渐增加。二、过度紧张过过度度紧紧张张是是由由于于一一时时性性运运动动负负荷荷过过大大和和过过于于剧剧烈烈，超超过过了了机机体体负负担担能能力力而而产产生生的的急急性性病病理理现现象象。多多发发生生在在运运动动后后即即刻刻或或过过后后不不久久，以以急急性性心心血血管管损损害害为为最最多多见见，在在中中长长跑跑、马马拉拉松松、中中长长距距离离滑滑冰冰、自自
33、行行车车、划划船船、足足球球等等运运动动项项目目中较多见。中较多见。二、过度紧张(一一)原因原因过度紧张多发生在训练水平较差、生理机能状况不良、缺乏锻炼、比过度紧张多发生在训练水平较差、生理机能状况不良、缺乏锻炼、比赛经验不足、因故长期中断训练或患病的运动员中，当他们过于勉强赛经验不足、因故长期中断训练或患病的运动员中，当他们过于勉强地完成机体难以承受的剧烈运动或比赛时，就可能发生过度紧张。地完成机体难以承受的剧烈运动或比赛时，就可能发生过度紧张。(二二)处理处理病情较轻者，予以必要的对症处理，口服镇静剂，吃容易消化的食物病情较轻者，予以必要的对症处理，口服镇静剂，吃容易消化的食物等。对有心功
34、能不全的患者，应保持安静，给氧吸入，点掐内关，足等。对有心功能不全的患者，应保持安静，给氧吸入，点掐内关，足三里穴；对昏迷者可加点人中、百会、涌泉等穴；意识不能迅速恢复三里穴；对昏迷者可加点人中、百会、涌泉等穴；意识不能迅速恢复者应立即送医院处理。者应立即送医院处理。(三三)预防预防首先要加强体育锻炼，提高身体素质和机能水平；其次，在训练和比首先要加强体育锻炼，提高身体素质和机能水平；其次，在训练和比赛中，应结合身体实际情况量力而行。患病期间，应暂停训练；有高赛中，应结合身体实际情况量力而行。患病期间，应暂停训练；有高血压病史、心血管系统病史的人，应避免参加剧烈运动和比赛。血压病史、心血管系统
35、病史的人，应避免参加剧烈运动和比赛。三、运动性腹痛运运动动性性腹腹痛痛是是由由激激烈烈运运动动引引起起的的一一时时性性的的机机体体机机能能紊紊乱乱，不不是是疾疾病病，随随着着运运动动停停止止，症症状状可可以以逐逐渐渐缓缓解解。运运动动性性腹腹痛痛是是体体育育运运动动中中的的常常见见疾疾病病，在在长长距距离离运运动动和和足足球球等等项项目目中，经常会发生运动性腹痛。中，经常会发生运动性腹痛。三、运动性腹痛(一一)原因原因运动中出现腹痛的原因有多种，它的发生与运动员的身体机能状态、运动中出现腹痛的原因有多种，它的发生与运动员的身体机能状态、训练水平、运动前准备活动等因素有关。训练水平、运动前准备活
36、动等因素有关。(二二)处理处理运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。运动节奏。(三三)预防预防遵守科学训练原则，循序渐进地增加运动负荷，加强身体综合训练，遵守科学训练原则，循序渐进地增加运动负荷，加强身体综合训练，提高心肺功能。充分的准备活动，加快体内代谢过程，提高神经系统提高心肺功能。充分的准备活动，加快体内代谢过程，提高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作，避免因运动过快使胃肠兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作，避免因运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃道缺血缺氧发生胃肠痉挛肠痉挛或功能紊乱
37、。或功能紊乱。四、肌肉痉挛肌肌肉肉痉痉挛挛是是肌肌肉肉不不自自主主的的强强直直性性收收缩缩，俗俗称称“抽抽筋筋”。在在日日常常生生活活之之中中，尤尤其其是是运运动动时时经经常常可可见见，特特别别是是一一些些长长时时间间的的运运动动或或游游泳泳。在在运运动动中中肌肌肉肉痉痉挛挛最最容容易易发发生生在在小小腿腿腓腓肠肠肌肌，其其次次是是足足底底的的屈屈拇拇肌肌和和屈屈趾趾肌肌。当当发发生生时时，肌肌肉肉坚坚硬硬，疼疼痛痛难难耐耐，往往往往无无法法立立刻刻缓缓解解，处处理理不不当当时时更更会会造造成成肌肌肉肉的的损损伤伤，因因此此，我我们们应应对对其其有有充充分分的的认认识识，并并了了解解处处理理方
38、方法法，进进而而避避免肌肉痉挛的发生，将伤害降到最低。免肌肉痉挛的发生，将伤害降到最低。四、肌肉痉挛(一一)原因原因1.1.疲劳。身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有疲劳。身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断地刺激肌肉痉挛。大量的乳酸堆积，而乳酸会不断地刺激肌肉痉挛。2.2.电解质不平衡。运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大电解质不平衡。运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。失过
39、多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。3.3.寒冷的刺激。在寒冷的气候中，例如游泳受冷水的刺激，特别是寒冷的刺激。在寒冷的气候中，例如游泳受冷水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。冷而兴奋性增高所致。四、肌肉痉挛(二二)处理处理 1.1.发生抽筋时，不要紧张，先检查并确定何处的肌肉产生痉挛，再针对发生抽筋时，不要紧张，先检查并确定何处的肌肉产生痉挛，再针对此处的肌肉加以处理。此处的肌肉加以处理。2.2.发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，发生肌肉痉挛时，通常只要
40、向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。一般疼痛都可以得到缓解。3.3.腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。热敷及按摩。4.4.小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖，同时双手握住脚用力向小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖，同时双手握住脚用力向上牵引或点按承山穴即可。上牵引或点按承山穴即可。5.5.游泳中发生肌肉痉挛时不可惊惶，可先吸一口气，仰浮于水面，并立游泳中发生肌肉痉挛时不可惊惶，可先吸一口气，仰浮于水面，并立即求救。即求救。四、肌肉痉挛(三三)预防预防 1.1.要加
41、强身体的锻炼，提高身体健康状况及身体素质，尤其应注意要加强身体的锻炼，提高身体健康状况及身体素质，尤其应注意耐寒力及耐久力之增进。身体情况不佳时，特別是疲劳和饥饿时，不耐寒力及耐久力之增进。身体情况不佳时，特別是疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动。要进行剧烈运动。2.2.运动前，必须认真地做好准备活动及热身，对容易发生痉挛的肌运动前，必须认真地做好准备活动及热身，对容易发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩，不可突然进行紧张用力的动作或剧烈的运动。肉可先做适当的按摩，不可突然进行紧张用力的动作或剧烈的运动。3.3.在高温或进行长时间剧烈运动时，应适当补充电解质；身体疲劳在高温或进行长时间剧烈运动时，应适当
42、补充电解质；身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动。游泳下水时应先用冷水淋浴，并做时，应有充分的休息再进行运动。游泳下水时应先用冷水淋浴，并做暖身运动，使全身肌肉逐渐适应冷水的刺激，水温过低时，游泳的时暖身运动，使全身肌肉逐渐适应冷水的刺激，水温过低时，游泳的时间不宜过长。间不宜过长。4.4.预防胜于治疗。当发生肌肉痉挛时需镇定并小心处理，运动时更预防胜于治疗。当发生肌肉痉挛时需镇定并小心处理，运动时更不可以勉强。不可以勉强。思考题1.1.结合实例谈谈如何在运动中避免出现一些运动损伤。结合实例谈谈如何在运动中避免出现一些运动损伤。2.2.长跑过程中出现运动性肌肉痉挛，你该如何处理？长跑过程中出现运动性肌肉痉挛，你该如何处理？