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1、运动损伤的预防和处理运动损伤的预防和处理v概述v运动损伤的原因v运动损伤的分类v常见的运动损伤v如何预防松江河中学松江河中学 柴红福柴红福概述概述n“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟。”n事物发展必然有两重性，体育亦然。n在“头脑发达，四肢萎缩”的今天，经常能使劳累的大脑休息一下，让饥饿的肢体重新发达起来，是体育运动的天职。n体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。运动损伤的原因运动损伤的原因年龄小，骨骼发育未成熟体格与技能身体状况不良心理素质差自然环境影响人工环境影响运动损伤的分类运动损伤的分类运动损伤的分类按受伤的组织分类可分为皮肤损伤、肌肉损伤、肌腱和韧带
2、损伤、关节损伤、滑囊损伤、软骨损伤、骨损伤、神经损伤、血管损伤和内脏损伤。按损伤组织是否与外界相同分类可分为开放性损伤和闭合性损伤。按损伤病程分类可分为急性损伤（指一瞬间遭受暴力打击）和慢性损伤（急性损伤迁延成的慢性损伤和劳损）。按伤情轻重分类a.受伤后仍能按原计划进行训练或不丧失工作能力为轻伤。b.伤后不能按原计划进行训练，患部要停止运动或丧失工作能力24小时以上，需治疗的损伤为中等损伤。c.伤后完全不能训练或需住院治疗的损伤为重伤。常见的运动损伤常见的运动损伤n胫腓骨疲劳性骨膜炎n骨折n肌肉痉挛n韧带拉伤n肌肉拉伤n踝关节扭伤n网球肘网球肘网球肘n多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中
3、。n打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。n肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。n停止运动，休息，热敷按摩。n预防措施：123返回踝关节扭伤踝关节扭伤n是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。n多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。n踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。n停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷,after24-36需热敷。恢复性练习。n预防：123返回肌肉拉伤肌肉拉伤n常见的几种拉伤：n机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的
4、伸展程度，引起拉伤。n预防：准备活动量力而行不用力过猛注意练习场所的温度拉伤后重新锻炼返回韧带损伤韧带损伤n易发生的部位是踝关节，腕关节和膝关节。n治疗方法主要是止痛和加快消肿。局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。n如何预防：支持保护带；减少冲撞；多做关节练习；不平整场地返回胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎n初参加体育锻炼的人发病率高.n跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。n预防:n治疗:返回骨折骨折n原因:1234n表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。n预防：避免剧烈运动中的碰撞n治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。返回肌肉痉挛肌肉痉挛n抽筋，
5、是肌肉持续不自主的强直收缩。n常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。n原因：1大量的排汗2肌肉快速连续收缩3寒冷的刺激n预防：123返回小结小结n体育锻炼中要预防运动损伤的发生，做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。预防措施预防措施 是是 否否1穿合适的运动鞋2锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3做准备活动4避免过度牵拉颈部和背部肌肉5保持运动肌群的用力平衡6避免脊柱同时伸展和旋转7选择适合自己的运动项目8避免运动强度过大9避免一次锻炼的持续时间过长10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运动12使用支持、保护关节的用具