秋冬季养生 PPT课件.pptx

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1、养生之道之秋冬养生小常识 何茉皙、陈乃萱何茉皙、陈乃萱 那么问题很快就来了!小何在激情四射的秋季运动会时,淋了雨、受到了风寒,为了防止感冒加剧,到家后立马煮了杯生姜茶祛风寒。请问,小何这样做是对还是错?答案是否定的!生姜不宜在秋季食用,因为生姜属于辛辣的食物,容易引起“秋燥”,导致耗气伤神!养生导读秋冬季是人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键,尤其是对于家中的老人和小孩。那么秋冬季如何养生呢?下面为大家介绍秋冬季养生的十个小常识,以及在食物选择方面的小知识,希望大家能度过一个平安、健康的秋冬季1、养阴注意多喝水干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个

2、成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。那么问题来了!2000毫升的水到底要怎么喝,才不会引起尿频尿急尿不度娘是这样解释的:第一杯水:6:30(排毒又养颜)。第二杯水:8:30(体贴又健康)。第三杯水:11:00(解乏又放松)。第四杯水:12:50(减负又减肥)。第五杯水:15:00(提神又醒脑)。第六杯水:17:30(消化又吸收)。第七杯水:22:00(解毒,排泄,消化增进血液循环)。2、穿衣注意保暖有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿的就少,还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦

3、遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这就是胃肠道的一种自然反应,因此天冷了要注意保暖,尤其是腰腹部。那么问题来了!为什么小何穿的那么少,但是她也不怕冷呢?其实穿的再多也是冷的。3、朝喝盐水晚喝蜜入秋后经常觉得口渴,光喝白开水不能抵御秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。就是白天喝盐水,晚上喝蜜水,既能补充人体水分,又是秋冬养生、抗衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥引起的便秘。那么问题来了!陈萱萱拿着装有一勺蜂蜜的杯子用100度的沸水将其冲泡,请问陈萱萱这样的做法是对还是错呢?答案是否定的:蜂蜜不能用沸水冲饮。蜂蜜含有丰富的酶、维生素和矿物质,若用沸水冲饮,不仅

4、不能保持其天然的色、香、味,还会不同程度地破坏它的营养成分。因而最好用不超过35的温水冲饮。4、饮食注意预防秋燥多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可以适当多吃点辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。那么问题来了!西瓜是具有降肺气功效的水果,秋天可以食用吗?答案是否定的!立秋以后再继续进食大量瓜类,会伤脾胃,容易引发胃肠道疾病,特别是儿童和胃肠道功能不好的人更要注意忌口。秋冬季养生食物“琅琊榜”山楂:山楂:健胃之最健胃之最,适用于肉食积滞、脾虚食积、小儿食积等各种饮食积滞引起的消化不良。(山楂饼)山药:山药:补脾之最,补脾之最,可滋润血脉、固肾降压

5、,尤其适于肝肾阴虚的高血压患者。(山药虾皮糊)板栗:板栗:补肾之最,补肾之最,冬季为肾气主令,此时人体的气血开始收敛,精气需要养藏,所以秋冬尤其强调养肾。(板栗烧白菜)百合:百合:养肺之最,养肺之最,百合味甘、微苦,有润肺之功,对肺燥咳嗽具有较好的食疗作用。(百合雪梨汤)杏仁:杏仁:止咳之最,止咳之最,不但具有润肺止咳的功效,而且在清热化痰方面更增一层。(杏仁川贝炖瘦肉)黑芝麻:黑芝麻:润燥之最,润燥之最,润肠祛燥、温补肝肾、乌发益精的功效。(复合黑芝麻糊)那么问题来了!请问,补肾之最是?A山楂B山药C板栗D百合E杏仁F黑芝麻5、洗澡时间不要太长秋冬季洗澡时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失

6、去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴3-5分钟即可,另外洗澡的水温度保持在24-29度之间。那么问题来了!新生儿秋冬季洗澡一般水温是多少度?度娘是这样写的:38-40C现在有专用的温度计,要是没有的话,就用手腕内侧或肘部试温,温热不烫即可。但是洗澡前室内温度最好先要调节到25-30C,宝宝换洗的贴身衣物尿布以及擦身的浴巾要预暖,洗澡时间不宜过长。6、多睡一小时秋季早卧早起,冬季早卧晚起。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也是最佳,往往

7、能达到事半功倍的养生效果。7、多运动防秋乏要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,建议多做些中等强度的锻炼,也就是让心跳达到目标心率70%-80%的运动,比如瑜伽、健走、负重训练等。即使在不疲劳的时候,有意识的伸几个懒腰,也会觉得舒适,有利于心脏的充分运动。那么问题来了!某天,小何下班后心情有些低落,原因不详,她决定去江边夜跑,吹吹江风、散散心,发泄一下郁闷的情绪。请问她这样做对吗?答案是否定的。心情低落时不锻炼入秋后,气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒,情绪低落、萎靡不振时进行健身,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功

8、能,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。8、吃“果”不吃“瓜”民间有句俗话叫“秋瓜坏肚”,一些瓜类多属阴寒性质,吃多了会损伤脾胃,因此要少吃。“果类”却可以多吃,比如梨,消痰止咳;苹果,富含维生素和钾,对心血管疾病患者有益;龙眼,有安神、补血的作用;葡萄,可以预防疲劳,有益气、补血、健胃、利尿的作用。9、记得补充维生素维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。秋冬季感冒流行,别忘记每日服用维生素C片,也可以多食用维生素含量高的水果、蔬菜,比如猕猴桃、橙子。那么问题又来了!陈萱萱怕她们家小虎感冒,特地给它泡了一碗泡腾片补充维生素C,请问她这样做是对还是错?答案在此!狗狗可以从食物葡萄糖内自我合成维生素C(抗坏血酸),所以不用另外补充。在这一点上狗狗的身体机能似乎比我们人类要高级一些。10、注意心理调节造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因此出现了情绪与精神状态的紊乱,主要表现为没有精神、情绪低落、工作效率下降等,建议天气好的时候多进行户外活动,晒晒太阳,多吃含维生素B的食物,如鱼、粗粮等。祝各位身体健康、长命百岁!谢 谢!

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