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1、中老年女性自我保健自我保健知识的必要性自我保健知识的必要性世界卫生组织（WHO）预测在未来的老龄化世界中，老年人大部分为老年妇女。WHO提出，人的健康与长寿，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，而其余的60%取决于自己。可见，自我保健十分重要！养生，又名摄生、道生、保生等。是根据生命发展的规律，采取各种措施，进行保养身体、减 少疾病、增进健康、延年益寿的活 动。养生流派有静神、动形、固精、调气、食养及药饵之分。内容广泛，方法众多。而以调饮食、慎起居、适寒温、和喜怒为养生基本观点。养生基本原则1、顺应自然 人以天地之气生，四季之法成，与天地相参，与日月相应。顺应自
2、然养生包括顺应四季调摄和昼夜调养。昼夜比之四季，朝为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。白昼阳气主事，入夜阴气主事。2、形神共养 神明则形安，形盛则神旺。静以养神，动以养形，形神共养，动静互涵。这样才益于强身防病。3、保精护肾 调养肾精，使精气充足，体健神旺，延年益寿。五脏安和，精自得养。可使用节欲保精、食疗补肾、按摩益肾和药物调养。4、调养脾胃 脾胃健旺，水谷精微化源充足，则精气充足，脏腑功能强盛。先天之本在肾，后天之本在脾。调补脾胃是培补先天之气的根本，也是防止早衰的重要途径。脏腑表里关系 肺大肠 心小肠 肝胆 脾胃 肾膀胱 心包三焦人体主要经络1、心经 肝经 脾经 肺经 肾经 心包经2、胃
3、经 胆经 小肠经 大肠经 膀胱经 三焦经 3、任脉 督脉 带脉 四季养生夏（赤）热 苦 火 心长夏（黄）润 甘 土 脾春（青）温 酸 木 肝冬（黑）寒 咸 水 肾 秋（白）燥 辛 金肺子午流注与养生 1、子时胆经 2、丑时肝经 3、寅时肺经 4、卯时大肠经 5、辰时胃经 6、巳时脾经 7、午时心经 8、未时小肠经 9、申时膀胱经 10、酉时肾经11、戌时心包经 12、亥时三焦经五行对应关系五行 金 木 水 火 土五脏 肺 肝 肾 心 脾五色 白 青 黑 赤 黄五志 忧 怒 恐 喜 思五官 鼻 目 耳 舌 口 五臭 腥 臊 腐 焦 香五液 涕 泪 唾 汗 涎五味 辛 酸 咸 苦 甘五体 皮 筋
4、骨 脉 肉五华 毛 手 发 面 唇 五味详解苦味：苦瓜、茶叶、杏仁、百合、白果、桃仁甘甜：茄子、番茄、萝卜、丝瓜、洋葱、土豆、菠菜、南瓜、芋头、扁豆、豌豆、白菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、绿豆、黄豆、蚕豆、胡萝卜、赤小豆酸味：番茄、马齿苋、赤豆、橘子、橄榄、杏、枇杷、桃、山楂、石榴、荔枝、葡萄辛辣：葱、姜、蒜、香菜、洋葱、芹菜、辣椒、花椒、茴香咸味：紫菜、海带、海鱼、螃蟹、海虾颈椎病因1、心血管瘀阻造成的颈部供血不足2、脊椎受损在先，主要是腰骶椎的 劳损，进而影响颈椎的供血3、长期坐姿不妥，造成颈椎病变治疗1、按摩后溪穴 2、点按外关穴 3、热敷疗法 4、转身疗法 5、“举头望明月”肝病因1、长期大量
5、饮酒2、不能规律作息，尤其不能早睡或 长期睡眠不足3、身心压力大，时常发怒，心情抑郁4、过食辛辣和肉类，食过饱5、长期不吃早饭肝郁：是乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿等许多妇科疾病的主因。还有痛经、黄褐斑、偏头痛、睡觉磨牙等病也与肝郁有关肝的养护1、减少身心压力，保持心情愉快，忌大怒2、保证充足睡眠，尤其要早睡3、多食清淡食物，忌过饱4、坚持吃早餐，保证肝造血原料供应5、破肝郁：揉腹、按摩太冲穴至行间穴、推肝经（腿根部至膝窝曲泉穴）、敲胆经、揉“地筋”养肝饮食调理1、常吃通窍理气的食物：葱、白萝卜、山楂2、常吃减压食物：芹菜、黑木耳、枸杞3、多食色青、味酸的食物：醋、乌梅、石榴、菠菜、韭菜防酒醉、
6、解酒毒1、生白萝卜：解酒功效最强。饮酒时吃些萝卜可防醉酒2、西瓜、莲藕、梨：热性体 质喝白酒时吃一些，可防 酒醉。体质虚寒者忌3、藿香正气胶囊：喝冰镇啤酒 过多可服几粒解酒高血压病因1、压力大，劳累，生活节奏快2、心情郁闷，脾气不好3、饮食欠妥，多盐，多油、多脂肪4、肝肾虚弱，气血不足（高压偏高）5、体内寒湿重，使血管、经络收缩，压力增大（低压偏高）高血压（高血脂）调理1、放松和调整心情2、多做深呼吸，多静思，少激动3、十指相碰，疏通气血，降低脑部压力4、提肛法，培固肾气，缓解高血压5、多吃醋，少吃蒜，补充维生素，可减少胆固醇6、少喝或不喝啤酒，特别是冰镇啤酒7、转关节，改善心脏供血，可降压8
7、、跪膝法加敲打左侧心包经，再点揉尺泽穴养颜 减肥原因1、睡眠不足引发皮肤问题（灰暗）2、排毒不畅使得垃圾堆积（痘痘）3、脾气暴躁，肝经不通畅（长斑）4、过食冷饮、长期呆在空调房（变形）5、体内寒湿重、阳气虚导致肥胖6、心包积液过多可致肥胖7、保养不得法，毁损皮肤方法1、点揉内关穴，补益气血，安神养颜2、转关节可除宿便，祛斑，改变面色灰暗3、三白甘草汤：水嫩白净养颜方 白芍、白术、白茯苓各3克，炙甘草1.5 克，水煎，温服，当茶喝。4、玫瑰、月季花茶，疏肝解郁，调经养血5、热灸关元穴，温暖小腹，祛除鼻黑头及痘痘6、荷叶茶，减肥首选7、饭后一勺醋，可减少脂肪堆积8、叩首法，美白养颜9、五色养颜粥：
8、黄豆、绿豆、黑豆、赤小豆、紫米，驻颜长寿。10、敲胆经，揉带脉，推肝经，按摩心包经，快速减肥 美容黑眼圈：多是熬夜的结果，是肝血被过多地消耗导致胆经虚弱所致。不熬夜也有黑眼圈，多为肝气郁结、胆经气血不畅所致。鱼尾纹：长在胆经的第一个穴-瞳子髎，是胆经气血不足或瘀阻了。黄褐斑：有斑的女性通常伴有妇科病症。太阳穴附近长黄褐斑，通常是更年期综合症的早期信号。这些多与肝胆郁结有关。解决办法：养肝利胆防衰老五大法1、做眼保健操：治黄褐斑、鱼尾纹、黑眼圈、眼袋2、锻炼膀胱经，排毒最大通道3、多叩齿：乌发满头，肾强腰壮4、健脾养胃：保证能量供应5、敲打胃经：保证气血充盈，面色红 润，少皱纹感冒感冒如果一周内没有痊愈，有可能引发其他并发性疾病。如：咽喉炎、鼻窦炎、中耳炎、支气管炎、肺炎等慢性病，甚至会引发其他重病。感冒种类及治疗1、风寒感冒 劳累，加上吹风受凉所致。表 现为：头痛鼻塞流清鼻涕，不 发热，后脑勺僵紧。治疗：辛温解表 姜糖水；点揉尺泽穴；苏叶姜 茶；大葱糯米粥；引嚏法2、风热感冒 体内有热邪，受风后得。常见于秋季到立冬之前。表现为：发热、咳嗽，流黄而粘稠的鼻涕治疗：辛凉解表 羚羊感冒片、桑菊感冒片、逆推心包经（劳宫穴到曲泽穴）感冒预防1、双手对搓大鱼际2、常搓鼻翼两侧3、坚持良好卫生习惯4、勤锻炼，提高免疫力 日常保健敲胆经推腹法金鸡独立按摩心包经推第二手掌骨