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1、胆固醇高吃什么好10种食物能降低胆固醇胆固醇的正常值是0-5.2mmo/L ( 0-200mg/dl ),超过这个值就是表现为胆固醇高，胆固醇高的 危害主要有：1、会加快前列腺癌的生长速度，会引发肾衰竭脂类的肾脏疾病。2、会减少人的寿命，尤其是男性的寿命同时和血管有关的中风几率会随着增加。3、会阻塞心脏动脉和使其变窄，更容易引发心脏病。4、会使骨质疏松症的可能性变高，同时过多摄入胆固醇可导致牙周病、牙和牙隙之间的沟隙会扩 大。由此可见，胆固醇高的患者要及时到医院进行治疗，以免延误病情，导致病情恶化。胆固醇高吃什么好10种食物能降低胆固醇L海带含丰富的牛黄酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇；含食物纤
2、维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收, 促进排泄。2、鱼如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话，那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏 非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂，也可以预防中风。3、韭菜韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃 肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪，达到减肥塑身的效果。4、胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的 胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。5、玉米玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素，这些元素都可
3、以降低血清胆固醇。6、香菇能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相 对增加趋势。7、黄豆豆类是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，每天吃28克的豆类食物，可以降低 10%总胆固醇、LDL（坏的胆固醇）和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、 味噌列入平日饮食中。8、大蒜纽约的研究人员研究发现，大蒜可以降低总胆固醇，也可以降低坏的胆固醇。在西雅图的实验也发 现，每天服用1粒相当于3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增加23%好的胆固醇。9、冬瓜冬瓜具有很好地减肥功效，经常食用冬瓜，能够将身体多余的脂肪去除，达到减肥、塑身的功效,
4、从而从另一方面减低你的胆固醇。10、牡蛎富含锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。胆固醇高患者，避免进食富含胆固醇的食物，如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹤鹑蛋、羊头 肉、松花鸭蛋、咸鸭蛋、鸭蛋黄、鸡蛋黄、猪脑等食物。注意不要暴饮暴食，不要吃油炸食品等等这些 不健康的饮食方式。还要多参加一些户外运动，如晨跑、太极拳等，这样才能从根本上降低胆固醇。预 防胆固醇偏高方法，下面一起来看预防胆固醇偏高方法1、以粗粮开始一天每天早餐时只吃1碗燕麦粥，持续8星期的时间就可使血中坏胆固醇浓度降低10% 好胆 固醇浓度上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固
5、醇及脂肪的吸收，因 而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。粗粮包括玉米、糙米、大麦、全麦面粉。2、益心的坚果有时想吃一个小零食吗？坚果不仅美味，而且有助于降低胆固醇。坚果能降低坏胆固醇，留下 好胆固醇。一些研究表明，每天吃的人大约一盎司的坚果患心脏疾病的风险降低。坚果中的脂肪和 热量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。胆固醇高吃什么好10种食物能降低胆固醇3、水果蔬菜每天5至9份水果和蔬菜帮助降低坏胆固醇。这些蔬菜中有抗氧化剂，有益健康。而且当我 们多吃水果和蔬菜，就会少吃油腻食品。这都是有助于降低血压，保持健康的体重。在面包、牛奶、食 用油等食品中间加植物苗醇，也能帮助降低低密度脂
6、蛋白。预防胆固醇偏高的其它方法，下面继续为大家介绍，一起来看看。4、碳水化合物、水果两个拳头，即选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物，如馒头、花卷、米饭等，就可以满足一 天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。5、多吃豆类，少吃糕点人们需要碳水化合物提供能量，但是有些食物更加健康。粗粮如糙米、全麦面食、豆类，有丰富的 纤维，提供能量而且有助于降低胆固醇。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米饭、糕点迅速升高血 糖，但并不饱腹，可能会让人暴饮暴食。胆固醇高吃什么好10种食物能降低胆固醇6、运动每周五天每天30分钟的体力活动，一周3次20分钟的剧烈运动，如慢跑，能帮助降低低密度脂 蛋白，提高高密度脂蛋白。更多的锻炼当然更好。它还可以帮助保持身材，减少发生动脉阻塞。你没有 完整30分钟时间，可以用3个10分钟完成。以上就是一些胆固醇的相关知识，如果想了解更多关于胆固醇的内容，请继续关注养生之道网中医 养生频道。