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1、有哪位同学大胆起来说说，你每天几点上床睡觉？常言说：睡的好才能学得好。对于小学常言说：睡的好才能学得好。对于小学生来说，现在正处于一个学习和生长发育的生来说，现在正处于一个学习和生长发育的关键期，有一个良好的睡眠尤其重要。只有关键期，有一个良好的睡眠尤其重要。只有保持良好的睡眠，学习效率才会高。小朋友保持良好的睡眠，学习效率才会高。小朋友们才能更加精力充沛的学习，吸收老师课堂们才能更加精力充沛的学习，吸收老师课堂上教的新内容，才不会因为精力无法集中而上教的新内容，才不会因为精力无法集中而浪费老师的心血和小朋友自己的宝贵时间。浪费老师的心血和小朋友自己的宝贵时间。英国一项最新研究证实，睡得晚或睡
2、觉时间不规律会影响英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。美国美国“全国睡眠基金会全国睡眠基金会”建议小学生每天睡眠时间应为建议小学生每天睡眠时间应为1010小时至小时至1212小时。如果没有相对固定的睡觉时间，或睡觉时间晚小时。如果没有相对固定的睡觉时间，或睡觉时间晚于于2121点，儿童在阅读、算术等方面的成绩会相对比较差。点，儿童在阅读、算术等方面的成绩会相对比较差。为了唤醒全民对睡眠重要性的认识，为了唤醒全民对睡眠重要性的认识，20012001年，国际精神年，国际精神卫生和神经科学基金会将每
3、年初春的第一天卫生和神经科学基金会将每年初春的第一天3 3月月2121日定日定为为“世界睡眠日世界睡眠日”。一直以来，人们对睡眠的重要性普遍一直以来，人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。似乎人们认为，只有少睡眠，多读书才是正确缺乏认识。似乎人们认为，只有少睡眠，多读书才是正确的。然而殊不知充足的睡眠是学习的基础。的。然而殊不知充足的睡眠是学习的基础。现在，班里最高的三位同学依次分现在，班里最高的三位同学依次分享一下他们晚上的睡眠时长。享一下他们晚上的睡眠时长。几点睡的，又是几点醒的呢？几点睡的，又是几点醒的呢？除了他们父母强大的基因遗传作用外除了他们父母强大的基因遗传作用外还有什么原因让他们长得这
4、么高？还有什么原因让他们长得这么高？爸爸妈妈，我要长个大高个！爸爸妈妈，我要长个大高个！生长激素是由人的脑垂体分泌的，脑生长激素是由人的脑垂体分泌的，脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，也因为激素等人体所需的多种激素，也因为“太太忙了忙了”，所以它并不是，所以它并不是2424小时都在分泌生小时都在分泌生长激素。长激素。你不睡觉，我你不睡觉，我就不帮你长高就不帮你长高影响小朋友们的身材发育，让孩子变肥胖影响小朋友们的身材发育，让孩子变肥胖 科学家在最新一期的美国
5、科学家在最新一期的美国儿科学杂志儿科学杂志上指出，缺乏睡眠上指出，缺乏睡眠会带来肥胖问题，青少年最佳的睡眠时间应为会带来肥胖问题，青少年最佳的睡眠时间应为1010小时左右。小时左右。密歇根大学密歇根大学“人类成长与发展研究中心人类成长与发展研究中心”在对在对785785名名9 9岁至岁至1212岁岁儿童儿童睡眠习惯睡眠习惯和其他数据进行分析后发现，每天睡觉时间少于和其他数据进行分析后发现，每天睡觉时间少于9 9小时的儿童比睡眠时间更长的同年龄段儿童更可能变胖。小时的儿童比睡眠时间更长的同年龄段儿童更可能变胖。影响孩子大脑的正常发育，让孩子们学习质量下降影响孩子大脑的正常发育，让孩子们学习质量下
6、降白天看右图，涨精神白天看右图，涨精神晚上看左图，睡的香晚上看左图，睡的香讲了这么多晚睡觉的危害讲了这么多晚睡觉的危害那我们在以后的生活怎么做到早睡早起呢？那我们在以后的生活怎么做到早睡早起呢？1 1：安排好作息时间。自己制定一个生活作息时间，每天什：安排好作息时间。自己制定一个生活作息时间，每天什么时间应该干什么，没有特殊情况不要变动。每天晚上么时间应该干什么，没有特殊情况不要变动。每天晚上9 9点点左右就要做好睡前准备工作，准时上床睡觉。左右就要做好睡前准备工作，准时上床睡觉。2 2：晚上不要吃的过饱。如果晚餐吃得过饱或摄入热量过高：晚上不要吃的过饱。如果晚餐吃得过饱或摄入热量过高地食物，
7、就会肠胃不适而睡不着，或因精力异常充沛而不想地食物，就会肠胃不适而睡不着，或因精力异常充沛而不想睡觉。这样一来，第二天早晨就会起的晚些。睡觉。这样一来，第二天早晨就会起的晚些。3 3：要持之以恒。每天要坚持早睡早起，不能一到周末就玩到：要持之以恒。每天要坚持早睡早起，不能一到周末就玩到深夜，周日早上就赖在床上不起来，这样很难养成良好的睡深夜，周日早上就赖在床上不起来，这样很难养成良好的睡眠习惯。眠习惯。4.4.午休不宜超过午休不宜超过4545分钟，否则可能会影响你们的晚上的睡分钟，否则可能会影响你们的晚上的睡眠眠5.5.晚上睡觉的时候，卧室内应保持安静。晚上睡觉的时候，卧室内应保持安静。6.6
8、.卧室里面不要摆放电脑、电视及电话一类可能会影响到卧室里面不要摆放电脑、电视及电话一类可能会影响到睡眠的东西。睡眠的东西。7.7.上床睡觉之前情绪要逐渐平静下来，不要进行剧烈的体上床睡觉之前情绪要逐渐平静下来，不要进行剧烈的体育运动、产生情绪波动等。育运动、产生情绪波动等。8.8.不许听着音乐或看着电视入睡。不许听着音乐或看着电视入睡。9.9.学习日与周末睡眠作息时间学习日与周末睡眠作息时间(起床时间、上床睡觉时间起床时间、上床睡觉时间及总睡眠时间及总睡眠时间)相差不应超过相差不应超过1 1小时。小时。睡 眠 姿 势 正 确 的 睡 眠 姿 势 只有睡好了，才能学习好，只有睡好了，才能学习好，身体好！所以，从今天开始，让身体好！所以，从今天开始，让我们给自己一个充足的睡眠吧！我们给自己一个充足的睡眠吧！