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1、春季养生攻略漫谈春季养生攻略漫谈胡海波胡海波青岛市海慈医疗集团肺病科青岛市海慈医疗集团肺病科 什么是养生？什么是养生？l养生古称为“道生”“养性”“摄生”“卫生”等，即保养生命之意。l灵枢本神篇有“智者之养生也”。养生集中体现了中医“不治己病治未病”的传统预防思想和追求“不老延年”的寿养思想。l四时养生是中医养生理论的重要内容，黄帝内经认为人“以天地之气生，四时之法成”，人与自然界是一个统一的整体，即“天人相应”。l人要健康长寿就应“法于阴阳”，顺应自然变化的规律，正如素问四气调神大论中所云:“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物浮沉于生长之门故阴阳四时者
2、，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。l千金要方养性引列子之说:“一体之盈虚消息，皆通于天地，应于物类”。强调人体必须顺应四时的自然变化，加强人体适应自然的能力，天人相应，保证人体健康长寿。什么是春季？什么是春季？l是一年中的第一个季节，具体指立春至立夏期间，所包含节气有雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。l是万物复苏的季节，在北半球为公历35月份，而在南半球（如澳大利亚）则从911月。l气候学上以连续5天平均气温在10以上为春季的开始。春季特点特点l乍暖还寒是春天！（天气变换大，温差显著）l春眠不觉晓，处处闻啼鸟。（万物生机萌发动物生机盎然）l等闲识得东风面，万紫千红总是春。
3、（植物生长）中医春季养生要注意什么？中医春季养生要注意什么？素问四气调神大论l“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”l“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”l“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”此春气之应，养生之道也！后世春季养生的理论基础！首先，注重调肝！首先，注重调肝！l肝主疏泄，肝藏血。肝应春气，春当调肝。l实：春时肝气最足、肝火最旺，人最容易生气发火，肝脏的火气要借助胆经的通道才能往外发，所以，很多人会莫名其妙地感到嘴苦(胆汁上溢)、肩膀酸痛、偏头痛、乳房及两肋、胀痛、臀部及大腿外侧疼痛。l虚：如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生“春伤于风，夏生飨泄”的病证。其
4、次，注重阳气！其次，注重阳气！l起居劳作，养阳保暖。l在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降，因而入春后，应加强锻炼。l初春之际，极易出现乍暖乍寒的情况，依黄帝内经“春夏养阳”之旨，生活起居及作息安排上应以“去寒就温”为原则。具体如何进行春季养生呢？具体如何进行春季养生呢？衣（穿衣）食（饮食）住（睡眠）行（运动）神（情绪）关于穿衣关于穿衣！l宽松舒展。l柔软保暖、不可顿减。l颜色柔和靓丽。暖色系包括红紫,红,红橙,橙,黄橙,黄,黄绿，象征着：太阳、火焰。关于饮食！关于饮食！l少酸多甘。l适当食用辛温升散的食品，如:麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，而生冷豁
5、杂之物，则应少食，以免伤害脾胃。l甘味之大枣、山药最宜于春季食用。与大米、小米、红豆煮粥食用，以健脾养肝益胃、滋阴润燥。l不宜温补。关于睡眠！关于睡眠！l春困不是病，而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。l睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8h，中学生8-9h，小学生9-10h。l晚睡早起。l时间也要因人而异。关于运动！关于运动！l春季应多运动，如登山、郊游、散步等。l敲打肝胆经。腿上内外裤缝分明对应肝经和胆经，内侧从下向上敲，外侧从上向下敲。l运目调肝法:身体平坐，轻轻闭目、均匀呼吸(鼻吸口呼)，双手劳工穴搓至温热，双手撑轻轻按在眼睛上，手心对准眼球上盖住手不动，依次平衡移动眼球上下3次、
6、左右3次，然后转动眼球顺时针3圈、逆时针转动眼球3圈，双手离开、眼睛不睁开，保持原状，再回复以上动作练为1次。作18次后，闭目lm in左右慢慢睁开眼睛。l按揉脚背上的太冲穴可泄肝火，疏肝解郁。关于情绪！关于情绪！l养生以调神为第一要义，神明则形安。l灵枢经天年曰:“失神者死，得神者生”。l素问：“精神内守，病安从来”。春季是发生的季节，人体阳气潜藏一冬，至春日发泄，始无抑郁之患。l春令之养生贵在于调畅情志，养升发之气，顺应春季“生”的特性，保持心情舒畅。l寿亲养老新书里载有十乐:读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌毕醇、浇花种竹、听琴玩鹤、赞香煎茶、登城观山、寓意弈棋。祝大家健康长寿！祝大家健康长寿！谢谢大家！谢谢大家！