《武术散打基本功训练_武术内功训练之法.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《武术散打基本功训练_武术内功训练之法.docx（4页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、武术散打的基本功训练.武术内功的训练之中国武术是一种历史文化，蕴含着古老的文化气息。武术散打是中 国武术里面的一种方式，它相对来说比较简洁易学，适合任何人群。 那么我们要知道武术散打的基本功训练?下面是我为大家整理的武术 散打的基本功训练.武术内功的训练之法等相关内容，感谢大家阅读!武术散打的基本功训练散打正压腿面对确定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩, 两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压, 用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。侧压腿右腿单立，左脚从体侧放到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂开 头上举，左掌位于胸前，两腿蜷
2、缩状态，上体向左侧下压制，振压幅 度逐步加大，直到贴在左腿上。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，开髓立腰挺胸，上体完整侧倒。后压腿背对确定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背 放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两 腿交替进行。学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚掌着地;左腿向左侧方向蜷缩，并且脚尖内扣； 双手分手抓住脚背，成左仆步姿态;腰部要挺直，开头左转前压。左 右仆步交替进行。学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。正搬腿右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将 左脚向后方伸出，直至膝关
3、节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。散打是一种很激烈的搏击运动，可以很好地培育人的竞争意识，现 在的社会竞争越累越激烈，怎样让自己在这个吃人的社会里一样可以 活得很好呢，就要学会竞争，这是现代人必需要具备的一个意识，青 少年经过一段时间的散打训练后，对以后的人生观都是有很大转变的, 将会变的更加有朝气和敢于拼搏。武术内功的训练之法台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。背脊 要直，全身放松、心情安定，进入练功态。一、脚呼吸法又称踵提呼吸法，简称踵息法。练习方法提脚跟。意注脚跟，要轻轻渐渐的往起提脚跟（此时感觉小腹上翻） 忘掉脚跟转想
4、脚大趾，轻轻渐渐的往起翘脚大趾（此时感觉小腹下翻。 小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海）然后忘掉脚大趾再想提 脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一翘，反复练习9次。提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼 吸法，特别人用口鼻呼吸。古人云：圣息以踵，由脚踵而头顶一气 呵成。提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。二、胎息法练心方法意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，反 复练心9次。感觉当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感 觉两肾在合。三、顶心旋转法练习方法意注百会穴，百会一有感觉（得气感）然后转想右、前、左、后沿四 神聪旋
5、转三圈（意念转），之后反转三圈（即右、后、左、前）后转想百 会穴，随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。练武术的好处L对心血管系统的影响一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15-20套（不包括基本 功练习），这些练习对身体的影响是非常巨大的，心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中，逐步得到提高的。2 .对呼吸系统的影响练习武术对呼吸系统的要求也是极高的。例如初级长拳这种简洁的 套路练习，呼吸频率可达31-34次/分,肺通气量可达20-29升/分， 氧债达7080%,氧债完全消退约需89分钟。这就是说呼吸系统机能增加的现象始终要持续8-9分钟才能恢复 正常。因此常常练武术会增加呼吸系统机能。3 .对神经系统机能的影响练习武术时要求身体各部肌肉协调协作。同时武术运动要求动迅静 定，一动就要象闪电流星那样快速，一静就要象山岳一般的平稳。这 些都熬炼了神经系统的机能。4 .对肌肉力气和关节柔韧性的影晌从武术专业同学和一般高校生的对比材料可以看出，背肌力气（山 羊挺身持续时间）要好（约长19-77秒）;腹肌力气（仰卧起坐次数）也强 （约多36-46次）;腿力（纵跳高度）亦佳（要高11-14厘米）。武术散打的基本功训练