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1、大学体育健身瑜伽课程教学大纲一.课程说明瑜伽是一种古老的强身术，如今已成为引领健身时尚的运动项 目。它安全有效，充满活力。通过健身瑜伽的教学，使学生较系统 地掌握健身瑜伽的基础理论、瑜伽体位、呼吸、调息、冥想等内 容，发展学生的协调、柔韧、耐力、平衡等全面的身体素质；培养 学生对健身瑜伽的兴趣，树立正确的健康生活态度，修身养性，强 身健体，提高学生的终身体育能力。本课程的教学安排是：每周2学时，计划教学周数28周，总课时 数56学时。本课程总学分数：2学分。二、教学内容与学时分配分类序号教学内容上学期下学期小计理论1筒介健身瑜伽运动概况2部分2健身瑜伽锻炼原则和注意事项241向太阳致敬式和休息
2、术22前弯的姿势6技3后仰的姿势6术4扭转的姿势652部分5平衡的姿势106力量的姿势107瑜伽呼吸、调息、冥想4机动、考核44总计282856三、教学目的与要求1、通过健身瑜伽的教学，使学生较系统地掌握健身瑜伽的基础理 论、瑜伽体位、呼吸、调息、冥想等内容，发展学生的协调、柔 韧、耐力、平衡等全面的身体素质。2、通过健身瑜伽的教学，将呼吸与体位法相结合，对内脏器官和 系统加以按摩和运动，激活人体能量，保持旺盛精力，舒筋解压， 使人的身心与智慧进入一个洒脱自如的良好境界。3、培养学生对健身瑜伽的兴趣，并能根据自身要求对体位法进行 选编组合，提高自我锻炼的能力，为终身体育奠定良好的基础。本课程各
3、部分的教学要求如下：第1部分简介健身瑜伽概况本章介绍健身瑜伽的作用、目的、分类和特点以及发展简况，树立 学生学好健身瑜伽的信心并明确学习本学科的方法。第2部分健身瑜伽锻炼原则和注意事项本章介绍健身瑜伽的锻炼原则以及注意事项，使学生在将来的健身过程中能正确的选择与进行锻炼。第3部分健身瑜伽体位法的训练本章介绍健身瑜伽的体位动作、练习时的呼吸配合以及动作的益处。第4部分健身瑜伽的呼吸.调息与冥想本章介绍健身瑜伽的呼吸练习方法、调息的练习以及冥想的练习。四、教学内容纲要第一学期理论部分第1部分简介健身瑜伽概况健身瑜伽的作用、目的、分类和特点1 . 2健身瑜伽的发展简况第2部分健身瑜伽锻炼原则和注意事项2.1 健身瑜伽的锻炼原则2.2 健身瑜伽的注意事项第3部分体位动作1 .前弯的姿势：增延脊柱伸展式、单/双腿背部伸展式、瑜伽身印、叩首式开启式、坐角式2 .后仰的姿势：眼睛蛇式、桥式骆驼式、半月式、鱼式3 .扭转的姿势：脊柱扭转一式、三角伸展式、侧弓式、下半身摇动 式、眼镜蛇扭动式、单莲花坐、单腿背部伸展式第六学期体位部分1 .平衡的姿势：山式、树式、战士第三式、半弓式、鸟王式猫伸展式、猫平衡式2 .力量的姿势：前伸展式、单手侧立平衡、战士第二式、顶峰式、抬腿式、蛇攻击式