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1、自控力读后感5篇自控力读后感5篇自控力一书的作者是著名安康心理学家凯利麦格尼格尔 博士。该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控 力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。以下是为大家的关于 这本书的，欢送大家阅读！这两天读了一本书叫做自控力，作者是斯坦福大学心理学 教授凯利麦格尼格尔。这本书主要通过一些生活中的实例和专业 性的实验，为我们讲述了有关自控力的一些知识，对于我这个缺乏 意志力和自控力的人来说，获益匪浅。书中讲述了许多生活中的有关自控力的实例，同时又对我们为 什么会失控发展了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力，为 什么会在诱惑面前屈服。此外，作者在书中也告诉了我们一些
2、如何 提高自控力、克服迟延、培养良好的生活习惯的方法。这本书中涉及许多心理学社会学实验，也包含一些有关意志力 的挑战，虽然我没有一一参预，但是通过对那些挑战的了解，也了 解到自己在自我控制方面有什么缺乏，让我知道我的问题在哪里， 有助于我未来在此书的指导下，能够学会有效的控制自己，拥有强 大的意志力。为了成功自控，你必须知道自己为何失败。意识到自己多容易 失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将匡助你避开意志 力失效的陷阱。他的研究说明，自诩意志坚决的人反而容易在诱惑 面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情。其实要想战胜自 己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们 看
3、待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战， 如果我们能采取乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的 免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当 我们意志力失效时，我们也应该坦然面对，不应太自责。原谅自己 也不失为一种提高自己意志力的一种方法。拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得成功的保障。许 许多多的成功人士之所以能够取得成功，不仅仅是因为他们能力出 众，主要原因是他们从不轻言抛却。通过读自控力这本书，我对意志力有了一个科学的认识， 学会了如何运用科学的方法去提高意志力。我相信，只要我按照书 中介绍的方法去锻炼自己的意志力，我一定会取的很大进步，我也 就会
4、离成功更近一步。自控力其实对应的是我们的本能，它包含了 “我要做” “我不 要”和“我想要”三种力量。前面两种力量可能很容易理解，比方 说“我想要8块腹肌”“我不要吃过多的晚饭，而“我想要”那 么是一种更加高级的力量。它让我们在漫漫人生路之中，在众多目 标的迷惑下，找到自己真的想要的东西一一是东莞还是幸福？在读自控力的时候，我想大局部人会和我一样，情不自禁 的比照自己过去的行为，默默的自惭形秽。我们都是太平庸的人 了，我想这种平庸除了智力上的正常之外，还包含了我们对于“持 之以恒”，坚忍不拔”这样品质的拥有程度。一本书，几百页最后能留在我们脑海中的有那末一两个观点， 甚至改变了我们对一件事物的
5、看法应该就足够伟大了，从这个角度 说自控力无疑是成功的。它给我的启示应该至少有三点。首先，自控力和肌肉一样是需要锻炼的。我们的一辈子中无数次的决定，无数次的面对诱惑，自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负，大局部时候胜负只是毫厘之间的事情。必须要说的是和自控力 相关的研究给了我们两个消息：第一，是个坏消息，自控力和肌肉 一样是有极限的。人的自控力其实是对于本能的一种压抑，这种压 力是需要心理和生理上发动不少资源来完成的，但我们的这种资源 不是源源不断的，所以会浮现我们一旦相信自己加班完成为了工作, 就会放纵自己去吃一顿大餐。但是第二个消息是令人欣慰的，那就 是同样和肌肉一样的是，意志力也是可以被锻炼
6、的。你可以通过生 理和心里的调节来获得更多的自控力，比方更足够的睡眠、更亲近 自然、更多的运动、每周5分钟的冥想，这些都可以很好的锻炼你 的自控力。其次，自控力可以传染。你可以多大程度上防止人云亦云？作 为一个普通人的我们几乎不可防止的比周围人影响我们的决定，当 然我说的是几大比例的影响。这种影响就像高级的传染一样可以在 人和人之间传播，而且越是和你亲近的人越会很容易传染你一一就 像你的免疫力系统不会杀死身体内的细胞，你的自控力系统也不会 排斥你认为很亲近的.人的行为。有人说一个人其实就等于他身边朋 友的平均数，其实是很有道理的。每年有成千上万的年轻人从安逸 的家乡来到了遥远的一线城市，除了更
7、高的工资更多的时机，周围 人的高素质也是很重要的一个原因，说到底我们都更希翼自己身边 有更多有追求的人。最后，进步是最重要的，完美不是。我们向来在为自己设定目 标，自觉和不自觉的情况下。但是，一定不要把自己的目标设定的 太高，好似十年后的自己和今天的自己会彻底不是一个人，他极具 自控力，能够很好的驾驭工作和生活的转换，工作效率超级高，还 能在工作之余很好的锻炼身体，培养爱好，甚至还攒了很大一笔钱。其实，今天的你，就是明天的你。如果你为自己设立了和今天 的自己截然不同的目标，你会很容易觉得这个目标太远大了，等明 天再去做吧。所以不要盯住目标，因为目标不少时候是幻觉，就像我们在海 上的时候会看见一
8、个被称作“地平线”的东西，看着它你永远觉得 自己永远没有挪移，但是问题是它真的存在吗？就像本书的作者说 的那样，我们固然可以在两天之内看完这本书，但是其实更重要的 是我们去实践它，改变自己，哪怕惟独一点点。好的，从冥想，感 觉自己的内心开始吧。从没有清晰的认识到，改变从现在开始，不要期望明天。我曾 经有不少夸姣的念头在脑袋里匆匆走过，可都没有实现。是因为 我把 他们都寄托在明天去行动，明天复明天，明天何其多，最后 的结果是不了了之。坚持的路是一个长期的过程，我想起唐僧取经，他的目标是取 经，他经历九九八十一难，可是没有抛却他的选择取得真经的信 念，相信一路走来，他面对种种磨练，他也胆怯过，可是
9、信念让他 一路走到最后，战胜了自己，取得成功。记得小郭说过鸡蛋的哲 理，从里面翻开是生命，从外面翻开是食物。我们要想让自己的美 好念头去实现，就要从现在开始，让自己充满正能量，挑战自己的 掌控力。其实在没有看到自控力这本书的时候，我没故意识到掌控 力。以前的我往往给自己找这样那样的理由，没有真正意识到自己 的原因，不坚决自己的目标，经不起诱惑。试想是什么导致的呢？ 想起了儿子课本上的一个故事，宋庆龄女士儿时的故事，她的作业 没有完成，可父母想带她去朋友家去看鸽子，她非常想去，可是想 到自己没有完成的作业，她的选择是写作业。名人的成功不是偶然 的，是因为他们更加学会掌控自己不是吗？从现在开始，给
10、自己一个表格，把自己要走的路分成一段段 的，认真的对待每一段的完成情况，给自己一个对勾，最好是提前 完成。达不到给自己一个差号，不要给自己找理由，为自己的完不 成勇敢买单，付出更多的努力，相信你的目标会离你越来越近。前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢送的心理学 课程，凯利麦格尼格尔所著的自控力这本书，我虽然还没有 读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的 书！半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影 响，改变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上网注意力不集 中，老是会耽误事情，对了！我还有严重的迟延症最近这几天 我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我
11、也惊奇的发现，我居然 也找到了主宰自己生活的感觉。这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前 就不会，有时候一看不停，就耽误事情，然后就陷入负罪感的泥 沼。这两天我也会把之前自己向来想干，但老拖着的事情，也干起 来，真的就是想到就即将去干。总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希翼，我再也不会自责，再也不会懊悔，取而代之的是一点点自信心的增加。 现在我忍不住分享下自己的心得，希翼对大家有所裨益：1、面对迟延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的 生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后 促使自己去做。2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑。我
12、 们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会懊悔，再就是彻底 的抛却自己，又一次次的从新开始。我们先要意识，再就是减少被 诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些 诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做， 这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然 后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢？3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是做自己想要做的事情， 对未来抱有希翼，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想 着自己就一定能够到达目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既 是警省自己，也是催促自己，才有可能最后成功。自控力这本书分为10章，每一
13、章都讲述了一个中心概念和 它暗地里的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。为我们提 供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用， 以及为何意志力如此重要。什么是意志力？本书给出的答案：意志力实际上就是“我要 做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。“我要做”的力量就 是即使你并非心甘愿意，它也会逼你完成必须做的事。反抗诱惑， 改掉不良习惯就是“我不要”的力量，牢记自己真正想要的是什 么，愿意花更多的精力去关注的重要生活目标，就是“我想要”的 力量。这三种力量协同努力，让我们变成更好的自己。人类在进化 的过程中，大脑的功能，在原有的冲动系统和本能系统之上，我们 进化出了自控系统。这
14、些系统就造成为了脑袋里有两个自我，一个 自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。它 们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。每一个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占领 主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样我们才会拥故意志 力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。提高我 们控制自己注意力、情绪和行为的能力，在很大程度上会影响我 们的安 康、财务安全、人际关系和事业的成败。因腐败而下马的 干部都是 缺乏自控力，面对诱惑，无力反抗。自控力是可以被训 练出来的。自控力这本书提供了循序渐进的方法，匡助你认 清自己的目 标，增强自控力，并做出改变的决定。这本书不
15、仅仅让人惊叹于奇妙的科学研究。实际上，每一项研 究都能告诉我们不少东西。这些东西关乎我们自己，也关乎我们的 意志力挑战。他们让我们意识到，我们天生就有自控的能力，即便 是有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的原因，为 我们指出可行的解决方法。它们甚至告诉我们，做人意味着什么。 比方，我们一次又一次地看到，并非惟独一个自我，人是多个自 我的混合体。人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大 的自我。我们生来就会受到诱惑，也能反抗诱惑。生来就能够感受 到压力、恐怖或者失控，但同时也能让自己平静下来，能够掌控自 己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根 木上 改
16、变我们自己。在追求自控的过程中，罪反感、压力和羞愧 是我们 通常用来对付自己的武器，但都不起作用。自控力最强的人不是从自我的比赛中获得自控，而是学会了如 何承受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。如果说真的有自 控力秘诀，那末从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意 力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这 一点，而不是让它自行其是，因为不控制的大脑总是去选择最简单 的方案。你需要认识到，你是如何允许自己迟延的，你是如何用善 行来证明自己自我放纵是合理的。你也需要知道，奖励的承诺并非 总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是目生人，你要为自己的 未来负责。你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认 同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即 将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要 记住自己真正想要的是什么，什么才干真的让你更快乐。