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1、高中心育课优秀课例I我心本欢快一一查找不失去欢快的隐秘活动理念高中阶段的情感，也是先有喜、怒、哀、乐等一般的心情，随后才有道德感、理智感和美感 等。尽管开展的速度有个别差异，可能会加速或减缓，但整体上开展的方向性和挨次性是不 行逆的，也是不行逾越的。塞里格曼通过试验发觉了一种普遍现象，即习得性无助。他认为，既然抑郁、焦虑等负 性心情可以由后天学习形成，那么乐观等正面心情也可以通过后天的学习来获得，称之为习 得性乐观。在此根底上，另一位心理学家弗雷德里克森提出了乐观心情的”扩展一建构 理论。他认为，欢快、兴奋、满意、自信、爱、感恩等乐观心情，不但可以转变人们的行为 方式，而且能够提升人类短暂思维
2、一行动的技能，这将有助于建立及稳固长期的资源。其内 部机制过程：首先，乐观心情可以拓宽认知范围，提高认知的敏捷性；其次，积 极心情可 以订正或者撤销消极心情过后的效应，即乐观心情的撤销效应；最终，乐观心情有助于建设、 丰富个人资源，提升个体的应对力量。给我们的启发是，在学校心理健康教育中，可以通过 培育同学的乐观心情，建设他们的消极心情，进而解除思维枷锁，充分解放头脑，使更多的 个人潜能得到开放与呈现。欢快，是一种乐观心情，跟幸福一样是个抽象概念，当我们不断地寻求怎样得到欢快时, 我们发觉，欢快好像并不长期，这时，我们反思的可能是怎样不失去欢快。通过找寻不 失去欢快的隐秘找到欢快就在本心，这个
3、开关在我们手中，而不在于外物，不在于考试、 排名，从而让自己拥有本我的欢快模式，让欢快常态化，让欢快习惯化、潜意识化，渐渐培 育习得性乐观。胜利不肯定带来欢快，但是欢快有助于胜利。活动目标认知目标：（1）关于欢快，真正的问题不是如何得到欢快，而是如何不失去欢快；（2）认知两种欢快模式一一小我的欢快本我的欢快以及二者如何转换；13）熬炼本我欢快的方法；（4）渐渐形成习得性乐观。心情目标：体验乐观的心情一一欢快。行为目标：让欢快习惯化、常态化的方法落实。活动重难点认知两种欢快模式一一小我的欢快和本我的欢快以及两种模式如何转换活动方法讲授、体验活动课时1课时活动教具PPT、愿望清单、信封、卡片、千纸
4、鹤糖、视频、音乐。活动过程1导入一一左抓右逃嬉戏一）左抓右逃嬉戏嬉戏规那么：（1）请大家手拉手站成一排，先伸出左手，掌心向下，再伸出右手，食指朝下，再把你的 左手放在紧挨同伴的右手食指上。（2）当消失7这个数字时，请立刻用左手去抓同伴的右手食指，同时把你的右手食指快 速从他的左手下逃出来，这就叫左抓右逃。（3）当你的右手食指被抓住，或者你的左手没有抓住别人的右手食指，你就失败了。设计意图：在活动中，把同学的状态完全翻开，有助于抓住同学的留意力和爱好。（二）小调查师：老师有两个简洁的问题，11）你们在日常的学习、生活中运用哪些方法让自己欢快起来呢？（2）那么如何不失去欢快呢？师：我今日要和大家探
5、讨的话题是一一不失去欢快的隐秘。通过刚刚的小调查，有两个问题 要反思：一是怎样得到欢快，二是怎样不失去欢快。而我们觉察，欢快好像都不长期，所以 真正的问题不是如何得到欢快，而是如何不失去欢快。设计意图：小嬉戏结束后，进行一个心情小调查，很自然地引出本节课的主题一一不失去欢 快的隐秘。2神剑的启示过渡语：关于欢快，我们有许多误会。误会的程度相当于认为太阳绕地球转。一神剑的故事有一位铸剑的儿子要参上战场。临行的时候，铸剑把儿子叫来，给了他一把短剑，说：这 把短剑是我们祖传的神物，我从来没让人观察过它，你不要看它只是一把短剑，拥有它，没 有人会是你的敌手。因此只有到最终关头，你才能使用它，平常切记绝
6、不行以将它亮出来。 于是，年轻人带着神剑参去了。屡次危险的时候，年轻人都想拔出这把短剑，但是都忍住了, 由于他始终信任自己最终不会输，他比敌人更加镇静、冷静、勇敢，于是总能够化险为夷。 很快，年轻人在战场上勇敢无敌，战功累累，连连升官。直到某一日，在奇怪?心的驱使 下，他拔出神剑，结果却发觉这是一把木剑。这年轻人是由于神剑庇佑才连连打胜仗的吗？ 信任大家都知道了，神剑其实是没有魔力的，年轻人是由于信任，才威猛杀敌。（二）关联师：这个故事跟欢快有什么关系呢？每当你感到欢快时，你总会说：这是由于我买到了心 仪已久的东西，这是由于我这次考试得到了好的名次，这是由于我你总觉得，是由于 自己有了某个东西
7、可以依靠，所以才欢快了。可是有没有可能，事情其实不是如此呢？接下 来，我们做个活动。首先，我们来看一下活动的规那么是什么。三）活动一一你可以1 .活动规那么（1）全班分成两人一组；（2）写下三个及以上愿望；3一个人：必需不断说出自己想实 现的愿望；（4）另一个伙伴必需斩钉截铁地在对方说出每一个愿望之后答复：你、可、以;（5）当伙伴答复你可以用了多大音量，另一个人说出下一个愿望时，声音就不能低于这 个音量。（6）时间5分钟。2 .共享感受同学1：我从活动中感受到自信与欢快。同学2：我信任我的愿望肯定能够实现，我也信任我同伴的愿望肯定能够实现。师小结：从这个活动中，我观察你们的内心布满了愉悦感，你
8、看，一切都还没有成真，但欢 快感却来了，所以，有没有可能，欢快其实是始终存在在人的内心，可以透过某个方式点击 出来呢？设计意图：通过你可以嬉戏，让同学一方面感受到被认可的欢快，一方面认可同伴所获 得的欢快，从而发觉，欢快其实始终在人的内心，可以通过某种方式点击出来。3假如你有用不完的钱过渡语：刚刚，我们了解了欢快不是外物带来的，而是从你自己的内心点击出来的。那么有 两个观点要把握。一）假如你懂得点击欢快，就能表达欢快请回想一次欢快的阅历，想象脸上露出微笑的表情，你是不是也觉得有种快乐的感觉，我们 在脑中点击欢快阅历，就能生成欢快感受。然而，这样还是需要刻意点击，才能发挥作用， 就像古典行为学中
9、的刺激一反响。说到刺激与反响，我们就不得不说巴甫洛夫的狗的试 验。巴普洛夫是俄国的生理学家，他常常用动物做试验，狗也是他的试验对象之一，由于他 常常给狗食物吃。有一天，巴普洛夫忘了给狗带食物，但是狗还是有唾液分泌，这引起了巴 普洛夫的奇怪?心，也给他带来了试验的灵感。为什么呢？我们知道或者体验过想吃东西 的时候，有流口水的现象，是不是呀？是的，狗也一样，面对食物也会流口水，这在心理学 上的解释就是食物对于人或狗而言是无条件刺激。假如这时给狗一个铃声的话，狗会不会流 口水呢？狗不会。那么这个刺激就称为中性刺激。巴普洛夫的试验是怎么做的呢？在每次给 狗食物之前，先摇铃，后给食物，反复如此，形成习惯
10、；最终他发觉只要摇铃，小狗就流口 水，铃声就成了条件性刺激。这时，小狗的大脑神经连接也形成了。再来看我们的欢快是不 是也是这样的呢？外物刺激一一欢快，久而久之就变成一种神经连结了，即需要不断的刺激 才能够欢快，圆满的是，这样的条件造成人类现在的各种短暂的欢快。（二）自动化一常态常态就是最自然的反响，只有让我们的欢快常态化，潜意识的自动运行化，才可以长久地让 我们不失去欢快。那该如何做呢？一一假如技术小结：想像一下，假如你有用不完的钱，买东西时被店员卖了高价，多赚你200元，你会为 此而生气吗？我猜，大局部同学的答案会是：一笑置之、小事，不值得气。我们还可以想象： 假如你有用不完的钱，你此刻还会
11、坐在这里学习三年吗？假如你的答复是还会坐在教室学习, 那么你肯定是欢快的，由于高考对你来说不是终极目标，而是让自己拥有更多的经受和体验， 或者说你在践行人生是一场goodtry o所以，你发觉了吗，没有一颗心，当它的平安被 保证时，是不马上开放的。由于人的心原来就布满欢快。设计意图：通过讲解如何点击欢快阅历到生成欢快感受，再到欢快的常态化、自动化、潜意 识化自动运行来进一步阐释：人的心原来就布满欢快。4欢快的两种模式过渡语：欢快总是失去的缘由，不是由于苦恼，而是欢快有两种，我们总是选到错误的 那一种！欢快有两种。一）小我的欢快什么是小我的欢快？观看视频?朝三暮四？。师：看完这个成语故事视频，你
12、有何感受？以前，我观察这个成语故事时，觉得这个故事怎 么那么蠢，后来发觉，原来在小我的欢快模式里，我们的欢快和不欢快，跟这些猴子真的没 什么两样。其实，小我的欢快本质是比拟，跟过去比拟、跟他人比拟、跟数字比拟等而 得的欢快。当小我的欢快结束以后，什么会跟着来到呢？比方，第一次考100分可能欢快得 跳起来，其次次考100分时，欢快的感觉就削减了，假如第三次、第四次等到第十次也 考了 100分时，可能就没有感觉了。结果第11次，考了 99分，反而难受得吃不下饭了。原 来，当通过比拟而得到的欢快结束后，更高的期盼就跟着来了。设计意图：这一小段的处理形式是通过观看?朝三暮四？的视频和生活小故事来解释什
13、么是小 我的欢快，即比拟的欢快，以及小我欢快不欢快的缘由一一期盼。（二）本我的欢快师：本我的欢快=小我的欢快 小我。小我就是把外在的事物当作必需的习惯。换句话说, 本我的欢快就是去除外在的刺激，直接把握感觉；当你把外在事物与欢快连结在一起，就 走入小我模式了。放下大事，留下欢快。这也就在不断地修改你大脑的神经连接，即需要缘 由才能愉悦。那要如何改写大脑的连结呢？这里共享一个满意了运动，有两个步骤：第 一步，在欢快的时候，渐渐对自己说满 足 了，这样就存下感觉了；其次步，当不欢 快时，用满 足 了 释放出欢快感，你可以感受到本我的欢快从心底释放出来。2020年 发生的重大大事，现在还在持续的大事
14、是什么？疫情。面对疫情，许多人都会说：活着真好。 这就是满意了运动的运用。在欢快的时候，我们还感觉不出来什么，但是在不欢快的时 候，这种满意了运动，有时，就可以救命。由于全部的问题都因期盼而纠缠，因满意而 解套。那让我们拥有本我的欢快还有哪些方法呢？我们来看一看。设计意图：这一段主要是通过对比小我欢快模式的方式来讲解本我欢快的本质：放下大事, 留下欢快。之后，供应如何培育这样的本我欢快，即修改我们大脑的神经连接。5欢快的方法1 .每天至少做一次满意了运动；2 .无厘头地欢呼；3 .无厘头地歌颂人生；4 .无厘头地对别人好；5 .无厘头地说我不需要；6 .无厘头地进行庆祝会；7 .组一个欢快觉悟
15、团。6重要的观点师：在执行上述七个方法时，有几个重要的观点。1 .欢快的人跟你想的不一样：欢快的人不肯定拥有的比别人更多，却肯定比别人想得更开 阔。我们可以听个笑话。有一天，小明梦见自己和对话。小明问：在您眼中一亿年是多久？ 答：一分钟；小明又问：在您眼中一亿元是多少钱？答：一元。小明说：请给我一元。说: 好，不过你要等我一分钟。2 .不用对自己否认不欢快的感觉和心情，感觉是自然发生的，我们可以连续培育欢快习惯, 不需要否认那些负面的心情和不欢快。3 .不要要求自己具有全都性，今日说不需要，不表示以后都不能想要。4 .用无厘头主要是为了去除有缘由的欢快。7小结师：今日，通过对欢快的两个问题的思
16、索，到神剑的启示，至广假如你有用不完的钱，到 欢快的两种模式，再到重要观点的共享。最终，我们发觉能不能胜利地不失去欢快，秘诀就 是自己打算转变。设计意图：通过一张思维导图来梳理本节课的内容。8应用一一小小庆祝会 师：这节课已经圆满结束了，我们是不是要开一个小小的庆祝会呢？庆祝会的第一项活动就 是吃糖果！盼望同学们在接下来吃糖庆祝的时候，渐渐地、认真地品尝这颗糖果带给你的欢 快的感受，然后记住这种欢快的感觉，再然后遗忘这种欢快是糖果带来的。方式：通过吃糖，吃出更甜、更欢快的感觉。并说明怎么吃这颗糖。设计意图：运用本节课供应的方法一一无厘头地开一个庆祝会，来更好地强化同学运用这 些方法，从而获得本我的欢快。结束语：我们能够感受到欢快是一种选择，一种简洁，一种满意，一种共享；有时还是一 种等待这样说来，最美的风景不是在路上，不是在远方，而是在我们的心里！