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1、中小学教师科学用嗓培训班学习心得体会据研究表明：教师普遍缺乏保护嗓音的 意识，部分教师患有其它疾病时带病坚持工 作，对咽喉造成损伤，除了用嗓过多外，还 有一个主要原因是缺乏保健知识，不懂得如 何爱护自己的嗓子，经常是讲话过多，过长, 太大声，这极易造成声带损伤。中小学教师 的嗓音类疾病多年来一直居高不下。据查阅 资料显示，教师咽喉不适的情况比一般人群 严重，的教师存在不同程度的咽喉不适症 状，检出的咽喉疾病中，慢性咽炎、慢性喉 炎、声带结节、声带息肉的患病率最高。发 病原因主要是说话多，声带长期疲劳和没有 掌握科学的发声方法，导致喉部肌肉损伤。 所以提醒，教师应注意科学用嗓，修正讲话 的方式，
2、胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中, 注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间 休息时最好闭口休息；有意识地保护嗓声。 没有保护嗓音的意识，如果再加上教学条件 较差，教室过大，课堂秩序不好，外界环境 嘈杂等，都会使教师的嗓音受到破坏甚至不 可修复。通过近期的班主任远程培训学习， 我懂得了保护嗓音，必须在日常教学活动中 注意如下几个方面：加强身体锻炼，好嗓音 离不开一个好的身体；注意生活起居；在日 常生活中保持乐观情绪；保证充足适量的睡 眠；防止感冒引起嗓音嘶哑；尽量不吸烟和 不饮用浓茶，同时少吃刺激性强的食物，不 喝冷冻饮料。第一，注意嗓音检查和治疗。定期进行 嗓音检查，有问题及时请专科医生治疗。当
3、然，平时别忘了口含几粒喉片，以保养嗓子。 大量喝水，确保你的喉咙得到滋润，白天定 时休息；睡眠充足；在教室里种养植物，经 常浇水，避免空气干燥；如果室外空气较冷, 外出时用口罩、围巾保护口腔和颈部。选择 恰当的用声方法、除了科学地掌握前面所说 的用气发声、共鸣控制外，教师要特别注意 选择自己自如声区中的最佳音域和最佳音 量。切忌生硬做作，破坏自己的嗓音风格。 每个人的发声能力是不同的，发声能力有音 高、音强、音时、音色几个方面，超过此范 围将发生声带病变。感冒时，尤其是感冒出 现声嘶后要注意声带休息。加强体育锻炼, 增强体质，预防感冒也是预防咽喉疾病的一 个有力措施，当自感嗓子疲劳、声音嘶哑、
4、 咽喉疼痛时，应尽量休息或采取治疗措施, 或到医院就诊。尽可能少说机械重复的话, 避免大声嚷音量的快速变化会给嗓子 造成损害，养成良好的生活习惯。休息与护 嗓紧密相关，睡眠不足，最容易使声带疲劳。 应避免咽喉受损，烟酒、咸辣与过冷过热的 食物，都应注意节制。任何人的发声机制都 不可能十全十美，关键是要在自然发声状态 的范围内用嗓，扬长避短，运用技巧，使声 情浑然一体。第二，注意调节心理。嗓音的好坏，发 声的负荷程度如何，与教师的心态关系十分 密切。最佳发声的重要前提是最佳的心理状 态。为一点“偶发事件”而“声震屋瓦”地 训斥学生，不仅是教育方法的失当而影响师 生的感情，也有损自身形象，更是用嗓
5、的大 己/ A o第三，不要夜间很晚进食，因为这会造 成胃酸逆流，还有可能刺激声带，并引发炎 症；授课前不宜饮食过饱，否则容易发音过 度而使声带受伤。适量饮用一些白开水，确 保喉咙得到润滑。第四，要改掉清嗓的习惯。很多人可能 经常用这个动作来咳掉喉中的痰或者使自 己的声音更加清晰，但这个动作使声带瞬间 严重拉紧，容易造成声带损伤。声带息肉, 声带小结手术后最好要禁声两周以上，否则 此时出现的带黏膜延迟恢复会导致永久性 声嘶。尽量避免大声喊叫，减轻对嗓子的损 害。每堂课结束后，尽量休息声带，要注意 劳逸结合。女教师在月经期和妊娠期不能用 嗓过度。这些特殊时期人体内分泌处于失衡 状态，特别是性激素
6、变化大，容易使喉粘膜 充血，此时用嗓过度极易出现小血管破裂和 粘膜下出血，形成声带病变。另外，老师们 平时要加强运动，增强体质，饮食上多摄取 一些含纤维素较高的绿色蔬菜，常吃水果, 多饮水，伏案工作一段时间就要起身活动一 下筋骨，以使血脉畅通，尽量避免疾病的发 生。第五，嗓子疲劳后千万不要喝冷水吃冷 饮。不良生活习惯会对喉部器官不利。茶叶 不是护嗓的好东西，里面的茶碱对嗓子绝对 是有害的，大家可以多喝清热解毒的茶饮如 菊花茶、甘草茶，还要防止嗓子受凉，冬天 的早晨不要在室外练声。第六，要养成保护性训练的习惯。科学 声音训练法，不是通过大喊来改变声音，而 是通过调整肌肉的组合能力来改变声音的, 那些拼命喊叫的方式来训练声音的方法是 不可取的，这样声带的负担过重，而且咽腔 的毛细血管容易被拉破，造成出血的现象。 我们主张用长时间，小声发音，来达到训练 的目的。受水平的限制，我不能科学的阐述用嗓 的原理，只能是抛砖引玉，更多的，还靠大 家去摸索体会，也希望有更多的行家对老师 作出更科学更全面的指导，祝愿大家都有一 付歌唱家的金嗓子，使每一节课都是展现自 我声音魅力的舞台。