足球训练计划清单(周).docx

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1、足球训练计划一、基本理念足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联 结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制， 进而体味到足球运动乐趣。足球运动，像其他运动或者活动一样，也许不少动作或者整个活 动过程，花腔迭出，令人眼花撩乱。其实都是由简单的基本动作构 成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所 以，在训练的过程中首先要有，我可以做到，的信心。贝利、马拉多纳 两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头 这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作 越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主 动。此外，通

2、过足球训练非但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身 体素质和心里素质。止匕外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识 及荣誉感。二、基本动作下面大致总结一下，足球的基本动作。踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧 踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性 停球练习2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、腿部停球练习：13分钟5、放松练习周次：11周训练 内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、

3、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟2熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：10分钟3熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、正脚背踢球练习：10分钟5、放松练习4熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟5熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次：12周训练 内容熟悉球性、正脚

4、背踢球练习、身体素质练习。次数主萋内训练方法执行情况（备注）1熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习自抛自1?踢球练习熟悉球性3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习踢他人抛 球 向己踢球练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：10分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习踢球34熟恋环T生 踢球练习熟悉球性3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟1、准备活动：绕足球场慢

5、跑3圈。2、专项柔韧拉升练习5熟悉球性 踢球练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次：13周训练 内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情ZA （备注）1熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟2熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟3熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟5、放松练习4熟悉球性 踢球练习

6、1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次：14周训练 内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情工1 （备注）1熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟2熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟3熟悉球性 踢球练习1、准备

7、活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习4熟悉球性 踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。5熟悉球性 踢球练习2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次：15周训练 内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟2熟悉球性 传球练习1、准

8、备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟3熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习4熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习周次：16周训练 内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情兄（备注）1熟悉球性 传球练习1、

9、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟2熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟4熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟周次

10、：17周训练 内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情工i （备注）1熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟2熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟3熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习4熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5熟悉球性

11、 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习周次：18周?受 熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。 内容次数主要内容训练方法执行情况（备注）熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习熟悉球性 传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟熟悉球性 传球练

12、习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习熟悉球性 传球练习周次：19周训I练内容次数训练内容次数1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟熟悉球性、摆布脚弓绕杆练习、身体素质练习。主要内容熟悉球性 绕杆练习熟悉球性 绕杆练习熟悉球性 绕杆练习熟悉球性 绕杆练习熟悉球性 绕杆练习20周训练方法执行情况（备注）准备活动：绕足球场慢跑3圈。 专项柔韧拉升练习颠球练习8分钟摆布脚弓绕杆练习：15分钟 准备活动：绕足球场慢跑3圈。 专项柔韧拉升练习颠球练习10分钟摆布脚弓绕杆

13、练习：15分钟 放松练习准备活动：绕足球场慢跑3圈。 专项柔韧拉升练习颠球练习12分钟摆布脚弓绕杆练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、摆布脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、摆布脚弓绕杆练习：15分钟熟悉球性、摆布脚弓绕杆练习、身体素质练习。主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、摆布脚弓绕杆练习：15分钟两米间 距2熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练

14、习3、颠球练习10分钟4、摆布脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、摆布脚弓绕杆练习：15分钟4熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、摆布脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、摆布脚弓绕杆练习：15分钟周次：21周训练 内容熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专

15、项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、绕杆射门练习：15分钟2熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、绕杆射门练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、绕杆射门组合练习：15分钟4熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、绕杆射门练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、绕杆射门组合练习：15分钟周次：22周训练 内容熟悉球性、绕杆射门

16、组合练习、身体素质练习。次数主要内、|V容1练方法执行情况（备注）1熟悉球性2绕杆射门31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。、专项柔韧拉升练习星、颠球练习8分钟不4、脚弓传接球练习：15分钟m门五2熟悉球性、 绕杆鼠而球1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习练习10分钟4、身体素质练习5、放松练习3熟悉球性： 绕杆射门31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。L专项柔韧拉升练习、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟4熟悉球性绕黄酒球1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5.放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。5 熟悉球性 2、专

17、项柔韧拉升练习绕杆射门3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟周次：23周训练 内容熟悉球性、斜线直传组合练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、斜线直传组合练习：15分钟距离五 米2熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、斜线直传组合练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、斜线直传组合练习：15分钟4熟悉球性 斜线直传组

18、合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、斜线直传组合练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 斜线直传组 合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、斜线直传组合练习：15分钟周次：24周训练 内容熟悉球性、转身跑射门组合练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行憎况（备注）腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。三、练习安排为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。时间安排：以周为单位（30周）。每周五天训练，每次三十分钟。地点：建设小区五人制足球场训

19、练手段：传授指导联系+学员体味练习。训练内容汇总（周）1-4熟悉球性5-6踢墙练习7-10停球练习11-14 8易球练习1558传球练习9-22绕杆练习23-26传射练习29-30定点练习四、具体安排周次：1周训练 内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习：10分钟4、踩球练习：70x3热身的 必要性2熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：80x4颠球以 脚踢手 接开始1熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动：

20、绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、转身跑射门练习：15分钟距离五 米2熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、转身跑射门练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、转身跑射门练习：15分钟4熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、转身跑射门练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 转身跑射门 组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟

21、4、转身跑射门练习：15分钟周次：25周训练 内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟距门五 米2熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟4熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢

22、跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟周次：26周日色 熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。 内容次数主要内容训练方法执行情加（备注）熟悉球性横传直射组合练习熟悉球性横传直射组合练习1、2、3、4、1、2、3、4、5、熟悉球性横传直射组合练习1、2、3、4、熟悉球性横传直射组合练习1、2、3、4、5、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 专项柔韧拉升练习颠球练习8分钟横传直射组合练习：15分钟 准备活动：绕足球场慢跑

23、3圈。 专项柔韧拉升练习颠球练习10分钟横传直射组合练习：15分钟 放松练习准备活动：绕足球场慢跑3圈。 专项柔韧拉升练习颠球练习12分钟横传直射组合练习：15分钟 准备活动：绕足球场慢跑3圈。 专项柔韧拉升练习颠球练习8分钟横传直射组合练习：15分钟 放松练习5熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟周次：27周训练内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）吉七T-lx IrL1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。1熟悉球性 横传直射组2、专项柔韧拉升练习合练习3、颠球

24、练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2横传直射组3、颠球练习10分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟熟悉球性横传直射组合练习1、2、3、4、5、熟悉球性横传直射组合练习1、2、3、4、准备活动：绕足球场慢跑3圈。专项柔韧拉升练习颠球练习8分钟横传直射组合练习：15分钟放松练习准备活动：绕足球场慢跑3圈。专项柔韧拉升练习颠球练习12分钟横传直射组合练习：15分钟周次：28周训练 内容熟悉球性、

25、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备 注）1熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟2熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟4熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：

26、15分钟5、放松练习5熟悉球性 横传直射组 合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟周次：29周训练 内容熟悉球性、定点练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行呷亍况（备 注）1熟悉球性 定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、定点球练习：10分钟-Me2熟悉球性 定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟,、定点球练习；分钟3熟悉球性 定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、定点球练习：16分

27、钟5、放松练习提高传 球距离 感4熟悉球性 定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、定点球练习：16分钟提高传 球方向 感5熟悉球性 定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、定点球练习：13分钟5、放松练习周次：30周训练 内容熟悉球性、定点练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备 注）1熟悉球性 定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、定点球练习：10分钟2熟悉球性 定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟

28、4、定点球练习；14分钟3熟悉球性 定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、定点球练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性 定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、定点球练习：16分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性 定点练习2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、定点球练习：13分钟5、放松练习五、总结以上训练内容涵括了足球运动的常用基本动作。对于胸部停球、 头顶球，及其他辅助动作，不单独训练，穿插在各训练周期中。通过 对于这些动作的把握，对于提高足球控制力可以起到一定的效果。另 外，足球技术

29、分为有球技术和无球技术。这个需要通过对抗赛逐步理 解与提高，鉴于条件，不安排对抗赛练习。但会在训练之中做一些讲 解。同时，讲述一些足球理念，增进对足球的理解。做到理论与实践 同步提高。2022年01月31日3熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：80x44熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：80x4周次：2周训练内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。

30、次数主要内容训练方法执行情况（备注）熟悉球性 颠球练习熟悉球性 颠球练习熟悉球性 颠球练习熟悉球性 颠球练习1、2、3、4、1、2、3、4、1、2、3、4、5、1、2、3、4、准备活动：绕足球场慢跑3圈。 专项柔韧拉升练习 颠球练习12分钟踩球练习：70x3准备活动：绕足球场慢跑3圈。 专项柔韧拉升练习颠球练习16分钟踩球练习：80x4准备活动：绕足球场慢跑3圈。 专项柔韧拉升练习颠球练习16分钟踩球练习：80x4放松练习准备活动：绕足球场慢跑3圈。 专项柔韧拉升练习颠球练习12分钟踩球练习：70x3熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、

31、踩球练习：80x45、放松练习周次：3周训练 内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主匾嚎方fe执行情况（备注）1熟悉球性： 颠球练习31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。L专项柔韧拉升练习、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x32熟悉球性：颠球练习31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。L专项柔韧拉升练习、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x43 1熟悉球性顷球练习3、1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习页球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习4熟悉球性：颠球练习31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。L专项柔韧拉升练习、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x35 熟悉球性顷球练

32、习3、厘1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习页球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次：4周训练内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主要内容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x32熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x43熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习4熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3

33、圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性 颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次：5周训练 内容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习：14分钟控制球 路2熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习12分钟4、踩球练习：13分钟摆布脚 交叉3熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉

34、升练习3、踢墙练习13分钟4、踩球练习：13分钟5、放松练习4熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习：14分钟5熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习16分钟4、踩球练习：13分钟5、放松练习周次：6周训练 内容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数主要内、1）容II练方法执行情况（备注）1熟悉球性2踢墙练习31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。、专项柔韧拉升练习、踢墙练习：13分钟4、颠球练习12分钟2熟悉球性：踢墙练习31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。.、专项柔韧拉升练习、踩球练习：60

35、x44、踢墙练习16分钟3熟悉球性 踢脸东分球?1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习东习：60x44、踢墙练习16分钟5、放松练习4熟悉球性： 踢墙练习；1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。.、专项柔韧拉升练习、颠球练习12分钟4、踢墙练习：14分钟5熟悉球性 踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习16分钟4、踩球练习：60x45、放松练习 周次：7周训练 内容熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、脚部停球练习：10分钟自

36、抛自 停2熟悉球性 停球练习1准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、脚部停球练习；14分钟他人抛 球，自己 停球3熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、脚部停球练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、脚部停球练习：16分钟5熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、脚部停球练习：13分钟5、放松练习周次：8周训练 内容熟悉球性、停球练习、身体素质练习。次数主吊内训练方法

37、执行情况（备注）1熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习1?停球练习熟悉球性3、颠球练习12分钟4、脚部停球练习：10分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习停球练习3、颠球练习13分钟4、脚部停球练习；14分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习34熟忠津性 停球练习熟悉球性3、踩球练习：80x44、脚部停球练习：16分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习停球练习3、踩球练习：70x34、脚部停球练习：16分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习5熟悉球性 停球练习3、颠球练习16分钟4、脚部

38、停球练习：13分钟5、放松练习周次：9周训练 内容熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数主要内 容训练方法执行情况（备注）1熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12分钟4、腿部停球练习：10分钟自抛自 停2熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13分钟4、腿部停球练习；14分钟他人抛 球，自己 停球3熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、腿部停球练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球

39、练习：70x34、腿部停球练习：16分钟5熟悉球性 停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16分钟4、腿部停球练习：13分钟5、放松练习周次：10周训练 内容熟悉球性、停球练习、身体素质练习。次数主要内1 容v1练方法执行情况（备注）1熟悉球性： 停球练习31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。；、专项柔韧拉升练习、颠球练习12分钟4、腿部停球练习：10分钟2熟悉球性： 停球练习31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。L专项柔韧拉升练习、颠球练习13分钟4、腿部停球练习；14分钟3熟悉球性停练髀1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习东习：80x44、腿部停球练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性：停球练习31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。L专项柔韧拉升练习、踩球练习：70x34、腿部停球练习：16分钟