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1、克服上台演讲紧张的技巧（16篇）克服上台演讲紧张的技巧（精选16篇）克服上台演讲紧张的技巧篇1避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘， 讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：我不喜欢听 刀削式的、枯躁无味的讲演。背演讲稿对演讲者可能是一种必要 的准备方式，但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅 是耗费演讲者大量的时间，而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的 演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备故障等突然出事而容易 出现短路现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲， 根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。克服上台演讲紧张的技巧篇2端正演讲动
2、机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。 如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事 业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可 终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情 绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者但是当我站上舞台，我已经克服了内心的恐惧，这就是完美的我。我这个人截止目前为止，没有在任何方面发现有什么天赋， 但我就是用功。克服上台演讲紧张的技巧篇121、录音这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声 音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审 定，自己鉴定和改正演说
3、中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有 进步。2、排练如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排 练。要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用 麦克风。如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽 量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真， 到真正那天你就会觉得更简单。3、不要只在家人面前练习家人是你最好的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你提 供诚实的反馈。或许你家是例外，多少情况下，惟恐伤害你的感 觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指出来。所以家人并不是合适的练习对象。如果你的家人坚持要你 对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。虽然
4、你不能因为家 人想帮忙而责备他们，但他们的评论并不十分可靠。4、对着墙壁练习演讲对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的 方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。 刚开始你可能会觉得傻（大家刚开始都这么觉得），但是对着墙壁 演讲有助于弄清那些内容不妥的部分&那些没有说服力的或是难 以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气， 获益匪浅。5、对着镜子练习演讲对着镜子练习演讲是非常有用，也很重要的。你应该知道， 在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着 镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些 不易察觉的但是无用的细微动作。观
5、察，并且改正，因为往往是 这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。6、对着朋友练习对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出 问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个 服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。7、对着同事（但不是朋友）练习对着非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压 力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。同样的，演讲完后 询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。8、结论只有熟练，才能生巧。在不同情况下，使用不同的方法练习 演讲会让你在公共场合进
6、行演讲时感到更轻松，而且能减轻你的 焦虑感。虽然自己私下练习演讲常会觉得无趣，但是为了更好的 传递你的信息，进行练习却是非常值得的。每练习一次演讲，你 就会发现自己的表达水平有很大的进步。克服上台演讲紧张的技巧篇13首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张 是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的 经验。世界上最著名的表演者、歌唱家，球员，都有这种怯场的压 力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。 所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内 向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种怯场的 影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧
7、张而让演出失常，多 明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场,这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说 越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普 遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心 看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相 处。要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私 下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你 回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己， 做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己， 使自己能够迎头赶上！克服上台演讲紧张的技巧篇14
8、很多人都希望演讲的时候能完全不紧张，可是你知道吗，不 紧张才是不正常的。当你感到紧张的时候，肾上腺激素会增多， 流遍你的整个循环系统。关键就在于如何让这股肾上腺激素为你 工作，而不是妨碍你工作。紧张并不讨厌，它是你准备进行一项 重大事务时在身体内引起的一种自然生理反应。如果你在演说时 不知所云，那你活该紧张得一片茫然;如果你没有进行正确的准备, 那也无药可治;如果是因为准备不充分，使你感到紧张，那就要事 先进行扎扎实实地演说设计、计划和材料准备工作了。大部分人在演说前的准备工作往往做得不够充分彻底，而一些著名的表演明星，以及家喻户晓的电视节目主持人，他们从来 不会违反充分彻底进行准备和排练这一
9、条规则。这也是他们在现 场沉着冷静处变不惊的原因之一，积累的次数多了，你的反应能 力和职场情商就会大大进步。下面就来看看应对紧张的6个职场 法则吧。1、在情况允许范围内提前准备演讲发言如果不该你来进行演说或时间太紧张来不及准备，你就要一 回绝对你的演说邀请。谁胆敢以身试法，谁的声誉就要遭殃；2、禁止饮酒。酒精能使你产生错误的安全感；3、稳定地呼吸。深呼吸可令你感到头晕；4、如果颈部和肩部感到紧张，慢慢地向胸前低头，然后轻柔 地作绕半圈运动；尽量不引人注意的将这些动作融入到演讲发言中去，成为配 合动作，这让你的表现天衣无缝。5、如果感觉口干，咬一咬舌尖，会促使分泌唾液；或在手边准备一杯水，以便随
10、时湿润口腔。如果不方便的话，可以在脑海中想想酸味食物，醋、梅子、葡萄等都会促进你的唾 液分泌。6、想着听众，不要想着自己。要使自己显得很兴奋，在享受着这次演说。再想想这次演说会提高你的声誉，哇，一切变得好多了。克服上台演讲紧张的技巧篇15你们知道吗？我们现在的日子可苦了！是啊！不苦怎么能行呢？马上就要考初中了，我们得加把劲儿。争取考入我们心中所想去得学校，像六中，宣中，就是我的 心中梦寐以求的学校。我想：六中可是一个好的重点中学，是无 数个学生心中所想考入的学校。因为六中的教育方法好，老师也 都是上等的，六中的学生，肯定都是成绩比较好的学生。这样， 同学和同学之间可以比学习，而成绩差的同学只能
11、相互比吃的， 比穿的，成绩当然就不好了！再说了，我的爸爸也是六中教师，如 果我考到六中去了，我的爸爸就可以亲手教我，这样，我的成绩 就会提高不少我在心里默默地想着。我要为我的梦想而努力地奋 斗O我算了一下：我们是在六月二十九日的上午考试，离现在还 有两个星期！时间真是紧，所以，现在的每一分，每一秒都是紧张 的！我们的王老师不错，给我们买了不少的复习资料，什么尖子 生题库、新题型题库、素质教学卷子我们也很努力地做着 这些资料，我感觉这些资料非常的好!有课外知识，有课内知识，还有其它方面的东西。我们做得很来劲。郑老 师也很好！每天都帮助我们做题目，也买了一分试卷，有的给我们 考试，有的给我们做作业
12、。前几次考试，我考得都还好，我感觉， 我现在越考越来劲了！老师把我归为每次考试都要考到九十几分 以上这个行列，老师对我赋予和很大的希望，我可不能辜负王老 师和郑老师对我的期望！但是，我惟一有一些不满的是：两个老师 把我们所有的课程全部都霸占的，让我们整天只能上语文、数学 这两门课，有一些枯燥！我真的很紧张，如果我考不进六中的尖子班，怎么力、？我一定 要珍惜这短暂的时间，在这短暂的时间内，努力地学习，吸收到 更多的知识，争取考进我理想的中学&六中！克服上台演讲紧张的技巧篇16相信自己其实那些担心演讲出丑的人，真应该来听听我的演讲，我的 普通话就不说了，说多了都是泪。一直到今天我都被人叫大舌头，说
13、话嘴里含着糖。你们再有 方言发音，也不过如此吧？那些担心自己演讲台风的人，应该看看我，我也是席丝，没 有经过高富帅训练，我也谈不上什么风度翩翩，我倒是干过讲得 兴起，卷起袖子露出膀子开挂的事情，到今天群内小伙伴经常晒我的演讲激情胸部露点照。我相信在演讲分享，更多的人不是来看帅哥的，大家是来听 一个有启迪的故事的。如果你能准备好这样的一个故事，你就能上台演讲。其实就算你登台演讲过很多次，上台还是有紧张感的，适度 的紧张感会提升你的注意力，帮你发挥得更好，如果你确实紧张， 边讲边看那些对你微笑的听众，你会慢慢放松下来。如果你不敢看观众，就看观众头部上方一尺的位置，对着空 气讲，但是全场环视，大家会
14、以为你有勇气和他们互动，慢慢进 入感觉就好了。说实话，我在一些场合遇到过面对800个人的剧场演讲，这 种场合难度更大。因为其实你根本看不见听众表情，台下全是黑 压压一片，你需要制造出掌声或者笑声才能得到反馈，这个难度 比一个小范围的演讲难度确实高很多。但是一样要相信自己，我能行，我必须上!要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。克服上台演讲紧张的技巧篇3冷静处理怯场。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏 联队一场比赛中，不仅以0： 3败北，而且第一局竞创纪录地吃了 零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演 讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映
15、。事实上，当怯场现象 发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一 危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平 常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张 心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消 除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。 要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深 地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所 增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。克服上台演讲紧张的技巧篇4充分的准备。林肯曾说：我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年 龄再老，也不能免于难为情的。这话说得很深
16、刻。要进行成功的 演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面 前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚 意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演 说者才能获得自信和成功。同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要 注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。克服上台演讲紧张的技巧篇5当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多 经验中最基本的经验就是：你要假设听众都欠你的钱，正要求你 多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。把身体站直，然 后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱，你在催他 们还
17、债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理 作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到 一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是， 只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。克服上台演讲紧张的技巧篇6保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊 胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设 想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来,讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演 讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。 暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理
18、状 态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一 些我一定可以做得很好我一定可以超常发挥等肯定自己的短句。 在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心 与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自 己的一种思维习惯。克服上台演讲紧张的技巧篇7演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转 移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡 运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比 如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然 后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段
19、时 间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松 整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自 己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意 力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。克服上台演讲紧张的技巧篇8第一招：随身带个小玩艺？心情紧张，这与你和领导的关系生疏有着很大的关系。交谈前，不妨随身带个自己熟悉的、常用的小玩艺，像旅行剪刀、打 火机、钥匙串、小型计算器等，以备必要时玩玩，调剂心理。心理 学家认为：怯懦或紧张时，摆弄摆弄自己熟悉的东西，可以起到 缓解作用。因为这种东西经常和自己在一起，极熟了，会有一种 亲切感和可靠的信赖感，无形中会给你一种胆量，还
20、可以分散过 于集中的思想，帮助你活跃思维，打开思路。另外，带个小玩艺， 在交谈的空隙摆弄一下，还可避免冷场时无事可做而越发紧张的 情况。当然，要掌握分寸，一旦紧张消除，小玩艺就要自然放好， 不能长玩不息。第二招：相信领导通人情？有些人不敢与领导交谈，主要是平时跟领导接触不多，不了 解其性格，怕领导态度不好，怕领导不通人情。抱着这种心态去 交谈，还会不紧张吗？因此，在交谈时，先要相信领导是通人情的， 是不会动辄发脾气的。事实上，许多领导干部是喜欢与普通群众 接触的，通人情、讲道理、态度好的领导是绝大多数。只要你反 映的事、说的话是合情合理的，即使是为了个人，也用不着紧张。 有些人怕与领导交谈是因
21、为领导的威望高、名声大，这更是怕得 没理。应该晓得，越是威望高名声大的领导，他们的态度和脾气就越好，就越是通人情。第三招：相信自己能成功？有些人害怕与领导交谈，是由于后果考虑得过多过坏，生怕 交谈不成，反而让人留下一个不好的印象，无端惹上一身麻烦。 后果考虑过多过坏，心理压力就大了，紧张的心情也就难免。为 避免紧张，要淡化交谈的意义，把与领导的交谈视作与常人的交 谈完全一样。要有这样的思想：万一谈不成，也没有什么大不了。 在淡化交谈意义的同时，要相信自己有能力、有水平与领导对话， 并必定能取得理想的效果。淡化后果，充满自信，紧张就不会缠 绕你了。克服上台演讲紧张的技巧篇9演讲时你尽量要做到1
22、.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题 目，很可能根本没有人注意到你的失误。2 .停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀 的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。3 .如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不 会发现的）。4 .眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。5 .如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较 友善的、或常笑的脸。6 .演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰 的思路，不要太咬文嚼字。7.最好适当地使用肢体语言，做些手 势，不要太死板。8 .如果你
23、会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的 程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。9 .演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉， 那只会让你更失去自信。10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得 便容易和顺畅。克服上台演讲紧张的技巧篇101、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表 达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就 会信心倍增。2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体 做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演 讲时的紧张情绪。3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境
24、,使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲， 看一些令人捧腹的幽默故事等。4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有 印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。 所以你也可以选择一句话心中默念。5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转 移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也 可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候 看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可 以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。克服上台
25、演讲紧张的技巧篇11敢于自嘲有的朋友到今天都记得我在20年中秋节前发了两次语音, 我唱了一首董小姐，我的歌声含蓄点说是很有特点，直白的说，算了，人艰不拆啊。在20年做自己论坛演讲我聊到我是如何运营这个公众 账户秋夜青语的，当然不能不谈这个段子，结果董小姐这个 典故一出来，全场就开始笑场，大家还要我现场来一个，我就现 场来了一个，然后我又跑调了.当着800人的面唱歌跑调，真的很需要勇气，对吧，结果我 下场，主办方放的休息音乐就是正版宋东野的董小姐，有这样 高级黑嘉宾的吗.但是当你敢于嘲讽自己的弱点，并用幽默的方式调侃它，大 家看到的不是你的无奈，而是你的坚强和勇气。我从来不怕自己有缺点，我怕的是我被自己的缺点打败。演讲恐惧症，本质上恐惧是你要接纳一个不那么完美的自己 要暴露给很多很多人。但是你要明白，你不完美，这不是你想掩饰你就能掩饰的， 还不如你展示你自己，一个不完美的你一样可以为你获得掌声。其实我不知道那些请教我如何当众演讲的同学会用什么方法 克服演讲恐惧症？你们有像我一样准备，写稿和练习吗？我觉得熟能生巧，练习就是最绝杀的武器。我很少看到害怕当众演讲的人，能像我一样，到处找机会练习，认真写演讲词，反复排练，甚至自嘲自己的无能。