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1、01什么是什么是拖延拖延海绵宝宝的一天你有过这样的状况吗？什么事情都拖到最后期限才急急忙忙去做超过了最后期限被逼到没有办法才去做拖延症拖延症 拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如如出出现现强强烈烈的的自自责责情情绪绪、负负罪罪感感，不断的自我否定、贬低。不断的自我否定、贬低。古人也古人也有拖延症有拖延症明日歌【明】钱鹤滩明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。西游记里，妖怪抓住唐僧一定要洗
2、剥干净/请来亲朋好友/准备洞房花烛，直到猴子请来救兵。“哈哈哈.不急！待明日捉了那猴头，与这唐僧一并吃了。”以下内容来自以下内容来自胡适留学日记胡适留学日记7月月4日日新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的亨利八世比亚的亨利八世 7月月13日日打牌打牌。7月月14日日打牌打牌。7月月15日日打牌打牌。7月月16日日胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子子曰：曰：“吾日三省吾身。吾日三省吾身。”不能再这样下
3、去了不能再这样下去了！7月月17日日 打牌。打牌。7月月18日日 打牌。打牌。02测一测你有测一测你有拖延症吗？拖延症吗？03拖延的拖延的原因原因拖延症的罪魁祸首拖延症的罪魁祸首网络和手机网络和手机42%的人把时间花在了非工作上，如上网、玩游戏23%23%的人对的人对自身能力不自身能力不自信自信21%21%的人是过的人是过于追求完美于追求完美浅层原因：浅层原因：1太难2太耗时间3没有相关知识技能4害怕别人知道自己做不好深层原因：深层原因：1完美主义。2抵制与敌意。3过去的经验强化。04改变拖延改变拖延1.1.首先要明白是什么造成首先要明白是什么造成了拖延症了拖延症。2 2.拿出决心和毅力来克服拿出决心和毅力来克服拖延症拖延症。3.3.给自己制定完成一件事给自己制定完成一件事的截止时间的截止时间。4.4.强迫自己去做。强迫自己去做。改变拖延改变拖延5.5.给自己设定一个比较给自己设定一个比较诱惑自己的奖励诱惑自己的奖励。6.6.与奖励相对的，对于与奖励相对的，对于拖延失败，要给予自己拖延失败，要给予自己相应的惩罚相应的惩罚。7.7.给自己列一个事件表，给自己列一个事件表，把一直在拖延的该完成把一直在拖延的该完成的事情列出来，一件一的事情列出来，一件一件地去做件地去做。8.8.发动身边你最亲密的发动身边你最亲密的人给予你督促。人给予你督促。