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1、春季中医养生保健小常识有哪些篇一：春季养生小学问 春季防流感 第一招：排毒喝花茶 早上喝杯淡盐水，能利小便、助排毒。血压偏高的人，可以换成温开水;血糖不高的人，就来杯蜂蜜水，同样有效。春天讲究喝春茶，不管是绿茶还是花茶，都能起到排毒、提神养气的作用。特殊是茉莉花茶，气味芳香，提神效果更好。 要想给身体排毒，必需保证大便通畅。建议大便不好的人适当多吃萝卜、白菜、土豆、红薯，帮助排便;也可以进行自我按摩，每天绕肚脐顺时针揉按至少36次，按压肚脐左右三指宽处的天枢穴至有酸胀感，均有通便作用。 其次招：晨练拉拉筋 古人提倡在春天晨练，他们认为这是一年四季中熬炼效果最好的时期，可以彻底放松禁锢一冬的身体
2、。年纪稍大的人，最适合漫步，还可以在空气较好的公园做个深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句话说，“筋长一寸，寿延十年”。这说法虽然有些夸张，但适当抻拉韧带的确有助身体气血畅通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要养肝养胆，所以熬炼时，不妨拍打一下两肋外侧。这里是中医所指的肝胆区，以掌心适度拍打，可通畅气血经络，达到养肝养胆之效。 第三招：春吃酸甜口 唐代孙思邈千金方记载，春季饮食宜“省酸增甘”，因为春天吃过多酸性食物会使肝火过旺，从而损伤脾胃，应多吃些性温味甘的食物以助消化，如糯米、南瓜、大枣、山药、银耳等。从另一个角度说，在五脏和五味的关系中，酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，吃得太酸就会
3、损伤阳气。但所谓少酸多甜也只是个相对概念，不能走极端，更好的方法是，多吃点酸甜口味的东西，水果、饮料均可，更有助于平衡体质。 春天是生发的季节，根据“天人合一”的原则，同样具有生发之气的芽类蔬菜，很适合春季食用。比如，豆芽、豆苗、春笋、蒜苗、芽菜等，可清炒、煮汤、作馅，以清淡、温热为宜。韭菜、生姜、鸡汤有助养阳，可以多吃点;草莓、橙子、猕猴桃也可适当多吃;重点举荐枸杞菊花泡水，能养肝明目。此外，蜂蜜是春天一大补品，除了喝蜂蜜水外，还可以在热牛奶中分别兑上一勺燕麦和蜂蜜，口味更好。 早晨养生 1、早上洗澡 早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡的确有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感
4、觉和浴液的芳香本身就可以调整心情，使精神更加饱满。 2、早上排便 这个好习惯一经养成，你会终身受益。假如还没这个习惯于也不要焦急，要努力去培育，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。 3、醒后慢起 猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。假如你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会特别有助于醒悟。比如：将左右膝盖分别曲起用劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量
5、向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。 4、喝一杯凉开水 经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很简单脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用；还能清清口，帮助你从睡眠状态中醒悟过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。 菠菜有补血滋阴的作用，对高血压、糖尿病、头痛目眩、贫血等都有良好的作用。煮菠菜时应先用沸水泡软，再炒着吃。 山药、韭菜、豌豆苗、菜花、豆、蜂蜜、奶制品、鸡蛋和水果等，春季应当多吃；而羊肉、狗肉、炒花生、瓜子、鹌鹑等，不宜春季吃。 春季一到，许多人多起先关注自己的身材而减肥。生饮红萝卜汁可以有效的减肥。饭前一天喝1至2次，不需过度限制饮
6、食，渐渐的就会有效果。 春季简单感冒，感冒后有三忌：大量吃药、马上吃药和猛烈运动。药吃太多会导致中毒，自身有免疫力不该马上吃药，适当的休息可以更好的复原。 春季很简单引起春困，开车的人要留意几点：车内不宜开空调、开车时不要吸烟、不要喝咖啡提神，开车时假如感觉困就要休息，留意平安第一。 现在的天气总是改变很大，所以许多人都起先换薄的衣服，这样很简单感冒引起头痛。应当适当的先削减上身的衣服，要爱护好下身的温煦。 春季多梳头可以有效的改善头部血液循环，使头发得到滋养。乌黑光泽、防止脱发；还可以缓解头痛、预防感冒。春季应当多梳头。 老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，且经过一夜的消化汲取，腹中空空。所
7、以，晨练前应喝些热饮料，如牛奶、豆浆，以补充水分，增加热量。 户外晨练要选择避风向阳的地方。如感到太热出汗时，运动强度可小些，速度减慢些或休息一会儿，不行立刻脱衣衫，以防寒气入侵而致病。 春季是春游的好时期，许多人都选择在这个时间春游。春游时最好穿上长袖衣裤，不要长时间在山林或草丛中躺卧，以免接触一些虫类感染病毒。 春季要多吃瘦肉、蛋类及蔬菜、水果等富含优质蛋白、高维生素的食物，保持生活规律，保证足够睡眠，可增加反抗病毒和细菌感染的实力。 春季，蜂蜜是最志向的保健饮品。每天早晚各饮用一杯，既可润肠通便，又可预防感冒，清除体内毒素。减肥者不行多吃。 韭菜春季吃最好，可增加人体脾胃之气。由于韭菜不
8、易消化，故一次不应吃得太多。但胃虚有热、下部有火、消化不良的人，都部适合吃韭菜。 樱桃有补中益气，调中益颜，健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气祛风及透疹。但樱桃属火，不行多食，身体阴虚火旺、鼻出血等症及患热病者应忌食 春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物，应多喝水，多吃水果，少吃油腻的东西。 春季一百零一花盛开，花粉传播很简单引起花粉过敏者的反应。专家提出，春天常吃蜂蜜、大枣、金针菇和胡萝卜可起到抗过敏的功效。 木蝴蝶、桔梗、芦根、麦冬、绿萼梅以沸水冲泡，功能养阴利咽，行气化痰。对肝肾阴虚，虚火上浮，气郁痰结之咽痛不适，咽喉异物感，饮之有益。 小白
9、菜不能生吃，制作菜肴时，炒、煮时间不宜过长，以免养分流失。小白菜具有清热除烦，行气祛瘀，消肿散结，通利胃肠等功效。 当灰尘迷了眼时，先把眼睛闭起来，头稍低下，眼睛受到尘沙的刺激后会流出大量眼泪，这时再眨动眼皮，尘沙就会随着泪水冲到眼角而流出来。 家庭医生:吃蘑菇好处多！联合国提出，人类最佳饮食结构是“一荤一素一菇”，这个菇即素有“植物肉”之称的蘑菇，其富含微量元素，铁、磷含量尤其高！ 家庭医生:糖尿病歌谣:一要控饮食，多素少沾腥；二要勤熬炼，慢跑快步行；饭前一杯茶，限制血糖升；荞麦螺旋藻，治病为上乘；冬瓜与洋葱，常吃乐不停 养生留意养肝，饮食避开性寒，葱姜蒜苗多吃，蔬菜多多益善，早睡早起体健，
10、保持心情开心，拥抱华蜜平安。祝你健康一生伴！ 春季多梳头可以有效的改善头部血液循环，使头发得到滋养。乌黑光泽、防止脱发；还可以缓解头痛、预防感冒。春季应当多梳头。 春季养生以养肝护肝为先，多饮水可促进消化腺和胆汁的分泌，消化好，汲取好，废物出， 肝脏损害小，自然就会有健康的身体。 传统医学认为，春季为肝气旺盛期，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃。所以在春季的时候，应少食酸味食品，且忌食生冷油腻的食品。 春季一百零一花盛开，花粉传播很简单引起花粉过敏者的反应。专家提出，春天常吃蜂蜜、大枣、金针菇和胡萝卜可起到抗过敏的功效。 初春季，天无常，有冷暖，需谨防；阳气升，肝气盛，多萝卜，宜生姜；睡眠足
11、，晨练早，多漫步，勤活动；一年计，在于春，祝愿你，永健康。 春季养生五怕：一怕性子急，冲动发脾气；二怕嗜酒肉，体肥血管细；三怕事忙乱，烦扰多难题；五怕连失眠，熬夜不节欲；五怕烈日晒，风寒也需避 开春不妨再捂捂，谨防感冒来偷袭；室内空气要流通，早睡早起多熬炼；饮食节制宜清淡，瘦身养颜更健康；入春莫要急进补，乱食补药更伤身。 春季“四要”：一要早睡早起，起居有规律。二要心情乐观开朗，精神要养足。三要早晚多多运动，常常熬炼。四是春季早晚气温低，要留意防寒保暖 春季养生支招：细菌繁衍，防感冒；温差大，勿急减衣；多熬炼，深呼吸；调脾胃，宜食粥；少食酸物，多摄甘味；天干物燥，多补水；心境平和，忌烦躁。 春
12、季要多吃瘦肉、蛋类及蔬菜、水果等富含优质蛋白、高维生素的食物，保持生活规律，保证足够睡眠，可增加反抗病毒和细菌感染的实力。短信居,春季养生助手小短信 春季养生，思想上要保持轻松开心、乐观向上的精神状态。起居方面要坚持适当熬炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方可达到最佳效果。 调养精神心宽敞，防风御寒要保暖，调整饮食宜甘温，运动熬炼要长久，预防春困精神好，保健防病体健安！祝你健康平安！ 初春保养很重要，细致呵护少不了，冷空气来临宜春捂，防治过敏要知道，多食花生和核桃， 鱼肉蛋奶凑喧闹，白菜番茄和柑桔，增加身体反抗力，室外活动保健康！篇二：老年人春季中医养生保健 老年人春季养生保健常识授课
13、人-齐晓方 春季气温回升，冰雪溶化，万物复苏，自然界阳气渐渐上升；这一季节最利于化生精血津气，充溢人体的组织器官。因此，老年人在这个要重视保健，确保年之初时打下康健的好基础。 1、晚卧早起身体健 中老年人应顺应时令，在保证足够睡眠的状况下，晚睡早起，依据体质和天气状况，还可结伴游山玩水，让身心沐浴于春光之中，接受微风的洗礼，吸取大自然的活力，以增加生活乐趣，同时还能增加身体素养和抗病实力。 2、合理调整膳食结构 春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，以养脾气。不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及簇新蔬菜、野菜、水果、红枣等，
14、以增加体质，提高抗病实力。脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，养分成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可常常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。 3、保持良好心情和精神状态 在春季应特殊重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动， 更忌情志愁闷不舒。要做到心胸开阔，心情开朗，乐观开心，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出春游，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充足，达到祛病延年的效果。 4、加强体育熬炼，增加机体免疫力 春天阳光明媚，室外空气簇新、宜人，是熬炼身体的最好季节。老
15、年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气簇新，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如漫步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到伸展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体反抗力的目的。 春季季节气温、气压、气流改变无常，忽冷忽热，时风时雨，老年人应特殊留意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。在此季节老年人切不行过早脱掉棉衣，要留意随天气改变增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。 篇三：春季养生小学问 春季养生小学问 春天万物生发，树的能量和养分液
16、要从根部通过枝干向末梢枝叶输送。人也一样，经过了一冬的养精蓄锐，冬季进补储存的养分物质，到了春天以后，也是从骨髓、从内脏起先往外表输送。这时候，毛孔渐渐地张开，人的思维也起先从“若有私意”的那种封闭状态转向立志要奋斗、要外出、要出游。但是，刚开春有这么个特点，气温改变无常。尽管是春来气温渐渐回升，风也是吹面不寒了，但还可能会出现倒春寒的现象。这种状况下，假如你过早地开放自己的体表腠理，刚刚萌发的朝气就会被扼杀，人的身体就简单受到损害，生理和心理都会受到影响。特殊是那些冬天藏精不够的人，春天过早地宣发，就简单透支。所以中医有句话叫“冬不藏精，春必病温”，就是说冬天贮存的能量精血不够的话，到春天，
17、一开春，你又过早地脱衣服，就会得一场温病。这种温病不是伤寒，是以发热、出血、自汗为特点的一种流行病或者传染病。 春季衣服的选择 1春天的穿衣有其特别性，宜早晚增衣，中午减衣。 2衣着的好用性表现为保暖御寒，增减随意，美观得体，松紧相宜。 3春天衣料要选择既能防风保暖而又透气导汗的衣料。 4在色泽的选择上可依据年龄和肤色来进行选择，红、橙、黄是暖色，符合春天的热情、明快，适合于青少年;绿、蓝、紫为冷色，色调清爽、素雅，适合中、老年人在春天穿着。 春季养生衣着不宜过紧 春捂不光是说不要过早暴露，同时也是说不要过于封闭。许多人为了体形美，穿紧身衣，把自己箍起来。在秋冬可以这么做，但是在春天，这完全不
18、对。因为春三月是一个舒张、开放、宣泄的季节，应当让人自由自在，无论从身体还是心理都应当这样。 春季头发宜散开 黄帝内经说到春天可以早点起来，“被发缓形”，什么意思呢?就是说平常我们都是把自己的头发束起来，以约束自己的心性。而到春天这个季节，可以早上起来把头发随意披散下来，让自己感到自如，感到自由自在，所谓“缓形”就是说让自己的身体自由自在，不要被箍着，感觉到身心的愉悦和放松，这时候“广步于庭”，迈着大步在院子里漫步，人就会从内心涌动出想做事情的愿望，一年之计在于春。 而我们看到的许多人在春天穿个紧身衣，非要把自己箍起来，其实就是阻碍了自己气血的流淌，约束自己。约束身体的结果，就约束了内心。这些人往往觉得有郁怒、有憋屈发不出来，表达不出来，甚至有人会出现乳腺增生、卵巢囊肿，这是由气的郁结导致的器官组织的郁结。所以在开春的时候，我奉劝大家不要过早脱衣服，另外不要过分地勒自己，别跟自己过不去。 第12页 共12页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页