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1、春季老年人养生妙招有哪些篇一：老年人春季养生保健常识、方法与留意事项 老年人春季养生保健常识、方法与留意事项 春季气温回升，冰雪溶化，万物复苏，自然界阳气渐渐上升；这一季节最利于化生精血津气，充溢人体的组织器官。因此，老年人在这个要重视保健，确保年之初时打下康健的好基础。 1、晚卧早起身体健 中老年人应顺应时令，在保证足够睡眠的状况下，晚睡早起，依据体质和天气状况，还可结伴游山玩水，让身心沐浴于春光之中，接受微风的洗礼，吸取大自然的活力，以增加生活乐趣，同时还能增加身体素养和抗病实力。 2、合理调整膳食结构 春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，以养脾气。不过食油腻煎炸
2、食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及簇新蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增加体质，提高抗病实力。脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，养分成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可常常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。 3、保持良好心情和精神状态 在春季应特殊重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志愁闷不舒。要做到心胸开阔，心情开朗，乐观开心，而悲 忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出春游，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充足，达到祛病延年的效
3、果。 4、加强体育熬炼，增加机体免疫力 春天阳光明媚，室外空气簇新、宜人，是熬炼身体的最好季节。老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气簇新，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如漫步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到伸展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体反抗力的目的。 春季季节气温、气压、气流改变无常，忽冷忽热，时风时雨，老年人应特殊留意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。在此季节老年人切不行过早脱掉棉衣，要留意随天气改变增减衣服
4、，以防伤风感冒等病症的侵袭。 篇二：中老年人日常生活养生方法 中老年人日常生活养生方法 医学发觉人进入中年后，人体自热代谢和各机体运转方面都会明显的下降，假如刚好给身体补充养分，那么将会使身体状况有一个良好的健康基础。 方法/步骤 1.第一步：早上起床先喝一杯温水，人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等缘由，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一杯温水不但可以复原身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。 2.其次步：适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等留意要爱惜膝盖，运动过量会导致膝盖不行逆的损伤。见意运动时间最好限制在40分钟左右。 3.第三步：
5、早餐 宜软不宜硬：在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃简单消化的温热、松软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。 4.第四步：中餐 三多三少”：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。 5.第五步：补水 ，秋、冬季养生应留意刚好补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。 6.第六步：消遣，
6、留意培育自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理支配时间。同时要戒烟、限酒避开长时间看电视等做到劳逸结合。 7.第七步：晚餐，晚餐最佳时间是18点左右，禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌，晚餐肯定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如 小米、白粥、等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好，建议以粥为主。有探讨表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应当吃8分饱，以自我感觉不饿为度。 8.第八步：泡脚，睡前泡脚(饭后一小时) 一.温水(40-50度)以舒适为标准,凉了不断加热水. 二.时间(20-30分钟)以全身伸展放松出汗为度.三.秋、冬养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身
7、体酸碱平衡、放松肌肉。 留意事项 留意天气改变，留意保暖。 篇三：老年人春季中医养生保健 老年人春季养生保健常识授课人-齐晓方 春季气温回升，冰雪溶化，万物复苏，自然界阳气渐渐上升；这一季节最利于化生精血津气，充溢人体的组织器官。因此，老年人在这个要重视保健，确保年之初时打下康健的好基础。 1、晚卧早起身体健 中老年人应顺应时令，在保证足够睡眠的状况下，晚睡早起，依据体质和天气状况，还可结伴游山玩水，让身心沐浴于春光之中，接受微风的洗礼，吸取大自然的活力，以增加生活乐趣，同时还能增加身体素养和抗病实力。 2、合理调整膳食结构 春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，以养脾
8、气。不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及簇新蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增加体质，提高抗病实力。脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，养分成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可常常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。 3、保持良好心情和精神状态 在春季应特殊重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动， 更忌情志愁闷不舒。要做到心胸开阔，心情开朗，乐观开心，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出春游，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充足
9、，达到祛病延年的效果。 4、加强体育熬炼，增加机体免疫力 春天阳光明媚，室外空气簇新、宜人，是熬炼身体的最好季节。老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气簇新，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如漫步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到伸展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体反抗力的目的。 春季季节气温、气压、气流改变无常，忽冷忽热，时风时雨，老年人应特殊留意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。在此季节老年人切不行过早脱掉棉衣，要留意随天气改变增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页