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1、立夏养生重在养心?篇一：女性立夏养生重在养心女性立夏养生重在养心 立夏过后，不仅天气转暖温度上升，而且雨水增多。人们简单觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏后有利于人体心脏的生理活动。饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心。 1、立夏饮食宜清淡 立夏之际，天气干燥，风多雨少，人体的水分比较简单通过出汗、呼吸等大量丢失，再加上天气改变无常，这样人体易上火。气温上升，人们的食欲也会有所下降，中医指出，应以清淡、低脂、低盐、多维生素为主宜实行“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。多进稀食有利补养，平常多吃绿色蔬菜、水果及粗粮
2、，可增加纤维素、维生素B、C的供应，能起到预防动脉硬化的作用。 2、立夏顺应时长睡眠 立夏之后，就会变得昼长夜短，人们的睡眠时间也会随着天亮了而变得越来越少，这时候，许多人就会出现睡眠不足的症状，现在针对这种状况，昼长夜短，人们晚睡早起，睡眠往往不足，再经过一上午的劳碌，体力和精力的消耗都比较大。因此中医提倡夏季午睡，可以起到“加油站”作用，促进身体健康、削减疾患发生。 一般来说，夏季午休以30分钟至一小时为宜，时间过长反而感到疲乏。醒来后不要匆忙起床、立刻投入工作或学习，因为此时大脑的供血量不足，可能会出现短暂的功能性紊乱，让人感到头昏脑胀，最好再躺10分钟左右起床。 3、立夏养生之防精神不
3、足 养生专家提示说，立夏以后，天气转热，人们易感到烦躁担心，出现心神不宁。立夏养生要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大怒，要保持精神宁静、情志开怀、心情安逸、安闲自乐、笑口常开。此外，还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、养花等。人们要特别重视精神的调养，加强对心脏的保养，应当保持开心的心情，安闲自乐，切忌暴喜难过，保持神清气和、心情开心的状态。 4、立夏养生之防气虚血热 立夏之后血热会给人带来许多不适，气虚血热会影响人的消化功能。因此，每顿饭不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间。还人以轻松自然。今年的夏季留意凉血补气和早睡早起，是人储存阳气力求身体大获丰收的一个季节。 5、立夏养生要防热感
4、冒 立夏养生要留意预防感冒，避开因为各种原则受凉，其中多喝水无疑是最好的保健方法。此外立夏之后天气急剧上升，也勿因贪图过分凉快而猛吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。 夏天，人体汗毛孔开放，汗液外泄，此时正是机体反抗实力下降时期。酷热天气，贪图过分凉快而猛吹空调或风扇假如不慎受凉，机体的调整机制会使汗毛孔突然闭塞，热和汗不得外泄，热郁于人体，就出现了热感冒。热感冒的病程大约有37天，刚起先常表现为鼻咽部的不适，如表现为鼻塞、流清鼻涕等，同时伴随头沉、乏力，随病程进展，鼻涕变稠，继而发热、咳嗽、咽痛、肢节酸重不适等。 不过，夏季感冒假如没有引起并发症，或长时间连续高热，患者无需急着服药，可以用非药
5、物手段降温，如卧床将湿毛巾搭在额头上、擦酒精、多喝水、补充维生素C或者复合B族维生素等。健康成人遇上热感冒，采纳物理降温加上足够的休息，一般1周左右就能痊愈。患病后假如发烧，大量喝水有助退烧，这是因为发烧过程中会消耗大量的体液，肯定要刚好补水。 我总结： 夏季防热感冒要从两方面入手：一方面睡眠足够、饮食得当、多喝水，保证足够的反抗力;另一方面留意避开突然受凉。专家提示，现代生活里最易引起热感冒的是猛吹空调，特殊是在酷热的室外突然进入低温的空调房时简单受凉。为此，我们应当尽量削减在空调房的时间。 下面为大家介绍几种适合立夏节气养生食疗的秘法： 莲子猪肚 原料：猪肚子1个，莲子50克，香油、精盐、
6、生姜、葱、蒜各适量。制作：先将猪肚子洗干净，莲子(去心)用水泡发，然后放入猪肚内，用线缝合，将猪肚放入锅内，加清水炖熟透;后捞出晾凉，将猪肚切成匀称细丝，同莲子放入盘中，将香油、精盐、葱、蒜调料与猪肚丝拌匀即成。 功效：益气补虚、安神健脾益胃。 应用：脾胃气虚所致的不思饮食、口淡乏味、气短形瘦、四肢无力、消化不良、食后脘腹饱胀、大便溏泻、水肿腹水，以及慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、慢性肝炎等而属脾胃气虚者。 枸杞肉丝 原料：枸杞50克，瘦猪肉400克，熟青笋101克，料酒、酱油、猪油、麻油、白砂糖、味精、精盐各适量。 制作：将枸杞子清洗干净待用。猪肉去除筋膜，切成丝;熟青笋切成同样长的细丝。将炒
7、锅烧热，放入猪油，将肉丝、笋丝同时下锅，烹入料酒，加入白砂糖、酱油、味精、精盐搅拌匀称，放人枸杞颠炒几下，淋上麻油拌匀，起锅即成。 功效：补血滋阴、抗老益寿。 应用：阴血亏虚所致的形瘦体弱、神疲乏力、腰膝酸软、阳萎不举、心悸心慌、头目眩晕、视物模糊、视力减退、失眠健忘，以及贫血、性功能低下、神经衰弱等而属阴血亏虚者。 桂圆粥 原料：桂圆25克，粳米101克，白糖少许。 制作：将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。功效：补益心脾，养血安神。尤其适用于劳难过脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑，月经补调等症。 留意： 喝桂圆粥忌饮酒、浓茶、咖啡等物。 篇二：立夏养生 重在养心 立夏
8、养生 重在养“心” “立夏”代表天气转暖温度上升，燥热的夏季即将到来，同时雨水增多，在这个节气里，应当顺应天气的改变，重点关注心脏，学会养“心”。 多做宁静的事情 关注心脏保养 在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长改变和人体的五脏功能活动相互关联对应，心对应“夏”。夏季心阳最为旺盛，当夏日气温上升后，人易烦躁担心，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。特殊是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压上升的状况易增加，甚至因此而发生猝死。所以，在春夏之交要顺应天气的改变，做好自我调整，重点关注心脏保养。依据节气改变 晚睡早起加午休 由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人们往
9、往简单晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。 13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对削减，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为削减，人就易精神不振，昏昏欲睡。因此，大家要依据节气改变，相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的改变。但应增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更须要午睡。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。 一般来说，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避开在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。 多食用酸性食物
10、 多进稀食有利补养 对人体脏腑来说，立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食应增酸减苦，补肾助肝。保证胃肠功能正常，抵挡暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。 立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄。多食用酸性的食物，可以使皮肤腠理适当收缩。乌梅、山楂、木瓜均具有收敛、固涩的特性，可以用来治疗泄泻、虚汗等病症。 立夏后阳气上升，天气渐渐升温，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为解决此时脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。 多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、
11、凉爽解暑，又能补养身体。同时，还要留意补充一些养分物质。补充维生素，可多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、桃、李等簇新果蔬；补充水和无机盐，特殊是要留意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。 运动微出汗 洗个温水澡 夏季人易多汗，体能消耗大，身体往往比较虚弱，因此运动要留意不要过量，只要出微汗就可以了，否则可能导致低血糖、反抗力下降，轻者头晕，严峻的还会出现昏厥。夏季应以轻松运动方式为主，最好在早晨或傍晚时，选择相宜的运动，如太极拳、健身操、慢跑、漫步、瑜伽等。 运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩
12、张的状态。这时假如马上洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温上升。因此在夏季，运动后应适当休息饮水，过一会儿再洗澡，洗澡时最好选用温水，不要用凉水。 （乐陵市人民医院急救站张雷） 篇三：立夏养生 从心起先 立夏养生从”心“起先 立夏养生重在养心素问?四气调神大论曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。”夏日烦躁跟“心”有关。一到夏天，许多人就感觉浑身不适，想刻意进行调整，却日益萎靡不振、郁郁寡欢。专家认为，这跟心脏的承受度有关系。通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。心在人的各脏器中起主导作用。
13、但是中医所说的“心”与现代医学的“心”是不一样的。西医认为人的心脏是循环系统的重要脏器，推动血液流淌，将氧和养分物质送到全身以供生理所用。而中医则认为“心为一身之主，脏腑一百零一骸皆听令于心，故为君主”。“心主神，为神明之用”，也就是说，心在人的各脏器中起主导作用，而且人的精神思维活动与心有关。中医的心除了心脏外，还包括人的心理因素。 在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长改变和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最为旺盛，同时也提示人们在春夏之交要顺应天气的改变，重点关注保养心脏。 所以 ， 在整个夏季的养生中要注意对心脏的特殊养护，学会养“
14、心”。现代医学探讨发觉，人的心理、心情与躯体可通过神经内分泌免疫系统相互系、相互影响。此时不仅是心情波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。特殊是老年人，心肌缺血、心律失常、血压上升的状况并不少见。 所以，在“立夏”之季要做好自我调整、笑口常开。 立夏 “斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏，5月5日，这一天在天文学上太阳黄经为45度。立夏表示即将告辞春天，是夏日天的起先。立夏要夏季的养生中要注意对心脏的特殊养护，学会养“心”。民间有畏忌夏季燥热而称体重的习俗，据说这一天称了体重之后，就不怕夏季燥热，不会消瘦，否则会有病灾缠身。江西一带还有立
15、夏饮茶的习俗，说是不饮立夏茶，会一夏苦难熬。早在古代的君王们也常在夏季初始的日子，到城外去迎夏，迎夏的日子就是立夏日。 晚睡早起加午休 由于“立夏”时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，如老一百零一姓常说的“春困、秋乏、夏打盹”。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因此更须要“午休”。还有在“立夏”之后，中午1时到3时是一天中气温最高的时候，人简单出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易疲惫。由于出汗多散热的原因，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对削减，当午饭后，消化道的血供增多，大 脑的血供就更为削减。所以，中午人们总是精神不振，昏
16、昏欲睡，加之晚睡所导致的睡眠不足，因此要渐渐增加午休时间，以消退疲惫，保持精力充足，让大脑和全身各系统得到休息。 对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神3050分钟。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避开在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。 情志养生 运动养生 立夏后，随着气温上升，人们简单汗出， “ 汗”为心之液，立夏季节要留意不行过度汗出，运动后要适当饮温水，补充体液。 立夏季节，选的运动不要过于猛烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、漫步、慢跑等。 立夏后天气慢慢变得燥热。 “暑易难过” ，高温天气易使人“心躁”
17、 。因此，立夏之后尤应重视情志养生，力争做到“戒怒戒躁” ，使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。正如三国时养生学家嵇康在养生论中所说： “ （夏季）更宜调息净心，常如冰雪在心，燥热亦于吾心少减，不行以热为热，更生热矣。 ”也就是告知我们，夏天要使自己做到心静自然凉。总之，立夏后我们应保持神清气和、心情安逸，切忌大喜大悲，使气机宣畅，通泄自如，以免难过、伤身、伤神。 第11页 共11页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页