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1、正视压力正视压力 学会减压学会减压 -调整心态 积极备考第一部分：压力第一部分：压力压力来源分析压力来源分析 （一）压力源于自身 （二）压力源于父母 （三）压力源于其他人考试前，常见的心理和行为考试前，常见的心理和行为1、自自习习时时容容易易分分散散精精力力（看看这这个个，想想那那个个），不不主主动动克克服服困困难难，坐坐不不住住，2、精精神神萎萎靡靡，听听课课精精力力不不集集中中，或或者者把把听听课课的的乐乐趣趣放放在在自自己己感感兴趣的话题或问题上。兴趣的话题或问题上。3、总总是是感感叹叹时时间间过过得得太太快快，在在大大脑脑中中把把高高考考日日程程提提前前，虚虚拟拟考考试试结结果果，过早
2、地预支痛苦，一看时间就急躁。过早地预支痛苦，一看时间就急躁。4、听听不不进进父父母母、师师长长的的劝劝告告，更更怕怕父父母母及及自自己己心心目目中中的的重重要要他他人人谈谈论的话题提及学习、高考。论的话题提及学习、高考。5、脾脾气气暴暴躁躁，容容易易冲冲动动，对对周周围围的的世世界界特特别别敏敏感感，特特别别在在乎乎别别人人的的言谈与评价。言谈与评价。6、因为担心不能达到自己设定的、因为担心不能达到自己设定的“目标目标”而忧愁不已，食欲减弱。而忧愁不已，食欲减弱。7、心心情情兴兴奋奋，并并且且渴渴望望高高考考快快些些到到来来，希希望望早早一一点点结结束束这这样样的的状状况况。8、似紧（嘴里说或
3、者心里感觉）实松（行动上）。、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行动上）。9、睡睡觉觉做做梦梦或或者者晚晚上上失失眠眠，影影响响正正常常作作息息，担担心心考考前前失失眠眠。10、拿拿起起书书本本似似乎乎觉觉得得什什么么都都会会，一一目目十十行行，半半小小时时可可以以读读一一册册书书，合合起起书书本，头脑一片空白；或者打开书本一点都看不下，心乱如麻。本，头脑一片空白；或者打开书本一点都看不下，心乱如麻。11、觉得高考也无所谓，对于其他人对待高考的态度感到不解。、觉得高考也无所谓，对于其他人对待高考的态度感到不解。考前综合症考前综合症考生在考试前或考试中出现心慌、胸闷、头昏，无法抑制自己的焦虑情绪和
4、紧张心理，严重者还会手指颤抖、头晕耳鸣、大汗淋漓、无法自持，甚至发生昏厥。每年到成绩公布前的这段时间，都会有不少考生因为压力过大或者过于放松而“崩溃”，出现抑郁、自闭、肠胃不适等症状。克拉克现象克拉克现象克拉克是澳大利亚长跑健将，1963年至1968年曾17次打破世界纪录。在其运动巅峰期，他曾经历过两届奥运会，然而却因发挥失常与金牌失之交臂。后来，人们便以他的名字来形容在重大比赛中的失常现象，包括体育竞技、学习考试中的发挥失常，这就是心理学中的“克拉克”现象。耶克斯耶克斯多得森定律多得森定律心理压力与作业成绩之间心理压力与作业成绩之间是倒是倒U形曲线关系。形曲线关系。倒倒U曲线揭示曲线揭示:如
5、果人完全缺乏紧张、毫如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败，中等强度致学习的失败，中等强度的动机最有利于任务的完的动机最有利于任务的完成。成。考前适度压力有一定的好处考前适度压力有一定的好处首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性问问题题本本身身不不是是问问题题 怎怎样样看看待待问问题题才才是是问题问题第二部分第二部分 调整认知调整认知 减轻压
6、力减轻压力 一一 正正确确认认识识自自己己：目目标标适适当当 不不攀攀比比，加加强强实实力力 不不迷迷信信 积极的自我暗示积极的自我暗示 挺胸抬头挺胸抬头 步伐加快步伐加快 二二正正确确认认识识高高考考：以以平平常常心心对对待待高高考考，不不要要把把考考试试焦焦虑虑看得太重看得太重 三正确对待外来压力三正确对待外来压力 ：活在当下：活在当下大大家家有有什什么么缓缓解解压压力力的的有有效效办法？办法？调整心理调整心理 愉悦迎考愉悦迎考心理暗示（语言 音乐 食物）放松练习（肌肉放松 深呼吸 想象放松）记日记 和自己谈心大声唱歌进行体育锻炼积极面对压力，保持健康心态积极面对压力，保持健康心态只要心情
7、好，一切都好！只要心情好，一切都好！你不能左右天气，但你能控制你的情绪。你不能左右天气，但你能控制你的情绪。自己改变消极的情绪，告诉自己我能行。自己改变消极的情绪，告诉自己我能行。君子坦荡荡，小人常戚戚。君子坦荡荡，小人常戚戚。天行健，君子以自强不息！天行健，君子以自强不息！天生我材必有用。天生我材必有用。只为成功找方法，不为失败找理由。只为成功找方法，不为失败找理由。只要思想不滑坡，办法总比困难多。只要思想不滑坡，办法总比困难多。三军可夺帅也，匹夫不可夺志也！三军可夺帅也，匹夫不可夺志也！抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打算。抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打算。狂妄的人难救，自卑的人更难救。狂妄的人难救，自卑的人更难救。心在哪里心在哪里 成功就在那里成功就在那里自信迎考自信迎考 突破自我突破自我