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1、四十八式太极拳的特点篇一：李德印四十八式太极拳的拳谱 李德印四十八式太极拳的拳谱 第一段其次段 第三段 1 白鹤亮翅 8 斜身靠 14 白蛇吐信（二）2 左搂膝拗步 9 肘底捶 15 拍脚伏虎（二）3 左单鞭104 左琵琶势 115 捋挤势（三） 6 左搬拦捶 137 左掤捋挤按 第四段 20 右云手（三） 21 右左分鬃3022 高探马 3123 右蹬脚 3224 双峰贯耳3325 左蹬脚 3426 掩手撩拳3527 海底针 36 28 闪通背45 46 47 48 倒卷肱 16 转身推掌 17 右琵琶势 18 搂膝栽捶 19 第五段右左分脚 37 搂膝拗步（二）上步擒打 39 左右穿梭 4
2、0 左云手（三） 41 右撇身捶 42 左右穿梭 43 退步穿掌 44 左撇身捶 穿拳下势 独立撑掌（二） 右单鞭 第六段 虚步压掌 独立托掌 马步靠 转身大捋 撩掌下势 上步七星 独立跨虎 转身摆莲 弯弓射虎 右搬拦捶 右掤捋挤按 十字手 122938 篇二：太极拳学习心得体会 学太极拳心得体会 例文1：学习养生太极拳的心得体会 下面是我学练养生太极拳三个月的一些体会，希望能对新学员和养生太极拳爱好者能有 所帮助。我先简洁介绍下我的状况：我也是个新学员，学习养生太极拳只有短短三个月的时 间，而且是从零起先，在此之前我从未学过任何武术、气功之类的东西，并且体质很差。但 通过三个月的学习，现在已
3、经按大纲的要求学完了第一路拳式动作，对养生太极拳有了进一 步的了解，功力也有了很大的进步，精神状态、身体状况都有了很大的变更，也初步体会到 了太极拳的奥妙之处。下面我就说说自己学练养生太极拳的一些体会： 1、 学一式，练一式，每一式练习都有效果。自己身体不好，起先也是抱着试试看的看法来学习养生太极拳的，但是我想既然学习了 就要仔细去学、去练。我的工作是每天要长时间面对计算机，所以成天下班回家腰酸背疼的， 在单位一有空就爬在桌子上。可在练习养生太极拳一周后，我惊异的发觉，在单位挺的直直 的座一天回家腰背竟然不疼了（当时只练到预备式、随息放松）。说实话这时我还有些怀疑这 是否和练太极拳有关，还在想
4、着会不会是心理作用呢？但后来一些功效的显现让我彻底信任 了它的真实性，这的确是养生太极拳的功效。两周后睡眠改善、颈椎不再疼了（当时只练习 到预备式、起势式、收势的三式演练、内功还是练习随息放松）。原来早晨起床时总感觉没睡 醒，腿困的难过，而练习两周左右时，早晨一醒来就会感觉头脑很醒悟，浑身很轻松，毫无 睡意；再后来还有很多的功效显现，我就不再多说了?总之，现在整个人的精神状态有了 很大的变更，这是我四周人都看到的效果，身体好了， 心情也好了。我现在对虚无子老师所说的“每一式练习都有效果”这句话深信不疑，因 为这是我真实体验到的。 2、学练结合，以练为主。怎么学呢？就是对课文、vcd光盘的内容、
5、动作细致反复地去看、去仿照，仔细参与内 功班的学习，珍惜这个难得的学习机会，只有这样才会少走弯路，快速在自己身体上看到功 效。我自己感觉课文和听课中有一些内容你可能短暂还不能理解，但在今后的练习过程中随 着功力的增长就会有体会。 内功班的语音辅导课是难得的学习机会，怎么才能听好课呢？1） 是要多读网页文章和课文。因为老师讲课中所说的话可以说大多数在课文和网页文章上都有， 假如把那些文章都熟记在心，对老师所讲的内容就好理解了。2）要踏实地去练。不练就没有 自身的体验，也就听不懂老师在说什么、讲什么。我的体会是要反复的学、不间断的练才能 发觉问题、订正动作，才能练入状态，也才有好的功效。 3、拳功
6、并练，真修实证，层次修练首先要学会利用vcd光盘、清晰光盘里的内容（1-7号光盘是拳式动作演练光盘，8号光 盘是内功初级功法示范及功法提要。）有些人不太知道怎么利用8号光盘学习、也不太了解养 生太极拳的学习方法。只知道8号光盘是内功功法示范。听老师说过要拳功并练，不能练成 太极体操，好了，拿到光盘后把8号光盘从头至尾的内容全看一遍，然后不讲层次，混练一 气，起不到应有的效果。内功功法的学习是有层次的，不行越级修练，第一步是随息放松， 在没有练好随息放松之前是不能练下一步功法的。还有就是有些学员总爱问高级班的学员或 老师练习时的感觉，我现在的体会是自己去练、去体验、不要过早知道功境。在这点上我也
7、 走过一点弯路，也是偶然听到了别人的一些功力体验（当然是比我功力层次高的人的功力体 验），虽然我心里知道不能越级修练，但在自己的练习过程中就会不由自主的、下意识地去追 求，结果出现了一些不真实的感觉，可以说是幻觉。所以我现在明白了功力层次比你高的人 不和你聊自己的感觉是为了你好，因为我 们的学习方法是真修实证，只有自己亲自体验过的才是真实的。我是按大纲要求的依次 来学习的，用了三天时间学完前三课后，然后从预备式、随息放松起先学练（我看到现在大 纲的要求是前三课的学习时间是两天）。有些人对前面三课内容可能不够重视，我的体会是认 真学好前三课内容，可以让你知道养生太极拳的学练方法、特点、应留意的问
8、题、学习的目 的、学练的关系等等?.这些内容可以使我们的学习尽快步入轨，少走弯路。 4、化难为简，便于学习。我感觉老师的教学方法特殊好，也就是因为这个缘由才能使我这个对太极拳一窍不通的 人能在这么短的时间，看到这么好的效果。我在第一天练习预备式和随息放松时，思想怎么 也集中不到自己身上，旁边稍有动静就会分心，但是根据练习要求-吸保持放松态，呼放松 手臂，起先时有点顾左就顾不上右，顾呼吸就顾不了站姿?.我就试着按要求站好姿式，保 持正常呼吸，第一次呼气时先放松左臂，左臂放松下来，再在下一次呼气时放松右臂，因为 心里总要这样想着，这样练习几天后，感觉集中思想并不是那么难了。根据每一步功法要求 按部
9、就班地去练习，现在基本可以用心地练拳，不会再受旁边人说话、走动影响了。很感谢 老师能传授这么好的功法给我，让我受益无穷。今日的功效是三个月前我做梦也没有想到的， 我觉得我很幸运，所以我会珍惜和养生太极拳所结的缘分，坚持不懈的学练下去。 在此对老师真诚地说一声：感谢！感谢您！虚无子老师！ 例文2： 太极已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有约1亿爱好者。走到世界许 多地方，一提中国，许多人知道中国的太极拳。在申奥的宣扬片中，反复出现太极拳的形象， 这进一步强化了太极文化的影响力；而且从全球的文化发展潮流来看，以太极文化为代表的 东方价值观得到越来越多人的认同。从中国本土的状况来看，随着
10、经济的不断发展，休闲健 身在人们生活中的重要性不断提高，关注生活质量成为一个普遍的趋势，这都同太极文化是 相一样的。 中华人民共和国成立后,新编了简化太极拳、八十八式太极拳、四十八式太极拳，四十二式太极 拳，四十二式太极剑，杨式太极拳竞赛套路等。各种太极拳的基本风格和技术结构大同小异， 运动方法上均要求心静意专，呼吸自然，中正自然，中正宁静，柔软缓慢，圆活完整，协调 连贯，轻灵镇静，虚实分明。太极拳除拳之外，尚有散打形式的太极推手，以及器械练习的 刀、剑、等。 、太极掌的健身和防治疾病的功能 太极拳是我国珍贵的民族体育遗产之一。我国人民长期熬炼中的实践证明：它即是一种 合乎生理和体育原理的健身
11、运动，又是一种治疗疾病的有效手段。 （1）不受场地、时间限制，备受人们青睐太极拳姿态美丽，动作柔软，男女老幼皆宜， 不受时间和季节的限制，单人练习也可，集体练更好。既能熬炼身体，又能防治疾病。不仅 我国人民爱练，而且受到世界各国人民的欢迎，美国政府拨款支持关于太极拳可防止跌胶现 象的科研项目。 （2）坚持练太极拳，能健康长寿 打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的熬炼作用也是很大的，因为打拳时全身的 骨骼、关节、肌肉都得到自然柔软的伸缩训练，不断地改善身体各素养和各个系统功能，故 能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。 （3）太极拳对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下： 熬炼神经系统，提高
12、器官功能： 有助于心脏、血管和淋巴系统的健康； 增加呼吸机能，扩大肺活量；促进消化功能和体内物质代谢； 加强肌肉、骨骼和关节的活动； 畅通经络 2、太极拳的调息和调心功能：为迎合人们的心理，种种保健养分品、保健药物、保健器材，以及某些可以不费劲而得 到“健康”的种种*纷纷上市。但经过试验之后，却往往令人悲观。特殊是那些中青年人， 对它提不起爱好。在这种状况下，古老的民族传统体育项目太极拳便显现出它独特的功能和 价值了。 （1）练习太极拳，可谈“七情” 对老年人来说，危害最大的是精神老化，也就是心理苍老。有些老年人离退休后，脱离 原来适应的有规律的工作环境；无事在家，会感到生活空虚无聊。假如家庭
13、中子女不尊和不 孝顺老人，或丧偶独居，就会产生一种孤独孤独，心情低落意志消沉，焦虑独疑抑郁寡欢， 心理上的老化，影响到各器官的功能，加速生理上的苍老，引出很多疾病。而常常练习太极 拳，可以淡化七情，七情为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种心理感情，时常出现在人 们生活当中。很多生理上的疾患，如心脏病、高血压、肺痨、精神病、神经病等等都与这“七 情”有关。常常练习太极拳的中老年人，在生活中能够限制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不恼，力求忍耐，尽力愉快，力持镇静。尤其是处于更年期的中老年人，更要擅长限制 心理意识和思想感情。特殊是要消退和排遣稀里糊涂的牢骚心情和猜忌多疑的心理。 （2）练习太极拳，可
14、克服“上盛下虚” 中医认为，人年过四十，肝肾易亏，如同根枯而叶黄。浇水灌肥应从根处着手，滋肝补 肾，刚好养身保健和秘诀。据医学界视察分析，“上盛下虚”者为数不少，“上盛下虚”是中 医术语，指的是中老人肝肾两亏，阴虚阳浮出现的血压上升，心悸失眠，畏寒伯冷，四肢发 凉，阳痿少精，胸闷腹胀，食滞便秘等症，这与现代生活节奏加快，精神惊慌，肝肾阴耗过 多有关。 常常练习太极拳的人，留意下盘训练，因只有下部沉稳，上肢才能轻灵，这样常练不懈 可克服两腿发软，行动不便，膝关节发硬，腰酸背疼，浑身乏力等“上盛下虚”的症状。 3、太极拳的特点： (1)、体松心静，呼吸自然身体各部位应自然舒松，不用拙力，思想支配集
15、中，用心引领动作。呼吸自然平稳，深 长细匀，并与动作和运动协调协作，一般规律是“虚吸实呼”“起吸落呼”“开吸合呼”，不行 牵强憋气。 (2)、上下相随动作圆活完整动作要以腰为轴，带动四肢，上下协作，完整一体，不行手脚脱节，腰身分别，割裂断 劲。 (3)、动作弧形，虚实分明动作变换要走弧形，不行直来直去，生硬转换，重心移动，要沉稳，虚实分明；不行呆 滞双重。 (4)、匀称连贯，和顺自然动作在连续柔软，源源不断，速度保持大全匀称，不行忽快忽慢，遇有发劲，拍脚动作， 速度可以有所改变，但需保持前后连接自然，气概不散。 (5)、轻灵沉稳，刚柔相济运动要轻灵不浮，沉稳不僵，外柔内实，刚柔相济。发劲要起
16、于腰腿，达于两手，弹性展放，刚中寓柔。假如常常练习“式”太极拳，且能精勤探讨 其运动特点和要领，历久不懈。就能愈练愈精，愈精愈微。由微入妙，由妙入神。不但有益 于身心，更能增进才智。 总结： 1、太极拳作为一个完整的拳学体系，在中国武术众多的流派中，形成较晚，但发展却最 为快速，短时期内普及至社会的各个层面，并被世界各国广泛引进，以至有人认为“太极拳 是中国武术的一半”。篇二：学习太极拳的心得体会1 学习太极拳的心得体会太极，以前一听这个名字就会想到公园里的老头老太太的形象，觉得跟我们这个年龄段 好象相差甚远。但是，这次接触下来感觉受益匪浅。 太极拳是一项特别养生的运动。它，随动由静。因而既不
17、求速，也不行因静而一味求慢， 总要源源不断，往来无间，神到意到，贯穿如一，乃是太极之妙也。太极拳具有高度艺术性 和科学内容：精奥细致、理论深切。这学期我学习太极拳，从而调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，缓解现代生活中由于精神 过度惊慌所引起的城市文明病，如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是因为太极举动 作连贯、弱韧、缓和、轻灵，练拳时，全身各部位肌肉都须要放松，此时，身体感到轻松、 安逸，致使大脑得到休息 太极非常注意它的意、形、态，初学者很难驾驭它的力度。起初我在学习的时候感到无 从下手，但是在唐老师一次又一次孜孜不倦的教育中摸到了一点太极的门路。每次课上看到 老师为了教会我们满头大汗时，感
18、到非常愧疚，于是每次课后回寝室总要仔细复习。最终在 快学期末时交上一份自己满足的答卷。 每个人起先学太极拳，老师肯定训诲要放松，但是因自己思维方式不同，不能很好接受， 甚至怀疑太极理论的真实性，往往产生不用力、劲等怎么能把人轻松的扔出去，所以在练拳 时手臂用着僵硬的力，结果造成全身惊慌，各关节转动不圆，每个动作为了好看而有意摆姿 势，从练拳劲路上分析产生了断劲，和外家拳没有什么两样，与健身和技击不利。 下面来谈一下学习太极后的感受： 首先，感到了全身心的放松。我们每天坐在教室上课，成天保持一种姿态，肌肉神经骨 骼都僵硬了，放松是一种最好的治疗。在学了一套太极拳后，每天晚上总会打一遍来放松全 身
19、心，促进睡眠。 其次，在学完太极后，感觉自身的平衡实力加强了。以前，总觉得自己小脑发育不全， 平衡实力不好，太极的动作是一百零一年来先人不断摸索总结出来的，其平衡调整都以是特别精确 的，所以在练习时做准动作有利于熬炼平衡感。再次，练习太极也帮我熬炼了我的专 注力。学习太极，先学形，也就是动作，在学动作的时候，无暇想其他的；一旦学会动作， 就要留意自己的呼吸、以及意念。这样就会让自己集中精力。 最终，学习太极能帮我强身健体，终身受益。现在瑜珈大热，其实，瑜珈和太极是异曲 同工，殊途同归的。二者都是调身、调心、调意、调气相结合的。最主要的就是要有恒心和 毅力，我个人觉得学习瑜珈比学习太极还要麻烦，
20、并且不是每个场所都适合练，这方面太极 就占优势了。 总之，通过本学期的太极拳学习，让我收获了不少。既让自己身心得到了放松，在精神 上也得到了极大地提高。可以更好的利用学习时间，不在迟疑，做事有调理，不按部就班， 这可能就是太极拳的内在精神，更体会到了同学间的相互关爱，更加了解到了老师的良苦用 心。在以后的日子里，我会接着太极的学习，不会因为课程的结束而结束学习。篇三：学习 太极拳心得体会学习太极拳心得体会 学号：1225211 姓名：许小蓉 专业：工业工程 学院：工程学院 老师：傅老师 上课时 间：周四第四大节 最初相识太极拳，是从小时候看过的一些武侠电视剧的角色中了解到的，譬如张卫健版 少年
21、张三丰里的张君宝，赵文卓版中华大丈夫里的荣海山，都是凭借一身精湛的太 极武功名扬天下。虽然从前对太极拳只是表面上一层模糊的相识，但是从这些人物的演绎过 程中，太极拳以静制动、以柔克刚、后发制人的特点已经给我留下了特别深刻的印象。 自己 切身去理解，体验太极拳却是这学期的体育课上，初学太极拳，不免会因为它缓慢的动作而 觉得有些枯燥与乏味。经过一两周的仿照比划，慢慢地入门了，也初步体会到了太极拳的“神”、 “意”。太极拳比较强调放松，不仅仅是身体上的放松，也要做到心无旁骛，静心用意。太极 的动作都有肯定的曲线，不浮不僵，身体保持自然，温柔匀缓。全身上下作为一个整体，身 体每个部分都要协作做到有弧度
22、，连接和顺。老师给我们一个特别形象的比方，就仿佛我们 做每个动作时都有一个球在顺着我们的动作运行，课堂上练习的时候，我常常想象着自己两 手之间，两臂之间有一个随时可调整大小的球，当我们向下落手时，感觉这个球漂移在水面 上，有一种反抗我们手向下的阻力；弓步分手时，仿佛两手之间有一个稍小的球随着我们的 动作缓缓旋转；推掌时又感觉手掌前方有一个体型很大的球，我们要贴着这个球的外弧推出 去，所以，在练习的过程中加上这些想象，一方面感受到太极的连绵不绝，动作不能僵硬， 行云流水般的行径，另一方面觉得也很有意思。一套24式简化太极拳学完后，虽说是太极中 的凤毛麟角，但它也训练了我们精神内敛，思想集中的习惯
23、。我想其他方面的好处也不在话 下。 课下一查阅有关太极拳的信息，才发觉它就像一座冰山，我们看到的只是它的小小的一 角。它是中国的传统精粹之一，有着悠久的历史。不仅可以作为一门体育项目，也可以算是 艺术表演，一门古典哲学秘笈，更是中医理论不行缺少的一部分。经过数代的流传，太极拳 演化出了很多的流派，有陈，杨，孙，吴，武五大派系，誉为“五式太极拳”。每式既相互传 承、又有自己的特色，可谓一百零一花齐放。从简洁的角度看太极拳，它含蓄内敛、连绵起伏、以 柔克刚、急缓相间、行云流水的风格使习练者的意、气、形、神渐渐趋于圆融一体的至高境 界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增加体质的同时提高自身素养，
24、提升人与自然、 人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素养的训练，讲究刚柔并济，而非只 柔无刚的表演、健身操。总而言之，每驾驭一门新的学问技能都是值得我们珍惜的，或许以后我们像这个学期系 统完整的学习一套太极拳的机会不多，但至少我们不再像以前一样对它一窍不通，假如能够 坚持下去，肯定会受益匪浅。篇四：太极拳学习心得体会太极拳学习心得体会本学期的选修课我选择了太极拳运动与中国传统哲学，之所以选择本门课程除了学分要 求，还有我对太极蕴含的天人合一的理念的爱好。想去感受一下自远古以来道家通过对人体 生命活动，及其与大自然关系的长期视察体、悟建立起了天人整体观。以自已的独特方式研 究整个世界
25、的普遍本质，发觉了世界万物普遍联系演化发展的深刻规律，并把其中核心的部 分阴阳的对立统一消长和谐用图的形式表达出来，胜利地将这一哲学思想浓缩于太极图中。我们日常所看到的太极图是画在平面上的，就我们所赖以立身的地球被绽开在图上一样， 拳以太极命名就确定了这个拳从立意上是浑圆的冲突集合体，无处不冲突又到处协调、无处 不对立又到处统一。与我们平常学到的各种学问一样，太极拳也有其自身深刻而朴实的哲学 底蕴，这也是其独到的一面。理解了这其中的奇妙也可以在肯定程度上有助于我们相识理解 各种问题，从哲学中吸取精髓，这几乎是全部能够像太极拳一样流传于世的武术等的共同点。当我在课堂上渐渐熟识太极拳之后，虽然只是
26、懵懵懂懂但还是能感觉到一种流畅的感觉。 这或许是经过很多代的人民群众的实践检验出来的，它在长期流传的过程中必定形成了许多 特点：（1）不受场地，时间限制，备受人们青睐。太极拳姿态美丽，动作柔软，男女老幼皆 以，不受时间季节的限制，单人练习也可，集体练更好。即能熬炼身体，又能防治疾病。不 仅我国人民爱练，而且受到世界各国人民的欢迎。（2）坚持练太极拳，能健康长寿。打太极 拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的熬炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼，关节， 肌肉都得到自然柔软的伸缩训练，不断的改善身体各素养和各个系统功能，故能提高新陈代 篇三：42太极拳 四十二式太极拳（1） 习练要领 悬顶正容，沉
27、肩坠肘，含胸拔背，松腰正背 上下相随，运动圆活，专心感悟，日久必成 随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切须要有一个规范、统一的竞赛套路，为此，中国武术探讨院于11019年组织了国内闻名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。该套路11010年定为亚运会武术竞赛的规定内容，随后不仅成为国家正式竞赛项目，而且在国外快速得到推广，目前已经在世界范围内广为流传，受到很多太极拳爱好者欢迎。 四十二式太极拳汲取了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气概伸展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成
28、了综合性的特点。四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以杨式动作为主，外形伸展大方，柔软缓慢；其次段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点；第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作； 第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。 四十二式太极拳布局合理，动作数量、内容组别符合规则要求，在编排动作上也表现出肯定难度；特殊是近年来，又对难度动作提出了详细要求，大大增加了竞赛的可操作性。 练四十二式太极拳应当留意：练习风格应以杨式为主，对于其他式的动作这里也按杨式化处理，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。如“掩手肱捶”还要发力
29、，但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所改变；再如“玉女穿梭”虽然汲取吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。 动作说明 第一段 一、起势 1并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方(图7-3-1)。 2左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手渐渐向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下(图7-3-2)。 3屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对(图7-3-3)。 学练要点：重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一样。屈膝要松腰、松跨，臀部不行凸出，两臂要沉
30、肩垂肘，手指自然微屈。 （1）起势 002 003 004 005 二、右揽雀尾 1丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手(图7-3-4)。 2弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂(图7-3-5)。 3丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌(图7-3-6)。 4弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落
31、于左胯旁；眼视右臂(图7-3-7)。 5两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送(图7-3-8)。 6后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前(图7-3-9)。 7转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外(图7-3-10)。 8弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，两臂撑圆；眼视前方(图7-3-11)。 9扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘；右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧(图7-3-12)。 10丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧；眼视右掌(图7-3-13)。 学练
32、要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，伸展大方；云手要做出吴式的特点，圆活细腻；下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必需协调一样。下捋时，上体不行前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一样。 （2）右揽雀尾 007 008 009 010011 012013014015 016 三、左单鞭 上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步；右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前；眼视左掌(图7-3-14)。 学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一
33、样。单鞭时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。 （3）左单鞭 018 019 020 021 四、提手 1扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣；左掌向右平摆划弧(图7-3-15)。 2虚步合提：重心左移；右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步；两手相合，左掌合于右肘内侧；眼视右掌(图7-3-16)。 学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一样。虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。 （4）提手 023 024 五、白鹤亮翅 1转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下(图
34、7-3-17)。 2转腰带掌：重心后移，上体右转；两手合转(图7-3-18)。 3虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步；右掌上提，左掌下按，两臂成弧形；眼视前方(图7-3-19)。 学练要点：虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一样。右手至于右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下。（5）白鹤亮翅 026 027 028 028（侧） 六、搂膝拗步 1转体划弧：上体左转；右手随之向左向下划弧至头前下落(图7-3-20)。 2收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁；左脚收回(图7-3-21)。 3弓步搂推：上体左转，左脚上步
35、，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左手搂膝，右手推出；眼视右掌(图7-3-22)。 4撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧，举至左前方(图7-3-23)。 5收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反(图7-3-24)。 6弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反(图7-3-25)。 学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一样。弓步时，两脚横间距离约30厘米。推掌时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不行前俯后仰，要以腰带动两臂运转。 第24页 共24页第 24 页 共 24 页第 24 页 共 24 页第 24 页 共 24 页第 24 页 共 24 页第 24 页 共 24 页第 24 页 共 24 页第 24 页 共 24 页第 24 页 共 24 页第 24 页 共 24 页第 24 页 共 24 页