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1、中老年人春季养生_中老年人春季如何养生篇一：中老年人春季如何养肝护肝 中老年人春季如何养肝护肝 中老年人只要在春天养好肝，一年都不用开药方！春季如何养肝护肝？仁爱老年综合中医们的建议，教你手把手养好肝！ 起居：辰时要起床 有意识地调整作息，早睡早起。春季如何养肝护肝？7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。 同时，睡好子午觉(即每天中午11：00-13：00的午觉和每天晚上23：00-凌晨1：00的晚觉)，以利于肝气的生发，以防春困。常常出去到森林、河边漫步，多呼吸簇新空气，并进行适当的体育运动。 饮
2、食：养阴食材要多吃 春季如何养肝护肝？我们可以吃些利于肝脏生发、疏泄、养阴的食材。 1、宜多吃些性温具有生发作用、健脾养肝阴的食物或药食两用之品。 如荞头、姜、豆芽、葱白、韭菜、芹菜、菠菜、香菜、猪肝、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、土豆、黄豆、大枣、淮山、小米、白薯、红薯、香椿头、枸杞、薄荷等。 其中，清明食材最经典的，就是能够养护肝脏的芹菜和春笋，另外，韭菜(韭黄更好)、菠菜也都适合此时食用。 2、喝点菊花茶 中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。菊花与桑葚同泡茶喝，桑葚有养血柔肝，益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果。 肯定要留意的是，久服菊花，疏泄太过，又会使肝
3、木失于滋养，反倒伤肝，因此饮用菊花茶也要适量。 调脏气：“嘘字功” 1、两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝； 2、呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼而上、向左右分开，手心斜向上。两眼随呼气之势尽力瞪圆； 3、呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧，再做其次次吐字； 4、如此动作六次为一遍，作一次调息。 养生穴：四大穴位能养肝 身体的一些穴位可以帮助我们顺应“春生”之气，起到事半功倍的养生作用。春季如何 养肝护肝？从中医理论来讲，春季对应五脏中的肝，春季养生首先养肝，可按揉期门、肝俞、太冲、太溪四大穴位。 期
4、门穴是肝的募穴，肝俞穴是肝的背俞穴，分别是肝气输注于前胸和后背的重要穴位，两者协作属中医学的俞募配穴法，可起到疏肝理气、养肝柔肝的作用。 太冲穴是肝经的原穴，是肝的原气输注之处，按之可培补肝之原气。 太溪为肾经原穴，按之可培补肾之原气。中医讲肝肾同源，肝属木，肾属水，水能涵木，按揉太冲穴和太溪穴可起到滋水涵木、补肾养肝的作用。 依据每个人的体质特性进行养肝 1、脾气暴烈吃青菜 清明时期，每个人的状况不尽相同，有些人体质强壮，脾气性格比较暴烈、急性子，平常就简单出现肝火，这类人大多肝气旺盛，简单口干、眼睛红、爱焦急、睡眠不好，属于肝有热的人，适合用芹菜、春笋、韭菜等绿叶蔬菜来清肝。 2、性格沉闷
5、吃枸杞 虽然有些人肝气大、性子烈须要吃青菜清肝热，但也有些人性格随和，甚至有些沉闷，这类人群肝气郁结、肝阴不足，则应当在清明时多进食些动物肝脏来养肝。这类肝虚人群在生活中不难找到，他们有可能素体就是一个瘦小的人，肝肾阴虚或有肝病、血压高(肝阴不足、肝阳上亢类型)，或者是到了肝肾阴虚、衰退阶段的老年人等。 假如嫌动物肝脏的脂肪含量太多，或有高脂血症的人群，可以用枸杞代替动物肝脏进行养肝、补肝血。将10克枸杞洗净后放入杯中，注入沸水，盖上杯盖，待2-3分钟后即可制成枸杞茶，有益肾养肝的功效，能清心怡神、疏风散热、增进食欲、帮助消化。 3、心情不畅吃些花 人到中年的女性，上有老、下有小，还要兼顾工作
6、，家庭担子重，若心情不好就简单出现肝气郁滞的状况。这类体质的人可以用些比较温柔的食材。花是质地比较温柔的，按中医来讲，轻灵取胜，比如用些玫瑰花等花类煮粥、沏茶，能够疏肝理气。 篇二：老年人春季养生学问 老年人春季养生学问 春季万物复苏，许多老年人起先到户外参与养生保健运动，不过春季天气变化不定，老年人又易患那些病呢？ 老年人患病可分五类:一是原发性老年疾病，即正常变老过程中易发生的疾病，如脑动脉硬化；二是继发性老年疾病，即老化后继发的疾病，如脑卒中风；三是老年人易感性疾病，如痛风、糖尿病、肿瘤、骨关节炎等；四是老年人一般较轻的疾病，即多数任何年龄均可发生的疾病；五是老年人中少见的疾病，如儿童期
7、的各种传染病。 大量流行病学调查发觉，在大中城市，威协老年人健康的主要疾病依次为：高血压、冠心病、高脂血症、慢支、肺气肿、脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病，其中高血压病的患病率高达30至73，而死亡率则以脑血管病、心脏病、恶性肿瘤及呼吸系统疾病居前4位。老年人疾病的特点可概括为十七个字即“一人多病，症状不典型，并发症多，发展快速”。 今日首先谈谈老年人春季养生保健要留意哪些事项呢? 1、留意防寒保暖 古代医学家孙思邈曾说过“春天不行薄衣”。春季乍暖还寒，气温多变，如衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病。特殊是老年人各种生理功能减退，对气候改变的适应实力较差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣着要依据自
8、己的身体，结合气候改变，随时增减，衣着要松软轻巧，贴身保暖。 2、要学会科学膳食 春天朝气旺盛，人体对养分物质的需求亦随之增加，老年人如何保证身体有足够的热量非常重要。祖国医学认为：“药食同源，药补不如食补”。食养、食补、食疗的观念特别科学，它提示人们要有良好的饮食习惯，要讲究科学的方法。春季，老年人在饮食方面要留意以下4点：1.保证热量，同时适当削减食量;2.粗细搭配，不能偏细、偏食，可多食小米、玉米、红薯等;3.蛋白质宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;4.要限制食盐摄入量。总之，老年人在饮食上宜选甘、温、清可口之品，忌油腻、酸涩、生冷之物，多食蔬菜、水果等
9、。 3、留意起居 冬去春来，老年人的调整中枢和机体功能仍处怠缓状态，此时老年人一要保持室内空气簇新，坚持每日通风换气;二要保持卧房干燥，被褥常洗勤晒;三要居室色调协调，氛围祥和，可养臵适量的花草;四是睡前温水泡脚，按摩双脚。另外，老年人春季困倦是一种生理现象，不必惧怕，只要调整好了，这种现象就会自然消逝。不过，老年人还要切忌“恋卧”，睡眠过多会使新陈代谢减慢，气血运行不畅，不利浊气排出。 4、熬炼适度 春季，正是老年人走出家门健身强体的好季节，常到户外熬炼，呼吸簇新空气，可荡涤体内浊气，增加心肺功能，杀死肌肤上的细菌，增加机体的免疫力。中医讲：“久立伤骨，久行伤筋”。老年人在熬炼中，首先要适度
10、，避开运动量过大;其次要动静结合，熬炼时要保持 精力，不要过度疲惫;三要适时适项，熬炼中肯定要选择适合自身条件的项目，不要做过难、过大、过险的动作;四要平安保暖，春每天气改变无常，余寒未尽，老年人保暖尤为重要。同时，平安意识要强，措施要到位，避开发生意外。 5、防病治病 春天，气温回升，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖，同时由于气候改变无常，都威逼着中老年人的健康。因此，老年人要增加自我防病意识，做到无病早防，有病早治。 其次特殊应当留意： 春季是心脑血管病的高发季节，尤其要留意预防脑出血。老年人肯定要加强对疾病的预防，养生的同时要加强自身疾病的治疗。 总之老年人春季养生有个说法是“四要、四
11、不要” 四要是指： 一要起居有规律。在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤伸展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种冷静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不行贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，常常到室外。林阴小道。树林中去漫步，与大自然融为一体。春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪反抗实力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。 二要养精蓄锐。人的精神活动必需顺应气候的改变。人体受季节 影响最大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的春天。有些人对春天气候的改变无法适应，易引发
12、精神病。现代医学探讨表明，不良的心情易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，简单引发精神病、肝病。心脑血管病。感染性疾病。因此，春天应留意情志养生.保持乐观开朗的心情，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽敞，豁达乐观;身体要放松，要舒坦自然，充溢朝气。 三要留意常常熬炼。入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动熬炼，可以到空气清爽的大自然中去跑步。打拳、做操、漫步。打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到伸展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季常常参与熬炼的人，抗病实力强。思想灵敏、不易疲惫、办事
13、效率高。 四要留意保暖。春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒。麻疹、流行性脑膜炎、猩红热，肺炎等传染病最简单发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健阅历。因为春季气候改变无常，忽冷忽热，加上人们用冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能快速调整体温，假如衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应留意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。 四不要是指： 首先要留意运动量和运动幅度不要太大。冬天的活动量较少，因 此，刚进入春季的熬炼，应当以复原为主，做一些活动躯体、关节的活动。 其次应留意不要太早。初春天气乍暖还寒，早晚的气温都很低，空气
14、中的杂质也比较多，不适合熬炼。太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度削减，这时才是比较适合的时间。 第三是在熬炼前不要进食太多。老年人的身体机能相对较差，在熬炼前适当地进食一些热牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要留意一次进食不要太多，而且在进食后应当有一个休息时间，随后再熬炼。 第四是不要感冒。春寒料峭。人体在运动后发热，这时假如不做好保暖措施，就很简单受凉感冒。身体素养相对较差的老年人应多留意。 老年人进入春季以后，只要仔细做到“四要”“四不要”肯定会起到延年益寿、愉悦身心的功效！ 篇三：老年人春季养生膳食起居要留意的事项 老年人春季养生
15、膳食起居要留意的事项 人与自然界休戚相关，人们的养生是和大自然的改变休戚相关的，许多的科学家就是从这个方面着手探讨的，许多的专家探讨表明，在早春的时候，老年人要做好各个方面的打算，其中包括饮食，保暖，保健等等方面。退休老中医专家吴梦平告知记者，老年人春季养生膳食起居要留意如下几点： 春季老年人如何吃 早春季节，气温仍较寒冷，人体为了御寒要消耗肯定的能量来维持基础体温。此时，老人的饮食养分构成要以高热量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物。还须要补充一些优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。 早春过后，气候由寒转暖，细菌、病毒等微生物起先繁殖，活力增加
16、，简单侵扰人体而致病。所以，老人在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐，以增加免疫实力。水果和蔬菜中维生素与无机盐含量最多，如柑橘、柠檬、小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜、苋菜等。 老人春季进补，可依据个人体质及病情，选择适当的食补方法。养分学家指出，有早衰现象者，患有各种慢性病而形体消瘦者，腰酸、眩晕、面色萎黄、精神委靡者，反复感冒者，哮喘在春天易发作者，可采纳平补法，选择的食物有：荞麦、薏仁等谷类;豆浆、赤豆等豆类;橘子(包括金橘)、苹果等水果以及芝麻、核桃等干果。老人如有阴虚内热者，可选用清补的方法，这类食物有：梨、莲藕、一百零一合、甲鱼等。病中或病后复原期的老人进补，一般应以凉爽、味鲜
17、可口、简单消化的食物为主，可选用大米粥、薏米粥、赤豆粥、莲子粥、青菜泥、肉松等。 春季老年人要留意什么 一、防寒保暖 古代医学家孙思邈曾说过“春天不行薄衣”。春季乍暖还寒，气温多变，如衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病。特殊是老年人各种生理功能减退，对气候改变的适应实力较差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣着要依据自己的身体，结合气候改变，随时增减，衣着要松软轻巧，贴身保暖。 二、科学膳食 春天朝气旺盛，人体对养分物质的需求亦随之增加，老年人如何保证身体有足够的热量非常重要。祖国医学认为：“药食同源，药补不如食补”。食养、食补、食疗的观念特别科学，它提示人们要有良好的饮食习惯，要讲究科学的方
18、法。春季，老年人在饮食方面要留意以下4点：1. 保证热量，同时适当削减食量;2. 粗细搭配，不能偏细、偏食，可多食小米、玉米、红薯等;3. 蛋白质宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;4. 要限制食盐摄入量。总之，老年人在饮食上宜选甘、温、清可口之品，忌油腻、酸涩、生冷之物，多食蔬菜、水果等。 三、起居益体 冬去春来，老年人的调整中枢和机体功能仍处怠缓状态，此时老年人一要保持室内空气簇新，坚持每日通风换气;二要保持卧房干燥，被褥常洗勤晒;三要居室色调协调，氛围祥和，可养置适量的花草;四是睡前温水泡脚，按摩双脚。另外，老年人春季困倦是一种生理现象，不必惧怕，只要调整好 了，这种现象就会自然消逝。不过，老年人还要切忌“恋卧”，睡眠过多会使新陈代谢减慢，气血运行不畅，不利浊气排出。第12页 共12页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页