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1、主题班会时间保卫战（时间管理|高中）01活动背景步入青春期的高中生，自律与自控力稍显稚嫩。加之生活中时常面临各种游戏、视频、社交媒体等诱惑，容易放纵自我，较难规划与掌控自己的时间，常此以往，容易造成学业退步，对生活缺乏掌控感。因此，时间管理是高中生重要的一课。但目前大多数时间管理班会课及心理课多为围绕遵循四象限法则，教师在讲台上讲授方法、案例，略显枯燥。故本课引入了“保卫”“武器”“盗贼”等概念，目的是吸引学生兴趣，引发类似游戏的体验，在游戏中悄然向学生传递时间管理的概念与方法，这种形式可能让学生更为印象深刻，更易接受。同时本课也基于建构主义进行设计，让学生在创作、同伴反馈、反思的过程中生发出
2、属于自己的时间管理技巧与知识。02活动目标1 知识与技能：让学生觉察自己学习生活中的诱惑及浪费时间的行为习惯；学会时间管理的技巧感知时间，目标导向，想象阻碍；思考形成自己时间管理的方法。2 过程与方法：通过通缉令制作、活动介绍、学习单分享等方式介绍三种时间管理技巧，让学生思考形成自己时间管理的方法，承诺在未来生活中践行。3 情感态度与价值观：让学生感受到时间的有限性和宝贵性；传递给学生珍惜时间、不负韶华的价值观。03活动对象及准备活动对象： 高一年级学生活动准备：时间都去哪儿了视频，课件制作，学习单一、二、三04活动过程导入：（课件播放10s战斗背景音效）大家好，听到肃杀的背景音乐，我们这节课
3、的主题是战斗，打一场时间保卫站，请每位同学做好战斗准备！那我们的敌人是谁？为什么要保卫时间？以及通过何种方式来保卫它？希望通过这节课大家都能找到属于自己的答案，并获得最终的胜利！一、通缉时间盗贼1.请同学们观看当代青年学习工作图鉴时间都去哪儿了视频。在视频中，偷走主人公时间的主要盗贼有哪几个？ 2.你的时间盗贼又是谁呢？请思考：过去的一周，我经常把时间浪费在哪里？偷走我时间的主要事情是什么？活动：3分钟内制作三张你时间盗贼的通缉令，并在通缉令上写下：（使用学习单一）（1）它的名字与盗窃的数额（2）它经常在你做什么活动时出现？（3）它难以抵抗的原因是什么？3.学生开火车分享4.教师总结我们看到了
4、同学们分享的各路盗贼游戏类（王者，原神）、视频类（煲剧，追番）、追星美妆类（微博，小红书）、娱乐聊天类（微信，QQ）等等。他们好像经常出没在我们学习做作业疲乏之时，也好像有一些共同的特点：（1）不需要太多的思考，即时地提供给我们快乐；（2）奖励挑战或悬疑机制，忍不住想继续玩或看下去；（3）社交属性。那么我们如何抵抗这些盗贼的侵扰，保卫我们的时间呢？以下给大家介绍保卫时间的武器装备。时间保卫武器库二1. 中娅沙漏数清我的时间财产为了防止时间盗贼，我们首先对自己剩余的时间财产有个概念。活动：（使用学习单二）以下有120个格子，每个格子代表一周，这120周是你高中生活的所有时间。第一步：请按照你目前
5、在高中的进度，涂黑已经过去的时间格子。第二步：睡眠的时间大概占1/3，这是人类的生物规律。请涂黑剩下1/3的格子。第三步：每天8节课，一周40节课。一周的168小时有40小时，1/4的时间你都在按部就班地听课，请涂黑剩下1/4的格子。第四步：三张通缉令上的小偷大约一共浪费了你上周多少比例的时间？如果他们一直这样盗窃下去会怎么样？请按照盗窃比例涂黑剩下的格子。教师提问：你还剩下多少可以自由支配和学习的时间？你认为足够完成你高中想实现的所有目标吗？2.目标追踪导弹To do list（1）介绍教师例子：大学时老师也曾经一度被美剧和手游耽误过，长达半年，除了上课就一直宅在宿舍。后来感觉生活很无意义，
6、半年没有什么收获，自己预期的科研、实习、第二专业、健身的进度也遥遥无期。就使用了to do list的工具（滴答清单），大大提高学习效率，这个习惯一直保持到了今天。（课件展示软件）（2）To do list 四步走：第一步：收集，尽可能把目前所需要做的所有事情都罗列出来。第二步：整理，在第一步的基础上进一步拆解任务，让任务拆解为可执行的步骤，并预估每一步骤完成时间。第三步：排序，根据事情的轻重缓急，来进行任务的完成顺序排序，可使用时间管理四象限，给任务涂上不同的颜色。第四步：执行和反馈（重要且紧急的事情先做，紧急不重要的事委托他人来做或立马火速做完，重要且不紧急的事可按照空余时间与预估时间配合
7、插空来完成，不紧急不重要的事则不做）请同学们按照自己的to do list，在3分钟内规划填写自己的明日/周末时间表。同桌讨论&分享：他/她的时间表安排如何？实际执行中会不会遇到困难？教师分享一些实际执行的小提示：（1）5分钟起步法哈佛大学Tal Ben-Shahar博士在幸福公开课中，给出任务执行、克服拖延的“五分钟起步法”。他指出行动比想法更能够推动行动，确定了今日要先完成的一项任务，不想要那么多今日状态，要完成那么多担心。先闷头做5分钟，这个过程中，不考虑效率，也不考虑结果，时刻告诉自己，就5分钟，我只需要坚持5分钟就可以了。（2）确定了时间段，实际践行任务中，使用倒计时而不是正计时如确
8、定10：30-11：30完成一套英语试卷，则倒计时60分钟完成。完成相比于正计时，倒计时有明显的时间边界。这种时间边界一能让自己看到希望，二能让自己被动专注。（3）奖赏法则只要自己完成了当天的计划，记得及时奖励自己，吃点好吃的或点杯奶茶！给自己建立信心与正反馈！3. 荆棘利刃想象阻碍（1）有时候即便我们有了清晰积极且乐观的计划，但我们仍无法转换成实际的行动，因为想象很美好，现实很痛苦，还有时间盗贼的侵扰。纽约大学的Gabriele教授让两组被试计划参加一项作文比赛，奖金为200美元。1组在开始前，幻想他们得到了这200美元奖金时的情景，2组则需要想象他们因为表现不佳，未能获得200美元奖金的情
9、景。结果发现一周后2组的准备进度显著高于1组。他解释为乐观的想象欺骗了大脑，低估了现实任务完成的难度。他也提出了如果要更好地完成任务，我们最好去提前想象阻碍的发生。（2）老师赋予同学们最后一把神器“荆棘利刃”，看着你画出的三张时间盗贼通缉令，分别在背面写下当它发生的迎敌之策。请使用“如果那么.”的句式。（3）小组4人讨论，互相帮助对方，形成更多的迎敌之策。三总结：我的独属时间武器1. 画出我的独属时间武器这堂课向大家展示了时间感知、目标追踪、想象阻碍这三大时间管理利器。根据你在本堂课上的收获，画出你独属时间武器的样子，它可以是今天这堂课武器的集合体，也可以增添适合你自己的时间管理方法，请在作品旁边用文字标注各项武器的功能与特点。2. 军火展示会绘画作品分享课后作业21天追踪四布置作业21天反馈表（使用学习单三）请同学们下课后每日填写21天反馈表，用我们课上刚完成的to do list，培养属于自己的时间管理习惯。21天后，我们将回收大家的答卷，并举行一堂班会课进行成果分享。学科网（北京）股份有限公司