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你有考前焦虑吗？你有考前焦虑吗？你有考前焦虑吗？你有考前焦虑吗？正视压力，奋力前行高二 1 班学习压力的表现为什么会有学习压力考前解压小妙招123目录4考前解压禁忌5解压小故事学习压力的表现PART 01学习压力的表现对考试表现出明显对考试表现出明显的焦虑，考前过分的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片考试时脑子里一片空白，平时会做的空白，平时会做的题都忘得一干二净，题都忘得一干二净，甚至发生病理性反甚至发生病理性反应。应。对老师传授的知识对老师传授的知识不感兴趣。上课无不感兴趣。上课无精打采，经常打磕精打采，经常打磕睡或思想上开小差，睡或思想上开小差，课堂上小动作特别课堂上小动作特别多。对所有的老师多。对所有的老师都没有好感。都没有好感。因为学习成绩因为学习成绩较好对自己总较好对自己总是有很高的要是有很高的要求，特别在乎求，特别在乎成绩的排名稍成绩的排名稍有失误就痛不有失误就痛不欲生。欲生。和家长的关系紧张，和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查厌烦家长督促检查自己的学习，不愿自己的学习，不愿和家长讨论有关学和家长讨论有关学习的事，对家长提习的事，对家长提出的成绩要求非常出的成绩要求非常反感并表现出强烈反感并表现出强烈的反抗。的反抗。01020304害怕考试抵触学习在乎排名反感父母管教学习压力的表现在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振;睡眠质量睡眠质量较差，经常失眠较差，经常失眠;经常感到不舒服，容易生病，有时经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应还会出现恶心、呕吐等生理反应;已经有较长时间没已经有较长时间没参加喜爱的休闲活动等。参加喜爱的休闲活动等。在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒暴躁、易怒;说话冷言冷语，对自己、他人的评价以说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向及对事情的描述都有消极倾向;和家长关系紧张，对和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。经常与父母发生冲突等。在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。业过分苛责、对自己没信心等。在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。为什么会有学习压力PART 02为什么会有学习压力有的父母总是喜欢以言语相逼：有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷?于是，原于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔温柔”的压力。的压力。家长的过高期望一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败的威胁，害怕失败;同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。学生自己的过高期望12为什么会有学习压力由于社会对学历的重视，现在社会压力由于社会对学历的重视，现在社会压力“前移前移”，从幼儿园就开始了升学的竞争，从幼儿园就开始了升学的竞争，小升初、中考、高考，成绩往往成为衡量一个孩子是否有前途的唯一标准。小升初、中考、高考，成绩往往成为衡量一个孩子是否有前途的唯一标准。环境压力一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败的威胁，害怕失败;同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。学习计划难完成34为什么会有学习压力l随着考试临近，课程越来越随着考试临近，课程越来越难，经常熬夜导致第二天学难，经常熬夜导致第二天学习状态不佳，听课效率低从习状态不佳，听课效率低从而形成恶性循环。而形成恶性循环。学习压力是怎样产生的呢？l各科题目越来越难，为了心各科题目越来越难，为了心理满足或者怕麻烦，常常绕理满足或者怕麻烦，常常绕开难题制作简单题，这样很开难题制作简单题，这样很难提高成绩。难提高成绩。l知识遗忘很快，使知识衔接出现漏洞，无法解决一些知识遗忘很快，使知识衔接出现漏洞，无法解决一些综合问题，心理会出现焦虑感。综合问题，心理会出现焦虑感。考前解压禁忌PART 03考前解压禁忌考试前几天及考试期间，往往有些家长要为孩子考试前几天及考试期间，往往有些家长要为孩子“改善生活改善生活”。可怜天下父母心，你的心情。可怜天下父母心，你的心情是可以理解的，但实际效果也许恰恰与你的愿望相反。是可以理解的，但实际效果也许恰恰与你的愿望相反。忌饮食大变临近考试之际，心中出现焦虑、烦躁，这些是很自然的。家长和老师也要认识到这一点，如临近考试之际，心中出现焦虑、烦躁，这些是很自然的。家长和老师也要认识到这一点，如何帮助他们克服这些紧张情绪相当重要。何帮助他们克服这些紧张情绪相当重要。忌过度紧张12考前解压禁忌考生们有了自主的时间，适当运动放松大有裨益，然而还得把握好度。运动是好的，但要考生们有了自主的时间，适当运动放松大有裨益，然而还得把握好度。运动是好的，但要掌握好时掌握好时机和运动量。机和运动量。忌剧烈运动在临近或考试间隙，有些同学还在大量做题，这是一种非常不好的做法。俗话说在临近或考试间隙，有些同学还在大量做题，这是一种非常不好的做法。俗话说“临临阵磨枪，不快也光阵磨枪，不快也光”，但是这个枪怎么磨法却是很有讲究的。老师和家长们要多多提，但是这个枪怎么磨法却是很有讲究的。老师和家长们要多多提醒考生，这个阶段不要再搞题海战术，不妨建议他们回顾基础知识，重温做过的习醒考生，这个阶段不要再搞题海战术，不妨建议他们回顾基础知识，重温做过的习题，在这个过程中查缺补漏，或者会有意想不到的效果！题，在这个过程中查缺补漏，或者会有意想不到的效果！忌大量做题34考前解压禁忌考前家长应该尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子，唠叨会让人生烦。考前家长应该尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子，唠叨会让人生烦。忌关心过度取得好成绩的一个必要条件是有充沛的体力及精力，不要认为夜深人静就学到深更半夜，要取得好成绩的一个必要条件是有充沛的体力及精力，不要认为夜深人静就学到深更半夜，要科学安排休息时间。要是弄得第二天精力不足就得不偿失了。如果能提前把自己的兴奋点调科学安排休息时间。要是弄得第二天精力不足就得不偿失了。如果能提前把自己的兴奋点调整在每场考试时间内，这样就更能让自己保持最佳状态。整在每场考试时间内，这样就更能让自己保持最佳状态。忌熬夜学习56解压小妙招PART 04如何解决学习压力问题读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。体育锻炼保证充足的睡眠如何解决学习压力问题自我暗示。人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。适当作息法。适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过考试关。34如何解决学习压力问题当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。宣泄法5如何解决学习压力问题如今挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但是也不能走另一极端，认为考前应大撒把，大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。在考前还是应按原来正常的作息时间作息，切忌再做大量的试卷及模拟练习题，只要针对考过的重点试卷中出现的错题再作认真分析，找出自己出错的原因，有针对性地加强复习就可以了。正常作息6如何解决学习压力问题心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。在考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然会向问好，这样在不经意中就会消失对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感。既然参加较大的考试任何人都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。面带微笑8面对现实7如何解决学习压力问题关于最后一个月的生活，家长们都会尽自己最大努力做好你们的后勤工作，让同学们享受到真正意义上“衣食无忧”的待遇。而同学们自己需要做的，就是保证足够的睡眠时间、不要出现伤风感冒类的影响考试状态的健康意外就好了。但需要注意的是不要过分自我保护，没啥大不了的。尽量保持一颗平常心，无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，最终你一定能够收获人生最美好的果实。保持平常心9解压小故事PART 05有一天，仪山禅师在洗澡的时候,因为水太热,就呼叫弟子提桶冷水来。有一个弟子奉命提了水来,将热水加凉了,便顺手把剩下的水倒掉。禅师不悦的说道:“你怎么如此浪费?世间上不管任何事物都有它的用处,只是大小价值不同而已。你那么轻易的将剩下的水倒掉,就是一滴水,如果把它浇到花草树木上,不仅花草树木喜欢,水本身也不失去它的价值,为什么要白白的浪费呢?虽然是一滴水,但是价值无限的大。”弟子听后若有所悟,于是将自己的法名改为“滴水”,这就是后来非常受人尊重的“滴水和尚”。滴水和尚后来弘法传道,有人问他:“请问世间上什么功德最大?”“滴水!”滴水和尚回答。虚空包容万物,什么可包容虚空?”“滴水!”滴水和尚从此把心和滴水融在一起,心包太虚,一滴水中也有无尽的时空了。人在世间,福报有多少?这是有数量的,莫以为自己万贯家财,若福报享尽,仍会一无所有。一个人该有多少金钱、多少爱情、多少福寿、多少享用,等于银行存款,浪费开支,终有尽时,故节用惜福,虽是滴水,皆不废弃,滴水虽微,大海亦是由滴水所成。一位大爷到菜市场买菜，挑了3个西红柿到到秤盘，摊主秤了下：“一斤半3块7。”大爷：“做汤不用那么多。”去掉了最大的西红柿。摊主:“一斤二两，3块。”正当身边人想提醒大爷注意秤时，大爷从容的掏出了七毛钱，拿起刚刚去掉的那个大的西红柿，潇洒地走开了。换种算法，独辟蹊径，你会发现解决问题的另一个方法。一个博士群里有人提问：一滴水从很高很高的地方自由落体下来，砸到人会不会砸伤？或砸死？群里一下就热闹起来，各种公式，各种假设，各种阻力，重力，加速度的计算，足足讨论了近一个小时。后来，一个不小心进错群的人默默问了一句：你们没有淋过雨吗？人们常常容易被日常思维所禁锢，而忘却了最简单也是最直接的路。孩子不愿意做爸爸留的课外作业，于是爸爸灵机一动说：儿子，我来做作业，你来检查如何？孩子高兴的答应了，并且把爸爸的“作业”认真的检查了一遍，还列出算式给爸爸讲解了一遍。不过他可能怎么也不明白为什么爸爸所有作业都做错了。巧妙转换角色，后退一步，有时候是另一种前进。感谢大家观看
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