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1、第1页教师，你对心理健康教师，你对心理健康了解有多少？了解有多少？第2页小故事：相亲小故事：相亲n有一个姑娘和一个小伙子因为他人介绍认识有一个姑娘和一个小伙子因为他人介绍认识了，而且有继续发展下去意思，他们约好了第了，而且有继续发展下去意思，他们约好了第二次见面时间和地点。那天晚上二次见面时间和地点。那天晚上7:00按时姑娘按时姑娘来到约会地点，没有发觉小伙子，于是她就在来到约会地点，没有发觉小伙子，于是她就在原地等。原地等。7：15分，姑娘还没有发觉小伙子，分，姑娘还没有发觉小伙子，姑娘有些急了，不过她还是决定在原地等。直姑娘有些急了，不过她还是决定在原地等。直到到7：30分，姑娘准备离开时
2、，她终于看到小分，姑娘准备离开时，她终于看到小伙子气喘嘘嘘地赶来，他很对抱歉地对姑娘说：伙子气喘嘘嘘地赶来，他很对抱歉地对姑娘说：”对不起，我刚去做了心理咨询，所以迟到了。对不起，我刚去做了心理咨询，所以迟到了。”第3页两种基本需求n 每个人内心深处，都存在着两种基本需求：一是要处理心理与行为上种种冲突，障碍与迷惑；一是要充实与完善自我，维护心理健康，提升生活质量。第4页我我们们是人不是神是人不是神 n 假假如如我我们们把把人人心心理理健健康康情情况况放放在在一一个个从从1 1到到100100刻刻度度上上，那那么么最最低低指指数数是是1 1，指指完完全全失失调调，不不能能处处理理生生活活中中任
3、任何何事事情情人人，他他们们很很可可能能住住在在精精神神病病院院或或者者完完全全由由他他人人照照料料。最最高高指指数数是是100100，指指完完全全自自立立和和永永远远自自信信人人。他他们们总总是是信信心心百百倍倍，生生活活中中没没有有任任何何事事情情能能阻阻止止其其前前进进。他他们们能能够够处处理理任任何何问问题题，跨跨越越任任何何障障碍碍，对对生生活活充充满满乐乐观观，对对即即将将到到来来事事情情充充满满渴渴望望。他他们们善善待待所所碰碰到到每每一一个个人人，因因为为他他们首先善待自己。们首先善待自己。第5页心理健康心理健康:1,对自我态度对自我态度第6页心理健康心理健康:2,对环境态度对
4、环境态度第7页一教师心理健康标准一教师心理健康标准n1.对教师角色认同，勤于教育工作，热爱教育工作；对教师角色认同，勤于教育工作，热爱教育工作；n2.有良好友好人际关系：有良好友好人际关系：n了解彼此权力和义务，将关系建立在互惠基础上；了解彼此权力和义务，将关系建立在互惠基础上；n能客观地了解与评价他人；能客观地了解与评价他人；n与人相处时，尊重、信任、赞美、喜悦等正面与人相处时，尊重、信任、赞美、喜悦等正面态度多于仇恨、疑惧、嫉妒、厌恶等反面态度；态度多于仇恨、疑惧、嫉妒、厌恶等反面态度；n主动地与他人做真诚沟通。主动地与他人做真诚沟通。第8页一教师心理健康标准一教师心理健康标准n3.能正确
5、地了解自我，体验自我和控制自我。能正确地了解自我，体验自我和控制自我。n能依据实际情况确定工作目标和个人理想；能依据实际情况确定工作目标和个人理想；n含有较高个人教育效能感；含有较高个人教育效能感；n教学中能自我监控；教学中能自我监控；n能经过他人认识自己；能经过他人认识自己；n含有自我控制、自我调适能力。含有自我控制、自我调适能力。n4.含有教育独创性。含有教育独创性。第9页一教师心理健康标准一教师心理健康标准n5.在教育活动中和日常生活中能真实地感受情绪并在教育活动中和日常生活中能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。恰如其分地控制情绪。n保持乐观主动心态；保持乐观主动心态；n不将生活中不愉
6、快情绪带入课堂，不迁怒学生；不将生活中不愉快情绪带入课堂，不迁怒学生；n能冷静地处理课堂中不良事件；能冷静地处理课堂中不良事件；n克服偏爱情绪，一视同仁地对待学生；克服偏爱情绪，一视同仁地对待学生；n不将工作中不良情绪带入家庭。不将工作中不良情绪带入家庭。第10页压力压力难以承受之重难以承受之重第11页压力是什么？压力是什么？第12页 一杯水重量一杯水重量第13页压力从何而来？压力从何而来？心理学家曾形象说：压力就像一根小心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。不提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。不过，假如琴弦绷得太紧，就会断掉。过，假如琴弦绷得太紧，就会断掉。人需要
7、将压力控制在适当水平人需要将压力控制在适当水平使压使压力程度能够与生活协调。力程度能够与生活协调。第14页教师压力有多大？教师压力有多大？偶然发生紧急事件偶然发生紧急事件或许不会给你健康带来或许不会给你健康带来显著影响。但假如你身显著影响。但假如你身体防御系统被迫连续处体防御系统被迫连续处于高度警觉状态，能量于高度警觉状态，能量就会渐渐衰竭，防御反就会渐渐衰竭，防御反应反而腐蚀你本身健康。应反而腐蚀你本身健康。第15页面对压力两种反应类型面对压力两种反应类型努力做得更多、更加快很在意时间关注速度、行动和结果开始得早，但结束得晚倾向于好斗、不耐烦、不宽容强烈竞争倾向，很强成功欲易得心脏病难以驱使
8、，总是忙忙碌碌悠闲把时间用于选择和权衡充满自信地处理困难常以为时间充裕把时间用于他们正做事情上不很在意时间极少烦恼极少得心脏病 A A型：型：B B型：型：第16页缺点职场心理行为模式缺点职场心理行为模式 美国哈佛商学院生涯发展中心主任詹姆美国哈佛商学院生涯发展中心主任詹姆士归纳出有缺点职场心理行为模式。士归纳出有缺点职场心理行为模式。非黑即白、机械模式非黑即白、机械模式非黑即白。相信事物有标准答案。坚持标准。非黑即白。相信事物有标准答案。坚持标准。僵化。不了解人性，缺乏将心比心能力。僵化。不了解人性，缺乏将心比心能力。第17页逃避、消极、压抑逃避、消极、压抑 出出现现挫挫折折和和挑挑战战时时
9、，自自我我破破坏坏与与自自我我限限制制负面想法占上风。负面想法占上风。经典消极论者。遇事想像负面结果。经典消极论者。遇事想像负面结果。失去职业方向失去职业方向,没有归属感。没有归属感。无无条条件件回回避避冲冲突突，压压抑抑感感情情。缺缺乏乏处处理理冲冲突能力。突能力。第18页 狂妄、专制、完美主义狂妄、专制、完美主义 负责超出能力工作。结果成了常败将军。负责超出能力工作。结果成了常败将军。喜欢出风头，总是很快表明立场，生怕没人注意喜欢出风头，总是很快表明立场，生怕没人注意 自自己己做做英英雄雄，也也要要求求他他人人到到达达他他水水准准。结结果果部部属属被拖得精疲力竭，被拖得精疲力竭，“跳船求生
10、跳船求生”。言言行行强强硬硬，毫毫不不留留情情，因因攻攻击击性性过过强强，结结果果伤伤害害到自己事业生涯。到自己事业生涯。第19页职职业业枯枯竭竭 对对长长久久从从事事职职业业产产生生疲疲惫惫感感，引引发发心心理理生生理理问问题题身身体体疲疲劳劳、情情绪绪低低落落、创创造造力力衰衰竭竭、价价值值感感降低、人性化冷淡、攻击性行为等。降低、人性化冷淡、攻击性行为等。职业枯竭高发群体职业特征：职业枯竭高发群体职业特征：助助人人职职业业，高高期期望望职职业业，压压力力大大、挑挑战战性性强强职职业业、执执法法人人员员以以及及工工作作投投入入者者、高高压压力力人人群群以以及及自自我评价低者（医护人员、教师
11、和警察等）。我评价低者（医护人员、教师和警察等）。第20页中国人力资源开发网在开展中国人力资源开发网在开展“工作幸福指工作幸福指数调查数调查”。共有。共有5350位在职人士填写问卷位在职人士填写问卷“工作幸福指数工作幸福指数”最高值为最高值为5，最低值为，最低值为0。依据统计分析，中国在职人士总体依据统计分析，中国在职人士总体“工工作幸福指数作幸福指数”为为2.57，处于中等偏下状态。，处于中等偏下状态。负面情绪体验得分比较高（到达负面情绪体验得分比较高（到达3.79）。）。从总体上看，中国在职人士工作幸福感从总体上看，中国在职人士工作幸福感并不是很强。并不是很强。第21页投身教育英勇无畏投身
12、教育英勇无畏西装革履貌似高贵，其实生活极其琐粹为了生计吃苦受累，鞍前马后终日疲惫家长投诉照死陪罪，点头哈腰就差下跪日不能息夜不能寐，校长一叫马上到位一年到头吃苦受罪，劳动法规统统作废身心憔悴暗自流泪，屁大点事重复开会迎接检验让人瓦解，工资不高自己交税走亲访友还得破费，抛家舍业愧对长辈身在其中方知其味，教师哪有社会地位全靠疯疯傻傻自我陶醉全靠疯疯傻傻自我陶醉教教师师现现实实状状况况顺顺口口溜溜第22页教师压力检测表教师压力检测表n请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况：请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况：计分方法：从未发生计分方法：从未发生0分，偶然分，偶然1分，经常发生分，经常
13、发生2分分n以为手上工作太多，无法应付。以为手上工作太多，无法应付。n以为时间不够，所以要分秒必争。比如走路和说话以为时间不够，所以要分秒必争。比如走路和说话节奏很快。节奏很快。n以为没有时间休闲，终日志挂着工作。以为没有时间休闲，终日志挂着工作。n碰到挫败时很轻易发脾气。碰到挫败时很轻易发脾气。n担心他人对自己工作表现批评。担心他人对自己工作表现批评。n以为领导和家人都不观赏自己。以为领导和家人都不观赏自己。n担心自己经济情况。担心自己经济情况。第23页n有头痛胃痛背痛毛病，难于治愈。有头痛胃痛背痛毛病，难于治愈。n需要借助烟酒、药品、零食等抑制不安情需要借助烟酒、药品、零食等抑制不安情绪。
14、绪。n需要借助安眠药才能入睡。需要借助安眠药才能入睡。n与家人朋友同事相处，会让你发脾气。与家人朋友同事相处，会让你发脾气。n与人倾谈时，打断对方话题。与人倾谈时，打断对方话题。n上床后以为思潮起伏，很多事情牵挂，难上床后以为思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。以入睡。n太多工作，不能每件事做到尽善尽美。太多工作，不能每件事做到尽善尽美。n空闲时轻松一下，也会以为内咎。空闲时轻松一下，也会以为内咎。n做事急躁、任性，而事后感到内咎。做事急躁、任性，而事后感到内咎。n以为自己不应该享乐。以为自己不应该享乐。第24页n110分，精神压力程度低，但可能显示精神压力程度低，但可能显示生活缺乏刺激，比较简
15、单沉闷，个人做生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事动力不高。事动力不高。n1115，分精神压力程度中等，即使一，分精神压力程度中等，即使一些时候感到压力较大，仍可应付。些时候感到压力较大，仍可应付。n16分或以上，精神压力偏高，可能要仔分或以上，精神压力偏高，可能要仔细想一想压力起源并寻求处理方法。细想一想压力起源并寻求处理方法。第25页 内心转变 态度转变 习惯转变 性格转变 人生转变正正 循循 环环负负 循循 环环第26页端正认知端正认知n情绪 A B C 理论n树立主动自我概念n合理归因n主动心理防御n保持对人开放态度第27页保持主动情绪技巧保持主动情绪技巧n打破情绪链打破情绪链n万灵公
16、式万灵公式n抚慰自己抚慰自己6 6种情绪种情绪n寻求支持系统寻求支持系统n合理渲泄合理渲泄n放松训练放松训练第28页保持主动情绪技巧保持主动情绪技巧n打破情绪链打破情绪链n万灵公式万灵公式n抚慰自己抚慰自己6 6种情绪种情绪n寻求支持系统寻求支持系统 n合理渲泄合理渲泄n放松训练放松训练第29页1 1 问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。2.2.问一问自己这件事给自己带来最坏结果是什么。问一问自己这件事给自己带来最坏结果是什么。3 3、问一问自己有没有方法改变自己最坏结果。、问一问自己有没有方法改变自己最坏结果。4 4、订出计划，马上行动。、订出
17、计划，马上行动。万灵公式第30页尝试新生命状态尝试新生命状态 n活在当下n小改变产生大效果n有条理地工作n心态使生活圆满使生活圆满第31页有一项调查也表明：有5123教师存在心理问题，其中3218教师属于轻度心理障碍，而249教师已组成心理疾病。其中，职业角色神圣感与实际社会地位间差距、追求完美心理是造成他们出现障碍首要原因。教师心理问题主要集中反应为情绪低落、精神不振、焦虑、过分担心、不安全感、睡眠障碍、内心冲突、人际关系过于敏感等方面，严重甚至出现了强迫、抑郁等症状。教师压力有多大？第32页n本研究采取症状自评量表（本研究采取症状自评量表（SCL-90）和连榕教）和连榕教授编制中学教师职业
18、倦怠量表，随机抽取福州市授编制中学教师职业倦怠量表，随机抽取福州市重点中学重点中学159名教师进行集体施测。心理问题检名教师进行集体施测。心理问题检出率为出率为39.5%(SCL-90得分高于得分高于160分分)，说明，说明福州市重点中学教师心理健康问题己相当严重；福州市重点中学教师心理健康问题己相当严重；129名教师在教师倦怠问卷名教师在教师倦怠问卷3个因子平均分都在个因子平均分都在中等以上，其中，中等以上，其中，“情绪耗竭情绪耗竭”因子得分偏高，因子得分偏高，说明福州市重点中学教师职业倦怠呈中等水平，说明福州市重点中学教师职业倦怠呈中等水平，但并不是十分严重；但并不是十分严重；SCL-90
19、量表得分量表得分“低常组低常组”和和“高常组高常组”被试在职业倦怠被试在职业倦怠3个因子（情绪个因子（情绪耗竭、人格解体、缺乏成就感）上存在显著性差耗竭、人格解体、缺乏成就感）上存在显著性差异，说明教师心理健康情况与教师职业倦怠存在异，说明教师心理健康情况与教师职业倦怠存在亲密关系，心理健康程度低人轻易出现职业倦怠，亲密关系，心理健康程度低人轻易出现职业倦怠，反之，职业倦怠也会影响教师心理健康水平。反之，职业倦怠也会影响教师心理健康水平。第33页生理学家爱尔马设计了一个试验：把一支玻璃试管插在有冰水容器里（冰水混合物温度为0），然后搜集人们在不一样情绪状态下“汽水”。当一个人心平气和时，他呼出
20、气变成水后是澄清透明，无杂无色；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。当把人在生气时呼出“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。于是他分析：生气几分钟会花费人体大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑；生气时生理反应十分激烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具毒性，因动辄生气人极难健康。生气水试验第34页 来到了葡萄架下，它发觉葡萄架要远远来到了葡萄架下，它发觉葡萄架要远远高出它身高，它站在下面想了想，不想高出它身高，它站在下面想了想，不想就此放弃，机会难得啊，想了一会，它就此放弃，机会难得啊，想了一会，它发觉葡萄架旁边梯子了，回想农夫曾经发觉葡萄架旁边梯子了，回想农夫曾经用过它，
21、所以，它也学着农夫样子爬了用过它，所以，它也学着农夫样子爬了上去，顺利地摘到了葡萄。上去，顺利地摘到了葡萄。（这只狐狸采取就是问题处理方（这只狐狸采取就是问题处理方 式，它直接面对问题，没有逃避，最式，它直接面对问题，没有逃避，最终处理了问题）终处理了问题）第一只狐狸第35页 来到了葡萄架下，它也发觉以它个头这来到了葡萄架下，它也发觉以它个头这一辈子是无法吃到了，所以，它心里想，这一辈子是无法吃到了，所以，它心里想，这个葡萄必定是酸，吃到了也极难受，还不如个葡萄必定是酸，吃到了也极难受，还不如不吃，这么葡萄不吃也罢，所以，它心情愉不吃，这么葡萄不吃也罢，所以，它心情愉快地离开了。快地离开了。（
22、这只狐狸利用是心理学当中经常提到（这只狐狸利用是心理学当中经常提到“酸葡萄效应酸葡萄效应”，也能够称作，也能够称作文饰文饰作用或作用或合合理化理化解释，即以能够满足个人需要理由来解解释，即以能够满足个人需要理由来解释不能实现自我目标现象）释不能实现自我目标现象）第二只狐狸第36页n 来到了葡萄架下，它刚才读过钢铁是怎来到了葡萄架下，它刚才读过钢铁是怎样炼成，深深地被主人公精神所打动，它看样炼成，深深地被主人公精神所打动，它看到高高葡萄架并没有气馁，它想，我能够向上到高高葡萄架并没有气馁，它想，我能够向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。跳，只要我努力，我就一定能够得到。“有志有志者事竟成者事竟
23、成”信念支撑着它，可是事与愿违，它信念支撑着它，可是事与愿违，它跳越来越低，最终累死在了葡萄架下，献身做跳越来越低，最终累死在了葡萄架下，献身做了肥料。了肥料。（这只狐狸行为，在心理学上我们称为（这只狐狸行为，在心理学上我们称为“固执固执”，即重复重复某种无效行为，有时我们，即重复重复某种无效行为，有时我们也称它为也称它为强迫症强迫症，它说明，不是任何事情我们，它说明，不是任何事情我们以处理问题为取向都是最正确方案，要看自己以处理问题为取向都是最正确方案，要看自己能力、当初环境等各种原因来决定能力、当初环境等各种原因来决定）第三只狐狸第37页 来到了葡萄架下，一看到葡萄架比来到了葡萄架下，一看
24、到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己能够得到藤，正巧被农夫发觉，咬自己能够得到藤，正巧被农夫发觉，一铁锹把它拍死了。一铁锹把它拍死了。（这只狐狸行为我们称它为（这只狐狸行为我们称它为“攻击攻击”，这是一个不可取应对方式，与人与己都是这是一个不可取应对方式，与人与己都是有害无利）有害无利）第四只狐狸第38页 来到了葡萄架下，它一看自己身高来到了葡萄架下，它一看自己身高在葡萄架下显如此渺小，便难过哭起来在葡萄架下显如此渺小，便难过哭起来了，它难过为何自己生如此矮小，假如了，它难过为何自己生如此矮小，假如像大象那样不是想吃什么就吃什么吗；像大象那样不是
25、想吃什么就吃什么吗；它难过为何葡萄架如此高，自己辛辛劳它难过为何葡萄架如此高，自己辛辛劳苦等了一年，本认为能吃到，没想到是苦等了一年，本认为能吃到，没想到是这种结果。这种结果。（这只狐狸表现我们在心理学（这只狐狸表现我们在心理学上称之为上称之为“倒退倒退”，即个体在碰，即个体在碰到挫折时，从人格发展较高阶段到挫折时，从人格发展较高阶段退行到人格发展较低阶段退行到人格发展较低阶段）第五只狐狸第39页 来到了葡萄架下，它仰视着葡萄架，来到了葡萄架下，它仰视着葡萄架，心里想，既然我吃不到葡萄，别狐狸必定心里想，既然我吃不到葡萄，别狐狸必定也吃不到，假如这么话，我也没有什么好也吃不到，假如这么话，我也
26、没有什么好遗憾了，反正大家都一样。遗憾了，反正大家都一样。（这只狐狸行为在心理学中称之为（这只狐狸行为在心理学中称之为“投射投射”，即把自己愿望与动机归于他，即把自己愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，这些东人，断言他人有此动机和愿望，这些东西往往都是超我所不能容）西往往都是超我所不能容）第六只狐狸第40页 来到了葡萄架下，它站在高高葡萄来到了葡萄架下，它站在高高葡萄架下，心情非常不好，它在想为何我吃架下，心情非常不好，它在想为何我吃不到呢，我命运怎么这么悲惨啊，想吃不到呢，我命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄愿望都满足不了，我运气怎么这个葡萄愿望都满足不了，我运气怎么这么差，越想它越郁闷
27、，最终终日郁郁寡么差，越想它越郁闷，最终终日郁郁寡欢，得癌症而死。欢，得癌症而死。（这只狐狸情况是（这只狐狸情况是“抑郁症抑郁症”表现，表现，即持久心境低落状态为特征神经症性即持久心境低落状态为特征神经症性障碍）障碍）第七只狐狸第41页 来到了葡萄架下，它尝试着跳起来去够葡来到了葡萄架下，它尝试着跳起来去够葡萄没有成功，它试图让自己不再去想葡萄诱惑，萄没有成功，它试图让自己不再去想葡萄诱惑，可是它抵抗不了，它还试了一些其它方法也没可是它抵抗不了，它还试了一些其它方法也没有见效，他听说有别狐狸已经吃到了葡萄，心有见效，他听说有别狐狸已经吃到了葡萄，心情愈加地不好，最终它一头撞死在了葡萄架下。情愈
28、加地不好，最终它一头撞死在了葡萄架下。（这只狐狸下场是因为它心理（这只狐狸下场是因为它心理不平衡不平衡所造所造成，在现实生活中我们会经常碰到类似成，在现实生活中我们会经常碰到类似“不不患无，患不均患无，患不均”现象，很多人在与他人作比现象，很多人在与他人作比较时候，因为心理不平衡选择了不适当应对较时候，因为心理不平衡选择了不适当应对方式）方式）第八只狐狸第42页 来到了葡萄架下，一样是够不到葡萄，来到了葡萄架下，一样是够不到葡萄，它心里想，听别狐狸说，柠檬味道似乎它心里想，听别狐狸说，柠檬味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树
29、上吊不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上吊死吧，所以，他心满意足地离开去寻找死吧，所以，他心满意足地离开去寻找柠檬去了。柠檬去了。（这只狐狸行为在心理学上我们称（这只狐狸行为在心理学上我们称之为之为“替换替换”，即以一个自己能够到，即以一个自己能够到达方式来代替自己不能满足愿望）达方式来代替自己不能满足愿望）第九只狐狸第43页来到了葡萄架下，它看到自己能力与来到了葡萄架下，它看到自己能力与高高葡萄架之间差距，认识到，以现在水高高葡萄架之间差距，认识到，以现在水平和能力想吃到葡萄是不可能，所以他决平和能力想吃到葡萄是不可能，所以他决定利用时间给自己充一下电，报了一个硕定利用时间给自己充一下电，报了一
30、个硕士课程进修班学习采摘葡萄技术，最终当士课程进修班学习采摘葡萄技术，最终当然是如愿以偿了。然是如愿以偿了。（这只狐狸采取是（这只狐狸采取是问题指向问题指向应对策略，应对策略，它能够正确分析自己和问题关系和性质，找它能够正确分析自己和问题关系和性质，找到最正确处理方案，是一个比很好应对方式）到最正确处理方案，是一个比很好应对方式）第十只狐狸第44页 来到了葡萄架下，它一样也面临着来到了葡萄架下，它一样也面临着相同问题，他转了一下眼睛，把几个同相同问题，他转了一下眼睛，把几个同伴骗了来，然后趁他们不注意，用铁锹伴骗了来，然后趁他们不注意，用铁锹将他们拍昏，将同伴摞起来，踩着同伴将他们拍昏，将同伴
31、摞起来，踩着同伴身体，它如愿以偿地吃到了葡萄。身体，它如愿以偿地吃到了葡萄。（这只狐狸即使最终也处理了问题，这只狐狸即使最终也处理了问题，但他是在损害他人利益基础上来处理，但他是在损害他人利益基础上来处理，这种应对方式不可取）这种应对方式不可取）第十一只狐狸第45页 来到了葡萄架下，这是一只漂亮来到了葡萄架下，这是一只漂亮狐狸小姐，她想我一个弱女子不论怎样狐狸小姐，她想我一个弱女子不论怎样也够不到葡萄了，我何不利用他人力量也够不到葡萄了，我何不利用他人力量呢，所以，她找了一个男朋友，这只狐呢，所以，她找了一个男朋友，这只狐狸先生借助梯子给了狐狸小姐最好礼品。狸先生借助梯子给了狐狸小姐最好礼品。
32、（这在心理学中称作（这在心理学中称作“赔偿赔偿”标准，即标准，即利用自己另首先优势或是他人优势来填补利用自己另首先优势或是他人优势来填补自己不足，这种方式在一些情境下也不失自己不足，这种方式在一些情境下也不失为一个好方法）为一个好方法）第十二只狐狸第46页 来到了葡萄架下，它对葡萄架高度非常不来到了葡萄架下，它对葡萄架高度非常不满，这造成了它不能尝到甜美葡萄，于是它就满，这造成了它不能尝到甜美葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤来，说因为葡萄藤太好高骛远，怪罪起葡萄藤来，说因为葡萄藤太好高骛远，爬那么高，说葡萄内心其实并没有表面看上去爬那么高，说葡萄内心其实并没有表面看上去那么漂亮。发泄完后，平静地离开
33、了。那么漂亮。发泄完后，平静地离开了。（这只狐狸行为在心理学上我们能够称（这只狐狸行为在心理学上我们能够称之为之为“抵消作用抵消作用”，即以从事某种象征性活，即以从事某种象征性活动来抵消、抵制一个人真实感情）动来抵消、抵制一个人真实感情）第十三只狐狸第47页 来到了葡萄架下，发觉自己无法吃来到了葡萄架下，发觉自己无法吃到自己向往已久葡萄，看到地上落下来到自己向往已久葡萄，看到地上落下来已经腐烂葡萄和其它狐狸吃剩下葡萄皮，已经腐烂葡萄和其它狐狸吃剩下葡萄皮，它轻蔑地看着这些，作呕吐状，嘴上说：它轻蔑地看着这些，作呕吐状，嘴上说：“真让人恶心，谁能吃这些东西啊！真让人恶心，谁能吃这些东西啊！”（这
34、只狐狸行为在心理学上我们称（这只狐狸行为在心理学上我们称之为之为“反向作用反向作用”，即行为与动机完，即行为与动机完全相反一个心理防御机制）全相反一个心理防御机制）第十四只狐狸第48页 来到了葡萄树下，他既没有破口大骂，也来到了葡萄树下，他既没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，美好事物有时候总是离我们那么远，这么有美好事物有时候总是离我们那么远，这么有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好呢，于是他诗性大发，一本诗集从此诞生好呢，于是他诗性大发，一本诗集从此诞生了！了！（这只狐狸行为在心理学上我们称
35、之为（这只狐狸行为在心理学上我们称之为“置换作用置换作用”，即用一个精神宣泄去代替，即用一个精神宣泄去代替另一个精神宣泄）另一个精神宣泄）第十五只狐狸第49页 来到了葡萄树下，他发觉想吃葡来到了葡萄树下，他发觉想吃葡萄愿望不能实现后，很快便产生了胃痛、萄愿望不能实现后，很快便产生了胃痛、消化不良情况。这只狐狸一直不明白一消化不良情况。这只狐狸一直不明白一向很注意饮食它，怎么会在消化系统出向很注意饮食它，怎么会在消化系统出现问题呢。现问题呢。（这只狐狸发生情况在心理学中（这只狐狸发生情况在心理学中我们能够称之为我们能够称之为“转化转化”，即个体将，即个体将心理上痛苦转换成躯体上疾病）心理上痛苦转
36、换成躯体上疾病）第十六只狐狸第50页 来到了葡萄树下，也发觉了一样问题，来到了葡萄树下，也发觉了一样问题，它嘴一撇，说：它嘴一撇，说：“这有什么了不起，我们这有什么了不起，我们狐狸中已经有些人吃过了，谁说只有猴子狐狸中已经有些人吃过了，谁说只有猴子能吃到果子，狐狸一样行！能吃到果子，狐狸一样行！（这只狐狸所表现言行是一个情绪取（这只狐狸所表现言行是一个情绪取向应对方式，在心理学中我们可称之为向应对方式，在心理学中我们可称之为“傍同作用傍同作用”，即当自我价值低于他人，即当自我价值低于他人价值时，寻找与自己相关系人来实现自价值时，寻找与自己相关系人来实现自我价值）我价值）第十七只狐狸第51页n狐
37、狸故事其实都是我狐狸故事其实都是我们生活原型，你是否们生活原型，你是否从中发觉你影子，悟从中发觉你影子，悟出一些道理了呢？出一些道理了呢？返回返回第52页 均分均分第53页驱除坏情绪新方法1、这种情绪从何而来？、这种情绪从何而来？2、这是怎样一个情绪？、这是怎样一个情绪？3、我希望这种情绪保持多久？、我希望这种情绪保持多久？4、我将怎样改变它？、我将怎样改变它？第54页努力营建一个幸福友好家庭美满家庭，幸福婚姻，能促进个体健康人格形成美满家庭，幸福婚姻，能促进个体健康人格形成与发展，能在个体碰到困难时给予勉励和帮助，与发展，能在个体碰到困难时给予勉励和帮助，缓减个体心理压力。这一点对于中小学教
38、师尤为缓减个体心理压力。这一点对于中小学教师尤为主要。在工作中碰到困扰、受到压力教师假如回主要。在工作中碰到困扰、受到压力教师假如回到家中能感受到家庭温馨，在工作中本应体验到到家中能感受到家庭温馨，在工作中本应体验到而没有体验到满足感就能够在家庭中得到填补。而没有体验到满足感就能够在家庭中得到填补。而没有配偶及家庭了解和支持教师极难在工作之而没有配偶及家庭了解和支持教师极难在工作之外取得情感上舒缓解心理上抚慰，因而很轻易产外取得情感上舒缓解心理上抚慰，因而很轻易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。第55页鸾凤和鸣鸾凤和鸣 相约伊甸园相约伊甸园 在家
39、庭中升华人格在家庭中升华人格心理学家认为心理学家认为人感情是在互动中深化。作为亲密人际关人感情是在互动中深化。作为亲密人际关系夫妇双方也在随时发生互动。系夫妇双方也在随时发生互动。家是心灵相拥地方，是信心发源地。在这家是心灵相拥地方，是信心发源地。在这里能够无惧嘲笑奚落，让温柔和亲切潺潺涌出。里能够无惧嘲笑奚落，让温柔和亲切潺潺涌出。家是形成完美人格必不可少处所。家是形成完美人格必不可少处所。第56页支持系统支持系统1.1.在一张白纸上，写下以上题目，然在一张白纸上，写下以上题目，然后在下面写下后在下面写下1 1、2 2、3 3、4 4、5 5、标号；标号；2.2.请构想，当你碰到灾难或是无意
40、名请构想，当你碰到灾难或是无意名状忧郁、危机之际，你将和谁情形交谈状忧郁、危机之际，你将和谁情形交谈？你能得到谁帮助？请在标号下写出他？你能得到谁帮助？请在标号下写出他们名字。们名字。第57页心情不好时 1 1、渴望坐着不动，情绪就会立刻好起来。、渴望坐着不动，情绪就会立刻好起来。2 2、力图不用行动，而是用意志努力控制自、力图不用行动，而是用意志努力控制自己情绪。己情绪。3 3、后悔。构想我要是不这么，就不会闹到、后悔。构想我要是不这么，就不会闹到这种地步，情绪也就不会这么坏了。这种地步，情绪也就不会这么坏了。4 4、怨天尤人。、怨天尤人。5 5、什么也不想干了，任消极情绪肆虐。、什么也不想
41、干了，任消极情绪肆虐。第58页宣泄情绪方法好技巧：好技巧：深呼吸、深呼吸、游泳、慢跑、放松姿势游泳、慢跑、放松姿势、打枕头、打枕头、高声朗诵、高歌、怒吼、找人倾诉、高声朗诵、高歌、怒吼、找人倾诉、自言自语、自言自语、去看看大海、看日出和星空、长吁去看看大海、看日出和星空、长吁短叹、到互联网上去聊天、抬头阔步、想哭就短叹、到互联网上去聊天、抬头阔步、想哭就哭、在书世界遨游、拔打心理热线、哭、在书世界遨游、拔打心理热线、改进环境、改进环境、看电影、考究饮食看电影、考究饮食 坏技巧坏技巧：酗酒，用酒精麻痹自己：酗酒，用酒精麻痹自己 、疯狂地购疯狂地购物、物、不节制饮食不节制饮食、破坏财物破坏财物、沉
42、溺于电视沉溺于电视中、中、放弃工作放弃工作第59页幸福清单做出书面承诺，在最少三个地方张贴自己清做出书面承诺，在最少三个地方张贴自己清单：单：特此宣告，我将把自己幸福清单张贴于以上特此宣告，我将把自己幸福清单张贴于以上全部列举地方，以此提醒我尽己所能，经常从全部列举地方，以此提醒我尽己所能，经常从事这些活动。事这些活动。署名署名_第60页 抚慰自己抚慰自己6种情绪种情绪 作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象这么幸作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象这么幸 福，也不会像自己想这么不幸。福，也不会像自己想这么不幸。当以为没有自信，总以为不如人当以为没有自信，总以为不如人（1）停顿批评自己。把注意力
43、放在已做好部份。）停顿批评自己。把注意力放在已做好部份。（2）学习主动正面自我对话。写一张履历表，把）学习主动正面自我对话。写一张履历表，把 优点都列上去每七天浏览，做为自我对话。优点都列上去每七天浏览，做为自我对话。（3）停顿和他人比较，珍惜自己所拥有。停顿和他人比较，珍惜自己所拥有。第61页当以为当以为 挫折倒霉，负面念头萦绕于心挫折倒霉，负面念头萦绕于心 林肯：一个人整天想什么就会变成那个样子林肯：一个人整天想什么就会变成那个样子1.多看看坏事光明面。一个人态度或想法会决定他命运。多看看坏事光明面。一个人态度或想法会决定他命运。相信事情会否极泰来相信事情会否极泰来。2.用建设性方法处理问
44、题。发挥创意，列出处理选项，用建设性方法处理问题。发挥创意，列出处理选项，与人进行脑力激荡，专心处理问题。与人进行脑力激荡，专心处理问题。第62页当以为当以为 难过难过时，怎样为自己打气？难过难过时，怎样为自己打气？哲学家威廉：我们不是因为高兴而唱歌，而是唱歌使哲学家威廉：我们不是因为高兴而唱歌，而是唱歌使 我们高兴。我们高兴。1.开怀大笑。改进郁闷心情。即使强迫也一样有效开怀大笑。改进郁闷心情。即使强迫也一样有效.2.快走或跳个有氧舞蹈快走或跳个有氧舞蹈。能纾缓郁闷改进心情。能纾缓郁闷改进心情3.听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化
45、内耳球囊，连接与愉快感觉相关脑部组织。活化内耳球囊，连接与愉快感觉相关脑部组织。第63页当以为当以为 轻易担心忧虑轻易担心忧虑西藏谚语：能处理事，无须担心；不能处理事，西藏谚语：能处理事，无须担心；不能处理事，担心也没有用。担心也没有用。1.1.用用或或然然率率来来排排除除心心中中忧忧虑虑。研研究究发发觉觉9292所所担担心心事事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。2.2.接收不可防止事实。使自己放松，心中平静。接收不可防止事实。使自己放松，心中平静。3.3.为忧虑订下为忧虑订下“停损点停损点”。所付出烦恼是否已超值？。所付出烦恼是否已超值？第64页
46、从认知心理看从认知心理看92%压力是无须要承受压力是无须要承受在我们生活和工作中，大多数担心在我们生活和工作中，大多数担心烦忧事情烦忧事情可能发生，占总数可能发生，占总数40%；已经发生，占总数已经发生，占总数30%；不可预知，占总数不可预知，占总数22%必须负担，只有总数必须负担，只有总数8%第65页当以为当以为 愤恨生气愤恨生气不可含怒到日落。不可含怒到日落。圣经圣经1.先深呼吸。吸先深呼吸。吸-呼呼吸吸-呼，把气吐出也把气缓下来。呼，把气吐出也把气缓下来。2.区分轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？区分轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？3.培养同理心培养同理心。从对方角度看事情，培
47、养同理心。从对方角度看事情，培养同理心。4.原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方。原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方。第66页当以为当以为 压力大，喘不过气来压力大，喘不过气来压力管理大师戴维森：你无须是天天压力管理大师戴维森：你无须是天天48小时超人。小时超人。去做个指压按摩吧。去做个指压按摩吧。1.1.善用善用“策略性暂停策略性暂停”。做几个深呼吸、喝杯水、平。做几个深呼吸、喝杯水、平静坐，甚至发呆，让脑袋空白。静坐，甚至发呆，让脑袋空白。2 2、想象愉快场景或事情。重新调整内部生理时钟。想象愉快场景或事情。重新调整内部生理时钟。3 3.无须做无须做48小时超人，找出事情优先
48、级，简化事情。小时超人，找出事情优先级，简化事情。第67页 缓解压力心态调整缓解压力心态调整改变不合理认知模式改变不合理认知模式 设置现实目标和重点设置现实目标和重点认清自己价值，认清自己价值，知道自己并不总是正确或完美知道自己并不总是正确或完美不做超出控制范围事情不做超出控制范围事情马上处理有压力事情马上处理有压力事情人只要奋斗，就会犯错误人只要奋斗，就会犯错误预期压力事件，并作好准备。预期压力事件，并作好准备。Back第68页 无须为失去而烦恼无须为失去而烦恼 一个人坐在轮船甲板上看报纸。突然一阵一个人坐在轮船甲板上看报纸。突然一阵大风把他新买帽子刮落大海中，只见他用手大风把他新买帽子刮落
49、大海中，只见他用手摸了一下头，看看正在飘落帽子，又继续看摸了一下头，看看正在飘落帽子，又继续看起报纸来。另一个人大惑不解：起报纸来。另一个人大惑不解：“先生，你先生，你帽子被刮入大海了！帽子被刮入大海了！”“知道了，谢谢！知道了，谢谢！”他仍继续读报。他仍继续读报。“可那帽子值几十美元呢！可那帽子值几十美元呢！”“是，我正在考虑怎样省钱再买一顶呢！是，我正在考虑怎样省钱再买一顶呢！帽子丢了，我很心疼，可它还能回来吗？帽子丢了，我很心疼，可它还能回来吗？”说完那人又继续看起报纸来。说完那人又继续看起报纸来。第69页”生活在现在里生活在现在里”。记住，你现在是生活在此时此。记住，你现在是生活在此时
50、此刻，而不是生活在明天和昨天里。遗憾、悔恨、内刻，而不是生活在明天和昨天里。遗憾、悔恨、内疚、痛苦和不安并不能改变过去，它只会使眼下工疚、痛苦和不安并不能改变过去，它只会使眼下工作和学习难以进行下去；忧虑未来是一个没有必要作和学习难以进行下去；忧虑未来是一个没有必要情绪。情绪。“生活在这里生活在这里”。想着你现在就生活在这里，远方。想着你现在就生活在这里，远方发生事最好别想它，想它也没用，也处理不了实际发生事最好别想它，想它也没用，也处理不了实际问题。问题。“停顿猜测，面向实际停顿猜测，面向实际”。胡乱猜测是毫无意义，。胡乱猜测是毫无意义，它只会加重人心理负担。很多心理上纠纷和障碍，它只会加重