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1、第五章 传统运动疗法 第三节第三节 惯用传统运动疗法惯用传统运动疗法第1页学习目标与要求学习目标与要求 1.1.掌握五禽戏动作要领。掌握五禽戏动作要领。2.2.熟悉五禽戏手型。熟悉五禽戏手型。3.3.了解五禽戏基本步型。了解五禽戏基本步型。二、五禽戏二、五禽戏 第2页 五指张开，每个五指张开，每个手指第一、二指节内手指第一、二指节内收，虎口撑圆，形似收，虎口撑圆，形似老虎利爪。老虎利爪。手型手型 虎爪虎爪 第3页 五指自然张五指自然张开，中指、无开，中指、无名指弯曲。名指弯曲。手型手型 鹿角鹿角 第4页 四指并拢弯四指并拢弯曲，拇指压在食曲，拇指压在食指、中指末端指指、中指末端指节上，虎口撑圆
2、。节上，虎口撑圆。手型手型 熊掌熊掌 第5页 五指撮拢于五指撮拢于指腹，手腕下指腹，手腕下屈。屈。手型手型 猿钩猿钩 第6页 拇指压在无拇指压在无名指掌侧指根名指掌侧指根处，其余四指处，其余四指屈握。屈握。手型手型 握固握固 第7页 五指自然伸直五指自然伸直并拢，拇指、食并拢，拇指、食指和小指上翘，指和小指上翘，无名指、中指并无名指、中指并拢略向下压。拢略向下压。手型手型 鸟翅鸟翅 第8页 左脚向前方左脚向前方迈步，并屈膝迈步，并屈膝前弓，右腿伸前弓，右腿伸直，形成左弓直，形成左弓步；反之为右步；反之为右弓步。弓步。基本步型基本步型 弓步弓步 第9页 右脚向前方迈出，脚右脚向前方迈出，脚跟着地
3、，脚尖上翘；左跟着地，脚尖上翘；左脚掌着地，脚尖斜向前脚掌着地，脚尖斜向前方，屈膝下蹲，重心落方，屈膝下蹲，重心落在左脚，形成右虚步；在左脚，形成右虚步；反之为左虚步。反之为左虚步。基本步型基本步型 虚步虚步 第10页 两脚分开一定距两脚分开一定距离，两膝略屈，左脚离，两膝略屈，左脚跟抬起，脚尖点地于跟抬起，脚尖点地于左脚弓处，形成左丁左脚弓处，形成左丁步；反之为右丁步。步；反之为右丁步。基本步型基本步型 丁步丁步 第11页 掌心向下，由掌心向下，由小指依次屈指外旋小指依次屈指外旋握拳；拳眼朝上提握拳；拳眼朝上提至膻中松拳，手掌至膻中松拳，手掌外翻，两臂伸直上外翻，两臂伸直上举掌心向上，目视举
4、掌心向上，目视双掌。双掌。虎戏虎戏 虎举虎举 第12页 抬头，身体前扑，抬头，身体前扑，拔腰伸膝，手变虎爪；拔腰伸膝，手变虎爪；再屈膝，虎爪下按至膝再屈膝，虎爪下按至膝两侧；再上提，两臂伸两侧；再上提，两臂伸直，同时右脚前迈成虚直，同时右脚前迈成虚步，身体向前下扑；重步，身体向前下扑；重复时可左脚前迈成虚步。复时可左脚前迈成虚步。虎戏虎戏 虎扑虎扑 第13页 两腿稍微屈曲，左两腿稍微屈曲，左脚向左前方迈步，两手脚向左前方迈步，两手空拳自下而上从右侧摆空拳自下而上从右侧摆起与肩等高时，空拳变起与肩等高时，空拳变为鹿角，身体稍前倾，为鹿角，身体稍前倾，左肘贴及腰侧，右臂伸左肘贴及腰侧，右臂伸直随腰
5、部左转，目视右直随腰部左转，目视右脚跟。脚跟。鹿戏鹿戏 鹿抵鹿抵 第14页 左脚向前迈成左左脚向前迈成左弓步；两手空拳，由弓步；两手空拳，由自下而上划弧前伸，自下而上划弧前伸，前臂内旋，手背相对前臂内旋，手背相对成鹿角，含胸低头，成鹿角，含胸低头，肩背部如横弓，腰背肩背部如横弓，腰背部如竖弓。部如竖弓。鹿戏鹿戏 鹿奔鹿奔 第15页 两手成熊掌垂于两手成熊掌垂于下腹部，两脚站稳，下腹部，两脚站稳，以腰胯为轴，顺时针以腰胯为轴，顺时针转动身体及熊掌，继转动身体及熊掌，继而逆时针转动身体及而逆时针转动身体及熊掌。熊掌。熊戏熊戏 熊运熊运 第16页 左髋上提，向左左髋上提，向左前方落步，重心前方前方落
6、步，重心前方移，左臂前摆，右臂移，左臂前摆，右臂后摆，身体右晃；反后摆，身体右晃；反之动作交替晃动。之动作交替晃动。熊戏熊戏 熊晃熊晃 第17页 耸肩缩脖，重心耸肩缩脖，重心上提，两臂夹紧，两上提，两臂夹紧，两手成猿钩提至膻中，手成猿钩提至膻中，含胸收腹提肛，脚跟含胸收腹提肛，脚跟上提，头左转，目随上提，头左转，目随头动；头转回，松肩头动；头转回，松肩垂背，重心下落，放垂背，重心下落，放腹松肛，脚跟着地，腹松肛，脚跟着地，两手于胸前变掌，下两手于胸前变掌，下按关元。按关元。猿戏猿戏 猿提猿提 第18页 左脚向左后方向退左脚向左后方向退步，右脚为丁字步；右步，右脚为丁字步；右手掌随头左转摆到左耳
7、手掌随头左转摆到左耳旁，屈膝下蹲，右脚向旁，屈膝下蹲，右脚向右前方掠步，右手掌内右前方掠步，右手掌内翻，掌心朝下，伴随掠翻，掌心朝下，伴随掠步向前划弧至右前方成步向前划弧至右前方成猿钩；左手上前摘果后猿钩；左手上前摘果后成猿钩。成猿钩。猿戏猿戏 猿摘猿摘 第19页 双膝微屈，双手上双膝微屈，双手上举至头前上方，指尖向举至头前上方，指尖向前；身体稍前倾，耸肩前；身体稍前倾，耸肩缩颈，挺胸塌腰，尾骶缩颈，挺胸塌腰，尾骶上翘；手掌下按于腹部上翘；手掌下按于腹部前，双臂后伸，两手成前，双臂后伸，两手成鸟翅状；同时，抬头松鸟翅状；同时，抬头松颈，右脚站稳，重心右颈，右脚站稳，重心右移，左腿后伸。移，左腿后伸。鸟戏鸟戏 鸟伸鸟伸 第20页 两手掌成波浪状两手掌成波浪状向两侧平举，手腕略向两侧平举，手腕略高于肩部，左腿屈膝高于肩部，左腿屈膝提起；松肩、沉肘，提起；松肩、沉肘，两掌合于腹前，左腿两掌合于腹前，左腿随之下落着地，如此随之下落着地，如此重复运动。重复运动。鸟戏鸟戏 鸟飞鸟飞 第21页1.1.五禽戏动作要领是什么？五禽戏动作要领是什么？2.2.五禽戏基本手型有何特点？五禽戏基本手型有何特点？3.3.五禽戏基本步型有哪些？五禽戏基本步型有哪些？复复 习习 题题第22页