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1、 麓山国际实验麓山国际实验小学体育组：刘小学体育组：刘 艳艳 常见的健身误区1 体育运动重在参与贵在坚持2误区误区1 1：锻炼一次就有一次的效果：锻炼一次就有一次的效果l 懒得运动会伤身害体懒得运动会伤身害体;偶尔锻炼好不好偶尔锻炼好不好?健身专家指出，健身专家指出，偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。短。l健康养生专家认为，健身效果主要是锻炼
2、痕迹不断积累健康养生专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。科学合理的运动方式是什么呢科学合理的运动方式是什么呢?每周锻炼每周锻炼3 3至至5 5次。周末健身次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的全可以选择适
3、宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。误区误区2 2、出汗越多效果越好、出汗越多效果越好l科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。不是脂肪。l对于对于“出汗越多体重减少得越快出汗越多体重减少得越快”的说法，专家表示，出汗的说法，专家表示，出汗是散发热量和降低体温的方式之一。也许你发现，有的时候是散发热量和降低体温的方式之一。也许你发现，有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只
4、是体内水分丢失造成的暂一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学时现象。而一旦在运动中科学补水补水，体重也将随之恢复。这体重也将随之恢复。这样所减去的体重与减少脂肪和肌肉组织无关。减去样所减去的体重与减少脂肪和肌肉组织无关。减去1 1公斤脂肪，公斤脂肪，必须在一天中消耗必须在一天中消耗90009000千卡热量，这实际上是不可能的。所千卡热量，这实际上是不可能的。所以，不是出汗越多健身效果就越好以，不是出汗越多健身效果就越好。误区误区3 3、运动停止出现反弹、运动停止出现反弹l很多人都有这样的心理感受：怎么运动一停止体重就很多人都有这样的心理感受：怎么运动一停
5、止体重就出现了出现了“反弹反弹”现象？事实上，这与运动是否停止无现象？事实上，这与运动是否停止无关，关，“反弹反弹”的罪魁祸首是不科学的饮食。的罪魁祸首是不科学的饮食。l运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入的脂肪。所谓的反弹是停止训练后，余脂肪和训练同期摄入的脂肪。所谓的反弹是停止训练后，仍然不注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，造成仍然不注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，造成多余热量重新转化为脂肪，囤积在体内的结果，使得体重多余热量重新转化为脂肪，囤积在体内的结果，使得体重再度增加。因此反弹现象完全
6、是由于自己不科学的饮食所再度增加。因此反弹现象完全是由于自己不科学的饮食所造成的。造成的。误区误区4 4、有氧运动比力量训练、有氧运动比力量训练 在控制体在控制体 脂方面效果更好。脂方面效果更好。事实：事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体有氧运动与力量训练结合进行是将体 脂控制在理想水平的最好方法。脂控制在理想水平的最好方法。l道理：道理：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人它却增加了肌肉总量
7、，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。习结合进行才是最佳减肥方法的原因。健身小知识抢答：健身小知识抢答：1、你知道一天最佳的锻炼时间、你知道一天最佳的锻炼时间是什么时候吗？是什么时候吗？现代运动生理学研究表明现代运动生理学研究表明:人体体力的最高点和最低点受机体人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟生物钟”的控制，的控制，一般在傍晚达到高峰。比如：一般在傍晚达到高峰。比如：下午下午14:0014:00到到16:0016:00是强化体力的好时机，肌肉承受能力较是强化体力
8、的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出其他时间高出50%50%；人体新陈代谢率在下午人体新陈代谢率在下午1616：0000到到1717：0000会达到高峰会达到高峰,身体的身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午心脏跳动和血压的调节在下午1717：0000到到1818：0000之间最平衡；之间最平衡；而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午1717：0000到到1919：0000之间之间最敏感。最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。二、体育锻炼重在参与二、体育锻炼重在参与贵贵在坚持在
9、坚持让我们一起看下面的两个实验：让我们一起看下面的两个实验：1 1、如果把小兔子、小鸽子从小关起来喂养，、如果把小兔子、小鸽子从小关起来喂养，而不让他们运动，他们长大后会出现怎样的而不让他们运动，他们长大后会出现怎样的情况？情况？2 2、“运动剥夺运动剥夺”实验：将实验：将20203030岁的健康男岁的健康男子分成两组，要求第一组在实验期内（子分成两组，要求第一组在实验期内（2020天）天）一直躺着，不许起坐，站立；第一直躺着，不许起坐，站立；第2 2组也做同样组也做同样的规定，不同的是允许该组每天躺着时可以的规定，不同的是允许该组每天躺着时可以在专门的器械上锻炼在专门的器械上锻炼4 4次。次
10、。(1)(1)结果是：长大后看起来发育很正常，但是打结果是：长大后看起来发育很正常，但是打开笼子以后，兔子跑不了多远，就会倒地，鸽开笼子以后，兔子跑不了多远，就会倒地，鸽子在空中飞了几圈就掉下来了，了解后发现原子在空中飞了几圈就掉下来了，了解后发现原来兔子死于心脏破裂，鸽子死于动脉撕裂来兔子死于心脏破裂，鸽子死于动脉撕裂 .(2)(2)实验结束时，第实验结束时，第1 1组实验者头昏眼花，四肢乏组实验者头昏眼花，四肢乏力，心慌气短，肌肉酸痛和不想吃饭。第力，心慌气短，肌肉酸痛和不想吃饭。第2 2组组依然有一定的活动能力，身体反映也没有第依然有一定的活动能力，身体反映也没有第1 1组那么强烈。组那
11、么强烈。l实验表明：如果没有运动，人的健康就会受到实验表明：如果没有运动，人的健康就会受到很大的影响，生命就会受到威胁，运动的少，很大的影响，生命就会受到威胁，运动的少，生命力就脆弱。生命力就脆弱。得出生命在于正确的运动。得出生命在于正确的运动。总之，不管是工作还是活动总之，不管是工作还是活动别忘了这几条：别忘了这几条：l能够坐着时别躺着能够坐着时别躺着l能够站着时别坐着能够站着时别坐着l能够活动时别站着能够活动时别站着我倡议：我倡议：大家积极参与到运动中来，运动使你健康！运动让你大家积极参与到运动中来，运动使你健康！运动让你快乐！运动会让你时尚而美丽！你的生命因运动而更加精快乐！运动会让你时尚而美丽！你的生命因运动而更加精彩！让我们动起来吧彩！让我们动起来吧!感谢大家的聆听，感谢大家的聆听，祝大家身体健康！祝大家身体健康！谢谢 谢！谢！