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1、夏季快速有效减肥法篇一：夏季如何减肥 夏季减肥，快速变女神！夏季是个若隐若现的季节，飘逸单薄的夏衣，衬托出了女性的靓丽身姿！因此众多女性都想在夏季能够穿上能够衬托出自己身材的衣服，不过这就须要自己有个妩媚身躯，因此减肥成了女性平常追求的目标。下面就来介绍几种夏季减肥的有效方法。 1、想减肥要有足够的睡眠。 良好的睡眠好处多多，包括促进心理健康和减轻压力。而且足够的睡眠也能够帮助你正常有效运作你的新陈代谢，能够使你保证正常的脂肪消耗。睡眠不足的人，无论怎样节食和运动，都不太简单变瘦。 2、想减肥要按时吃早餐。 一天当中，特别重要的是早餐，而且一些探讨证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一成天
2、中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是天经地义的事。 3、减肥要多喝水，满意身体的正常需求。 水是身体健康必不行少的，特殊是常常运动的人。依据医学探讨发觉，身体含有足够的水分，有利于身体脂肪的消耗。当然要留意个人的身体状况，终归每个人体质是不一样的。所以喝水的量还是要依据自身状况来定。 4.运动 运动无疑是对减重最有效的方法。透过运动消耗热量，同时也能让身体健康。假如你以前从来不运动，试着渐渐来，给自己一个起先，让自己的身体接受渐进式的训练。每天30分钟，一周4-5天，固定运动会让你获得意外的成效，不只健康，还能减重并且达到体态塑身的效果。 5.瘦身精油 奥诗蒂妮精油瘦身采纳古老秘方和芳香S
3、PA完备结合，植物提炼，平安不反弹。精油中采纳先进的萃取技术将有效成分浓缩进微小的分子中，其中的植物荷尔蒙能够完备的通过皮肤，被很好的汲取。 总之，想要在夏季减肥，就要选用合适自己的方法，坚持肯定会有成效。 篇二：怎样在夏季减肥最有效 卫生间之前喝一杯酸梅汁 酸梅中富含花表素这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质快速而彻底地排出体外。 多喝一些水 假如你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。养分专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性，每天就应
4、当喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会起先依存脂肪。 饮料首选还是茶水 牛奶、酸奶、咖啡、奶茶这些看起来很迷人的饮品其实正在成为你过多热量摄入的来源。一杯牛奶的热量是160大卡，一杯咖啡的热量在101大卡左右，酸奶或奶茶的热量也在101大卡以上。 在跑步机上中速跑1个小时能消耗的热量大约是300大卡左右，也就是说每天早晨一杯奶，中午一杯酸奶或奶茶，下午再喝那么两杯咖啡，一天的运动量就最少要达到1个小时的跑步量，假如再加上多吃几两牛肉，吃两块奶酪，一天的热量真是让人不敢想象。 其实取而代之的饮料完全可以换成茶或者清水，茶水的热量很低，并且有些茶水
5、能增加卡路里的代谢率，一杯乌龙茶可以增加9大卡的代谢，而一杯品质较好的普洱茶，可以把代谢率提高更大的范围。当然，许多人并不喜爱喝茶，那么可以用清水来代替，水能增加人身体的新陈代谢，饮水替代其他饮品也是限制卡路里增加的一个很好的方法。 吃饭要在运动前 千万别以为运动了就可以燃烧体内的卡路里，在一次疯狂的有氧运动后，再来一次疯狂的进食，那么你全部的努力将顷刻间化为泡影。但仍旧有人乐此不疲，认为运动以后有理由多吃饭，因为消耗的卡路里确定比下次吃饭摄入的多。 事实上，我们的身体有着自我调整和补充的实力，在卡路里丢失后，身体会抓住机会把丢失的那部分卡路里找回，运动完立刻吃饭的话，正好给了身体一个机会。假
6、如一次跑步消耗了600大卡的热量，跑完就吃饭的话，我们的嘴巴肯定会再吃进600大卡或者更多。 所以最合理的吃饭时间是在运动之前40分钟，消化过程中卡路里被消耗了一部分，等投入运动后，卡路里会随着运动的节奏而有规律、有依次地代谢消耗，运动之后，一餐饭的卡路里含量已 经所剩无几，再次补充卡路里已经是下顿饭的事情了，简洁的一个时间差就让生活变得“低卡”起来。 吃全麦面包有“负卡效应” 许多食物的热量较低，比如米饭、面条、高粱米粥，这些主食(101克)的卡路里不会超过150大卡，而身体消耗它们所需的热量在75大卡85大卡之间，基本上保持了收支平衡，吃这样的食物不会长脂肪。 而全麦面包卡路里的含量约在一
7、片73大卡左右，而身体须要消化全麦纤维则要动用90大卡的热量，这么算来，吃来吃去，在卡路里消耗方面我们还赚了一些，这就是人们所说的“低卡”等于“负卡”。 同样能引起负卡效应的食物还有许多，比如苹果、香蕉、草莓、橙子、猕猴桃等水果，本身含有大量的水果纤维，身体想要消化这些纤维必需付出消耗掉23倍热量的代价，这对我们来说真是个不错的交易，可以在吃东西的同时保持良好的健康状态。 改善饮食习惯往往才是最好的减肥方法，不必要刻意的节食，只要多留意一些日常饮食方法就好，让你在不知不觉中轻松减肥，下面八个饮食法，让你在这个夏天轻松瘦一夏哦 早餐前喝咖啡 美国纳什维尔州范德比尔特高校探讨发觉，在早餐前30分钟
8、喝一杯咖啡可以有效地限制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体供应足够的热量。 早餐时补充钙质 每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次探讨中发觉，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！ 吃和睡，是科学健康减脂的基础，满意这两个条件，即便不运动，也是会瘦下来的，经医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人激昂的因果关系。这方法网传现在有一种特殊火的”蒙蒙睡眠减肥法”，它是主要是因为
9、睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌，这其中有两种荷尔蒙比较关键： 一是脂肪组织分泌的肽类激素，一是饥饿激素。这两者都可以影响人的食欲，而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联。假如你希望在90天内完成塑身，那每天必需要有一个小时的持续有氧运动。比如跑步、游泳、跳绳、椭圆机等，这些能够 持续稳定把心率限制在肯定程度，并且能顺畅进行充分呼吸的运动。 比基尼、超短裙、小背心?为了能在夏日艳阳天下以性感迷人的装扮示人，不少女性都须要与身上的脂肪和赘肉进行坚韧的搏斗。那么，夏天究竟如何通过健康的饮食维持苗条的身材呢？希望看到这里，你会有一些启发。 篇三：减肥-终极减肥法完整版 亲
10、测有效 改良过的终极减肥法-亲测有效 警告:本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必需严格本阶段的时间在两周之内。假如时间过长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。另外，肝肾功能不全者请遵医嘱运用本疗法。 阶段一，无糖速效期 完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶乳糖，可乐，果汁等含糖饮料，啤酒麦芽糖。 饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。留意烧菜不要放糖。 一般2天后身体内存储的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反映，表明身体进入高速脂肪代谢状态。 建议时间两周，此阶段一般80公斤级的人能减掉10
11、几斤。速效期只有2周。不举荐超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会起先降低基础代谢，反而影响效果。 同时要补充多种维生素片，比如善存，依据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的，只有服用多维生素片，就完全不会出现问题。 还要补充深海鱼油，最简洁的不饱和脂肪，简单燃烧，而且能增加血管内脂肪的流淌性。 善存剂片1天1粒，深海鱼油1-2粒。 假如有钱人，用橄榄油烧菜更好。 一天喝8杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必需多喝水，不过这一阶段原来就很简单觉得口渴。 其次阶段，持续减肥阶段 2周后进入其次阶段 三分之一主食，
12、三分之一肉类，三分之一蔬菜。 主食不能吃原来的。 只能吃汲取比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水果香蕉，西瓜不太好，苹果首选。汲取慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。 牛奶可以吃了。 通常基本是1天4两粗粮的摄入量。 举荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。 善存和鱼油还是要吃的。 一天8杯水。 其次阶段一般要3个月。 通常的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到志向体重 第三阶段，体重保持期 这一阶段最关键 假如达到志向体重后，干脆复原以前饮食，立即反弹。 人在快速降低体重后，须要3个月来适应新体重。 逐步复原主食及细粮的摄入量，发觉长胖了，
13、就削减，变瘦了就增加。 保持体重稳定3个月。 三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。 一般人1天能吃6-8两的细粮主食。 第一阶段任何的破坏，都会让人体重新回到一般代谢，使得脂解过程停止。肯定要记住这一点。举个实例来说，即便你早上吃一片全麦面包（不在列表上），你身体的脂解过程就会被严峻影响，假如是喝蜂蜜，基本上当天就会完全停止。 切记切记！ 可以随意食用的食品： 鱼类：青鱼、金枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼 家禽：鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡 海鲜：龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹 肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味 鸡蛋：煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等 以上食
14、物在不含添加剂和调料状况下可以随意食用。假如是人工处理过的，例如香肠热狗等等，则必需考虑到额外碳水化合物，不再可以随意食用。 其他可以受限制食用的食物： 奶酪（因不合中国国情，略过） 绿叶青菜（限制在每天3杯以内）：苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海椒、莴苣 其他菜类（假如上面的绿叶青菜只吃了两杯，可以食用以下蔬菜一杯。假如上面已经吃了三杯，则不能再食用以下蔬菜）： 芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、菠菜、番茄、栗子、姜 调料： 调料中只要不含糖和淀粉就可以随意食用（留意：一汤匙醋所含碳水化合物约为1克，一汤匙酱油
15、含2克） 油和脂肪：无限制 饮料： 不含咖啡因的咖啡和茶 运用Splenda作为代糖的减肥可乐 矿泉水 柠檬水（留意是指真正柠檬榨出的水，不添加任何糖和其他成分，每半两含2.8克碳水化合物，每日不超过3汤匙） 白水 第一个阶段是入门阶段，时间是14天，这期间肯定要肯定禁食主食及任何的水果，可以吃鸡蛋和任何肉类还有蔬菜，但是不包括含淀粉类的如土豆胡萝卜，可以吃到你饱，但绝不是吃撑，所以我这几天下来没觉的怎样，就轻轻松松的减了8斤。 假如你持续了14天，还没有达到自己的目标，可以将入门阶段的时间延长。入门阶段牛奶和糖是禁食的。 要留意一天要吃3餐，每餐之间不超过6小时，并且每天还要喝8杯水，奥只能
16、是白水，酒饮料和果汁都不行咖啡和茶都不行。 这阶段常吃的一些东西，首先鸡蛋从未缺过，火鸡腿及酱牛肉冰箱里总有，蔬菜有黄瓜西红柿香葱卷心菜西胡芦生菜西兰花菜花芹菜。炒菜一般用鸡脯肉，虾最好用开水煮，煮的 时候放点盐料酒和葱姜，开锅后放虾，煮两分钟就行了，吃得时候沾点姜醋汁就可以 ，另外假如两餐之间感到饿啦，可以吃几口牛肉或者喝点水。 以下是在Atkins第一阶段的基础上，更具体地描述如何执行。 首先，任何人在头三天，尽管放开吃！数量上没有任何限制，但是，种类只能局限于肯定的瘦肉和鸡蛋！记住，只能是瘦肉和鸡蛋！ 这样的目的是让全部人通过三天的时间，体会一下究竟什么是脂解过程，感觉一下人体脂解的时候
17、的感受：毫无食欲，惊人的体重下降。 这样做的关键就在于几乎为0的碳水化合物摄入，因此你的食物只能是瘦肉和鸡蛋！当也许3天的时间结束后，你会感到身体好像开了一道水闸一般体重不断降轻，同时还排出了大量水分。 当然，假如同时你还严格限制卡路里，效果会更好-不过，我们还得维持正常生活对不对？ 从第三天或者第五天，你可以渐渐回到正常的低碳食谱（例如Atkins第一阶段）。然而要留意，当我们扩大了食物范围后，卡路里就起先影响我们的减肥效果。你可以喝一瓶油，或许只有5卡，但是热量却高达数千卡！总之，你用不着挨饿，假如的确感觉饥饿难忍，尽管放心去吃，通过头三天的阅历，你已经明白瘦肉和鸡蛋根本不行能让你长胖。但
18、是也要记住，须要减肥的你，不能像填鸭一般暴食。 少数人或许在第三天还一点没有减轻，那么你或许就须要坚持五天时间来排空你体内的多余血糖（那就是你在减肥之前所积累的）。略微多坚持一两天，你会突然发觉论坛上其他人那些令人惊异的“奇迹”同样也发生在你身上，然后其次天，第三天.当你减掉大约两三斤的时候，很好，你已经步入了正确的轨道！假如同时你做一些运动，效果会让你更加惊喜。 留意一点，当你根据这个方法减去两三磅的时候，你已经对体内以前的碳水化合物说bye bye。但是，肯定记住，你的身体肯定不会习惯靠分解脂肪来供应能量，它恒久都倾向于采纳更简单的方式-例如糖分或者碳水化合物。这就是为什么大部分人在初期会
19、头晕乏力. 坚持住初始阶段的人群会获得各种好处：脂肪代谢、快速的体重下降和削减的食欲。他们的身体会胜利地转变成为脂肪分解机器！而那些企图在周末放松一下的人们就重新回到了起点，他们在某一顿吃了碳水化合物之后舒适地感觉到身体“须要”这些东西-错！你的身体只是希望得到简单分解的燃料罢了。 口渴是好事！人体在脂解过程中自然会须要大量水分，因此假如你在期间觉得口渴，尽管喝水！ 在度过这三天或者五天的阶段后，你可以接着采纳这种方法，或者增加少量青菜，或者进入atkins第一阶段。无论如何，你已经体会到了脂肪分解的感觉和效果，如何接着，就看你自己的了。 这次从新起先回到低碳就是完全根据楼上说的方法做的虽然才
20、其次天,但是体重有明显下降,可能第一次运用阿特金斯减肥法的时候前三天没有完全根据0碳的方法进行所以导致体重下降缓慢,这次就不一样了,所以还是辛苦辛苦完全0碳的饮食支配,可能会更快进入状态.而且MC快来了,这样假如还能掉体重的话我觉得就是有作用,大家也要加油呀 假如你已经完成了第一阶段的14天，现在或许是考虑进入其次阶段的时候了。信任你在第一阶段期间已经看到了惊人的效果。事实上，因为Atkins第一阶段对食物的严格限制，不能减轻体重的状况是极其罕见的（假如不是完全不行能）。 那么，现在是否应当立刻进入其次阶段呢？ 这个须要你自己确定。首先，假如你情愿的话，完全可以延长第一阶段以较快速度削减 更多
21、的体重，这样或许你会有更大成就感。事实上，停留在第一阶段并没有什么实质上的坏处。 然而，尽管第一阶段对减肥人群来说有很大好处，我们仍旧有许多缘由进入下一阶段。对食物的厌倦、减肥速度的降低等等，都会导致我们最终失败。更重要的是，尽管第一阶段的食谱相当有效，它并非你能够维持许久的标准，我们必需学会找到最适合自己的饮食方式-这就是其次阶段和以后的目的。 在进入其次阶段之前，我要告诫各位：肯定不要把你在前面两周所学到的东西遗忘。事实上，尽管此阶段你可以添加每日可摄入的碳水化合物总量和食品种类，但它仍旧是一个相当严格的食谱！而且是一个以很平缓的速度从第一阶段的食谱渐渐添加。 从某个角度来说，Atkins
22、的第一阶段并不困难，你只须要根据规定好的食品种类执行即可。然而从现在起先，你将起先和真实世界中品种繁多的食物打交道，并学会如何自己支配。 其次阶段的目标如下： * 接着保持脂解过程 * 保持你对食欲的限制 * 找到你能减轻体重的日摄入碳水化合物上限 * 学会在各种健康食品中找到最适合你的种类 * 学会在含碳水化合物的食品中找到对你减肥最有利的种类 * 有意识降低减肥速度以便为以后的正常饮食做出调整 如何实行？ 首先，你每日可以摄取的碳水化合物总量将根据每周5克的重量上升。也就是说，在进入其次阶段的第一周，你每天可以摄取碳水化合物25克（比第一阶段多5克）。在其次周你可以每天食用30克，第三周每
23、天35克.依此类推，直到某一周你发觉你的体重不再下降，那么你就达到了你身体每日可摄取碳水化合物的上限（一旦超过此数字，你便不会再减）。这时候你就须要退回到前一周的水平保持下去。 其次，在你没达到上限之前，你每周所添加的5克碳水化合物应当来自于不同食物类别-这是因为每种食物对每个人的影响不同，某些人或许吃水果不会有什么影响，而另外的人却影响很大。因此我们须要找出那些食物对你减肥的影响最大。 每周添加的食物不是随意添加，而是须要根据肯定依次，如下表所示： 1. 更多的绿叶青菜和其他蔬菜（局限于第一阶段的食物列表中） 2. 奶制品（无糖或低糖） 3. 坚果类（瓜子花生杏仁等等） 4. 草莓类 5.
24、酒类和饮料（限于无糖或低糖饮料，含糖高的不允许） 6. 豆类 7. 水果 8. 含淀粉高的菜类（土豆红薯等等） 9. 全麦食品 你应当根据以上依次，每周在每日食谱中添加对应种类食物5克，直到你的体重降低停止。5克是什么概念?下面就是含5克碳水化合物的例子： 蔬菜： 3/4杯菠菜 1/2杯青海椒 1个中等大小番茄 1/3杯切碎的洋葱 坚果类半两 1/4杯兰莓 1/2杯草莓 （详细请查阅食品碳水化合物列表） 留意，假如你的体重停止减轻，有两个主要缘由： 1. 你已经达到你每日可摄取碳水化合物的上限 2. 你本周所增加的食物对你的减肥有不良影响 假如是第一个缘由，你就该把你每日摄入总量限制在前一周的
25、水平。 假如是其次个缘由，你就该停止食用本周所添加的该类食物。 那么，我们如何推断是哪种缘由呢？ 首先要做的，是重新回到前一周体重能够减轻的状态，也就是重新运用上一周的食谱（食品种类和碳水化合物重量都是），这样能够平安地保证体重接着减轻。 在一周之后，首先保持食品种类不变，在此基础上增加每日碳水化合物摄入量5克，持续一周，然后测体重。假如体重不再下降，那么说明你超过了你的上限。 反之假如体重有所下降，那么就是你前面所添加的食物造成体重停滞。此时应当在该食物范围内选择其他碳水化合物和GI较低的种类，食用一周后再测，如此反复，直到找到不会影响你减肥的为止。万一在该食物范围内找不到，那么则说明该类食物对你身体的反应较大，应当禁止。 第17页 共17页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页