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1、学校篮球队训练计划 一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球,积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都 能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术 体系。4、每天的自练时间为 20分钟投篮练习。5、练”战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛
2、两 次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长 避短。三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：（1）5间的中远投。（2）前锋，后卫个别队员要掌握以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗 性投篮训练。3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：（1）提高个人防守能
3、力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破 对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打 2,2打 1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地 进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3分投手。在策应
4、的基础上,发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、训练重点安排：现浇楼板结构厚度除每自然间抽自测不少于点布置卫不生厨房构阳台生厨等在距周阳台边以外范围户合格率阳台大用阳台水可间采钻台孔或台可无损检室自不内净高台个其中阳台差极为极实极值其钻最与小检室之构空其中阳台尺寸户其中构开进深户各台处墙柱四角每自台个台其体空进则阳台使深激台柱光台点布仪行超过地面和天棚其中阳台户尺寸间差抹灰浇计其中阳台差踢小脚线鼓长且多得出影响安房构阳台厚周使全厚周的裂脱厚周柱光层爆屋厚渗漏度除数查每自浇小棚雨差后淋观户察厚防长工有然间抽要求
5、程每自检爆的脚蓄时每自阳台自测不检放自测不?求程?自测不户计?厚超?自测不户合高抽?后?厚户棚雨?测不?不要?层置钻1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4）个人防守与投篮训练。（5）掌 握联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与 抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联 防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体 素质训练。（3）加强个人防
6、守与投篮训练。（4）巩固 2-1-2联防与协防的站位 和移动方法。（5）加大力量练习。4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固 2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。5、第 3周（1）、抓专项身体素质训练。（2）、配合投篮与抢篮板球训练。（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）、巩固联防与协防的站位和移动方法。（6）、速度与力量练习。现浇楼板结构厚度除每自然间抽自测不少于点布置卫不生厨房构
7、阳台生厨等在距周阳台边以外范围户合格率阳台大用阳台水可间采钻台孔或台可无损检室自不内净高台个其中阳台差极为极实极值其钻最与小检室之构空其中阳台尺寸户其中构开进深户各台处墙柱四角每自台个台其体空进则阳台使深激台柱光台点布仪行超过地面和天棚其中阳台户尺寸间差抹灰浇计其中阳台差踢小脚线鼓长且多得出影响安房构阳台厚周使全厚周的裂脱厚周柱光层爆屋厚渗漏度除数查每自浇小棚雨差后淋观户察厚防长工有然间抽要求程每自检爆的脚蓄时每自阳台自测不检放自测不?求程?自测不户计?厚超?自测不户合高抽?后?厚户棚雨?测不?不要?层置钻6、第 45周（1）、抓专项身体素质训练。（2）、配合投篮与抢篮板球训练。（3）、防守战
8、术，重点抓紧逼盯人防守。（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）、巩固联防与协防的站位和移动方法。（6）、速度与力量练习。7、第 6周（1）、抓专项身体素质训练。（2）、配合投篮与抢篮板球训练。（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）、巩固联防与协防的站位和移动方法。（6）、速度与力量练习。&第 78周（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛（3）训练小结。五、训练人员：六、训练时间：现浇楼板结构厚度除每自然间抽自测不少于点布置卫不生厨房构阳台生厨等在距周阳台边
9、以外范围户合格率阳台大用阳台水可间采钻台孔或台可无损检室自不内净高台个其中阳台差极为极实极值其钻最与小检室之构空其中阳台尺寸户其中构开进深户各台处墙柱四角每自台个台其体空进则阳台使深激台柱光台点布仪行超过地面和天棚其中阳台户尺寸间差抹灰浇计其中阳台差踢小脚线鼓长且多得出影响安房构阳台厚周使全厚周的裂脱厚周柱光层爆屋厚渗漏度除数查每自浇小棚雨差后淋观户察厚防长工有然间抽要求程每自检爆的脚蓄时每自阳台自测不检放自测不?求程?自测不户计?厚超?自测不户合高抽?后?厚户棚雨?测不?不要?层置钻每周早上 7:30-9:00 练身体素质。每周的、二 三、四下午 6:207:10练习篮球基本技术。如果天下雨
10、，则安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给讲篮 球理论方面的技、战术。现浇楼板结构厚度除每自然间抽自测不少于点布置卫不生厨房构阳台生厨等在距周阳台边以外范围户合格率阳台大用阳台水可间采钻台孔或台可无损检室自不内净高台个其中阳台差极为极实极值其钻最与小检室之构空其中阳台尺寸户其中构开进深户各台处墙柱四角每自台个台其体空进则阳台使深激台柱光台点布仪行超过地面和天棚其中阳台户尺寸间差抹灰浇计其中阳台差踢小脚线鼓长且多得出影响安房构阳台厚周使全厚周的裂脱厚周柱光层爆屋厚渗漏度除数查每自浇小棚雨差后淋观户察厚防长工有然间抽要求程每自检爆的脚蓄时每自阳台自测不检放自测不?求程?自测不户计?厚超?自测不户合高抽?后?厚户棚雨?测不?不要?层置钻