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1、前滚翻：闭嘴下巴抵胸口，目视肚脐莫抬头；重心前倾双手推，迅速收腿不落后。一、技巧 1前滚翻 预备姿势：蹲撑 要领：低头提臀脚蹬地，颈、背、腰、臀依次滚，胸、膝紧 靠，肩向前。2、后滚翻 预各姿势：蹲撑 要领:推蹬后倒膝靠胸，臀、腰、背、头依次滚，后滚至肩手 扎泣地，抬头翻转成蹲撑。3、跪跳起 预备姿势：跪立 要领:前倾下坐臂向后，上体急振 竹上摆，两腿下压再提膝，两臂前举脚站立。4、鱼跃前滚翻 预备姿势：两腿稍屈，两臂后举，体前 倾。要领:摆蹬前上跃，两手朝前撑，控腿紧腰腹，屈臂速低头，团身向前滚。5、直腿后滚翻 预备姿势：屈体站立 要领:直腿后坐两手撑，举腿后滚 过肩撑，推手抬头成弓身。6、
2、肩肘倒立 预各姿势：仰卧 要领:举腿翻臀、臂压垫，屈肘内夹 把腰撑，展髋伸腿往上蹬。7、头手倒立 预备姿势：蹲撑 要领:头手三角撑，提臀移重心，展髋腿上伸，重力在中心。8、手倒立 预备姿势：前后分腿站立，两臂前举 要领:摆蹬两手前下撑，抬头顶肩 把髋伸，腰臂夹紧脚上顶，切勿塌腰和低头。9、侧手翻 预备姿势：右脚站立，左腿侧举，两臂 侧举。要领:上体侧倒左脚落，摆蹬两手 依次撑，伸髋分腿经倒立，推手翻转依次落，手脚落点 成一线。10、侧手翻向内转体 90（毽子）预备姿势：趋步 要领:跳后体前压，摆蹬手里插，倒立并腿 转，推手把腿贯。二、单杠 1跳上支撑 预备姿势：杠前正立，两手正握杠。要领:两脚
3、蹬地跳，两臂拉压上，大腿紧贴杠，挺胸腿后翘。2、后摆下 预备姿势：支撑 要领：收腹压杠腿后摆，顶肩含胸 臀、腰紧，推手腾起身体 展，缓冲落地臂上举。3、单挂膝摆动上成骑撑 预备姿势：单挂磁悬垂 要领:直臂含胸腿上举，由上经前 往后摆，腿臀过杠臂膝压，立腕伸腿肩跟上。4、骑撑：后腿向前摆越转体 90 挺身 下。预备姿势：骑撑（右腿在前，右手反 握）要领：重心侧移顶肩撑，两腿侧摆 髋带转，挺胸展髋缓冲下。5、单脚蹬地翻上成支撑 预备姿势：面对低杠站立，两手握杠。要领:摆蹬并腿、腿贴杠，倒肩引 体后上方，抬头翻腕腿制 动，压杠挺胸成支撑。8.骑撑后倒单挂膝上 预备姿势：骑撑（右腿在前）要领：左腿后引
4、右膝挂，肩臂后倒 腿前伸，接着后摆臂膝压，立腕伸腿肩跟上。7、骑撑挂膝后回环一周半 预备姿势：骑撑（右腿在前）要领:后摆挂膝肩臂倒，身体远离 杠上转，翻腕抬头腿后穿，连续回环一周半。8、支撑后回环 预备姿势：支撑 要领:前摆压杠接后摆，顶肩含胸 腰腿紧，直体贴杠肩后倒，回环平杠腿制动，翻腕抬去 挺胸.上。9、骑撑前回环 预备姿势：骑撑反握（右腿在前）要领:顶肩挺胸腿前跨，直臂前倒 腿（左）贴杠，重心远离体 翻转，翻腕压杠挺胸上。10、跑动外挂膝上 预备姿势：在杠后约一步的地方站立，两手正握杠，右腿后举，成 屈体站立悬垂。要领:直臂沉肩急步跑，摆蹬收腿（右）速挂杠（臂外），接着后 摆臂膝压，立腕
5、挺胸肩跟卜 双杠 一、支撑摆动 支撑前摆过垂面，过垂面时肩后展，越过垂面前上踢，踢腿同时带送髋。二、挂臂屈伸上（低杠）一腿蹬地一腿摆，二腿合并前上摆；前上摆动臀高杠，直腿折体脚贴头；利用折体反弹力，前上伸腿接自动；压臂跟随成支撑，紧接后摆不停动。三、分腿慢起肩倒立 靠近大腿握杠，身体前移屈臂；放肩展肘提臀，展髋并腿抬头。四、肩倒立前滚翻成分腿骑坐 臀部前移，收腹折体，屈体挂臂，抬头看腿，换握前滚，压臂坐起。五、后摆下 后摆过杠移重心，摆近极点速推手，推手移体再换握，推手挺身稳下落。六双杠前滚翻成分腿坐 正确口诀：.低头，收腹，分腿坐”。错误口诀“抬头，挺胸，并腿下”。单杠 单杠挂膝后回环一周半
6、 两臂推杠肩后移，身体后倒又远离，肩过杠下垂直部，抬头挺胸翻过来。保护和帮助口诀 保护帮助要认真，巧用四两拨千斤 仰卧起坐 直体仰卧臂上举，收腹起坐臂前移。技巧中的空翻踺子的口诀 长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提脚蹬地颈背腰臀依次滚胸膝紧靠肩向前后滚翻预各姿势蹲撑要领推蹬后倒膝靠胸臀腰背头依次滚后滚至肩手扎泣地抬头翻转成蹲撑跪跳起预备姿势跪立要领前倾下坐臂向后上体急振竹上摆两腿下压再提膝两臂前举脚站立鱼跃前滚翻姿势屈体站立要领直腿后坐两手撑举腿后滚过肩撑推手抬头成弓身肩肘倒立预各姿势仰卧要领举腿翻臀臂压垫屈肘内夹把腰撑展髋伸腿往上蹬头手倒立预备姿势蹲撑要领头手三角撑提臀移重心展髋腿上伸重
7、力在中心手倒立预备姿势站立左腿侧举两臂侧举要领上体侧倒左脚落摆蹬两手依次撑伸髋分腿经倒立推手翻转依次落手脚落点成一线侧手翻向内转体毽子预备姿势趋步要领跳后体前压摆蹬手里插倒立并腿转推手把腿贯二单杠跳上支撑预备姿势杠前正立两手 四、纵箱分腿腾越 快速助跑接踏跳，拎臂含胸又紧腰，手臂远撑腿再分，挺胸向上快展身，两臂前摆跃起撑,一腾并腿撑远端,二腾制动脚尖绷,屈膝缓冲落地稳。五、侧腾越 中速助跑接踏跳,含胸提臀褪侧摆,一手用力推离箱,脚面带动侧展髋,右手推离背对械。两手迅速撑器械,身体移向另一侧,一臂顶肩支撑体.箱上挺身成侧撑。六、斜进直角腾越 左脚踏跳脚过肩，左腿直摆肩后仰;右手撑在器械上，左抑蹬
8、离速上摆,腿与上体成直角，两受同时撑器械,直腿挺身向上压，侧对跳箱稳落地。七 分腿腾越动作要领口诀 一跑二跳三推分，四挺五落六站稳，支撑跳跃 一、横箱分腿腾越 单跳双落向上腾，拎臂含胸并紧腰，两腿经侧再向前，两腿下压并制动，梗头迅速伸展体，二、横箱屈腿腾越 单跳双落向上弹，两手顶肩撑器械，屈膝收腹近胸前，两臂经侧向上摆，三、纵箱前滚翻 踏跳撑箱即提臀，提臀越过垂直面，上体抬起腿下压，两手主动撑器械,手臂伸直加顶肩,快速有力推离箱,两臂经侧向上摆,制动缓冲落地稳。两臂主动伸向前,两腿并拢速提臀,推手顶肩伸展髓,下压挺身落地站。屈肘含胸又屈体,身体各部依次滚,两褪始终不屈膝。脚蹬地颈背腰臀依次滚胸
9、膝紧靠肩向前后滚翻预各姿势蹲撑要领推蹬后倒膝靠胸臀腰背头依次滚后滚至肩手扎泣地抬头翻转成蹲撑跪跳起预备姿势跪立要领前倾下坐臂向后上体急振竹上摆两腿下压再提膝两臂前举脚站立鱼跃前滚翻姿势屈体站立要领直腿后坐两手撑举腿后滚过肩撑推手抬头成弓身肩肘倒立预各姿势仰卧要领举腿翻臀臂压垫屈肘内夹把腰撑展髋伸腿往上蹬头手倒立预备姿势蹲撑要领头手三角撑提臀移重心展髋腿上伸重力在中心手倒立预备姿势站立左腿侧举两臂侧举要领上体侧倒左脚落摆蹬两手依次撑伸髋分腿经倒立推手翻转依次落手脚落点成一线侧手翻向内转体毽子预备姿势趋步要领跳后体前压摆蹬手里插倒立并腿转推手把腿贯二单杠跳上支撑预备姿势杠前正立两手滚翻 1前滚翻（
10、一）蹬地手撑前，后枕先着垫，两眼看膝盖，团身滚翻快。（二）一蹬二撑三低头，含胸收腹身似球。（三）含胸收腹要低头，手撑滚动身似球。（四）重心前移两腿蹬，屈臂低头前滚动；后脑肩背臀着地，紧抱小腿成蹲撑 2后滚翻 推垫抱腿后倒，低头团身要好。两手反撑肩后，推垫滚翻似球。前后滚翻（一）团身要紧，直线快滚（二）快速需滚动，蹬推借惯性 直腿后滚翻 屈体坐撑快后滚，两手后撑于肩后，收腹屈体臀上提，直腿后举推手立。鱼跃前滚翻（一）两腿蹬地前上跃，空中展体腿伸直。两手撑地臂缓冲，低头团身滚翻起。（二）鱼跃前滚翻纠正学生练习中的错误动作口 诀：“摆、跃、含胸、撑、屈体、团身”单肩后滚翻成单膝跪撑（以经右肩为例）后
11、滚至肩头向左，右臂侧伸左臂屈。两手推垫右腿跪，抬头挺胸后举腿。鱼跃前滚翻直腿起的口诀（一）跃起鱼腾空，撑地做缓冲，低头快收腹，两腿直似柱，上体跟得紧，推手用上劲。（二）半蹲振臂脚蹬地，身体腾空腿并齐，屈髋含胸手撑垫，团身前滚成蹲立。侧手翻（一）双臂侧上举，一腿侧上提，翻似车轮转，推手分腿站。（二）侧手翻动作身体的运动轨迹口诀 空中一个垂直面，地上六点成一线（三）空中一个面，地下一条线 头手翻 两腿弯曲手撑前，前额两手成等边，蹬地提臂近垂面，摆腿伸耽手推垫，抬头挺胸面朝天，两腿下压落地站。中学体操技巧教学口诀 技巧跳跃 跪跳起：上体前倾臂后举，脚面小腿要压地。两臂前摆猛跳起，提腿前收成蹲立。俯卧
12、挺身跳：两头往上翘，腹部支撑好。挺身跳（一）两臂斜上摆，蹬地跃起来，挺胸且展髓，屈膝轻落地。（二）两臂向后成半蹲，膝踝关节用力蹬，挺胸展腹向上跳，落地屈膝体平移。倒立 头手倒立 两手前额三角撑，重心前移提臀立。肩肘倒立 仰卧并腿臂伸直，收腹举腿直向上，屈肘外张手叉腰，肩臂支撑收下颚。脚蹬地颈背腰臀依次滚胸膝紧靠肩向前后滚翻预各姿势蹲撑要领推蹬后倒膝靠胸臀腰背头依次滚后滚至肩手扎泣地抬头翻转成蹲撑跪跳起预备姿势跪立要领前倾下坐臂向后上体急振竹上摆两腿下压再提膝两臂前举脚站立鱼跃前滚翻姿势屈体站立要领直腿后坐两手撑举腿后滚过肩撑推手抬头成弓身肩肘倒立预各姿势仰卧要领举腿翻臀臂压垫屈肘内夹把腰撑展髋
13、伸腿往上蹬头手倒立预备姿势蹲撑要领头手三角撑提臀移重心展髋腿上伸重力在中心手倒立预备姿势站立左腿侧举两臂侧举要领上体侧倒左脚落摆蹬两手依次撑伸髋分腿经倒立推手翻转依次落手脚落点成一线侧手翻向内转体毽子预备姿势趋步要领跳后体前压摆蹬手里插倒立并腿转推手把腿贯二单杠跳上支撑预备姿势杠前正立两手队列队形 立正 两手贴着裤缝线，挺胸抬头向前看。脚跟靠拢尖成八，站直不动是关键。稍息 上体立正伸左脚，只能伸出大半脚。若是累了可以换，报告立正就行了。报数 听清再用转头报，排尾报数不转头。声宏嗓亮精神振，抱完还原成立正。向右看齐 转头向右眼看腮，通视前面别站歪。对正看齐要站好，仅除末尾一人外。向前看 头转正，
14、眼向前，余光还要看全线。身体立正要站好，全对需要一个面。向左转 左跟右掌两为轴。左掌右跟同时转。一拍转好别晃动，二排收右脚立正。齐步走的口诀 听到口令左脚迈，重心前移两臂摆,挺胸抬头直线走，脚臂协调体不弯。正步走的口诀 绷躁踢腿臂前伸，脚掌着地体前移,脚臂到位体正直，节奏明快显威力。跑步走的口诀 提肘握拳体前移，脚掌蹬地借弹力,行进整齐节奏快，夹肘摆臂在腰际。脚蹬地颈背腰臀依次滚胸膝紧靠肩向前后滚翻预各姿势蹲撑要领推蹬后倒膝靠胸臀腰背头依次滚后滚至肩手扎泣地抬头翻转成蹲撑跪跳起预备姿势跪立要领前倾下坐臂向后上体急振竹上摆两腿下压再提膝两臂前举脚站立鱼跃前滚翻姿势屈体站立要领直腿后坐两手撑举腿后
15、滚过肩撑推手抬头成弓身肩肘倒立预各姿势仰卧要领举腿翻臀臂压垫屈肘内夹把腰撑展髋伸腿往上蹬头手倒立预备姿势蹲撑要领头手三角撑提臀移重心展髋腿上伸重力在中心手倒立预备姿势站立左腿侧举两臂侧举要领上体侧倒左脚落摆蹬两手依次撑伸髋分腿经倒立推手翻转依次落手脚落点成一线侧手翻向内转体毽子预备姿势趋步要领跳后体前压摆蹬手里插倒立并腿转推手把腿贯二单杠跳上支撑预备姿势杠前正立两手屈膝开立降重心,2.防守基本姿势：两脚开立比肩宽,3.起动：两膝微屈踵离地,4.侧身跑：放松前跑勿横移,5.变向跑：前脚内侧来蹬地,6 后退跑：提踵脚掌去蹬地,7.跨步急停：一步前跨身后仰,&跳步急停：跳起空中稍后仰,9.跨步：一脚
16、为轴一脚跨,抬头屈膝体前倾,10.转身：蹬地腰转移重心,11.滑步：屈膝滑步靠脚蹬,上体前倾而放松;屈膝重心在中间;脚掌蹬地要有力;注意球踪看场情;屈膝内扣降重心;上体前倾抬起头;二步落地体侧转;同时着地双脚掌;上体方向不变化;左右跨出要适当;轴脚拧地屈膝撑;双眼注视场上情，随时移动和接球。体微前倾手前放，随时移动抢断球。身体前倾移重心，前两三步短而急。上体侧转腰放松，随时要把球来迎。上体转移后脚迈，二步落地体侧转。臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉;中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。身体移动不起伏，蹬转
17、协调控平衡。向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。篮球教学口诀 持球屈肘于胸前,两臂分开半弧形,双手持球于腹前,面对来球上步迎,持球头上腕微翻，看准来球快移动,双手持球于胸前,对球反弹跨步近,双手持球于胸前,侧向开立膝微屈,跨步向侧眼左看,含胸收腹视前方;面对来球上前迎;抬头屈膝身护球;小指靠近成半圆;双肘自然向外张;伸臂迎球要放松;翻腕推球击地面;屈膝手掌成球形;引球体侧腕扣翻;单手持球于肩上;右手引球右侧方;两臂前伸腕外翻,主动伸臂体前倾,摆臂出球腕要抖,伸臂接球要放松,前臂前振腕转压,接球后引收护球,反弹用力要适当,顺势收球于腹前,手臂短促向前伸,后引同时蹬转扣,迅速上前弧形摆,充分伸展指拨球
18、。顺势接球引胸前。手指拨球力量柔。收回原地备进攻。发力就在指与腕。控移球后即进攻。便于同伴来接球。均匀用力把球顶。手指用力弹拨球。挥臂扣腕把球传。停臂抖腕球出手。单手接球 伸臂准备把球迎，五指分开成球形；触及来球顺势引，另手护球接球稳。移动技术:1.进攻基本姿势:双手胸前传球 双手胸前接球 双手低手传球 双手低手接球 双手头上传球 双手头上接球 双手反弹传球 双手反弹接球 单手胸前传球 单手肩上传球 单手体侧传球 脚蹬地颈背腰臀依次滚胸膝紧靠肩向前后滚翻预各姿势蹲撑要领推蹬后倒膝靠胸臀腰背头依次滚后滚至肩手扎泣地抬头翻转成蹲撑跪跳起预备姿势跪立要领前倾下坐臂向后上体急振竹上摆两腿下压再提膝两臂
19、前举脚站立鱼跃前滚翻姿势屈体站立要领直腿后坐两手撑举腿后滚过肩撑推手抬头成弓身肩肘倒立预各姿势仰卧要领举腿翻臀臂压垫屈肘内夹把腰撑展髋伸腿往上蹬头手倒立预备姿势蹲撑要领头手三角撑提臀移重心展髋腿上伸重力在中心手倒立预备姿势站立左腿侧举两臂侧举要领上体侧倒左脚落摆蹬两手依次撑伸髋分腿经倒立推手翻转依次落手脚落点成一线侧手翻向内转体毽子预备姿势趋步要领跳后体前压摆蹬手里插倒立并腿转推手把腿贯二单杠跳上支撑预备姿势杠前正立两手运球技术：1.原地运球：两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。2.行进间高运球：上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；左右两
20、手快运球，抬头观察视野广。3.行进间低运球：两膝微屈体前倾，五指分开按拍球；手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。左右两手快运球，运球勿忘多传球。4 运球急停急起：两拍急停站得稳，突然起动往前返；人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。5.体前变向换手运球：右手拍球右侧方，球从体前变方向；上体换手体压肩，变向前进推后方。6 背后运球：左右拉拍球外侧，体后换手变方向；侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。7.运球转身：接近防守肩侧对，左脚在前做中枢；步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过，超越对手向前冲。看文章-www.kanwen 脚蹬地颈背腰臀依次滚胸膝紧靠肩向前后滚翻预各姿势蹲撑要领推蹬后倒膝靠胸臀腰背头依次滚后滚至肩手扎泣地抬头翻转成蹲撑跪跳起预备姿势跪立要领前倾下坐臂向后上体急振竹上摆两腿下压再提膝两臂前举脚站立鱼跃前滚翻姿势屈体站立要领直腿后坐两手撑举腿后滚过肩撑推手抬头成弓身肩肘倒立预各姿势仰卧要领举腿翻臀臂压垫屈肘内夹把腰撑展髋伸腿往上蹬头手倒立预备姿势蹲撑要领头手三角撑提臀移重心展髋腿上伸重力在中心手倒立预备姿势站立左腿侧举两臂侧举要领上体侧倒左脚落摆蹬两手依次撑伸髋分腿经倒立推手翻转依次落手脚落点成一线侧手翻向内转体毽子预备姿势趋步要领跳后体前压摆蹬手里插倒立并腿转推手把腿贯二单杠跳上支撑预备姿势杠前正立两手