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1、云南民族大学太极拳课程教学大纲 一、教学目的和任务（一）发展学生的身体素质，促进其生理、心理、机能水平的提高。（二）初步掌握武术运动的基本原理、基本技术和简单战术。（三）了解武术的简单规则、术语，懂得武术运动对大学生体质的有利影响，提高对武术运动的兴趣。（四）贯彻教书育人的精神，培养学生集体主义思想和勇敢顽强的意志品质，养成良好的体育锻炼习惯。二、教材的选用（一）主要依据 1 大学体育教程云南省本科院校统编体育教材 主编：赵静冬 （二）基本教材的选用原则 1简单实用 2适合大学生的实际情况（三）基本教材 1基本原理与基本技术、战术 11基本技术 111 基本手型、步型 1111 手型：拳、掌、
2、勾 1112 步型：弓、马、仆、歇、虚 112手法：单云手、双云手 113步法：进步、退步、左右移步 12武术健身推手运动基本原理、基本技术、战术。13二十四式太极拳基本原理、基本技术、战术。2基础知识 21简介太极拳的历史 22介绍太极拳流派、风格特点 23讲解太极拳的技法特点。24讲解太极拳基本动作和方法、规则、术语等。（四）选用教材 1太极拳基本动作技术。3二十四式太极拳。三、专项活动能力（一）力量素质（二）速度与速度耐力（三）灵敏素质 四、考试（一）内容：1二十四式太极拳 60 分 2素质：十二分钟跑 20 分 3.考勤：20 分 （二）方法：1 根据套路要求，单人或多人独立完成整套套
3、路。2 根据学生对整个套路完成的熟练程度以及对动作规格、方法、劲力、节奏、意识的掌握程度，依据武术规则进行严肃、认真、公正、正确地评定。3对学生学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度等方面进行综合评定。（三）评分标准：步掌握武术运动的基本原理基本技术和简单战术三了解武术的简单规则术语懂得武术运动对大学生体质的有利影响提高对武术运动的兴趣四贯彻教书育人的精神培养学生集体主义思想和勇敢顽强的意志品质养成良好的体育锻炼习惯适合大学生的实际情况三基本教材基本原理与基本技术战术基本技术基本手型步型手型拳掌勾步型弓马仆歇虚手单云手双云手步进步退步左右移步武术健身推手运动基本原理基本技术战术二十
4、四式太极拳基本原理基本技术战术基础选用教材太极拳基本动作技术二十四式太极拳三专项活动能力一力量素质二速度与速度耐力三灵敏素质四考试一内容二十四式太极拳分素质十二分钟跑分考勤分二方法根据套路要求单人或多人独立完成整套套路根据学生对整个套路1二十四式太极拳评分标准：表 1 评 分 标 准 20 分：动作熟练，劲力顺达，协调连贯，路线清楚，姿势正确。16 分：动作较熟练，劲力较顺达，欠协调连贯，路线清楚，姿势正确。13 分：动作不够熟练，劲力尚顺达，动作有小错误，欠协调连贯。10 分：动作不熟练，劲力不顺达，有停顿，有 1-2个遗忘，方法有错误 1-2 个。8 分以下：经提示 1-2 次仍不能独立完
5、成套路。2健身推手评分标准：表 2 评 分 标 准 10 分：动作很熟练，连贯协调，重心非常稳定，姿势非常正确。9 分：动作熟练，连贯协调，重心稳定，姿势正确。8 分：动作较熟练，较连贯协调，重心较稳定，姿势较正确。7 分：动作不够熟练，不太连贯协调，重心不太稳定，姿势不太正确。6 分：动作不太熟练，不太连贯协调，有停顿，重心有一次不稳定，姿势不太正确。5 分以下：动作不熟练，有停顿，重心不稳定，有小错误 1-2 个。五、教学进度表 步掌握武术运动的基本原理基本技术和简单战术三了解武术的简单规则术语懂得武术运动对大学生体质的有利影响提高对武术运动的兴趣四贯彻教书育人的精神培养学生集体主义思想和
6、勇敢顽强的意志品质养成良好的体育锻炼习惯适合大学生的实际情况三基本教材基本原理与基本技术战术基本技术基本手型步型手型拳掌勾步型弓马仆歇虚手单云手双云手步进步退步左右移步武术健身推手运动基本原理基本技术战术二十四式太极拳基本原理基本技术战术基础选用教材太极拳基本动作技术二十四式太极拳三专项活动能力一力量素质二速度与速度耐力三灵敏素质四考试一内容二十四式太极拳分素质十二分钟跑分考勤分二方法根据套路要求单人或多人独立完成整套套路根据学生对整个套路表 3 序号 内 容 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 基本手法、步伐 2 起势、野马分鬃 3 白鹤亮翅 4
7、 搂膝拗步 5 手挥琵琶 6 左右倒卷肱 7 左右揽雀尾 8 单鞭 9 云手 11 高探马 12 蹬腿 13 双峰贯耳 14 转身左蹬腿 15 左右下势独立 16 左右穿梭 17 海底针 18 十二分钟跑 19 闪通臂 20 转身搬拦捶 21 如封似闭 22 十字手、收势 23 复习 24 考试 步掌握武术运动的基本原理基本技术和简单战术三了解武术的简单规则术语懂得武术运动对大学生体质的有利影响提高对武术运动的兴趣四贯彻教书育人的精神培养学生集体主义思想和勇敢顽强的意志品质养成良好的体育锻炼习惯适合大学生的实际情况三基本教材基本原理与基本技术战术基本技术基本手型步型手型拳掌勾步型弓马仆歇虚手单
8、云手双云手步进步退步左右移步武术健身推手运动基本原理基本技术战术二十四式太极拳基本原理基本技术战术基础选用教材太极拳基本动作技术二十四式太极拳三专项活动能力一力量素质二速度与速度耐力三灵敏素质四考试一内容二十四式太极拳分素质十二分钟跑分考勤分二方法根据套路要求单人或多人独立完成整套套路根据学生对整个套路25 补考 六、单元教学计划 第一次课（一）任务与要求 1了解太极拳运动的起源与发展。2初步了解太极拳运动的基本手法、步伐。3提高对太极拳运动的兴趣。（二）重点：太极拳运动手法/步伐。（三）难点：协调、配合。（四）手段与方法 1 示范与讲解相结合的方法。2 学生反复练习。3教师精心教学。第二次课
9、（一）任务与要求 1巩固提高太极拳运动的基本手法、步伐。2学习并掌握太极拳基本动作技术。3学习并初步掌握动作路线和方法。4学习并掌握二十四式太极拳 12 式。（二）重点：全身放松，动作缓慢、均匀。（三）难点：上、下肢协调，配合呼吸。（四）手段与方法 1 示范与讲解相结合的方法。2 学生反复练习。3分组交流。步掌握武术运动的基本原理基本技术和简单战术三了解武术的简单规则术语懂得武术运动对大学生体质的有利影响提高对武术运动的兴趣四贯彻教书育人的精神培养学生集体主义思想和勇敢顽强的意志品质养成良好的体育锻炼习惯适合大学生的实际情况三基本教材基本原理与基本技术战术基本技术基本手型步型手型拳掌勾步型弓马
10、仆歇虚手单云手双云手步进步退步左右移步武术健身推手运动基本原理基本技术战术二十四式太极拳基本原理基本技术战术基础选用教材太极拳基本动作技术二十四式太极拳三专项活动能力一力量素质二速度与速度耐力三灵敏素质四考试一内容二十四式太极拳分素质十二分钟跑分考勤分二方法根据套路要求单人或多人独立完成整套套路根据学生对整个套路第三次课（一）任务与要求 2巩固提高二十四式太极拳 12 式技术。3学习并初步掌握动作路线和方法。4学习并掌握二十四式太极拳 3-4 式。（二）重点：动作路线，动作方法。（三）难点：做到虚实分明，上下协调。（四）手段与方法 1示范与讲解相结合的方法。2学生反复练习。3分组交流。第四次课
11、（一）任务与要求 1 巩固提高二十四式太极拳 14 式技术。2学习并初步掌握动作路线和方法。3学习并掌握二十四式太极拳 5-6 式技术。（二）重点：动作路线，动作方法。（三）难点：上、下肢协调，配合呼吸。（四）手段与方法 1示范与讲解相结合的方法。2学生反复练习。3分组交流。第五次课（一）任务与要求 1巩固提高二十四式太极拳 16 式技术。2学习并初步掌握动作路线和方法。步掌握武术运动的基本原理基本技术和简单战术三了解武术的简单规则术语懂得武术运动对大学生体质的有利影响提高对武术运动的兴趣四贯彻教书育人的精神培养学生集体主义思想和勇敢顽强的意志品质养成良好的体育锻炼习惯适合大学生的实际情况三基
12、本教材基本原理与基本技术战术基本技术基本手型步型手型拳掌勾步型弓马仆歇虚手单云手双云手步进步退步左右移步武术健身推手运动基本原理基本技术战术二十四式太极拳基本原理基本技术战术基础选用教材太极拳基本动作技术二十四式太极拳三专项活动能力一力量素质二速度与速度耐力三灵敏素质四考试一内容二十四式太极拳分素质十二分钟跑分考勤分二方法根据套路要求单人或多人独立完成整套套路根据学生对整个套路3学习并掌握二十四式太极拳 7-9 式技术。（二）重点：动作路线，动作方法。（三）难点：虚实分明，上下协调。（四）手段与方法 1示范与讲解相结合的方法。2学生反复练习。3分组交流。第六次课（一）任务与要求 1 巩固提高二
13、十四式太极拳 19 式技术。2学习并初步掌握动作路线和方法。3学习并掌握二十四式太极拳 10-12 式技术。4熟练掌握动作路线、方法。（二）重点：动作规范，姿势中正。（三）难点：虚实分明，上下协调。（四）手段与方法 1示范与讲解相结合的方法。2学生反复练习。3分组交流。第七次课（一）任务与要求 1巩固提高二十四式太极拳 1-12 式技术。2学习并初步掌握动作路线和方法。3学习并掌握二十四式太极拳 1314 式技术。4熟练掌握动作路线、方法。步掌握武术运动的基本原理基本技术和简单战术三了解武术的简单规则术语懂得武术运动对大学生体质的有利影响提高对武术运动的兴趣四贯彻教书育人的精神培养学生集体主义
14、思想和勇敢顽强的意志品质养成良好的体育锻炼习惯适合大学生的实际情况三基本教材基本原理与基本技术战术基本技术基本手型步型手型拳掌勾步型弓马仆歇虚手单云手双云手步进步退步左右移步武术健身推手运动基本原理基本技术战术二十四式太极拳基本原理基本技术战术基础选用教材太极拳基本动作技术二十四式太极拳三专项活动能力一力量素质二速度与速度耐力三灵敏素质四考试一内容二十四式太极拳分素质十二分钟跑分考勤分二方法根据套路要求单人或多人独立完成整套套路根据学生对整个套路（二）重点：动作规范，姿势中正。（三）难点：虚实分明，上下协调。（四）手段与方法 1示范与讲解相结合的方法。2学生反复练习。3分组交流。第八次课（一）
15、任务与要求 1巩固提高二十四式太极拳 1-14 式技术。2学习并初步掌握动作路线和方法。3学习并掌握二十四式太极拳 15-16 式技术。4熟练掌握动作路线、方法。（二）重点：动作规范，姿势中正。（三）难点：虚实分明，上下协调。（四）手段与方法 1示范与讲解相结合的方法。2学生反复练习。3分组交流。第九次课（一）任务与要求 1巩固提高二十四式太极拳 1-16 式技术。2学习并初步掌握动作路线和方法。3学习并掌握二十四式太极拳 1718 式技术。4熟练掌握动作路线、方法。（二）重点：动作规范，姿势中正。步掌握武术运动的基本原理基本技术和简单战术三了解武术的简单规则术语懂得武术运动对大学生体质的有利
16、影响提高对武术运动的兴趣四贯彻教书育人的精神培养学生集体主义思想和勇敢顽强的意志品质养成良好的体育锻炼习惯适合大学生的实际情况三基本教材基本原理与基本技术战术基本技术基本手型步型手型拳掌勾步型弓马仆歇虚手单云手双云手步进步退步左右移步武术健身推手运动基本原理基本技术战术二十四式太极拳基本原理基本技术战术基础选用教材太极拳基本动作技术二十四式太极拳三专项活动能力一力量素质二速度与速度耐力三灵敏素质四考试一内容二十四式太极拳分素质十二分钟跑分考勤分二方法根据套路要求单人或多人独立完成整套套路根据学生对整个套路（三）难点：虚实分明，上下协调。（四）手段与方法 1示范与讲解相结合的方法。2学生反复练习
17、。3分组交流。第十次课（一）任务与要求 1巩固提高二十四式太极拳 1-18 式技术。2学习并初步掌握动作路线和方法。3学习并掌握二十四式太极拳 2920 式技术。4熟练掌握动作路线、方法。（二）重点：动作规范，姿势中正。（三）难点：虚实分明，上下协调。（四）手段与方法 1示范与讲解相结合的方法。2学生反复练习。3分组交流。第十一次课（一）任务与要求 1、增强学生体质，提高学生意志力 2、十二分钟跑 第十二次课（一）任务与要求 1巩固提高二十四式太极拳 1-20 式技术。2学习并初步掌握动作路线和方法。步掌握武术运动的基本原理基本技术和简单战术三了解武术的简单规则术语懂得武术运动对大学生体质的有
18、利影响提高对武术运动的兴趣四贯彻教书育人的精神培养学生集体主义思想和勇敢顽强的意志品质养成良好的体育锻炼习惯适合大学生的实际情况三基本教材基本原理与基本技术战术基本技术基本手型步型手型拳掌勾步型弓马仆歇虚手单云手双云手步进步退步左右移步武术健身推手运动基本原理基本技术战术二十四式太极拳基本原理基本技术战术基础选用教材太极拳基本动作技术二十四式太极拳三专项活动能力一力量素质二速度与速度耐力三灵敏素质四考试一内容二十四式太极拳分素质十二分钟跑分考勤分二方法根据套路要求单人或多人独立完成整套套路根据学生对整个套路3学习并掌握二十四式太极拳 21-22 式技术。4熟练掌握动作路线、方法。（二）重点：动
19、作规范，姿势中正。（三）难点：虚实分明，上下协调。（四）手段与方法 1示范与讲解相结合的方法。2学生反复练习。3分组交流。第十三次课（一）任务与要求 1巩固提高二十四式太极拳 1-22 式技术。2学习并初步掌握动作路线和方法。3学习并掌握二十四式太极拳 2224 式技术。4熟练掌握动作路线、方法。（二）重点：动作规范，姿势中正。（三）难点：虚实分明，上下协调。（四）手段与方法 1示范与讲解相结合的方法。2学生反复练习。3分组交流。第十四次课（一）任务与要求 1熟练掌握二十四式太极拳全套技术。2 熟练掌握动作要领及动作路线。步掌握武术运动的基本原理基本技术和简单战术三了解武术的简单规则术语懂得武
20、术运动对大学生体质的有利影响提高对武术运动的兴趣四贯彻教书育人的精神培养学生集体主义思想和勇敢顽强的意志品质养成良好的体育锻炼习惯适合大学生的实际情况三基本教材基本原理与基本技术战术基本技术基本手型步型手型拳掌勾步型弓马仆歇虚手单云手双云手步进步退步左右移步武术健身推手运动基本原理基本技术战术二十四式太极拳基本原理基本技术战术基础选用教材太极拳基本动作技术二十四式太极拳三专项活动能力一力量素质二速度与速度耐力三灵敏素质四考试一内容二十四式太极拳分素质十二分钟跑分考勤分二方法根据套路要求单人或多人独立完成整套套路根据学生对整个套路3 独立完成套路，成为体育锻炼的一种方法。（二）重点：独立完成套路
21、，姿势正确，动作熟练。（三）难点：动作柔缓，呼吸匀称，势势相连。（四）手段与方法 1学生反复练习。2分组交流。3独立完成套路。第十五次课（一）任务与要求 1熟练掌握二十四式太极拳全套技术。2熟练掌握动作要领和动作路线。3独立完成套路，成为体育锻炼的一种方法。4为太极拳考试作好充分准备。（二）重点：独立完成套路，姿势正确，动作熟练。（三）难点：动作柔缓，呼吸匀称，势势相连。（四）手段与方法 1考试 第十六次课（一）任务与要求 1熟练掌握二十四式太极拳全套技术。2熟练掌握动作要领和动作路线。3独立完成套路，成为体育锻炼的一种方法。4为太极拳考试作好充分准备。（二）重点：独立完成套路，姿势正确，动作
22、熟练。（三）难点：动作柔缓，呼吸匀称，势势相连。（四）手段与方法 步掌握武术运动的基本原理基本技术和简单战术三了解武术的简单规则术语懂得武术运动对大学生体质的有利影响提高对武术运动的兴趣四贯彻教书育人的精神培养学生集体主义思想和勇敢顽强的意志品质养成良好的体育锻炼习惯适合大学生的实际情况三基本教材基本原理与基本技术战术基本技术基本手型步型手型拳掌勾步型弓马仆歇虚手单云手双云手步进步退步左右移步武术健身推手运动基本原理基本技术战术二十四式太极拳基本原理基本技术战术基础选用教材太极拳基本动作技术二十四式太极拳三专项活动能力一力量素质二速度与速度耐力三灵敏素质四考试一内容二十四式太极拳分素质十二分钟
23、跑分考勤分二方法根据套路要求单人或多人独立完成整套套路根据学生对整个套路1补考 步掌握武术运动的基本原理基本技术和简单战术三了解武术的简单规则术语懂得武术运动对大学生体质的有利影响提高对武术运动的兴趣四贯彻教书育人的精神培养学生集体主义思想和勇敢顽强的意志品质养成良好的体育锻炼习惯适合大学生的实际情况三基本教材基本原理与基本技术战术基本技术基本手型步型手型拳掌勾步型弓马仆歇虚手单云手双云手步进步退步左右移步武术健身推手运动基本原理基本技术战术二十四式太极拳基本原理基本技术战术基础选用教材太极拳基本动作技术二十四式太极拳三专项活动能力一力量素质二速度与速度耐力三灵敏素质四考试一内容二十四式太极拳分素质十二分钟跑分考勤分二方法根据套路要求单人或多人独立完成整套套路根据学生对整个套路