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1、五禽戏养生法 导读：我根据大家的需要整理了一份关于五禽戏养生法的内容，具体 内容：五禽戏是一种行之有效的锻炼方式，它能锻炼和提高神经系统的功 能。下面我为大家介绍的相关知识，希望对你有用！五禽戏五禽戏由东汉 末年名医华佗创立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动.五禽戏是一种行之有效的锻炼方式，它能锻炼和提高神经系统的功能。下面我为大家介绍的相关知识，希望对你有用！五禽戏 五禽戏由东汉末年名医华佗创立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和 姿态来锻炼身体的一种体育锻炼方法。它通过模仿虎的凶猛扑动、鹿的伸 展头颈、熊的沉稳走爬、猿的机灵纵跳、鸟的展翅飞翔等一系列动作，达 到增强心肺功能、强壮腰肾、滑利关节、
2、提高身体素质、延年益寿的目的。因本套动作形象生动，简便易学，适合于不同年龄、职业、性别的人选择 锻炼。庄子?刻意中说：熊经鸟伸，为寿而已矣。锻炼时要求轻松自然、精神集中、气沉丹田、动作形象生动。对于患有 高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练猿戏中的倒悬式。急性疾病及严 重器质性疾病忌练本法。现代医学研究证明，五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提 高神经系统的功能，提高大脑的抑制功能和调节功能，有利于神经细胞的 修复和再生。它也能提高人体的肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，提 高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。同时还能增强肠胃的活动及分 泌功能，促进消化吸收，为机体活动提供养料。虎戏
3、自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极 后稍停；身躯后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两 脚向后退移，以极力拉伸腰身;按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。鹿戏 四肢着地式，吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停;呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如 此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停 后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。熊戏 仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下，头颈用力向上，使 肩背离开床席;略停，先以左肩侧滚洛床面
4、，当左肩一触及床席立即复头 颈用力向上，肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7 次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁;接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如 此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。猿戏 择一牢固横竿（如单杠，门框，树叉等），略高于自身，站立手指可触及 高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着 先以左方式它能锻炼和提高神经系统的功能下面我为大家介绍的相关知识希望对你有用五禽戏五禽戏由东汉末年名医华佗创立以模仿虎鹿熊猿鸟的动五禽戏是一种行之有效的锻炼方式它能锻炼和提高神经系统的功能下面
5、我为大家介绍的相育锻炼方法它通过模仿虎的凶猛扑动鹿的伸展头颈熊的沉稳走爬猿的机灵纵跳鸟的展翅飞翔等一系列动作达到增强心肺功能强壮腰肾滑利关节提高身体质延年益寿的目的因本套动作形象生动简便易学适合于不同年龄职业性别的人选光眼脑动脉硬化者不宜练猿戏中的倒悬式急性疾病及严重器质性疾病忌练本法现代医学研究证明五禽戏是一种行之有效的锻炼方式它能锻炼和提高神经系统的功能提高大脑的抑制功能和调节功能有利于神经细胞的修复和再生它也能脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法 勾竿倒县。如此左右交替各7次。鸟戏 自然站式，吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟 展翅欲飞状;呼气时，
6、左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法 操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近 胸;稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂 如鸟理翅般伸缩各7次。方式它能锻炼和提高神经系统的功能下面我为大家介绍的相关知识希望对你有用五禽戏五禽戏由东汉末年名医华佗创立以模仿虎鹿熊猿鸟的动五禽戏是一种行之有效的锻炼方式它能锻炼和提高神经系统的功能下面我为大家介绍的相育锻炼方法它通过模仿虎的凶猛扑动鹿的伸展头颈熊的沉稳走爬猿的机灵纵跳鸟的展翅飞翔等一系列动作达到增强心肺功能强壮腰肾滑利关节提高身体质延年益寿的目的因本套动作形象生动简便易学适合于不同年龄职业性别的人选光眼脑动脉硬化者不宜练猿戏中的倒悬式急性疾病及严重器质性疾病忌练本法现代医学研究证明五禽戏是一种行之有效的锻炼方式它能锻炼和提高神经系统的功能提高大脑的抑制功能和调节功能有利于神经细胞的修复和再生它也能