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1、划龙舟的技巧和力量训练方法 今天是 2017 端午节，先祝大家节日快乐。端午节是中国的传统佳节，其中划龙 舟大赛是每年各地都会举办的群众健身项 II。那么今天我们来谈谈划龙舟的技巧和 力量训练方法。(一)划龙舟的技术分析 我们都知道船要前进，必须通过桨对水作用产生反作用力，推动船向前运动。山于赛龙舟是特殊的运动项 LI,技术上既要符合人体结构的合理性，乂要在划桨时不 要产生有碍询进的分力，尽可能发挥肌肉的力量,因此划龙舟技术是纵向与横向结合 的合理技术。当前的技术发展实际是动作实效，这要从动力效果和动力消耗两方面分析，即 划水的角度、路线、距离、速度，以及移桨所产生的支撑力和船前进时受阻程度之
2、 间的对比。一切技术的改进,都将以维持合理身体姿势为条件的，因此合理的划龙舟 技术必须符合以下儿个原则：(1)只有技术符合人体的结构和功能特点，才能最大限度地发挥人体的机能，获 得最大实效。(2)要符合流体力学的某些原理，充分利用水的特殊性创造动力。(3)合理技术必须以整体实效为前提条件，并考虑局部技术和得失，结合个人条 件发挥个性技术。(4)合理技术必须符合竞赛规则的要求，并能利用规则条文的有利部分改进技 术。(二)划龙舟的技术动作方法1动作名称 从划龙舟运动员的职能来划分,可分为划手、鼓手、锣手、舵手。划手的身体姿势大概可以分为坐姿、站姿、单脚跪姿。从力学角度讲，坐姿较 为合理，站姿、单脚
3、跪姿多在民间的比赛中出现。合理的身体姿势可以减少划水的 阻力，有利于两臂的活动，使得动作配合更协调、更有力，但其他姿势在民间比赛过 程中出现可以增加比赛的趣味性和气氛。鼓手的姿势可分为站立打鼓、坐打鼓、单脚跪姿打鼓。鼓点、鼓法各有不同，与当地传统有很大关系。锣手的姿势可分为站立打锣、坐着打锣。民间比赛中锣手常男扮女装。但正 式比赛锣手要和运动员统一着装,不许做多余的动作。舵手的姿势有站立把固定舵、站立把活动舵、坐着把活动舵。民间比赛的舵 长短不一,舵手还可以参加划水，但正式比赛的舵有统一规格,舵手不能参加划水。2.动作方法 划手动作方法由坐姿、握桨、入水、拉手、御水空中移桨和集体配合、节奏 等
4、技术组成。（1）握桨。右排的划手左手先放在桨把的上端，四指从外向内并拢，掌心紧贴桨 把上端，大拇指从内向外包住桨把。右手在桨的下端（桨叶与桨把的交界处），四指从 外向内并拢，大拇指从内向外包住桨把（图 3-6-1）o 划行时要自然放松，不能握得太 紧，以免手心起泡。左排坐姿的握桨要领与右排一样，只要左、右手换位就行了。（2）坐姿。右排划手的身体保持坐姿,右大腿外侧紧靠船边，右腿弯曲,脚掌后 自己座位下的隔板，左腿半屈，脚掌前撑前排隔板（左、右腿也可互换）。左排划手的 坐姿与右排相反。（图 3-6-1）动作关键 合理利用两腿前蹬后撑的力量，稳定 身体重心。地都会举办的群众健身项那么今天我们来谈谈
5、划龙舟的技巧和力量训练方法一划龙舟的技术分析我们都知道船要前进必须通过桨对水作用产生反作用力推动船向前运动山于赛龙舟是特殊的运动项技术上既要符合人体结构的合理性乂技术发展实际是动作实效这要从动力效果和动力消耗两方面分析即划水的角路线距离速以及移桨所产生的支撑力和船前进时受阻程之间的对比一切技术的改进都将以维持合理身体姿势为条件的因此合理的划龙舟技术必须符合以下儿理充分利用水的特殊性创造动力合理技术必须以整体实效为前提条件并考虑局部技术和得失结合个人条件发挥个性技术合理技术必须符合竞赛规则的要求并能利用规则条文的有利部分改进技术二划龙舟的技术动作方法动作名称从划利用身体前俯，躯干扭转，充分做伸肩
6、动作。拉水时脚要询蹬，移桨时脚 要后撑。(3)入水。左排划手划水时，身体前倾，转动躯干，右肩前伸。背部、肩部发力 传给左臂,左肘关节微屈，抬肘，形成高肘动作。在桨入水瞬间，左臂用力向下压桨至 拉水完毕。桨入水时右臂向前伸直，桨入水的角度为 80-90*比较合理，桨入水后,右臂后拉，肘关节不能向外伸，整个动作类似火车轮的传动臂(图 3-6-2)。动作关键桨入水的角度一定在 80 90 之间。桨入水时，左臂下压，右 臂后拉。(4)拉水。桨入水后划手马上要拉水，拉水时右臂后拉,左臂向下压桨，右腿(或 左腿)前蹬隔板，躯干有后移动作，拉水距离为 Pl.2m,拉水时桨要垂直水面。动作关键拉水距离要尽量长
7、，拉水时间尽可能短而快。(5)桨出水。在桨拉水结束后的出水动作。出水时，左臂放松，上抬提桨。右腕 内扣，上抬提桨,使桨叶御水。动作关键左、右臂放松上抬提桨，桨不能提得太高,刚过水面就可以了。(6)前推移桨。比较常用的有以下两种方法：左手下压,使桨儿乎与水面平行，接着右臂往前推桨，然后入水。这种方法适 合风浪较大的比赛场地，运动员身体不高，但手臂力量大。左、右臂上抬前推。前推过程中桨叶不能碰着水面，以免产生阻力。也不能 提得太高,影响向前伸展手臂、入水时间以及划行的速度。动作关键移桨过程中左、右臂一定要放松，为拉水过程作准备。(三)划龙舟动作技术的教学与训练 地都会举办的群众健身项那么今天我们来
8、谈谈划龙舟的技巧和力量训练方法一划龙舟的技术分析我们都知道船要前进必须通过桨对水作用产生反作用力推动船向前运动山于赛龙舟是特殊的运动项技术上既要符合人体结构的合理性乂技术发展实际是动作实效这要从动力效果和动力消耗两方面分析即划水的角路线距离速以及移桨所产生的支撑力和船前进时受阻程之间的对比一切技术的改进都将以维持合理身体姿势为条件的因此合理的划龙舟技术必须符合以下儿理充分利用水的特殊性创造动力合理技术必须以整体实效为前提条件并考虑局部技术和得失结合个人条件发挥个性技术合理技术必须符合竞赛规则的要求并能利用规则条文的有利部分改进技术二划龙舟的技术动作方法动作名称从划1.划龙舟动作教学方法与建议划
9、 龙舟教学与其他体育项 U-样，既有体育的性质也有教育的性质，因此划龙舟 教学过程必须以教育学和体育理论作指导，深入研究龙舟教学的特点、过程、原 则、方法,掌握教学规律，不断提高划龙舟的教学质量。(1)龙舟教学的特点。龙舟与其他体育项目比较,在教学环境和运动生理方面 有如下儿个不同因素：教学环境。划龙舟教学大部分时间在船上进行。由于船在水面上下、左右 摇晃使得初学者坐立不稳，易产生怕水心理。并且船摇晃不定使初学者不易掌握平 衡,增加了初学者的学习难度。运动的动力来源。龙船的前进力是人体利用桨作用于水而获得的，它是通过 第三者的传递后才能获得动力的一种运动，因此增加了运动员对理解技术理论的难 度
10、。由于上述儿种因素，形成了划龙舟教学所特有的特点：确保安全是划龙舟教学 首先考虑的问题，因此在选择场地、组织教学、教学方法的选择及安排方面，都要从 保证安全、防止事故发生等方面来考虑。对于初学者，首先不是教动作，而是先熟悉 船在水中的环境，使学生逐渐适应环境,克服怕水心理，然后再进行动作教学。(2)划龙舟动作技术的教学方法。划龙舟教学的 U 的主要使学生掌握龙舟的知 识、技术和技能,划龙舟教学中必须以练习方法为主，辅以语言和直观的方法。划龙舟的教学一般采用分解教学法，即把一个完整龙舟划手动作周期合理地分 成人水、拉水、御水、空中移桨四个部分,然后逐步地进行教学，最后达到全部掌 握。2.龙舟动作
11、技术练习方法(1)划手动作技术的学习与练习方法。根据直观性、循序渐进、巩固性的教学 原则要求，龙舟划手动作技术的教学顺序是:完整动作技术的介绍一分解成儿个动作 教学一入地都会举办的群众健身项那么今天我们来谈谈划龙舟的技巧和力量训练方法一划龙舟的技术分析我们都知道船要前进必须通过桨对水作用产生反作用力推动船向前运动山于赛龙舟是特殊的运动项技术上既要符合人体结构的合理性乂技术发展实际是动作实效这要从动力效果和动力消耗两方面分析即划水的角路线距离速以及移桨所产生的支撑力和船前进时受阻程之间的对比一切技术的改进都将以维持合理身体姿势为条件的因此合理的划龙舟技术必须符合以下儿理充分利用水的特殊性创造动力
12、合理技术必须以整体实效为前提条件并考虑局部技术和得失结合个人条件发挥个性技术合理技术必须符合竞赛规则的要求并能利用规则条文的有利部分改进技术二划龙舟的技术动作方法动作名称从划水一拉水一御水一空中移桨一一连贯完整动作教学。教师在教学过程中，先讲解，进行完整动作示范，再进行分解动作示范,使学生明确动作要点，然后在陆上 做模仿练习。模仿分徒手练习、持桨划水练习。经过多次的模仿持桨练习后，再经 完整连贯配合练习，达到掌握划水动作节奏的 U 的。山鼓手打鼓指挥,节奏山慢逐渐 加快,然后练习慢节奏划水(60 桨/min)、中等节奏划水(90-100桨/min)和快节奏 划水(120 桨以上/min)三种节
13、奏划水，最后练习起动划水技术，由于船是在静止中起 动，故起动划水技术和途中划水技术不一样。起动划水一般釆用深插后拉技术，具有 桨叶吃水深，拉水时速度要快(大概为途中桨的 2 倍速度)，两腿前蹬后撑，拉水距离 长的特点。起动桨一般用 10-15桨即可以进入途中桨，最后冲刺阶段和起动桨一样,冲刺距离应控制在 50-70米为宜，冲刺桨划手起身时最好为隔档起，不要一齐起避免 龙舟突然无力停速。(2)鼓手动作技术练习方法。鼓手通常站在船头，是全队运动员的指挥中心，鼓 手指挥的好坏直接影响比赛成绩。鼓手要求个子较小、体轻、灵活、节奏感强，因 此在选人方面要求较高。鼓手练习顺序是:单手打鼓一双手打鼓。鼓点练
14、习顺序 是：40 桨/min 60 桨/min 80 桨/rain 一 90 桨/min 120 桨/min,力求练习到 鼓点误差不超过 2 桨/min。常见错误鼓点声音时大时小，前臂发力过硬，抬手打鼓时高时低，腕力控制 不好。动作关键 打鼓时思想集中,鼓点心中有数，控制腕力，落鼓快,鼓声不拖泥带 水，声音清脆。(3)锣手动作技术练习方法。锣手在整个比赛中，起着传递鼓手与舵手之间的 信息以及平衡船的作用。打锣有三种方法:一种是配合鼓手。鼓声响说明运动员桨 入水，当御水提桨时，锣声即起，形成一个划水周期一鼓一锣的声音。一种是鼓手和 锣手同时打，形成双音节奏。但锣声不要太大，运动员以听鼓声为主。最
15、后一种是以 23 个划水周期打一次锣。这一种适合经过锣手训练的替补队员打锣。鼓手、锣 手之间的默契程度,表明该队训练素质的高低。地都会举办的群众健身项那么今天我们来谈谈划龙舟的技巧和力量训练方法一划龙舟的技术分析我们都知道船要前进必须通过桨对水作用产生反作用力推动船向前运动山于赛龙舟是特殊的运动项技术上既要符合人体结构的合理性乂技术发展实际是动作实效这要从动力效果和动力消耗两方面分析即划水的角路线距离速以及移桨所产生的支撑力和船前进时受阻程之间的对比一切技术的改进都将以维持合理身体姿势为条件的因此合理的划龙舟技术必须符合以下儿理充分利用水的特殊性创造动力合理技术必须以整体实效为前提条件并考虑局
16、部技术和得失结合个人条件发挥个性技术合理技术必须符合竞赛规则的要求并能利用规则条文的有利部分改进技术二划龙舟的技术动作方法动作名称从划(4)舵手。舵手是龙船前进、调度的指挥中心，舵手的素质好坏影响全队的比 赛情绪。对舵手的要求是：身材适中、灵活，头脑清醒，注意力集中，有临危不惧的性 格。LI 前全国比赛的舵有固定舵、灵活舵。练习方法不管是固定舵还是灵活舵，锣手均要学习向左偏、向右偏、向左 弯、向右弯、向左后转、向右后转、直线行进。舵手撑舵时，眼看前方，注意鼓手、锣手的反应。身体稍弯腰前俯，两腿前后开 立成弓步。当运动员拉水时，两腿用力向前蹬船。3.错误动作的纠正方法 纠正错误动作，首先要观察动
17、作是否正确。赛龙舟所需人数较多，观察错误动 作的方法可采用分类观察法。教师将学生在练习中所产生的错误动作分成儿种类型,先纠正普遍存在的错误动作，再纠正个别的错误动作。在纠正错误动作时，老师要反 复讲明动作要领,耐心启发学生积极思考正确的动作，并与自己的动作进行比较，让 学生知道自己动作错误的原因，并抓住主要矛盾进行改进，才能收到效果。总之，在 教学初期老师应注意使学生掌握正确的动作，否则纠正一个错误动作,往往比学习一 个新动作还困难，而且有时纠正过的动作，如果不注意巩固，错误动作仍有可能重新 出现，因此老师应要求学生对已改正的动作进行反复练习，才能收到应有的效果。4.龙舟动作教学的组织与要求
18、划龙舟教学和其他体育运动技术的教学一样，是通过一定的组织形式来实现 的。龙舟多数是在江、河、湖、海上进行比赛和训练的，因此风浪大，水急，有漩涡，地都会举办的群众健身项那么今天我们来谈谈划龙舟的技巧和力量训练方法一划龙舟的技术分析我们都知道船要前进必须通过桨对水作用产生反作用力推动船向前运动山于赛龙舟是特殊的运动项技术上既要符合人体结构的合理性乂技术发展实际是动作实效这要从动力效果和动力消耗两方面分析即划水的角路线距离速以及移桨所产生的支撑力和船前进时受阻程之间的对比一切技术的改进都将以维持合理身体姿势为条件的因此合理的划龙舟技术必须符合以下儿理充分利用水的特殊性创造动力合理技术必须以整体实效为
19、前提条件并考虑局部技术和得失结合个人条件发挥个性技术合理技术必须符合竞赛规则的要求并能利用规则条文的有利部分改进技术二划龙舟的技术动作方法动作名称从划容易翻船。龙舟教学过程中，教师必须有高度的安全观念，备课时要充分考虑安全措 施,并在上课时认真落实，从而彻底避免事故发生。关于龙舟教学的安全工作大体可分为以下儿个方面：(1)首先对学生进行健康检查。如果有心脏病、高血压、传染病、癫痫病等疾 病的学生一律不能上船。教学过程中要经常了解学生的健康状况。(2)要提前勘察上课场地的水悄、地形,并准备好救护工具。(3)对水性好的同学进行必要的水上救护知识及技术训练。(4)如果训练中遇到风浪，要保持镇静，不要
20、惊慌,不要站起来。5.赛龙舟的训练方法 运动成绩是训练效果的集中体现，它反映了人们对训练认识的深度和广度以及 训练方法使用的有效程度。龙舟运动是一项高强度、大运动量的水上运动，对身体 素质要求很高。近年来，全国比赛的要求统一，各省队技、战术差距不大，各队整体 的身体素质成为提高运动成绩的重要因素，因此在平时训练中应注意以下两点:运动 员的一般训练应该包括全面身体素质的发展与专项身体素质(力量、爆发力、耐 力、灵墩和柔韧性)的训练;运动员一般训练必须反映专项化的特点。根据龙舟运动的特点，必须以水上训练为主，但不可忽视陆上训练对龙舟专项 水平的提高和全面素质的发展所起的重要作用，只有将陆为水用、水
21、陆结合,才能达 到更好的训练效果。实践证明，陆上训练是赛龙舟训练的重要组成部分。因此，在教 学训练中必须高度重视陆上练习。6.划龙舟基础力量锻炼地都会举办的群众健身项那么今天我们来谈谈划龙舟的技巧和力量训练方法一划龙舟的技术分析我们都知道船要前进必须通过桨对水作用产生反作用力推动船向前运动山于赛龙舟是特殊的运动项技术上既要符合人体结构的合理性乂技术发展实际是动作实效这要从动力效果和动力消耗两方面分析即划水的角路线距离速以及移桨所产生的支撑力和船前进时受阻程之间的对比一切技术的改进都将以维持合理身体姿势为条件的因此合理的划龙舟技术必须符合以下儿理充分利用水的特殊性创造动力合理技术必须以整体实效为
22、前提条件并考虑局部技术和得失结合个人条件发挥个性技术合理技术必须符合竞赛规则的要求并能利用规则条文的有利部分改进技术二划龙舟的技术动作方法动作名称从划虽然团结配合是一方面，但是基础力量对赛龙舟也有非常大的帮助。平时龙舟 对员最好加强一下上肢力量，背部力量的锻炼。肌肉网提供的“力量训练宝典”中 的相关部位动作，大家平时也多多加强。一周锻炼 2-3次，一个月力量就会得到较大 的提升。地都会举办的群众健身项那么今天我们来谈谈划龙舟的技巧和力量训练方法一划龙舟的技术分析我们都知道船要前进必须通过桨对水作用产生反作用力推动船向前运动山于赛龙舟是特殊的运动项技术上既要符合人体结构的合理性乂技术发展实际是动作实效这要从动力效果和动力消耗两方面分析即划水的角路线距离速以及移桨所产生的支撑力和船前进时受阻程之间的对比一切技术的改进都将以维持合理身体姿势为条件的因此合理的划龙舟技术必须符合以下儿理充分利用水的特殊性创造动力合理技术必须以整体实效为前提条件并考虑局部技术和得失结合个人条件发挥个性技术合理技术必须符合竞赛规则的要求并能利用规则条文的有利部分改进技术二划龙舟的技术动作方法动作名称从划